为什么我吃得丰盛却能瘦!让减肥变成享受!上2012年4月在英国的照片!![原创] 

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薄荷的小哈

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看到我空间的留言,很多亲都有这样的疑惑:为什么我吃的东西不少却能瘦?!

本人生于1987年,身高160cm,不要怀疑。。。

惊讶 首先强调,我是超级易胖的体质,所以先不要羡慕我,我是一旦多吃,一旦暴饮暴食,就会一周长6斤肉的人!

我想了想,稍微总结几个可能的原因:

1、我刚开始减肥的时候比较认真计算自己的饮食热量,有时候甚至是稍微多估算一些,通常在1200到1800大卡之间。但是我看过很多亲的日记,觉得很多人都是低估了自己吃的份数和热量的。而且常常只单纯计算原材料,没有把油脂、糖类包括进去,其实调料的热量是很可观的!也有些亲受到预算热量的影响,觉得一定要把热量保持在预算热量线以下很多,其实只要根据自己的实际情况调整适合自己的饮食摄入,在预算热量上下浮动没有什么大问题。另外,我的食物比较多样化,基本杜绝垃圾食品,吃得很有饱足感。奶制品也是基本上每天都有,喝完的时候就补充钙片。

现在我很少计算食物热量,按照薄荷的食物份数记录饮食,通常不会超标,也不会让热量压抑自己!据美国专家调查,严格计算热量,比控制各种食物份数的减肥者,更容易放弃!

 

保持体重阶段,很少算热量!!只要每种食物种类控制在合理范围内,一般不会超标!



2、很多亲还是觉得每天要1000大卡以下甚至更少才能减肥,实际上完全错了!饮食摄入低于1200大卡,满足不了身体的基本需求,身体就会处于警戒状态,会大幅度降低热量消耗,保存能量的。长期摄入过低的后果就是暴食、反弹、体质变差、情绪低落、月经不调……其实中等体力劳动的成年女子,每天摄入1800大卡,就算不运动也不会长胖的,想想你们的父母亲,照常吃饭,照常工作,他们都能长期保持体形的!

3、我在减肥期间每周至少3次30分钟到60分钟的有氧运动,偶尔加上一些局部运动和竖腿按摩,新陈代谢还是比较旺盛的。就算没有运动日子,我也会多活动,比如逛街、做家务等等。我看到有一个亲说自己整天上网,都没有时间运动,这是什么理由?就算美国总统奥巴马每天都抽出1小时来运动,何必给自己找借口呢,如果你真的有决心,抽出半个小时运动有何难呢!现在处于塑形阶段,运动量有所减少,尽量抽时间运动。我家住在3楼,3个月坐电梯没超过3次。出门在20分钟内的路程,基本上都走路或者骑自行车,真不行就坐公车,走到车站也是活动呀。总之一句话,能运动就运动,能活动就活动!

4、我的生活比较规律,大部分时候12点以前就睡觉,早上不超过8点起床。平时的进餐、喝水、运动也比较规律。不能准时吃饭的时候就先吃点加餐,不让自己太饿。

5、我偶尔也会遇到特殊情况吃多一些,但是还是能遵守基本原则,尽量在早上吃。真的晚上有聚餐也尽量在睡觉前3个小时吃完,然后多活动消耗掉一些,第二天调整到正常饮食,增加点运动量。千万不要第二天不吃东西,那样就会导致暴饮暴食了,恶性循环可不好哦。偶尔的偏离也要马上走回正道,只要方向正确,还是可以到达目的地的!


任何事情想要成功,都没有捷径。只有你遵循简单正确的方法,一直努力坚持下去,成功是迟早的事情!

希望我的解答,大家满意微笑

我们要过的是正常人的生活,不要用各种极端的方法来折磨自己,拿自己的健康当作代价。只要你改变一点点,就会有无限的收获!减肥其实就是改变生活习惯!相信自己吧太好啦

还有最重要的一点:认真学习薄荷瘦身课程,并且长期坚持!!

正确的方法,充足的理论知识,坚定的信心,有效持续的行动,不能减,你找我!


上传各个时间段的照片微笑

SP_A0463.jpg
这个是高一的时候,2003年,体重不详,从来不称

应该是超过110斤的,当时身高158cm滴汗
典型的包子脸,眼睛都眯成一条线了

好像还不是最胖的时候,最胖的时候不敢拍照,120斤


http_imgloadCA1CFO02.jpg
这个是2006年的7月 93斤左右吧 我渴望的尖下巴嘿嘿



045.JPG



008.JPG
以上是2006年9月拍的一组艺术照 98斤左右




SNC10811.JPG
右边戴眼镜的是我
大一 2007年6月110斤左右 脸和肚子都很圆呢
和男朋友谈恋爱以后养的哭泣


DSC00385.JPG

这张是2008年8月的泳装照 95斤左右哈哈大笑



2003到2007年,体重波动都在20斤左右,因为都是采用极端的方法! 
来到薄荷的这么多年,体重波动一般都在3KG以内,健康的方法不容易反弹,而且让我的身体和精神越来越好献玫瑰


2007年,我考了国家中级公共营养师证,虽然不算什么很重要的资格证,但是也因此学习了很多与营养相关的知识。另外在这2年都去健身房,本身从小就喜欢运动,也学习了很多健身方面的知识,如果大家有什么问题,可以到我空间给我留言,我一定尽自己所能回答亲一个

 

2008年到2010年这2年,因为情绪化进食严重,体重起伏很大。在求助医生以后,又对生活燃起了希望,心情好的时候就会自然瘦微笑

和相恋3年的男朋友分手,起初是痛不欲生,平静以后发现,反而是种解脱,平静面对,面对更美好的未来。 


2010年6月照片 102斤

CIMG0192.jpg

 


2010年8月照片 体重稳定

CIMG0901.JPG




2011年2月 现在的我很阳光

爱自己,除了爱自己的身体,更重要的是关注自己的内心。让她平和,喜悦,充满爱!!

 

 

2011年5月

 

 

 

 

2011年8月 来英国一个月,体重不变,腰围还减少了1厘米

 

 

 

 

在英国也要坚持运动,跑步回来拍照留念!

 

 

 

在巨石阵,非常冷,直接穿羽绒服了!

 

 

 

和几个英国学生打完羽毛球回来

其它围度努力维持

只有小腿是心头痛,要有耐性啊

 

2012年2月 团队演讲后的正装照 体重稳定在100斤上下

 

 

 

 

 

2012年4月,还是100斤

 

打完网球回来

 

复活节假期开始了,从party回来

照片会陆续更新,敬请期待。让大家监督我,也给自己一个警戒。

2011年7月刚到英国,求学2年,我要打破出国必胖的魔咒哈哈大笑

 

在英国学习很辛苦,来不及一一回帖,请给我空间留言,有空回复大家!

出国减肥或者保持体重都非常不易,很多同学来3个月已经胖了很多,我没有变化哦微笑过些天会发一个在英国保持身材,减肥塑形的帖子,对最近的生活做一个总结!!

 

我爱薄荷

会继续爱很多年

不管我走到哪里

过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~

49.0kg -1.0kg 49.0kg

一个人跳舞

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写得很有条理哦

保持正常的新陈代谢是关键捏哈哈大笑



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

yeplsoso

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冒了再看

feng88323小凤儿

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哈哈

写得真好大笑

薄荷的小哈

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一个人跳舞 wrote:

写得很有条理哦

保持正常的新陈代谢是关键捏哈哈大笑


小舞的沙发就是抢得快微笑
我刚写完还没有整理呢
完全是想到什么写什么叽叽歪歪

过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~

49.0kg -1.0kg 49.0kg

yeplsoso

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为什么我就不瘦?!... 只不过我吃垃圾食品比较多而已

薄荷的小哈

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yeplsoso wrote:
为什么我就不瘦?!... 只不过我吃垃圾食品比较多而已


这就是原因之一啦
我吃得比较健康微笑

过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~

49.0kg -1.0kg 49.0kg

90斤嫁人

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不过还是和个人体质有关系吧,有的人真的没这种福气~~烧香

总之是太羡慕亲了~~微笑

[手繪︷眀兲' ﹏幸福&`塗鴉]
减肥阶段:
09-07-12——08-08:第一期目标:54.5kg——51.0kg
09-08-09——09-05:第二期目标:51.0kg——48.0kg
09-09-06——10-03:第三期目标:48.0kg——46.0kg
09-10-04——10-31:第四期目标:46.0kg——45.0kg
终级目标:??KG
﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏
减围阶段:~待定~
身高——胸部——腰部——臀部——大腿——小腿——足颈——上臂
158—— 84——58.5—— 87——50.5—— 30 —— 20 —— 25 (cm)

54.5kg 45.0kg 53.8kg

路小佳丶

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我每天摄入的不足1000 我怕减的太快 现在开始多吃些水果了...

薄荷的小哈

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90斤嫁人 wrote:

不过还是和个人体质有关系吧,有的人真的没这种福气~~烧香

总之是太羡慕亲了~~微笑

亲不要羡慕我
我是超级敏感的体质
只要吃的多 第二天马上就长在身上的
1个星期胖8斤的经历都有过
超级容易肥 爱吃任何一种垃圾食品
而且以前也是不爱运动的

先天的东西可能比较顽固
但是后天的努力也是起着非常大的作用的
体质也是可以慢慢调整的
不过要长期的努力和坚持

过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~

49.0kg -1.0kg 49.0kg

薄荷的小哈

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23459146q wrote:
我每天摄入的不足1000 我怕减的太快 现在开始多吃些水果了...

减得太快也不见得是好事呢
慢慢调整吧微笑

过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~

49.0kg -1.0kg 49.0kg

爱玛

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微笑,小哈写得非常好。

确实我也深感体会到,以前N多次的节食,而且只吃素食,确实让我一度瘦下来,可是对照镜子里的自己,我甚至讨厌自己,因为我失去一个女人的光泽,肌肤干涩,不该瘦的全瘦了,该瘦的地方没多大动静。现在我和小哈一样学会聪明的吃,适当的运动,那样我们才能与时间抗衡,让健康与美丽长伴我们。嘘

让我们每个人都是健康快乐的。

53.0kg 50.0kg 48.4kg

easygoing33

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来顶贴啊!!! 宝贝儿 我跟你完全一样啊! 你说的太对了! 我觉得没必要非得控制热量到什么程度 正常的生活状态搭配相对注意的饮食和运动就一切ok啦!

不心急,不放弃!

56.0kg 50.0kg 56.0kg

蜜糖包子

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那我现在回复1200后,会增几斤啊?

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

第①阶段:11月13日-12月31日 目标:69kg-64kg 奖励:衣服(进行ing)
第②阶段:1月1日-1月21日 目标:64kg-62kg 奖励:包包
第③阶段:1月22日-3月4日 目标:62kg-60kg 奖励:
第④阶段:3月4日-3月25日 目标:60kg-58kg 奖励:
第⑤阶段:3月25日-4月13日 目标:58kg-56kg 奖励:
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

69.5kg 56.0kg 65.9kg

幸福在身边

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不错,如果有固定的运动习惯,饮食习惯也比较好,有一些聚餐之类也是没问题的。

我们要做的事,是要保持正常的新陈代谢水平,或者通过运动促进新陈代谢,而不是减低代谢水平。

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

一个人跳舞

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小哈为小贝 wrote:
90斤嫁人 wrote:

不过还是和个人体质有关系吧,有的人真的没这种福气~~烧香

总之是太羡慕亲了~~微笑

亲不要羡慕我
我是超级敏感的体质
只要吃的多 第二天马上就长在身上的
1个星期胖8斤的经历都有过
超级容易肥 爱吃任何一种垃圾食品
而且以前也是不爱运动的

先天的东西可能比较顽固
但是后天的努力也是起着非常大的作用的
体质也是可以慢慢调整的
不过要长期的努力和坚持

我也是这样的体质

但我相信 健康的生活方式 是 王道大笑



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

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吃得丰盛还能瘦的例子太多了

meganmao也是一个微笑 从来不下1500大卡 我记得



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

薄荷的小哈

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爱玛 wrote:

微笑,小哈写得非常好。

确实我也深感体会到,以前N多次的节食,而且只吃素食,确实让我一度瘦下来,可是对照镜子里的自己,我甚至讨厌自己,因为我失去一个女人的光泽,肌肤干涩,不该瘦的全瘦了,该瘦的地方没多大动静。现在我和小哈一样学会聪明的吃,适当的运动,那样我们才能与时间抗衡,让健康与美丽长伴我们。嘘

减肥也是爱自己的表现 不能为了减肥而伤害自己甚至失去美丽和快乐微笑

过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~

49.0kg -1.0kg 49.0kg

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蜜糖包子 wrote:

那我现在回复1200后,会增几斤啊?


那就看你之前节食到什么程度了
不过要恢复的话也是需要循序渐进的 从早餐开始增加 过半个月再增加午餐 基本稳定了再调整晚餐
运动的话是一定要坚持的
这样应该不会反弹多少的 而且可能继续降体重哦微笑

过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~

49.0kg -1.0kg 49.0kg

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purplefox wrote:

不错,如果有固定的运动习惯,饮食习惯也比较好,有一些聚餐之类也是没问题的。

我们要做的事,是要保持正常的新陈代谢水平,或者通过运动促进新陈代谢,而不是减低代谢水平。

看看,老会员讲话就是不一样
有深度哈哈大笑

过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~

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一个人跳舞 wrote:

吃得丰盛还能瘦的例子太多了

meganmao也是一个微笑 从来不下1500大卡 我记得

她是我的偶像哈哈大笑

过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~

49.0kg -1.0kg 49.0kg

暗寶

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支持小哈~我在減肥時kfc,m記,pizza,蛋糕,飲料,薯片.........你能想的禁品我也沒少吃,可關鍵不過是控制而已~

89.0kg 51.0kg 76.8kg

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小哈为小贝 wrote:
90斤嫁人 wrote:

不过还是和个人体质有关系吧,有的人真的没这种福气~~烧香

总之是太羡慕亲了~~微笑

亲不要羡慕我
我是超级敏感的体质
只要吃的多 第二天马上就长在身上的
1个星期胖8斤的经历都有过
超级容易肥 爱吃任何一种垃圾食品
而且以前也是不爱运动的

先天的东西可能比较顽固
但是后天的努力也是起着非常大的作用的
体质也是可以慢慢调整的
不过要长期的努力和坚持

寒照这样说的话,我就不是羡慕,而是佩服亲了~~
向亲看齐~~克服万难~~勇攀高峰~~啊嘎嘎哈哈大笑

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减肥阶段:
09-07-12——08-08:第一期目标:54.5kg——51.0kg
09-08-09——09-05:第二期目标:51.0kg——48.0kg
09-09-06——10-03:第三期目标:48.0kg——46.0kg
09-10-04——10-31:第四期目标:46.0kg——45.0kg
终级目标:??KG
﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏
减围阶段:~待定~
身高——胸部——腰部——臀部——大腿——小腿——足颈——上臂
158—— 84——58.5—— 87——50.5—— 30 —— 20 —— 25 (cm)

54.5kg 45.0kg 53.8kg

偌遥瓦黛

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90斤嫁人 wrote:

不过还是和个人体质有关系吧,有的人真的没这种福气~~烧香

总之是太羡慕亲了~~微笑


观点一致,我就是这样的,其实我不减肥的时候吃的也不多,但是就是很胖,每个人的体质不同吧,我有个同事,很瘦很瘦,可是每天可以任意的吃零食,那个吃零食的状态,看了就让人害怕,,,,,但是她依然很瘦很瘦很瘦,哎

86.0kg 55.0kg 83.0kg

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偌遥瓦黛 wrote:
90斤嫁人 wrote:

不过还是和个人体质有关系吧,有的人真的没这种福气~~烧香

总之是太羡慕亲了~~微笑


观点一致,我就是这样的,其实我不减肥的时候吃的也不多,但是就是很胖,每个人的体质不同吧,我有个同事,很瘦很瘦,可是每天可以任意的吃零食,那个吃零食的状态,看了就让人害怕,,,,,但是她依然很瘦很瘦很瘦,哎

我有個好友是這樣,可我不羨慕,反而很擔心她~數據告訴我們這樣的人通常是內臟肥的高危人士哭泣

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90斤嫁人

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寒寒寒看来要庆幸自己的肉绝大部分都长在了外边...

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减肥阶段:
09-07-12——08-08:第一期目标:54.5kg——51.0kg
09-08-09——09-05:第二期目标:51.0kg——48.0kg
09-09-06——10-03:第三期目标:48.0kg——46.0kg
09-10-04——10-31:第四期目标:46.0kg——45.0kg
终级目标:??KG
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减围阶段:~待定~
身高——胸部——腰部——臀部——大腿——小腿——足颈——上臂
158—— 84——58.5—— 87——50.5—— 30 —— 20 —— 25 (cm)

54.5kg 45.0kg 53.8kg

黄.黄.

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多吃还瘦 要努力培养出这样的体质~ 叽叽歪歪


冬天来了,在薄荷加油!


薄荷的小哈

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dark444 wrote:
支持小哈~我在減肥時kfc,m記,pizza,蛋糕,飲料,薯片.........你能想的禁品我也沒少吃,可關鍵不過是控制而已~


亲的话是很有说服力的
看看你的成绩就知道啦微笑

过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~

49.0kg -1.0kg 49.0kg

薄荷的小哈

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H.H. wrote:

多吃还瘦 要努力培养出这样的体质~ 叽叽歪歪


多吃不表示乱吃 要吃的均衡 吃的健康
而且吃了及时消耗就不会堆积脂肪了哈哈大笑

过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~

49.0kg -1.0kg 49.0kg

黄.黄.

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小哈为小贝 wrote:
H.H. wrote:

多吃还瘦 要努力培养出这样的体质~ 叽叽歪歪


多吃不表示乱吃 要吃的均衡 吃的健康
而且吃了及时消耗就不会堆积脂肪了哈哈大笑


了解~ 谢谢亲一个


冬天来了,在薄荷加油!


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