经典瘦(腰、腹、腿、臀、肩、臂)运动私藏推荐[收腹,瘦腿]  

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幸运叶莎

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最近已经不打算再继续以减重为主,转局部塑型中。

目前的重点是瘦腰腹部和腿部的,陆续上自己最喜欢的运动和JMS一起分享大笑

user_145193_0_1224169879762.gif

30.gif国外健身系列腹部训练

http://v.youku.com/v_show/id_XMjc5MDIwMDEy.html

这部以前也是在优酷上下载的,昨天又搜了下,居然找不到了,为了方便大家,今天特意重新把自己下载的传到优酷了哈!

 

 

30.gif打造性感小蛮 http://v.youku.com/v_show/id_XMTk3NTc1ODI0.html

这部上也有那个黑妞~

 

 


 

30.gif8分钟给你6块腹肌[高清版] 3D动画的哦

简介:

该视频被设计为专门锻炼腹部,男性和女性均可锻炼
注:
1、标准的动作配合正确呼吸。记住,不正确的呼吸影响到最佳效果!
2、在锻炼腹肌之前先做有氧运动,(超过7分钟)刺激毛细血管。提高毛细血管密度,可以增加毛细血管的密度,从而提高气体的交换率,肌肉能力因此而得到改善。能让身体加强氧化酶的生产以满足肌肉对能量的需求。
 
8分钟给你6块腹肌[高清版] 第1级 http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html
8分钟给你6块腹肌[高清版] 第2级 http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html
8分钟给你6块腹肌[高清版] 第3级 http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ0MDg4MTQ4.html
 
呼吸和肌肉的部分  这个好象不全  不过看看就可以了 
8分钟6腹肌 第4组标准动作与(有声)呼吸 高清版1280x720
8分钟6腹肌 第2级 第1组标准动作与呼吸 [HD720P]
再来三张大图
 
 
 
超好的腹肌教程
这套教程运动对腹肌针对性很强

腹肌教程2

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzk4OTY=.html

腹肌教程3

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzODE4MjA=.html

腹肌教程4

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzgwNTI=.html

 

 

生理期也别落下运动哦

把前面已经发的生理瑜珈也链接在这里  方便一起下载大笑

http://www.boohee.com/posts/view/178189

Lara拉拉

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腹部,是我的死穴啊。。 完全不受力,其他地方,再累也能坚持,就是减肚子痛苦。。

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这楼以臀、腿部的有效运动为主推荐给大家,练完后的感觉都会很酸,嘿嘿!

 

国外健身系列练习 这套和第一楼的第一二都是我最喜欢的黑妞领操的,动作都很有效哦!http://v.youku.com/v_show/id_XMjAzODUwODA=.html

 

锻炼身材,锻炼英语的舞蹈[普拉提]教学06

http://www.tudou.com/programs/view/m1ZD-2C4Hwo/

 

健身减肥,英语教学的舞蹈[普拉提]教学04  这个是腹部为主的

http://www.tudou.com/programs/view/Qb08G0WAHQw/

 

或者直接下载这段  更全一些  包括腹、腿

英语练习与健身减肥课堂[舞蹈普拉提]教学03

http://www.tudou.com/programs/view/Xvk2yeJcygE/

 

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这楼推荐手臂、肩部和训练方法类的视频给大家

前段时间帮宝宝找到coco健身操 主要能有效练手臂和腹部的  

看了内容感觉确实很赞

网上的对这套操的评论都不错哦

虽然画质不怎么清楚

应该是时间较久远 资源较少的关系吧

这段时间也打算练起来

同时可以再配合郑大妈哑铃操/zumba一起

相关链接:

coco健身操1  http://www.tudou.com/programs/view/laXEauia-S8/

coco健身操2  http://www.tudou.com/programs/view/msFAgdyWwpk/

 

 

训练指南-健身系列1

http://www.tudou.com/programs/view/xi1rW64hgfQ/

训练指南-健身系列2

http://www.tudou.com/programs/view/XjKSWavMmBA/

训练指南-健身系列3

http://www.tudou.com/programs/view/Q5fSk01Aoms/

训练指南-健身系列4

http://www.tudou.com/programs/view/MuRdcxJxBPE/

 

 

 

 

人尽皆知的瑜珈天后LULU的视频也来了

瑜伽天后LULU瘦身美学 DVD视频 运动减肥 瑜珈减肥 塑体

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Lara拉拉写道:

腹部,是我的死穴啊。。完全不受力,其他地方,再累也能坚持,就是减肚子痛苦。。


确实挺痛苦的   但是为了好身材  还是值得坚持哦   这个月MC马上过了我就要加强腹部运动了  一起加油吧 亲大笑

aijiall

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flash小人的那个真是不错,时间节奏特清晰,终于找到一款中意的健腹运动了,谢谢叶莎玫瑰

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aijiall写道:
flash小人的那个真是不错,时间节奏特清晰,终于找到一款中意的健腹运动了,谢谢叶莎玫瑰

不用客气  呵呵   动画的动作分解非常详细  aijia真有眼见 大笑

骑兔子跑

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真是个好东西啊,我侧面完全就一"B"型的肚子 可以见平了~

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好象喜欢这个的不多呢....

chennidanmei

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鼓掌此等好贴必须收藏之!

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chennidanmei写道:
鼓掌此等好贴必须收藏之!

亲 减手臂的运动更新上了  来看吧大笑

chennidanmei

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幸运叶莎写道:
chennidanmei写道:
鼓掌此等好贴必须收藏之!

亲 减手臂的运动更新上了  来看吧大笑

嗯,必须得看!
话说下午在公司偷着狂下普拉提视频微笑

绽放的茉莉

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其他的有没有啊?

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烟小花写道:

其他的有没有啊?


 

1、3---4楼都已基本更新完毕  亲可以快来挑选自己喜欢的运动下载练起来吧大笑

太讨厌了

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谢谢分享,好帖支持收藏了!

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