发现自己小肚子很难减下来的同学,有没有可能跟我一样是骨盆歪斜啦(第2页)[纤腰,收腹] 

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zura

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失 踪。████████写道:

 

 


我做不到~~~~~你怎么锻炼的啊?后面还有教程么?

你看一楼里,我把我的动作贴出来了,骨盆矫正操网上有不少教程,我就选了最容易坚持的几个动作大笑

tegoshineko

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我的腿有长短,肚子就是大!!再运动也下不去!!原来和腿有关。谢过楼主哈~

蝶变人生

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zura写道:

楼主我是个久坐一族,坐的时候习惯翘二郎腿,而且还是翘一边的二郎腿!!站的时候习惯站三七步,还是长期站重心在右脚的三七步!!

然后我竖腿的时候就发现了,我两条腿的膝盖不在一个水平线上!!右边的比左边要下沉个4,5cm,杯具啊,本来腿型就难看了,骨盆还歪掉了大哭 ,这几天一直在做骨盆矫正操,感觉腿已经在慢慢好转,而且意外发现小肚子下去了不少微笑。网上一查,骨盆歪斜也是导致小肚腩的元凶之一啊,所以发现自己小肚子很难减下来的同学,有没有可能跟我一样是骨盆歪斜啦~~~

 

网上来的:

根据有关研究报告显示,有6成的女性都有骨盆前倾的状况,因为长期穿高跟鞋或姿势不对,导致盆骨歪斜让腹肌紧绷,当骨盆偏移后,腰腹部的核心肌群就无法前后平衡,进而容易产生各种失衡的体态,造成腹部突出的体态。

小腹突出的人可以肚脐为界限,分为上腹、下腹大或者是上下腹都大,当骨盆偏移后,腰腹部的核心肌群就无法前后平衡,进而容易产生各种失衡的体态,这时就算做再多的雕塑运动效果也有限。

女性的骨盆受荷尔蒙和生育的影响,比较容易变形和移位。而一旦骨盆变形,屁股变大、腿部水肿、小腹突出、O型腿等问题就接踵而来。


我的矫正动作也是网上来的动作,加上改变自己的习惯,我再也不翘二郎腿了,再也不站三七步了大哭


step1 基本姿势——脸朝上仰卧,轻轻把膝盖向上弯曲。

step2 两膝盖靠紧,打开双脚,把脚后跟贴近臀部位置。



step3 右膝往地板移动。

  如果有膝盖难以弯曲的情形出现,表示骨盆已经发生歪斜。在比较难弯曲的那边多做几次,让左右两边可以达到平衡。若刚开始膝盖只能停在比较高的位置,后来慢慢可以越来越往下,这也是正常的骨盆状况。



step4 左膝往地板运动。

  从脚跟到骨盆都要活动到,慢慢地靠紧。膝盖回复到原来的位置时,记得要跟另一只膝盖对齐。



这个动作我大概会做50-70组,左右各一组,然后就是这个

停3-5秒再把腰放下来,放下来的时候要好像是把坐骨往下摔一样用力屁股向下,之后放松。这个是为了打开骨盆,每天晚上睡觉前把骨盆打开,能够帮助入睡、促进血液循环、减轻便秘、令身体变得温暖。不过也不要太过了哦,PP会痛大笑~

还有另一个动作也可以:

平躺在地板上(床上太软的话,地板上最好铺着瑜伽垫吧),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松,吸一口气憋住,脚尖朝外朝上使劲向上,大概到了腹肌最紧张的位置停留,嘴巴里数到十,然后猛的把双脚松下来,长出一口气。


我目前就每天晚上做这几个动作,做完觉得身体都得到了舒展,睡觉也舒服了不少,JMS有什么其他动作也热情的推荐过来吧微笑


今晚去做按摩,按摩师没说哦,明天问问去!

笑容的锅巴

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就算没有,做一做也没坏处的说~

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小猫圆滚滚写道:

 


刚试了一下,勉强能做到,但感觉左边比较不舒服!!

我也是常翘右边二郎腿!是说常翘右边影响的是左边骨盆?

你这么一说……真的是这样耶~

 

网上看到一个说法就是 你下身不动转动腰部的时候,往那边转比较困难就说明骨盆往哪边倾斜。不过我想不管歪的是哪边,僵硬的那边多练练骨盆操总归是没错滴哈哈大笑

zura

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weeeek写道:

我的腿有长短,肚子就是大!!再运动也下不去!!原来和腿有关。谢过楼主哈~

我之前也很奇怪为什么跳那么久操小肚子还消不下去,原来根源在骨盆,MM一起练操吧微笑

zura

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芊羽宝宝写道:


今晚去做按摩,按摩师没说哦,明天问问去!
恩,等待MM的回音~~~大笑 我也想知道专业的说法~

zura

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笑容的锅巴写道:

就算没有,做一做也没坏处的说~

憨笑  恩,就是就是~还有专门的骨盆减肥操呢~

Shining

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不错,学习了~

dudu03202

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我是练瑜伽才矫正的 现在都不翘二郎腿了 就是玉珠铉那个 最后那点有个骨盆矫正姿势 开始我都下不去 现在做得很标准了

24岁的果果

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嗯,以前也收藏过骨盆操 感觉没啥用呢,偶也是歪的 骨盆,竖腿的时候 右边的腿短点感觉,然后动一下 又一样了 估计就是骨盆歪的

jiawulanyao

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有可能啊 我一直那么觉得。

hanabby

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听说骨盆歪也会导致双腿水肿、长短腿、痛经等等 我也歪的比较严重,连鞋跟都磨损的不一样了- - 之前有做过2个小动作,好了一点,后来好像没什么用了 谢LZ~正好换下别的矫正操

aileen_cat

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谢谢楼主提醒,晚上回家试下,话说我也是灰常喜欢跷二郎腿啊,最后正在努力改正中

待我瘦成一道闪电glj

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不是吧,我可能也是啊,晕的

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