从105公斤到69公斤。不挨饿!不吃减肥药!马仙减肥之路。(第5页)  

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戎马江山

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funfunlove写道:

貌似亲是过午不吃吗?晚上不吃饭??

我晚上吃饭啊。


我现在个人觉得,晚上不吃饭的说法,不一定科学。我还是要求自己少吃多餐,力求进食量,进食频率都均匀。多样化营养。偏重蛋白质和维生素,但是脂肪和淀粉糖类的摄取量也不能缺。比如说我现在觉得我明显有低血糖的状况,好几次从坐着,到站起,有眼晕的情况。所以淀粉糖分类是不能少的。


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akg240s写道:

楼主的减肥原则很健康,支持一下.我也是极力反对吃药吃xx减肥的,节食更是不可取,科学的控制饮食次是正确的.

我现在是这样想。


但是随着我不断的看书阅读等,不断参考各类减肥、锻炼、健身、塑身等文章,也许会改变观念,或者修正观念。我现在的想法,和初始开始减肥的时候的想法,变了很多的。


现在我改变生活习惯,改变饮食结构为主。


改变生活习惯,比如说原来老妈一直强调吃早餐,我就是不吃。现在坚决吃早餐,而且还吃不少。前段时间吃包子作为主要的早餐,现在我觉得,牛奶和鸡蛋也许更合适。

改变生活习惯还包括,保证睡眠时间等。


饮食结构,比如说,刻意注意蛋白质和维生素、纤维素的摄取量,稍微减少淀粉、脂肪的摄取量,等等等等。

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pangnnn写道:

加油加油。

 

前进,前进!


Hold住!Hold 住肌肉!

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减肥zzjj写道:

厉害,跑了1万米,我一天才跑2千米,汗当然,还有每天跳绳8分钟,是不是太少了?

我发现每天一万米,再加游泳2000米的减重效果真的很显著。


等我回顾的时候,发现真的减重较快的,就是每天万米的那几天。

现在出差回来了,如果晚上没事,我一定去跑。

在家里,就想别的办法锻炼。见缝插针的锻炼。

甚至我开车,都故意紧绷腹部肌肉群。

我想,就算收缩一分钟的肌肉,也消耗一点热量。积少成多。


 

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我发现我还有一个问题需要改变。那就是,晚睡晚起。

一般是12点之后才睡觉,8点钟之后才起床。


 -------------要逐步改变这个习惯!


 我决定,在一个合适的时间,开始室外的跑步。


我要看到初升的太阳,我要看到晚上的明月。

我要跑过乡间,跑过城市,跑过山岚,跑过小溪。


我要在清晨的城市,当第一缕阳光照在高楼大厦的时候,在街道上留下自己的跑步的身影。


我要在黄昏的乡间,当落日的余晖照在农舍的炊烟上的时候,在稻谷玉米油菜花丛中留下我的照片。


我要爱上跑步。我要感受身边环境的一切给我传递的邀请我回应的信息。


戎马江山

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晚上来到健身房。发现游泳池一片漆黑。原来暑假过去了,游泳池换水。


既然不能游泳了,就多跑步吧。一千米,10分14秒,五千米,43分46。一万米,84分13。 


跑了一万米,觉得很轻松。最后200米开始冲刺,跑到1万米还觉得意犹未尽,继续高速跑了个500米。 


回到家,准备继续做些室内运动。一套八段锦,几组仰卧起坐。 


晚上测量:脂肪率18.7%, 水分55.8%, 肌肉含量42.1%。 晚上体重78.6公斤。


继续重复我的目标。

1)跑掉脂肪肝。

2)同时消掉肾结石。

3)恢复一双明亮的、神采熠熠的、闪烁的眼睛。恢复视力。

4) 恢复到完全正常的、标准的体重和身材。V型身材。

5) 强化各个器官的功能,关注他们,锻炼他们,使得每一个器官都气血两旺。

 

===========2012年9月4日编辑线===========

哈哈,原来我最开始跑1000米需要10分钟多!现在1000米,轻松跑也才5分钟多一点。尽力跑约4分钟之内。



戎马江山

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已经开始按照贝茨方法开始练习。


1. 学会摘掉眼镜,和模糊交朋友。

2. 学会打哈欠,打高质量的哈欠。


先学习和巩固这两项。


我意识到,除了洗澡之外,这是我第一次摘下眼镜观察周围的世界。以前我起床第一件事情,就是摸眼镜。现在我要练习,在模糊中做所有的事情。我承认并欣赏我现在的视力。我学习放松。


我除掉眼镜,用裸眼观察街上带着小孩走过的年轻母亲,飞速开过的摩托车,和出来晚上散步的情侣。我要交替看远方的路灯,和桌上的咖啡。


我袒露上身,任初秋的晚风滑过我的身体。我很舒适,我很放松,我很惬意。我用双手按摩我的眼眶周围、脸颊、耳后根。我有规律、有节奏的转动脖子,按摩脖子周围的肌肉。告诉我的身体,我要打通头部和躯体之间的通道。


戎马江山

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我有些纠结。从薄荷记录开始,10天,减重一公斤,每天减重0.1公斤。这个速度好像有点慢。重量虽然减得慢,但是我确实感到腰部两侧减小了,腹部也更紧了,腰围减少了3厘米,达到88厘米了。这正说明减脂增肌、保水保肌的目的是达到了。看起来很合理,但是我还是希望可以快一点。

 

10天减两公斤可以吗?如果是这样的话,运动量还要加大。

 

一公斤脂肪,要消耗7700-9000大卡的热量。万米慢跑,大约消耗700大卡左右的热量,每天也就是正好在0.1公斤左右。如果10天减重两公斤,意思是我要每天的运动量达到1400大卡的消耗。那真的是要每天万米,加2000米游泳。或者慢跑时间超过两个小时,加上其他的运动。

 

现在站立基本上看不到肚子隆起了,但是坐着还是有明显的肚子拱起。从肚子上看,至少还有减掉三公斤的余地。

====================

总结一下:

1. 室内耗脂运动:看样子万米慢跑是不够的,还要加上其他的运动。

2. 敲带经: 这个是有用的,但是效果没有那么夸张。对通便、通气有好处,便秘有改善。可坚持做。

3. 八段锦: 做下来有点累,要做得更熟练,更优雅。对改善各个脏器的功能效果显著。

4. 喝水: 每个上班的白天,三升为宜。四升可能会降低血糖含量。

5. 饮食结构: 目前的饮食结构是有效的。高蛋白,低热量。

淘咪儿

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难怪脂肪含量这么低 原来是男童鞋 哈哈 支持你 加油

难遇古典的心

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楼主不错,男人就应该这么豁达和智慧,我每次看到男人在哪里玩1000卡以下节食的帖子都很鄙视。但楼主还是有点急,你的速度很好了,其实减肥的速度不在快。

小鱼的蜕变

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10天减两公斤真的太多了,我认为一个月份减两公斤才是最健康最正常的。我要享受减肥这个过程,太快了,反弹的机会也大,对于身体来说也不好

BEARBABY1314520

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厉害 加油

苦涩的香

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亲多久减下来的  求经验~痛苦

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问题来了。 


长时间的有氧运动,在不断的消耗脂肪。其实脂肪是全身上下都在减的,随着皮下脂肪的退去变薄,不发达胸肌露出原形了。


要开始做俯卧撑了。要加多仰卧起坐的组数了。

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男女衣服对照表

男内衣尺寸表(单位:厘米)
规格 对应身高 肩宽 胸围 后中长 袖长
M 170/90A 41-42 84-89 61-63 56-57
L 175/95A 42-43 89-94 63-65 57-58
XL 180/100A 43-44 94-99 65-67 58-59
XXL 185/105A 44-45 99-104 67-69 59-60

男内长裤尺寸表(单位:厘米)
规格 对应身高 腰围 臀围 裤长 脚围
M 170/80A 62-66 77-82 91-93 20-21
L 175/85A 66-70 82-87 93-95 21-22
XL 180/90A 70-74 87-92 95-97 22-23
XXL 185/95A 74-78 92-97 97-99 23-24

男内裤(单位:厘米)
号型 对应身高 腰围
M 170/80A 60-64
L 175/85A 64-68
XL 180/90A 68-72
XXL 185/95A 72-76

女内衣尺寸表(单位:厘米)
规格 对应身高 肩宽 胸围 后中长 袖长
S 155/80A
34-35.5
73-78
52-53.5
51-52.5
M 160/85A
35.5-37
78-83
53.5-55.5
52.5-54
L 165/90A
37-38.5
83-88
55.5-57.5
54-55.5
XL 170/95A
38.5-40
88-93
57.5-59。5
55.5-57

女内裤尺寸表(单位:厘米)
规格 对应身高 腰围 臀围 裤长 脚围
S 155/65A 54-58 71-76 86-88 20-22
M 160/70A 58-62 76-81 88-90 22-24
L 165/75A 62-66 81-86 90-92 24-26
XL 170/80A 66-70 86-91 92-94 26-28



=============================================================
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裤子的标签上的裤码是"32",下面一行为"185/80A",这些数字各表示什么意思? 

答:32指腰围是2.5尺,就是裤子的号码减掉7就是你的腰围; 

对应后面的数字80A,也是指的腰围,80厘米; 

A是裤型的一种代码,表示比较修身的裤型。。。 

裤子尺码对照表 

29码=2.2尺腰=73.5cm 

30码=2.3尺腰=77cm    

31码=2.4尺腰=80cm   

32码=2.5尺腰=83.5cm 

33码=2.6尺腰=87cm   

34码=2.7尺腰=90cm   

36码=2.8尺腰  

38码=2.9尺腰 

40码=3.0尺腰 

裤子尺码对照表 

26号------1尺9寸臀围2尺6 

32号------2尺6寸臀围3尺2 

27号------2尺0寸臀围2尺7 

34号------2尺7寸臀围3尺4 

28号------2尺1寸臀围2尺8 

36号------2尺8寸臀围3尺5-6 

29号------2尺2寸臀围2尺9 

38号------2尺9寸臀围3尺7-8 

30号------2尺3寸臀围3尺0 

40号------3尺0寸臀围3尺9-4尺 

31号------2尺4寸臀围3尺1 

42号------3尺1-2寸臀围4尺1-2 

裤子尺码对照表 

29码=2.2尺腰  30码=2.3尺腰  31码=2.4尺腰  32码=2.5尺腰 

33码=2.6尺腰  34码=2.7尺腰  36码=2.8尺腰  38码=2.9尺腰 

40码=3.0尺腰 

衣服裤子上的尺码,如160/68a,160是指身高,68是胸围/腰围 

关于a 是按体型分类: 

a正常体 

b偏胖体 

c肥胖体 

y偏瘦体,如l(170/92b)表示身高在170cm到175cm这间,胸围92左右体型偏胖的人可以选择 

这样的衣服 
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