经典瘦(腰、腹、腿、臀、肩、臂)运动私藏推荐[收腹,瘦腿]  

回复:168 | 浏览:209835前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
          去其他板块

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

最近已经不打算再继续以减重为主,转局部塑型中。

目前的重点是瘦腰腹部和腿部的,陆续上自己最喜欢的运动和JMS一起分享大笑

user_145193_0_1224169879762.gif

30.gif国外健身系列腹部训练

http://v.youku.com/v_show/id_XMjc5MDIwMDEy.html

这部以前也是在优酷上下载的,昨天又搜了下,居然找不到了,为了方便大家,今天特意重新把自己下载的传到优酷了哈!

 

 

30.gif打造性感小蛮 http://v.youku.com/v_show/id_XMTk3NTc1ODI0.html

这部上也有那个黑妞~

 

 


 

30.gif8分钟给你6块腹肌[高清版] 3D动画的哦

简介:

该视频被设计为专门锻炼腹部,男性和女性均可锻炼
注:
1、标准的动作配合正确呼吸。记住,不正确的呼吸影响到最佳效果!
2、在锻炼腹肌之前先做有氧运动,(超过7分钟)刺激毛细血管。提高毛细血管密度,可以增加毛细血管的密度,从而提高气体的交换率,肌肉能力因此而得到改善。能让身体加强氧化酶的生产以满足肌肉对能量的需求。
 
8分钟给你6块腹肌[高清版] 第1级 http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html
8分钟给你6块腹肌[高清版] 第2级 http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html
8分钟给你6块腹肌[高清版] 第3级 http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ0MDg4MTQ4.html
 
呼吸和肌肉的部分  这个好象不全  不过看看就可以了 
8分钟6腹肌 第4组标准动作与(有声)呼吸 高清版1280x720
8分钟6腹肌 第2级 第1组标准动作与呼吸 [HD720P]
再来三张大图
 
 
 
超好的腹肌教程
这套教程运动对腹肌针对性很强

腹肌教程2

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzk4OTY=.html

腹肌教程3

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzODE4MjA=.html

腹肌教程4

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzgwNTI=.html

 

 

生理期也别落下运动哦

把前面已经发的生理瑜珈也链接在这里  方便一起下载大笑

http://www.boohee.com/posts/view/178189



摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
推荐帖: http://www.boohee.com/posts/view/160624
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力 http://www.boohee.com/posts/view/160624
经典瘦(腹、腿、臀、肩、臂)运动私藏推荐 http://www.boohee.com/posts/view/177054
不用再烦恼生理期应该做什么运动了 http://www.boohee.com/posts/view/178189

不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
•°∴°♡ 薄荷名句 ♥♡∴°•
减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事
只要养成良好的习惯,减肥就能成为一件简单的事
减肥,没有失败,只有放弃
把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退,就是前进!
不运动=不减肥

忙得没时间运动,但是就算放弃运动你也还是一样忙的。

43.0kg -1.0kg 43.0kg

Lara拉拉

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4516

发贴:182

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

腹部,是我的死穴啊。。 完全不受力,其他地方,再累也能坚持,就是减肚子痛苦。。

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

这楼以臀、腿部的有效运动为主推荐给大家,练完后的感觉都会很酸,嘿嘿!

 

国外健身系列练习 这套和第一楼的第一二都是我最喜欢的黑妞领操的,动作都很有效哦!http://v.youku.com/v_show/id_XMjAzODUwODA=.html

 

锻炼身材,锻炼英语的舞蹈[普拉提]教学06

http://www.tudou.com/programs/view/m1ZD-2C4Hwo/

 

健身减肥,英语教学的舞蹈[普拉提]教学04  这个是腹部为主的

http://www.tudou.com/programs/view/Qb08G0WAHQw/

 

或者直接下载这段  更全一些  包括腹、腿

英语练习与健身减肥课堂[舞蹈普拉提]教学03

http://www.tudou.com/programs/view/Xvk2yeJcygE/

 



摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
推荐帖: http://www.boohee.com/posts/view/160624
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力 http://www.boohee.com/posts/view/160624
经典瘦(腹、腿、臀、肩、臂)运动私藏推荐 http://www.boohee.com/posts/view/177054
不用再烦恼生理期应该做什么运动了 http://www.boohee.com/posts/view/178189

不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
•°∴°♡ 薄荷名句 ♥♡∴°•
减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事
只要养成良好的习惯,减肥就能成为一件简单的事
减肥,没有失败,只有放弃
把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退,就是前进!
不运动=不减肥

忙得没时间运动,但是就算放弃运动你也还是一样忙的。

43.0kg -1.0kg 43.0kg

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

这楼推荐手臂、肩部和训练方法类的视频给大家

前段时间帮宝宝找到coco健身操 主要能有效练手臂和腹部的  

看了内容感觉确实很赞

网上的对这套操的评论都不错哦

虽然画质不怎么清楚

应该是时间较久远 资源较少的关系吧

这段时间也打算练起来

同时可以再配合郑大妈哑铃操/zumba一起

相关链接:

coco健身操1  http://www.tudou.com/programs/view/laXEauia-S8/

coco健身操2  http://www.tudou.com/programs/view/msFAgdyWwpk/

 

 

训练指南-健身系列1

http://www.tudou.com/programs/view/xi1rW64hgfQ/

训练指南-健身系列2

http://www.tudou.com/programs/view/XjKSWavMmBA/

训练指南-健身系列3

http://www.tudou.com/programs/view/Q5fSk01Aoms/

训练指南-健身系列4

http://www.tudou.com/programs/view/MuRdcxJxBPE/

 

 

 

 

人尽皆知的瑜珈天后LULU的视频也来了

瑜伽天后LULU瘦身美学 DVD视频 运动减肥 瑜珈减肥 塑体



摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
推荐帖: http://www.boohee.com/posts/view/160624
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力 http://www.boohee.com/posts/view/160624
经典瘦(腹、腿、臀、肩、臂)运动私藏推荐 http://www.boohee.com/posts/view/177054
不用再烦恼生理期应该做什么运动了 http://www.boohee.com/posts/view/178189

不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
•°∴°♡ 薄荷名句 ♥♡∴°•
减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事
只要养成良好的习惯,减肥就能成为一件简单的事
减肥,没有失败,只有放弃
把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退,就是前进!
不运动=不减肥

忙得没时间运动,但是就算放弃运动你也还是一样忙的。

43.0kg -1.0kg 43.0kg

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

Lara拉拉写道:

腹部,是我的死穴啊。。完全不受力,其他地方,再累也能坚持,就是减肚子痛苦。。


确实挺痛苦的   但是为了好身材  还是值得坚持哦   这个月MC马上过了我就要加强腹部运动了  一起加油吧 亲大笑



摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
推荐帖: http://www.boohee.com/posts/view/160624
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力 http://www.boohee.com/posts/view/160624
经典瘦(腹、腿、臀、肩、臂)运动私藏推荐 http://www.boohee.com/posts/view/177054
不用再烦恼生理期应该做什么运动了 http://www.boohee.com/posts/view/178189

不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
•°∴°♡ 薄荷名句 ♥♡∴°•
减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事
只要养成良好的习惯,减肥就能成为一件简单的事
减肥,没有失败,只有放弃
把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退,就是前进!
不运动=不减肥

忙得没时间运动,但是就算放弃运动你也还是一样忙的。

43.0kg -1.0kg 43.0kg

aijiall

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:3201

发贴:734

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

flash小人的那个真是不错,时间节奏特清晰,终于找到一款中意的健腹运动了,谢谢叶莎玫瑰

我们要做这样的女子:
外表温和,内心强大;
小事不纠结,大事有原则;
心中明白,适时糊涂。

60.6kg 57.0kg 59.6kg

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

aijiall写道:
flash小人的那个真是不错,时间节奏特清晰,终于找到一款中意的健腹运动了,谢谢叶莎玫瑰

不用客气  呵呵   动画的动作分解非常详细  aijia真有眼见 大笑



摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
推荐帖: http://www.boohee.com/posts/view/160624
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力 http://www.boohee.com/posts/view/160624
经典瘦(腹、腿、臀、肩、臂)运动私藏推荐 http://www.boohee.com/posts/view/177054
不用再烦恼生理期应该做什么运动了 http://www.boohee.com/posts/view/178189

不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
•°∴°♡ 薄荷名句 ♥♡∴°•
减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事
只要养成良好的习惯,减肥就能成为一件简单的事
减肥,没有失败,只有放弃
把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退,就是前进!
不运动=不减肥

忙得没时间运动,但是就算放弃运动你也还是一样忙的。

43.0kg -1.0kg 43.0kg

骑兔子跑

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:5793

发贴:600

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真是个好东西啊,我侧面完全就一"B"型的肚子 可以见平了~

我想一个月 瘦8-10斤~~!!

124斤:手臂30.5(右)胸围95 下胸围82 腰围77.5 腹围84 臀围92 大腿54.5(右) 小腿37
116斤: 下胸围80 腰围73 腹围78
111斤:手臂28(左)胸围90 下胸围76.5 腰围70.5 腹围74 臀围88.5 大腿50.5 小腿35.5
108斤: 胸围88.5 下胸围76-76.5 腰围69 臀围87 大腿49
106斤:手臂26(左,中段)胸围88 下胸围74-75 腰围68(紧) 腹围72 臀围86(稍紧) 大腿47.5 小腿35
104:胸围87(紧)


目 标:手臂25(左) 胸围85 下胸围70 腰围63 腹围70 臀围86 大腿47.5 小腿 33 .5

54.3kg 51.0kg 54.8kg

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

好象喜欢这个的不多呢....



摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
推荐帖: http://www.boohee.com/posts/view/160624
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力 http://www.boohee.com/posts/view/160624
经典瘦(腹、腿、臀、肩、臂)运动私藏推荐 http://www.boohee.com/posts/view/177054
不用再烦恼生理期应该做什么运动了 http://www.boohee.com/posts/view/178189

不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
•°∴°♡ 薄荷名句 ♥♡∴°•
减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事
只要养成良好的习惯,减肥就能成为一件简单的事
减肥,没有失败,只有放弃
把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退,就是前进!
不运动=不减肥

忙得没时间运动,但是就算放弃运动你也还是一样忙的。

43.0kg -1.0kg 43.0kg

chennidanmei

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:5687

发贴:1404

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

鼓掌此等好贴必须收藏之!

PIU2004一小时
5.3—5.22 72kg—67kg(已奖励)
5.23—5.28 67.2kg(MC时期,暂停)
5.29——6.5(黄金期)目标:67.2kg—65.5kg(65.2kg!已奖励)
6.6——6.25 目标:65.2kg—62kg(最低62.9kg,未达到,取消奖励)
6.24—6.27 63.9kg(略有反弹,MC时期,暂停)
6.28——7.4(黄金期)目标:63.7kg—61.7kg(61.5kg!已奖励)
7.5——7.24 突破平台,60.5kg!
7月底,下60kg门槛(59.9kg!已奖励)
7.30——8.2 59.9kg(MC时期,暂停)
8.21突破平台,57.5kg!
8.21——8.31 57.4kg(未达到,取消奖励)
9.1——9.30 目标:57.4kg——55kg(54.9kg!突破平台~)
10.8——10.31 53.5kg(53.8kg,未完成)
12.4——12.30 目标:50kg(52.5kg,未完成)
2012.1.3——1.31 目标:52.5kg——52kg(新眼镜)
2.1——2.30 目标:52kg——50kg(美衣一套)
3.1——3.31 目标:50kg——47kg(COACH手包)
准备过年,暂停减肥

75.0kg 47.0kg 51.3kg

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

chennidanmei写道:
鼓掌此等好贴必须收藏之!

亲 减手臂的运动更新上了  来看吧大笑



摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
推荐帖: http://www.boohee.com/posts/view/160624
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力 http://www.boohee.com/posts/view/160624
经典瘦(腹、腿、臀、肩、臂)运动私藏推荐 http://www.boohee.com/posts/view/177054
不用再烦恼生理期应该做什么运动了 http://www.boohee.com/posts/view/178189

不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
•°∴°♡ 薄荷名句 ♥♡∴°•
减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事
只要养成良好的习惯,减肥就能成为一件简单的事
减肥,没有失败,只有放弃
把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退,就是前进!
不运动=不减肥

忙得没时间运动,但是就算放弃运动你也还是一样忙的。

43.0kg -1.0kg 43.0kg

chennidanmei

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:5687

发贴:1404

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

幸运叶莎写道:
chennidanmei写道:
鼓掌此等好贴必须收藏之!

亲 减手臂的运动更新上了  来看吧大笑

嗯,必须得看!
话说下午在公司偷着狂下普拉提视频微笑

PIU2004一小时
5.3—5.22 72kg—67kg(已奖励)
5.23—5.28 67.2kg(MC时期,暂停)
5.29——6.5(黄金期)目标:67.2kg—65.5kg(65.2kg!已奖励)
6.6——6.25 目标:65.2kg—62kg(最低62.9kg,未达到,取消奖励)
6.24—6.27 63.9kg(略有反弹,MC时期,暂停)
6.28——7.4(黄金期)目标:63.7kg—61.7kg(61.5kg!已奖励)
7.5——7.24 突破平台,60.5kg!
7月底,下60kg门槛(59.9kg!已奖励)
7.30——8.2 59.9kg(MC时期,暂停)
8.21突破平台,57.5kg!
8.21——8.31 57.4kg(未达到,取消奖励)
9.1——9.30 目标:57.4kg——55kg(54.9kg!突破平台~)
10.8——10.31 53.5kg(53.8kg,未完成)
12.4——12.30 目标:50kg(52.5kg,未完成)
2012.1.3——1.31 目标:52.5kg——52kg(新眼镜)
2.1——2.30 目标:52kg——50kg(美衣一套)
3.1——3.31 目标:50kg——47kg(COACH手包)
准备过年,暂停减肥

75.0kg 47.0kg 51.3kg

绽放的茉莉

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:魔力树

财富:9971

发贴:1452

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

其他的有没有啊?

那些眉宇间的皱褶和长时间的沉默
挥之不去的哀伤,却又觉得无从发泄。
爱和时间,是怎样的关系?

67.0kg 49.0kg 68.0kg

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

烟小花写道:

其他的有没有啊?


 

1、3---4楼都已基本更新完毕  亲可以快来挑选自己喜欢的运动下载练起来吧大笑



摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
推荐帖: http://www.boohee.com/posts/view/160624
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力 http://www.boohee.com/posts/view/160624
经典瘦(腹、腿、臀、肩、臂)运动私藏推荐 http://www.boohee.com/posts/view/177054
不用再烦恼生理期应该做什么运动了 http://www.boohee.com/posts/view/178189

不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
•°∴°♡ 薄荷名句 ♥♡∴°•
减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事
只要养成良好的习惯,减肥就能成为一件简单的事
减肥,没有失败,只有放弃
把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退,就是前进!
不运动=不减肥

忙得没时间运动,但是就算放弃运动你也还是一样忙的。

43.0kg -1.0kg 43.0kg

太讨厌了

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:20355

发贴:4595

看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢分享,好帖支持收藏了!

滚滚不贪心,满足自己就好!

50.0kg 48.0kg 49.1kg
           返回