经典瘦（腰、腹、腿、臀、肩、臂）运动私藏推荐[收腹,瘦腿]  

最近已经不打算再继续以减重为主，转局部塑型中。

目前的重点是瘦腰腹部和腿部的，陆续上自己最喜欢的运动和JMS一起分享

国外健身系列腹部训练

http://v.youku.com/v_show/id_XMjc5MDIwMDEy.html

这部以前也是在优酷上下载的，昨天又搜了下，居然找不到了，为了方便大家，今天特意重新把自己下载的传到优酷了哈！

打造性感小蛮腰 http://v.youku.com/v_show/id_XMTk3NTc1ODI0.html

这部上也有那个黑妞～

8分钟给你6块腹肌[高清版] 3D动画的哦

简介：

8分钟给你6块腹肌[高清版] 第2级 http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html

8分钟给你6块腹肌[高清版] 第3级 http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ0MDg4MTQ4.html

 

呼吸和肌肉的部分  这个好象不全  不过看看就可以了 

8分钟给你6块腹肌 第4组标准动作与（有声）呼吸 高清版1280x720

http://v.youku.com/v_show/id_XMTgyMzA1NTg0.html

8分钟给你6块腹肌 第2级 第1组标准动作与呼吸 [HD720P]

http://v.youku.com/v_show/id_XMjIzNzg1MDEy.html

再来三张大图

 

 

 

超好的腹肌教程

这套教程运动对腹肌针对性很强

超好的腹肌教程1

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzkzMDA=.html

超好的腹肌教程2

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzk4OTY=.html

超好的腹肌教程3

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzODE4MjA=.html

超好的腹肌教程4

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzgwNTI=.html

 

 

生理期也别落下运动哦

把前面已经发的生理瑜珈也链接在这里  方便一起下载

http://www.boohee.com/posts/view/178189

腹部，是我的死穴啊。。 完全不受力，其他地方，再累也能坚持，就是减肚子痛苦。。

这楼以臀、腿部的有效运动为主推荐给大家，练完后的感觉都会很酸，嘿嘿！

国外健身系列臀腿练习 这套和第一楼的第一二都是我最喜欢的黑妞领操的，动作都很有效哦！http://v.youku.com/v_show/id_XMjAzODUwODA=.html

锻炼身材，锻炼英语的舞蹈[普拉提]教学06

http://www.tudou.com/programs/view/m1ZD-2C4Hwo/

健身减肥，英语教学的舞蹈[普拉提]教学04  这个是腹部为主的

http://www.tudou.com/programs/view/Qb08G0WAHQw/

或者直接下载这段  更全一些  包括腹、腿

这楼推荐手臂、肩部和训练方法类的视频给大家

前段时间帮宝宝找到coco健身操 主要能有效练手臂和腹部的  

看了内容感觉确实很赞

网上的对这套操的评论都不错哦

虽然画质不怎么清楚

应该是时间较久远 资源较少的关系吧

这段时间也打算练起来

同时可以再配合郑大妈哑铃操/zumba一起

相关链接：

coco健身操1  http://www.tudou.com/programs/view/laXEauia-S8/

coco健身操2  http://www.tudou.com/programs/view/msFAgdyWwpk/

训练指南-健身系列1

http://www.tudou.com/programs/view/xi1rW64hgfQ/

训练指南-健身系列2

http://www.tudou.com/programs/view/XjKSWavMmBA/

训练指南-健身系列3

http://www.tudou.com/programs/view/Q5fSk01Aoms/

训练指南-健身系列4

http://www.tudou.com/programs/view/MuRdcxJxBPE/

人尽皆知的瑜珈天后LULU的视频也来了

瑜伽天后LULU瘦身美学 DVD视频 运动减肥 瑜珈减肥 塑体

Lara拉拉写道：

腹部，是我的死穴啊。。完全不受力，其他地方，再累也能坚持，就是减肚子痛苦。。

aijiall写道：

flash小人的那个真是不错，时间节奏特清晰，终于找到一款中意的健腹运动了，谢谢叶莎

真是个好东西啊，我侧面完全就一"B"型的肚子 可以见平了~

好象喜欢这个的不多呢....

chennidanmei写道：

此等好贴必须收藏之！

幸运叶莎写道：

chennidanmei写道：

此等好贴必须收藏之！

亲 减手臂的运动更新上了  来看吧

嗯，必须得看！
话说下午在公司偷着狂下普拉提视频

其他的有没有啊？

烟小花写道：

其他的有没有啊？

1、3---4楼都已基本更新完毕  亲可以快来挑选自己喜欢的运动下载练起来吧

谢谢分享，好帖支持收藏了！