老猫的瘦身经验-4-健康运动(第2页)[减肥方法,成功经验]  

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叮叮咚咚

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习惯了每天动一动,哪天不动了会觉得浑身不舒服

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学习中哈哈大笑

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我要运动运动

ninibao

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好方法,值得学习

volvo_xc90

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运动

ninibao

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偶也是在坚持运动呢

momo默默

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对我来说,。我觉得快走比较能坚持。现在不下雨。我就出去快走1个小时。绕着楼下的步行街走一圈正好5公里。差不多1个小时

eieni

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那請問來了MC是不是要完全停止運動啊?

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呵呵,楼主说的没错~ 我现在就是每晚到楼下护城河边上跑大概6公里,大概一小时左右~比快走稍微快一些~~ 呵呵,不过我每天还自行车上下班差不多来回一共30公里~~~ 效果很惊人~~~ PS 晚上我基本不吃东东~~~

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我也是快走!感觉还是挺有用的

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健康最重要!!

doublelucky

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我每天都有慢跑40分钟同时还会做各种辅助针对性运动但体重仍一直维持不变,郁闷啊,严重打击减肥的决心

BEARBABY1314520

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经验 值得借鉴

为骨感而努力

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运动瘦身的路过。。

jojo_jo

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来到薄荷 我开始觉得 减肥不是首要目的 塑形才是了 -0-

小莱听话呀

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ocat写道:

  运动是最不好坚持的了,而且对于现代人早出晚归,是在是很难坚持,甚至没有时间。而且,选择正确的运动和怎样运动,也很重要。

  我们假设,一个胖的人,每天举哑铃半小时,减肥的效果如何?虽然说有一定效果,但是这绝对不是最好的运动。燃脂运动定义的是,对于男士,心跳在100-130左右,可以坚持20分钟以上的连续运动,这才是有效的燃烧脂肪的运动。在这样的强度下,身体在20分钟-30分钟之内,会因为消耗了肌肉内储蓄的糖元等能量,开始消耗身体的脂肪能量。举哑铃什么运动,强度太低;而短跑等运动,是没法坚持长久的。因此,建议是快走(每小时6公里以上),慢跑,持续的游泳(不是游一下休息一下),健身操等,都是首选的燃脂运动。运动40分钟左右,一周运动4次以上,可以有效的消耗身体的脂肪热量。而哑铃\腰腹部针对性锻炼,只能作为辅助锻炼。

  如果挤时间呢,我常是利用晚上的。一般我11点多一些睡觉,常是晚上8点,出去快走,或者慢跑40分钟到一小时。太晚了影响睡眠,太早了,才吃完晚饭。其他的时间,比如下班前补充点牛奶,然后就不做车了,快走回家。等等。时间挤挤总是有的。

  开始时不习惯,下班在街上人潮里快步穿梭,或者晚上那么晚了出去慢跑,总觉得有点傻乎乎的。后来,看着自己瘦下来健壮起来,也就不在乎别人的眼光了。别人看我的时候,我就看他的大肚皮,呵呵。

  运动保健也是要注意的。要买一双舒服的软底鞋,要注意不要运动过量。我受了两次运动伤害,一次是因为穿皮鞋快走,膝关节疼了好几天;现在是哑铃举过头了,还是晚上睡觉冷到了,现在一个肩膀不能动了。还是比较郁闷的。一不小心,几天不能运动,直担心体重反弹。

上楼梯也可以吗?连续20-30分钟的样子吸烟

乖乖干减肥

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