从105公斤到69公斤。不挨饿!不吃减肥药!马仙减肥之路。(第51页)  

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博博肥妈

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真有毅力,佩服你。

nancy011171027

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你跑的好快

70.5kg 56.0kg 69.7kg

woodsqiao

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戎马江山写道:

抛弃一味减体重的错误观念。重点减脂肪。 

昨晚上睡前78.5公斤。 早晨起来,78.1公斤。(原来早晚的体重差异大,现在好像越来越小了。)

准备早餐: 

牛奶250毫升。煮鸡蛋2个。大肉包子一个。 大米绿豆黄豆粥(煮成饭了)。 青枣两个(好脆,味道不错)。 

目标: 补充肉蛋奶。补充蛋白质和维生素。 

在看完了熊猫的那个长贴后。我决定听从本网熊猫的建议。

1)补充充足的营养来减肥肉。重点加强蛋白质,多样化进食。 

2)开始加强局面的锻炼,小肚子和脖子处,局部减脂肪(腰围91-93cm)。 跟随网上视频做仰卧起坐的类似锻炼)

 3) 开始测试,敲带经是否有效。 

4) 每天一套八段锦。

身高180CM.体重79公斤了。为什么腰围90-93CM..我去年10月锻炼减肥。身高一样180CBM,为毛我的体重86公斤。腰围现在是88CBM..腰部瘦小了。体重降下的慢?大哭

captainmiao

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来给露珠点赞。

和captainmiao一起乘风破浪,打败肉肉大魔王!\(^o^)/

59.0kg 45.0kg 53.0kg

Josie.H.zx

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2) 按照最高心率的60-70%跑,才是减肥心率区间。如果没有心率计,可以用“能说话,很轻松”来检验。要轻松的跑,不快的跑。

难道我本时跑快了?

魔鬼身段,每个女人的梦想;
完美身材,追赶一生的努力;
瘦身秘笈,轻松体验,快乐的将瘦身进行到底!


运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率,加速脂肪燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高时间可以持续24小时。
开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多,研究显示,运动时间即使超过30分钟,脂肪也只能燃烧6小时。

别人只会注意到你的匀称体态,而不是你的体重。
初始:胸围 82.0cm 腰围 76.0cm 臀围 93.0cm 大腿围 54.0cm 小腿围 34.0cm
现在:胸围 82.0cm 腰围 74.0cm 臀围 91.0cm 大腿围 52.0cm 小腿围 33.0cm
目标:胸围 84.0cm 腰围 58.0cm 臀围 85.0cm 大腿围 49.0cm 小腿围 29.0cm

目标:158CM--56KG--49KG

56.0kg 49.0kg 58.0kg

dannycole

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不知道现在楼主保持的如何?近况如何?如此量的跑步,对膝盖影响大不?我现在跑多一些膝盖反应很明显

学会一种健康的生活方式,快乐生活。

85.0kg 70.0kg 85.0kg

WUYAO800

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专门来给你点赞的,MS楼主最近又瘦了,保持的很好哦

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