老猫的瘦身经验-3-健康饮食心理和技巧[减肥方法,成功经验]  

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ocat

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  另外,要提到吃的一些心理上的问题和技巧,这是我在世界地理杂志里看到的,大致是这样的:
  

  一:找两个人,一个体重超重10%,一个体重低于标准10%,测量他们的基础代谢。
  结果:两人每日的基础代谢基本相。
  结论:体重一般是由饮食和每日运动的程度决定的。

  二:找三个各方面都类似的人。在保证12小时不吃食物的前提下,为他们提供相同热量但不同的食。第一个提供高蛋白食物,第二个提供高脂肪食物,第三个提供高碳水化合物食物。然后看谁先感到饥饿。
  结果,吃高碳水化合物食物的人先饿,吃高蛋白食物的最后饿。
  结论:高蛋白食物可以在胃里保持更长的时间。

  三:两组类似条件的人,一组人在吃饭前饮用500毫升水,另一组人吃同样的食物,但是把食物和500毫升水用搅拌机搅拌,然后食用。然后看谁先感到饥饿。
  结果:先喝水的那组先感觉到饥饿。
  结论:水在胃内停留的时间是非常短的。而饥饿感的一个重要原因是由胃被撑起的程度决定。混合食物可以在胃内停留比较久占比较大的空间。

  四:两组类似条件的人,提供同样的鸡翅膀吃,一组在吃的时候,随时有人收走吃剩下的鸡骨头;另一组,不把剩下的鸡骨头收走。
  结果:第一组多吃了10%的鸡翅膀。
  结论:第一组多吃了,是因为看不到自己面前的鸡骨头,不知道自己已经吃了多少。因此,吃的时候要了解自己吃了什么,吃了多少。

  五:是分两拨人,一起看电影,一拨人看电影时,送大桶的爆米花,其中有一些爆米花有些异味;而另一拨人发中桶的爆米花。看完电影,统计爆米花.

  结果:发现拿大桶的爆米花的人,比中桶的吃得多。甚至那些抱怨爆米花有异味的人,平均也比拿中桶的人吃得多。
  结论:人往往不知道自己吃了多少,只是给多少东西就吃多少。平时做菜煮饭少做一点。如果多做了,大家即使吃饱了,也会把剩下的吃掉。

  总的结论:可以多吃高蛋白的食物,可以喝合适的汤,准备合适数量的食物;在吃的时候知道自己吃了什么,吃了多少。这些可以帮您改变饮食习惯。

竹木一123

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学习了

若水yoyo

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继续看嘘

连连+++

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xuexi

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灌水

sherry_NGU

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收藏,呵呵

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学习了..

 

呵呵``

leej760616

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骨头

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areszjy

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这就是说要多吃肉?

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march.nunu

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我原来一直吃高蛋白的东西,不吃碳水化和物,可是没有用

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march.nunu写道:

我原来一直吃高蛋白的东西,不吃碳水化和物,可是没有用


。。。lz的意思是蛋白质也很重要微笑

所以其实碳水化合物也是需要的~

jiafei830422

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很难坚持啊

hhyhhy

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不错微笑

winsophia

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谢谢分享经验~微笑

echo99

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呵呵,原来先喝水容易饿啊

白兰

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说得挺有道理的.

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赞!顶!学习!

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fireflyxin

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我今天不可以暴~也不可以暴卡

gaojie1025

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edith_lxj

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ding

lymich

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 东西 顶一个~~~~

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很好嘛~

yyhuang3201

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有道理。。不过我觉得任何东西都不能超量。。碳水化合物也要有。。只是少量。。

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看来要多吃高蛋白低热量的食物啊。

胖小丫

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汗我常常这样

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