发现自己小肚子很难减下来的同学,有没有可能跟我一样是骨盆歪斜啦(第3页)[纤腰,收腹] 

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zura

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还有其他的骨盆操 ,我一起贴出来吧

 

STEP 1 四向扭臀

左右扭动臀部能甩掉腰腹的赘肉,而前后扭动则能促进肠道蠕动能力,有改善便秘问题的功效哦!同时,能通过相对方向扭动时的感觉,判断自己的骨盆到底是向哪边倾移,也就是说,扭向哪边感觉有点生硬,骨盆就是往那边歪倒了!

 

首先双腿张开至与肩同宽地站立,上身挺直,抬头挺胸收腹,双手叉腰。臀部肌肉收紧,然后向右上扭动,同时右腿站直,左腿弯曲,再向左上扭动。前后扭动时,向前侧收起臀部,腰腹向前顶,向后则翘起臀部,收起腹部。




STEP 2 “8”字扭腰

双手自然地举在头上,或者叉腰,侧举保持平衡的方式都可以哦!通过以“8”字型扭动腰部,能充分运动腰腹周围的肌肉,燃烧脂肪,猪腩肉轻松甩掉。


双腿稍微分开站立,双手叉腰,腰骨先像前移出,然后向左下沿圆弧压下后,再次绕回上方,向右下画“8”字扭腰。



STEP 3 并足压膝

双膝向左右两侧弯曲盘坐,双脚的脚掌相贴,用手握住固定,上身挺直,然后慢慢呼吸,用膝盖施力,向下压膝盖,收缩的大腿与小腿被带动,再上抬,上下摆动1分钟,能活动生硬的股关节。



银酱的棒棒糖

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我也是久坐+二郎腿! 我也觉得自己的盆骨歪了,晚上有空做做~

zura

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STEP 4 抱膝扭腿

双膝弯曲靠拢,大腿与小腿收于胸前,双手抱膝地躺卧在床上。用膝盖施力,以顺时针的方向扭动腿部5圈,然后以逆时针再次扭腿5圈。通过让骨盆张开在床上,然后扭动腿部,能同时调整膝关节与股关节,刺激臀部的肌肉。


STEP 5 抱膝滚身

臀部抬起,双腿收缩在胸前,脚掌绷直,双手抱膝地躺卧在床上,头部注意要离开床面,向前仰起。然后以臀部为支撑点,利用腰力向前滚起上身,腰部离开床面,同时自然呼吸。向后倾下背部,躺回床后,再次仰起上身,重复5次。



STEP 6 按腰扭腿

双膝并拢弯曲躺卧在床上,然后用双手手掌从右侧按摩腰部至左侧,同时双膝施力向右倾,臀部左侧稍微被掀起,脚掌保持着床。在用双手从左侧按摩腰部至右侧,同时双腿向左扭。


STEP 7 肌膜按摩

骨盆周围的肌膜若出现问题,骨盆的活动就会变得迟钝,进一步加剧骨盆不正的严重性。通过对骨盆肌膜的按摩,重整骨盆平衡,同时也能令肠道、子宫等内脏运动正常,解决便秘与生理疼痛的问题。


双腿展开至与肩同宽而站立,上身挺直,双手按在左右两腰的后侧,慢慢顺着腰部向下按摩至小腹,再向后摩擦回原来的地方,重复数次。然后双掌手指并拢向下放在后腰中央,双掌上下施力摩擦按压骶骨数次。


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dudu03202写道:

我是练瑜伽才矫正的 现在都不翘二郎腿了 就是玉珠铉那个 最后那点有个骨盆矫正姿势 开始我都下不去 现在做得很标准了

刚刚去看了一下,那个好像很有效的样子,我从今天晚上开始也试试看哈哈大笑

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24岁的果果写道:

嗯,以前也收藏过骨盆操 感觉没啥用呢,偶也是歪的 骨盆,竖腿的时候 右边的腿短点感觉,然后动一下 又一样了 估计就是骨盆歪的

我竖腿的时候就努力的把右腿往上靠才能对齐,唉

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jiawulanyao写道:

有可能啊 我一直那么觉得。

不查不知道啊,骨盆歪了还会导致下半身肥胖啊,肚腩啊,痛经啊,手脚冰冷啊,我为什么到现在才发觉转头过去。mm一起练吧,希望能矫正回来

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hanabby写道:

听说骨盆歪也会导致双腿水肿、长短腿、痛经等等 我也歪的比较严重,连鞋跟都磨损的不一样了- - 之前有做过2个小动作,好了一点,后来好像没什么用了 谢LZ~正好换下别的矫正操

一起交流嘛大笑

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aileen_cat写道:

谢谢楼主提醒,晚上回家试下,话说我也是灰常喜欢跷二郎腿啊,最后正在努力改正中

我要是当初两边换着翘一翘恐怕也没现在这么杯具了大哭

zura

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justbml写道:

不是吧,我可能也是啊,晕的

一起努力矫正吧微笑

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Shining写道:

不错,学习了~

微笑恩啊

Saify

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zura写道:
Saify写道:
我刚刚更新了主贴,你参考一下吧。我做的就是很简单的那种,觉得很僵硬的左边就多做几次,觉得好多了呢叽叽歪歪

多谢亲,贴了好多哦

看到那个8字扭,我就抽搐。。。。。。。。

JolieSS

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zura写道:
话说其实那样才是性感的小腹啊,我之前练肚皮舞,老师就说了有点小肚子跳起来才更有味道;如果真是那种瘦到平平的甚至凹进去了,跳起来就没感觉了。
问题是穿衣服不好看呐~  我天天恨不得把那块肉瞪下去~哭泣

哟哟咿

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我只要一坐下就想跷二郎腿,这两年有在控制,但是总是不自觉的要跷。我从来没见过我BF跷二郎腿,我觉得他不正常- -#居然有不爱跷二郎腿的人

丸子甜蜜

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可怜的~~

hanabby

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zura写道:
hanabby写道:

听说骨盆歪也会导致双腿水肿、长短腿、痛经等等 我也歪的比较严重,连鞋跟都磨损的不一样了- - 之前有做过2个小动作,好了一点,后来好像没什么用了 谢LZ~正好换下别的矫正操

一起交流嘛大笑

我是从杂志上看的,没办法贴图。汗那我表达一下、怕不清楚。。。

有个针对长短腿的,就是双腿伸直坐在床上(软的话就铺瑜伽垫坐地上),双手放胸前交叉,然后挺胸收腹,用PP“走路”,向前10步,后退10步。共5-10次就可以了。我坚持1-2个月有一点效果,后来没什么长进就没再做了。打算换别的。

第2个是,站立,双手平行交叉(类似原地踏步时),抬左腿(大腿与地平行,与上半身呈90度的样子)后往后踢(这时抬起的左大腿与右腿是平行的- -能懂么),反复10步后换右腿。2边各做10次。怕不稳可以右手扶椅背。我站立时手尖刚好碰到电脑椅。

第二个做的时候我会听到右边骨盆嘎嘣嘎嘣的响汗这个我没做那么勤快所以效果不大,果然还是要坚持的吧。

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