郑多燕健身操,针对下半身肥胖的,超级有效,超级累(视频教学)(第11页)[瘦腿,塑臀] 

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咩咩咩ling

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MASA--C写道:

是体重和围度都变大了,我也看别人说了运动一开始都是先胖后瘦的,但也有个别例外就只会胖。。

我也不知道我会不会就是那例外。。。。

但不管,还是坚持先做下去吧。。。

过几天在看


恩,很欣赏你的精神……

运动后的体重跟围度的变化当然也跟饮食有关,特别是运动后要多喝水,两个小时以后再进食!

晚上千万记得吃少!

七仔它娘是马果

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咩咩咩ling写道:
瑾绣年华写道:

偶也在做这个操呢

知音啊,亲觉得这个操也不错吧

对下半身肥胖真的很不错呢

只有做一。

279448723

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楼主你好.我练这个操快一个月了, 怎么一点瘦得变化都没有,而且我腿上的肉变得更加结实了.....量的时候还是大腿52  小腿34   一点也没有减小尺寸    我练得也很规范阿.....都是按上面要求做的.....郁闷 ...

小鲶鱼16

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楼主到现在做多久了?成果如何?我决定坚持三个月,现在做了两天。每天都是晚饭后散步回来稍微休息下就开始做。。。

咩咩咩ling

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小鲶鱼16写道:

楼主到现在做多久了?成果如何?我决定坚持三个月,现在做了两天。每天都是晚饭后散步回来稍微休息下就开始做。。。


我之前做过一个多两个星期吧,那时候效果不错,臀部大腿紧实了细了!不过现在我买了踏步机,

每天在宿舍踏步!

小鲶鱼16

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咩咩咩ling写道:
小鲶鱼16写道:

楼主到现在做多久了?成果如何?我决定坚持三个月,现在做了两天。每天都是晚饭后散步回来稍微休息下就开始做。。。


我之前做过一个多两个星期吧,那时候效果不错,臀部大腿紧实了细了!不过现在我买了踏步机,

每天在宿舍踏步!

不错的鼓励,有动力了,我坚持两个星期后再量围度~~呵呵~~

麦小珊

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这个好,但是就怕会练成肌肉腿呢。

may_may

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请问楼主,做这个操臀部小了,会翘吗?这个操超级累人的,我怕没毅力做下去

may_may

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楼主,这个操会令胸部缩小吗?

咩咩咩ling

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may_may写道:

楼主,这个操会令胸部缩小吗?


臀部紧实了自然就会显得翘啦

比起其它运动,我相信做这个操对胸部来说是最保险的!

leya·儸

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记得之前在跳一的时候我太高估自己的耐力了,估摸着好歹身体也已经习惯运动了,不会再出现酸痛现象了,那就把这套锻炼腿和臀部的加起来吧,结果做到垫上抬腿部分,完全崩溃,因为郑多燕的操不像PIU那么活力,比较锻炼人的耐力,一个动作其实会重复做几遍,然后会在一个动作上稍停留一段时间,其实我觉得是非常塑型的,针对日常运动量不大的妞是很适合的,但是喜欢大运动量的妞就会没有那个耐性去练了。 总之我在夏天最热那会儿,最大的运动就是郑多燕第一套,练的次数也不多,一个月没超过10次,一个月下来瘦了10斤,大腿围下去6cm,腰腹围下去将近10cm,我不是大基数,本身肉很紧,所以我推荐小基数的妞练她的操慢慢减慢慢塑型很不错。

dxh760724

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咩咩咩ling写道:
1055101243写道:

这个是5吧,,,上回在哪里看过,,,感觉有点难度,,我还是练1就好了..练了一个月多也满有效果的


这个是郑多燕的健身操中最有难度的一个

其他看起来没什么难度所以我也就没做了

我做了一次,大姨妈就来了,就没做了,但我觉得我好多动作都做不好,腿都抬不直。

iceer1212

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今天我也跟着做了一遍,感觉腿都抽筋了快,头也看笔记本看的别扭,胳膊举得也很累,总之一个字,累!

粉红猪猪爱包包

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我每次做完1就会做这个5的前面不用躺下去的部分。现在做1做了五六次之后,第二天已经不会腿酸什么的了,但是这个5的真心折磨人,超级累的!

zzy0216

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你好,我也是练的1,所以想请问你练1练了一个月有怎样的效果啊?谢谢
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