我160cm,从133到100的照片,虽然没有减到理想的体重,但已经很知足了,妹子们加油!(回复大家啦)[成功经验,原创] 

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下酒

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首先我要说我不是从小胖到大的,我在08年之前体重很正常,在95~105之间,从08年开始,因为私事情绪失控,暴饮暴食,胖至130多。像我这样短期内爆肥的人可以借鉴我的方法,其他姐妹,我不敢保证有效果。这是实话

 

开始说正事

我正式减肥是从09年六七月开始的吧,汗我自己也记不清了,主要是减过很多次,反复了很多次

 

09年九月左右时候就从128减到过105了,可是09年底强烈反弹至115,期间体重反复无常。

到10年四月反弹至120哭泣,随即又发力减到115,八九月减至110

到10年底,基本维持在108左右

11年3月左右105左右,11年5月就100了,六七月时 ,九十六斤左右大笑

现在我又慢慢长回100寒

 

今天发帖一是警告自己不能胖回去,二是给姐妹们信心,无论如何反复坚持到底!!!

 

不过说实话,减完肥皮肤变的没以前好了,胸也小很多很多哭泣哭泣哭泣

砖头过去最胖133的时候,我没拍过照片。以下分别是我125+(不太记得具体数字了,总之是133和125之间)和100斤左右的照片。姐妹们,自己看吧~不要说姐老土,胖的时候清新不起来!!

 

很大只, 好大只的!!!!

 

 

记得09年春节的时候,和老妈逛超市,付完帐之后,在超市门口的秤上站了一下,犹如五雷轰顶,几天的功夫我已经飙升至133斤了,我记得几天前我才128啊。这是什么样的速度啊!!!

没心没肺的我依然没有下定决心减肥,之后去买牛仔裤,居然要穿31码,还嫌小,当时店主看我的眼神很善良很善良,正是这些善良的人们让我一直不知道自己到底有多胖啊!!!

 

后来渐渐控制住了体重(不再往上跑了),主要是不胡吃海塞了,乱七八糟的开始减肥,可是动力不足,总是爱暴饮暴食,有一次吃到觉得自己下一秒胃都能爆掉的程度,怕死的我躲在卫生间里抠喉催吐,当时真的觉得自己就要死掉了。

  

到09年六七月,我开始正式搜罗各种减肥信息。要说明一下,由于是夏天的缘故,我体重已经降到128。那时候就开始接触薄荷网,什么热量卡路里神马的开始记下来,各位减肥达人的经验是看了又看,想了又想,我开始制定减肥计划。

 

错误的,简短的,反复的减肥方式就不详细说了。我就直接说我认为有用的重点。

 

早上起来,喝一杯燕麦,什么都不加,超市里最便宜包装的就是了

 

当时我还在书店上班,我自带盒饭和一个苹果。饭应该只要四五口那么多,菜就有两三口那么多(拒绝油腻,但可以有肉)。我把苹果切成十块左右,基本上早上吃那么点,十点左右很快就饿了,先是喝水,再饿就吃一小口米饭,就像吃零食那样,嚼几分钟(时间越长越好)咽下去,我的店长很好,知道我在减肥不怪我,我也尽量不影响“店容”,躲到休息室吃,吃完就出来。再饿就可以吃苹果了,一片,同理,嚼半天。

        整个情况就是 ,你饿了就在吃,一点也不克制,唯一克制的是你吃的分量。所谓少吃多餐吧。如果 我中途“两顿”隔的时间很长,那我就奖励自己吃片肉,记住碗里只有一片。吃完就没有了。刚开始我吃肉不会咽的,嚼一嚼尝到味道直接吐掉。不过我建议姐妹们,可以吃,营养很重要。

 

基本上一天下来,我能喝掉八杯左右的水,吃掉大半个苹果,盒饭吃的干干净净。

 

下班了,我的运动就开始了,因为我报了个培训班,它在第11层,它所在的写字楼有30层,于是我就从底层一步一步爬到29层,因为怕腿上肌肉长出来,到了29层就开始做十五分钟腿部拉伸的运动,这个网上一搜就有,不管做的标准不标准,只要你尽力就可以了。做完了我就在走回11层去上课,身上大汗淋漓,那么胖也管不了什么形象不形象了。下课后,徒步走回家,大概半个小时,因为说是要运动40分钟以上才行,所以到家后也在楼梯上爬啊爬,折腾半个小时再回家。

 

晚上喝一杯燕麦,有时候,我妈会强烈要求我吃饭,但我只吃两片菜叶就躲回自己房间了,我就在房间地上铺个毯子就开始折腾,练习“瑜伽”,不标准啦,还是那句话,尽可能做。时间你自己定,能坚持多久就坚持多久,对了,那时候我喝水都加盐的。这期间一定会饿,于是白天吃剩的苹果有用啦,像白天一样,分几次吃完。

 

 

早睡早起。晚睡的话,可能你会饿的爬起来吃很多。减肥期间,我从不碰零食,坚持不住就吃蔬菜水果,每每克制不住的时候,我一想起我付出的努力,我就觉得吃零食真对不起这么受罪的自己。现在我基本对零食免疫了,不爱吃任何零食。

 

 

以上是我减肥最基础的模式,也是我从133降至105的重要原因。时间不短,两个多月。得不偿失的是,整个人的状态很不对劲,掉肉很开心,但每个人看到我都觉得我很疲惫,还有月经极不正常。所以我想姐妹们可以把这个模式作为基础,在吃的内容方面,你可以自己改变,一定要比我吃的多一点如果像我这样肚子不饿心里却想吃管不住嘴巴的人少吃多餐的方式不要改吃的量定死在那里。 热量什么的一定要计算好,而且减肥减到一定的时候,一般食物大体热量多少,心里都有数了。可以加餐,一定是热量低到不行的食物,这个薄荷网里自己查吧。

 

有时候肯定坚持不住吃多了,那么就要惩罚自己,那就是加倍的运动,做家务什么的。

 

关于监督,只有自己了。我买了个人体秤,买了一条27码的牛仔短裤, 秤放在房间最醒目的地方,短裤就放在床头。发现掉了几斤肉,我就拿出来穿一下,看能拽到大腿哪里了,每次多拽上来一点,那种欣喜难以言喻,仿佛再坚持一下就可以穿上了。亲们,今年夏天我已经能穿了。

 

反弹之类的就不说了,因为我错误的估计了自己,我以为体重稳定了,实际上并没有。稍不注意就长回去了。

 

等我体重稳定在108的时候,一两个月都没有大的起伏时,我开始“正常”吃三餐了,一顿只有几口,但不忌口。不爬楼梯了,太累了,也觉得自己没有必要这样了。也可能是心态逐渐平和了,慢慢的体重就一两斤的掉,很慢,但你能感受到。总的来说,我的体重今年都维持在98± 3的样子,我不想减了,胸已经大大缩水了,我还是比较喜欢有曲线的女人。不会得罪部分美眉吧~

 

 

 截止到现在我恢复真正正常的饮食(一顿一碗饭)已经有半年了,也就是因为减肥,那些什么零食巨油腻的东西,均已无感,能吃,但不爱吃。体重上下起伏5斤以内。

 

每个人都有自己的减肥的模式,需要自己去摸索,照搬别人的肯定不行。自己反复尝试然后制定自己最正确的方式。

我都是学习薄荷网上那些成功的人少吃多餐多运动,月经周期减肥法,基本上就是靠这两点。希望能帮到大家!!!汇报完毕!!大笑

 

记住,例假时,绝对不能虐待自己,正常吃饭,除了那一个星期,还有三个星期可以减呢!!身体最重要!!!

 

 

Saify

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脸上的肉肉少了好多哦 ~~~ 

S.果冻

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支持 向楼主学习

澄雨

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变了一个人似的,很漂亮啊

梓斐-love

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good~~~

5天

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现在很清新~

王么

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原来30斤的差距这么明显~

神采飞扬Sandra

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真好,好羡慕,不要说姐土,是啊,肥的时候想清新也清新不了啊

雯麻麻

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年轻了好多,一个像大姐,一个像小孩,你很棒。

mangue

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瘦了以后显小好多。

蓝小静静静

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又一个动力。。。 我要坚持

姠鈤夔

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感觉很不像减肥前后,不过恭喜MM.

papillion

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楼主的经验好期待啊!瘦下来的方法?

blue0221

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这小脸瘦的~~~~~~~ 快,分享瘦身经验,要具体些

sharley_1989

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瘦了显年轻

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