发现自己小肚子很难减下来的同学,有没有可能跟我一样是骨盆歪斜啦(第4页)[纤腰,收腹] 

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穿越千古尘埃

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我自己自己摸索出来的拉大腿,紧pp的动作和你那个矫正盆骨的一样,突然觉得我减肥已经有点高度了

ec21maomao

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zura写道:

我的症状是这样的:

 

1、竖腿的时候,膝盖不在同一个水平线上

2、两脚分开站定,下身不动,转动上身的时候,向右转动的角度比左边的大而且还容易(我翘二郎腿就是喜欢把右脚放在左脚上,三七步也一直是用右脚)

3、躺在床上屈膝,两脚放床面,就像这样

http://www.lady8844.com/h015/h03/img201104181215180.jpg

的时候,两只膝盖分别向两边床面靠,右边比左边容易的多,左边膝盖碰不到床面 寒

 

自查骨盆是否健康:

平躺在床上,把双腿弯起来,两只脚要紧紧的靠在一起,脚底都贴住床面,这个动作做好之后,开始把两个膝盖分别向两边床上靠,也就是双腿要在床上形成一个菱形,两个脚底慢慢的贴在一起,也就是脚底贴着脚底,如果膝盖能靠到床,那么这个测试就通过了一半。 

 另一半的动作正好和上面的动作相反,向外的不是膝盖而是双脚,将膝盖靠在一起,两只脚向两侧分开,慢慢的膝盖向下,如果膝盖能靠到床,那么你的骨盆就非常非常的健康,你也不需要做矫正骨盆位置和锻炼骨盆肌肉的锻炼了。


step1 基本姿势——脸朝上仰卧,轻轻把膝盖向上弯曲。



step2 两膝盖靠紧,打开双脚,把脚后跟贴近臀部位置。



step3 右膝往地板移动。

  如果有膝盖难以弯曲的情形出现,表示骨盆已经发生歪斜。在比较难弯曲的那边多做几次,让左右两边可以达到平衡。若刚开始膝盖只能停在比较高的位置,后来慢慢可以越来越往下,这也是正常的骨盆状况。



step4 左膝往地板运动。

  从脚跟到骨盆都要活动到,慢慢地靠紧。膝盖回复到原来的位置时,记得要跟另一只膝盖对齐。



这个动作我大概会做50-70组,左右各一组,然后就是这个

停3-5秒再把腰放下来,放下来的时候要好像是把坐骨往下摔一样用力屁股向下,之后放松。这个是为了打开骨盆,每天晚上睡觉前把骨盆打开,能够帮助入睡、促进血液循环、减轻便秘、令身体变得温暖。不过也不要太过了哦,PP会痛大笑~

还有另一个动作也可以:

平躺在地板上(床上太软的话,地板上最好铺着瑜伽垫吧),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松,吸一口气憋住,脚尖朝外朝上使劲向上,大概到了腹肌最紧张的位置停留,嘴巴里数到十,然后猛的把双脚松下来,长出一口气。


我目前就每天晚上做这几个动作,做完觉得身体都得到了舒展,睡觉也舒服了不少,JMS有什么其他动作也热情的推荐过来吧微笑


 

 

自查的第一个动作,是要两个膝盖同时碰到床,还是先后碰到床啊?我没办法同时碰到啊

CM100

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看了你的症状我怎么发现我也差不多啊。。。二郎腿三七步。。。这不就是我么。。。

zura

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Saify写道:
zura写道:
叽叽歪歪

多谢亲,贴了好多哦

看到那个8字扭,我就抽搐。。。。。。。。

为咩捏?我还觉得那个最轻松呢叽叽歪歪

zura

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凉千之写道:
zura写道:
话说其实那样才是性感的小腹啊,我之前练肚皮舞,老师就说了有点小肚子跳起来才更有味道;如果真是那种瘦到平平的甚至凹进去了,跳起来就没感觉了。
问题是穿衣服不好看呐~  我天天恨不得把那块肉瞪下去~哭泣
帮你瞪瞪,减到目标体重应该会很好看滴,看维多利亚的秘密T台模特图,不少就是属于这种拉

zura

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哟哟咿写道:

我只要一坐下就想跷二郎腿,这两年有在控制,但是总是不自觉的要跷。我从来没见过我BF跷二郎腿,我觉得他不正常- -#居然有不爱跷二郎腿的人

我这两个月才开始意识到哭泣 ,而且也是一坐下来右腿就自觉的翘到左腿上了,都条件反射了砖头过去

zura

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hanabby写道:
zura写道:
大笑

我是从杂志上看的,没办法贴图。汗那我表达一下、怕不清楚。。。

有个针对长短腿的,就是双腿伸直坐在床上(软的话就铺瑜伽垫坐地上),双手放胸前交叉,然后挺胸收腹,用PP“走路”,向前10步,后退10步。共5-10次就可以了。我坚持1-2个月有一点效果,后来没什么长进就没再做了。打算换别的。

第2个是,站立,双手平行交叉(类似原地踏步时),抬左腿(大腿与地平行,与上半身呈90度的样子)后往后踢(这时抬起的左大腿与右腿是平行的- -能懂么),反复10步后换右腿。2边各做10次。怕不稳可以右手扶椅背。我站立时手尖刚好碰到电脑椅。

第二个做的时候我会听到右边骨盆嘎嘣嘎嘣的响汗这个我没做那么勤快所以效果不大,果然还是要坚持的吧。

第一个有点困难,第二个是不是就是后踢腿呢?奇怪这个我倒是时常做

Saify

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zura写道:
Saify写道:

多谢亲,贴了好多哦

看到那个8字扭,我就抽搐。。。。。。。。

为咩捏?我还觉得那个最轻松呢叽叽歪歪
不会扭啊。。。全身僵硬,在镜子里看到自己都觉得搞笑哭泣

zura

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穿越千古尘埃写道:

我自己自己摸索出来的拉大腿,紧pp的动作和你那个矫正盆骨的一样,突然觉得我减肥已经有点高度了

呵呵,那是相当有高度啊哈哈大笑

zura

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ec21maomao写道:
 

 

自查的第一个动作,是要两个膝盖同时碰到床,还是先后碰到床啊?我没办法同时碰到啊
那个检查是要你同时做的,前面是大腿成菱形,后面是成Y的形状,我也做不到……我觉得那个好严格,按照那个标准很多人骨盆都需要矫正呢……好像是女人我最大里的说法

zura

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CM100写道:

看了你的症状我怎么发现我也差不多啊。。。二郎腿三七步。。。这不就是我么。。。

我差不多都形成反射了,站着的时候必然三七,坐的时候必然翘脚,要有意识的阻止才行,唉不好不好~

zura

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Saify写道:
zura写道:
叽叽歪歪
不会扭啊。。。全身僵硬,在镜子里看到自己都觉得搞笑哭泣
什么都是多练练就会好的啦,慢慢就会有感觉了,慢慢就会有“我是蛇精我是蛇精”的感觉了……憨笑

CM100

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我也是个萝卜。。。

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CM100写道:

我也是个萝卜。。。

罗罗布是个好萝卜

 

顺便贴一下他平时的坐姿吧哈哈,大家不要学~~~

 

哈哈,我平常就是这样养成的啊,这硕大的萝卜~~~~

贴完楼主去睡觉啦~

zura

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新找到的:

 

step 1 放松脊背准备体操

 动作:站姿,放松身体和手臂,以髋关节为支撑,上身向下弯曲到极限,用拳头敲击臀部中央较平坦的骨头(即仙骨),整条脊椎都会感受到震动的力量。一边敲击一边恢复成直立姿势,重复8次

  效果:要修正盆骨的歪斜,让身体达到平衡,就必须先将骨架放松,这个动作可以让盆骨的矫正更有效,随时随地放松也没问题


step 2 按压膝盖体操

1.将骨盆抬高

  面朝上平躺,在臀部下方觉得舒服的部位垫上枕头或靠垫(高5-10厘米),膝盖弯曲保证脚跟尽量靠近臀部,但不要勉强,两脚后跟间距一个手掌的距离


2.按压膝盖向前

  边呼气,边将单侧的膝盖向前按压,按压一侧的盆骨和腿部肌肉会有被牵扯的感觉,保持5-10秒,换另一侧按压,确定哪一侧更加容易按压,即感觉不僵硬,不疼痛


3.不容易按压一侧反复多次

  将不容易按压的一侧边呼气边向前按压,缓慢呼吸5-10秒,最好呼气的同时放松膝盖和臀部,静止5-10秒,能感觉到腿麻,血液在流动的话,证明很好的进行了放松,如此反复3-5次后,换反方向做1次

  效果:按压膝盖体操法用很小的动作就可以调整骨盆,痛经和便秘情况也可以立即消解,关注痛经、便秘等“腰周问题”的人,小腹突出的人,先从这个体操开始吧


step 3 草裙舞式体操

1.站姿,膝盖微微弯曲,降低至腰的位置,两手叉腰

2.将重心放在左脚,右脚向右迈一步,腰部由右至左推出,膝盖依旧弯曲,肩的位置保持不变

3.将左脚向右脚靠拢,恢复基本姿势,顺势持重心移至右脚

4.重心放右脚,左脚向左迈出一步,腰部由左至右推出

5.将重心向左脚移动,右脚向左脚靠拢






  效果:每天10-15分钟将腰部左右对称摆动,扭转的动作,可以调整骨盆,可以消耗更多的热量,不仅可以解决骨盆歪斜,还能紧实大腿与臀部线条


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