实用：手臂变细一圈紧肉操 [图]--ZT QQ.COM[纤臂]

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天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小 NO.1单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部　　左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 2 NO.2 “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部　　左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 3 NO.3 二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部　　双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 4 NO.4 蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部　　仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 5 NO.5 箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部　　双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 6 NO.6 反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部　　仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 7 NO.7 “毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部　　面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 8 好辛苦，自已坐个沙发先！！ :D 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 9 这么实用的贴，都不顶呀？！ :-( 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
yangshufang06 等级：小树财富：76 发贴：95 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 10 我来，真的不错。坚持到底！
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-27 收藏 11 很好的东东哎！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
风落等级：小树财富：256 发贴：129 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-28 收藏 12 呵呵支持哦，我们公选课上瑜伽的时候也有这几个动作呢 :D 曾经，不知道，现在知道，但，无语！就好像我总以为我在等着谁，而现在，我知道，我等的人出现，离开，出现，周而复始，我却不知道，唯有在等待中逝去所有~
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-14 收藏 13 我在超市里，竟然没看到有卖这种小哑琳滴？！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
幸福在身边等级：薄荷绿财富：44890 发贴：13886 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-16 收藏 14 顶~~~ 面向大海，春暖花开。 50.5kg 45.0kg 46.5kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-16 收藏 15 这么好的贴子！申请加精！！ :D 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
幸福在身边等级：薄荷绿财富：44890 发贴：13886 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-16 收藏 16 天空 wrote: 这么好的贴子！申请加精！！ :D 检讨：工作不到位阿…… 面向大海，春暖花开。 50.5kg 45.0kg 46.5kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-16 收藏 17 现在加精，还不迟。还未穿短袖，还未真正热起来。 :) 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
moca 等级：小树财富：197 发贴：15 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-17 收藏 18 真的有用吗?我现在也在练瑜珈的专瘦手臂的,谢谢楼主的贴子啦!
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-17 收藏 19 顶！！！我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
pingping 等级：神木财富：1887 发贴：1656 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-18 收藏 20 最后一个动作是不是叫全蝗虫式？？这个好象不错。。我的手也有点粗。。您的身高是：162cm 标准胸围是：87.08cm 标准腰围是：61.47cm 标准臀围是：88.36cm 标准腿围是：51.87cm 58.0kg 48.0kg 58.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-04 收藏 21 顶起来，给MMS看！！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
yeplsoso 等级：绿财富：13921 发贴：3945 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-12 收藏 22 偶昨天試衣服，發現偶的手臂，哇~靠，超粗的說
亮亮的宝等级：绿财富：3790 发贴：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-12 收藏 23 呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 53.0kg
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5319 发贴：4132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 收藏 24 呵呵~~好~不错~
凝露等级：大树财富：514 发贴：84 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 收藏 25 :) 很好
珍珍想塑身等级：树芽财富：34 发贴：14 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-09 收藏 26 :)
merphy_1982 等级：小树财富：219 发贴：19 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-12 收藏 27 顶!!!
mier 等级：参天大树财富：941 发贴：248 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-07 收藏 28 为了瘦胳膊，专门去买了个哑铃，断断续续练习过几次，这些动作老是记不住，不像跑步那么简单 mier新开了家女装店铺http://shop35191115.taobao.com/亲们可以来逛逛啊！ 55.0kg 49.0kg 51.0kg
kawayi 等级：树妖财富：2181 发贴：331 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-07 收藏 29 很好的帖子，可惜偶做不到~~~~ 开心就好~ 高：163cm 目标：44kg~~~~~ 53.5kg 45.0kg 47.5kg
esc 等级：参天大树财富：610 发贴：265 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-07 收藏 30 偶没有这个条件啊~ 59.0kg 50.0kg 49.0kg

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天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 2 NO.2 “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部　　左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
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moca 等级：小树财富：197 发贴：15 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-17 收藏 18 真的有用吗?我现在也在练瑜珈的专瘦手臂的,谢谢楼主的贴子啦!
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pingping 等级：神木财富：1887 发贴：1656 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-18 收藏 20 最后一个动作是不是叫全蝗虫式？？这个好象不错。。我的手也有点粗。。您的身高是：162cm 标准胸围是：87.08cm 标准腰围是：61.47cm 标准臀围是：88.36cm 标准腿围是：51.87cm 58.0kg 48.0kg 58.0kg
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merphy_1982 等级：小树财富：219 发贴：19 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-12 收藏 27 顶!!!
mier 等级：参天大树财富：941 发贴：248 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-07 收藏 28 为了瘦胳膊，专门去买了个哑铃，断断续续练习过几次，这些动作老是记不住，不像跑步那么简单 mier新开了家女装店铺http://shop35191115.taobao.com/亲们可以来逛逛啊！ 55.0kg 49.0kg 51.0kg
kawayi 等级：树妖财富：2181 发贴：331 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-07 收藏 29 很好的帖子，可惜偶做不到~~~~ 开心就好~ 高：163cm 目标：44kg~~~~~ 53.5kg 45.0kg 47.5kg
esc 等级：参天大树财富：610 发贴：265 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-07 收藏 30 偶没有这个条件啊~ 59.0kg 50.0kg 49.0kg

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