实用:手臂变细一圈 紧肉操 [图]--ZT QQ.COM[纤臂]  

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天空

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NO.1单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部


  左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。

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NO.2 “眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部


  左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。

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NO.3 二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部


  双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

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NO.4 蹬车三头肌伸展练习:锻炼三头肌和腹部


  仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

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NO.5 箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部


  双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

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NO.6 反向俯卧撑练习:锻炼三头肌和腹部


  仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

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NO.7 “毛虫”动作练习:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部


  面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

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好辛苦,自已坐个沙发先!! :D

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这么实用的贴,都不顶呀?! :-(

yangshufang06

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我来,真的不错。

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很好的东东哎!

风落

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呵呵支持哦,我们公选课上瑜伽的时候也有这几个动作呢

:D

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我在超市里,竟然没看到有卖这种小哑琳滴?!

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顶~~~

天空

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这么好的贴子!

申请加精!! :D

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天空 wrote:
这么好的贴子!

申请加精!! :D  

检讨:工作不到位阿……

天空

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现在加精,还不迟。还未穿短袖,还未真正热起来。 :)

moca

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真的有用吗?我现在也在练瑜珈的专瘦手臂的,谢谢楼主的贴子啦!

zhiweikeke9

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顶!!!

pingping

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最后一个动作是不是叫全蝗虫式??这个好象不错。。
我的手也有点粗。。

天空

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顶起来,给MMS看!!

yeplsoso

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偶昨天試衣服,發現偶的手臂,哇~靠,超粗的說

亮亮的宝

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兔子尾巴长不了

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呵呵~~好~不错~

凝露

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:) 很好

珍珍想塑身

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:)

merphy_1982

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顶!!!

mier

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为了瘦胳膊,专门去买了个哑铃,断断续续练习过几次,这些动作老是记不住,不像跑步那么简单

kawayi

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很好的帖子,可惜偶做不到~~~~

esc

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偶没有这个条件啊~

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