从105公斤到69公斤。不挨饿!不吃减肥药!马仙减肥之路。(第4页)  

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imluuuuuuuu

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强强强亲,你太给力了~要向你学习啊

戎马江山

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华丽丽的包子妹写道:
强强强亲,你太给力了~要向你学习啊
前进!。。。

戎马江山

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我决定在每天的活动中加入 眼睛和视力的练习。 


我想恢复一双明亮的、富有表情的、闪烁光芒的眼睛。


我接受挑战,并改变现状。

苦瓜鸡蛋

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膜拜呀。不过你的减肥锻炼不适合小基数的MM啊。

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粗略的看了一遍熊猫的长贴,收获很大。 决定学习熊猫的方法。-------减脂,增肌,补蛋白质。

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抛弃一味减体重的错误观念。重点减脂肪。 

昨晚上睡前78.5公斤。 早晨起来,78.1公斤。(原来早晚的体重差异大,现在好像越来越小了。)

准备早餐: 

牛奶250毫升。煮鸡蛋2个。大肉包子一个。 大米绿豆黄豆粥(煮成饭了)。 青枣两个(好脆,味道不错)。 

目标: 补充肉蛋奶。补充蛋白质和维生素。 

在看完了熊猫的那个长贴后。我决定听从本网熊猫的建议。

1)补充充足的营养来减肥肉。重点加强蛋白质,多样化进食。 

2)开始加强局面的锻炼,小肚子和脖子处,局部减脂肪(腰围91-93cm)。 跟随网上视频做仰卧起坐的类似锻炼)

 3) 开始测试,敲带经是否有效。 

4) 每天一套八段锦。

戎马江山

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哈哈,我觉得芒果电视台还是很有用的。


你知道用处在哪里吗?

芒果台总是找到一些骗子来讲养生,讲减肥。

在不断揭露这些骗子的伎俩的过程中,我们找到真相。从而不断提高减肥知识。。。。

戎马江山

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也给自己定一个目标。 在十一之前,降到75公斤。

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买了软尺,开始量腰围。 买了脂肪秤,开始算脂肪率。貌似脂肪率已经在标准之内了。

pangnnn

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加油加油。

akg240s

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楼主的减肥原则很健康,支持一下.我也是极力反对吃药吃xx减肥的,节食更是不可取,科学的控制饮食次是正确的.

huaik

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楼主强啊,学习中,培养毅力,坚持锻炼,自然降重,健康生活。

减肥zzjj

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厉害,跑了1万米,我一天才跑2千米,汗当然,还有每天跳绳8分钟,是不是太少了?

funfunlove

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貌似亲是过午不吃吗?晚上不吃饭??

戎马江山

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脂肪秤到了,今天第一次量。 

脂肪率:19.2%, 水分率:55.5%, 肌肉含量:41.6%。 不一定准,做个参考。

从脂肪率和水分率来看,都偏表格上的正常水平了,但是我还是希望瘦一点,肚子明显的摆在那里呢。


晚上称体重:78.5公斤。


出差三天,也就是三天没有锻炼健身。晚上中午还要陪客户吃饭,自己刻意有些节制,所以热量应该没有特别超标。早上在汉庭吃,还比较多。

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         【用脂肪率判定肥胖程度】


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现在我觉得,不仅仅是要减重,减肥,还可以同时进行:

1) 增加肌肉和力量;

2) 强化各个器官功能;

3) 恢复视力,明亮眼睛;

4) 改善精神状态,保持精力充沛,活力四射,神采奕奕,乐观向上。


这些都可以同时改变!

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