NICE宝宝五个月已减28斤,希望一年后的我能够破茧成蝶![成功经验,减肥方法]  

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天使星尘

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     哈喽,大家好,我是薄荷宝宝天使星尘,很高兴能在这里和大家交流分享减肥经验。两年前,我本来体重106斤,最胖的时候也是116斤,可是后来某些原因我生病吃激素药,三个月胖了60斤,再加上后面的零食不断又胖了20斤,最终导致今年春天188斤的超级大体重。后来男朋友因为体重这个问题跟我分手了,我这才下定决心好好减肥,在今年4月中旬的时候有幸结识薄荷网,学知识计算热量吃东西去运动,基本上养成良好的饮食习惯。减肥期间偶尔暴几次,但总体上还是差不多的。在这里要特别感谢我的顾问joyce老师,给了我无穷的力量,也很感谢薄荷这个网站让我有了正确的减肥方法。

 

减肥成果:

 

 

先看图吧

 

2011年2月188斤

 

 

2011年9月160斤

 

   哈哈,188斤的我太胖了吧,下面的160斤的还能看些,但是还是很胖。5个月瘦了28斤,平均一个月瘦接近6斤,速度不快不慢,也没有反弹。胸围从107厘米减到96厘米,缩了11厘米;腰围从106厘米减到94厘米,缩了12厘米;臀围从117厘米减到110厘米,缩了7厘米;大腿从72厘米减到65厘米,缩了7厘米;小腿从48厘米减到45厘米,缩了3厘米;手臂从35厘米减到32.8厘米,缩了2厘米。今年穿不上的牛仔裤风衣今年秋天全都能穿上了,甚是高兴。

 

 

购买NICE的日期及服务期:

    4月11号注册的薄荷,5月13日第一次购买NICE服务,为期一个月,之前已自己减了8斤。拿到方案的那一天很是激动,看了薄荷核心食物库和魔力食物库更是激动,原来减肥这么有学问的啊,不是简单的节食和不吃某一种营养物,而是营养要均衡,量要不多不少正好合适,热量每天都要在适合的范围内。因为如果摄入多了减不了肥,摄入少了会对身体健康造成危害。所以合理安排饮食是非常有必要的。我第一次买NICE主要是调整饮食习惯,该吃的吃,不该吃的少吃或不吃,前半个月瘦了4斤,后半月有事没减成肥。之后的两个月自己吃,结果才减了2斤,于是我决定重新购买NICE服务。8月底续费为期一个月的服务。这次我配合的比较好,严格按照食谱来吃,前半个月就减了8斤,运动是每天三个小时快走,但是后半个月我的朋友来,请我吃大餐一不小心打乱了减肥的节奏,就没怎么继续减了。总体来说,我觉得NICE方案还是非常棒的,起码对我有效果。

 

 

减肥心得:

 

   根据亲身体验,我总结出了一句话:减肥,饮食是基础,运动是保证。吃的多了必然瘦不下来,少了毁身体。只有先把饮食控制好了,才称得上成功了一半。其次是运动,必须要达到燃脂心率,并且持续半个小时以上。最最重要的就是坚持了,决不能三天打渔两天晒网,减肥是个长期的任务,必须做好一年两年的抗战准备。

 

心态:

    有很多亲,包括我在内,一开始减肥急于求成,想一个月瘦上个20斤左右。所以一开始就节食,还拼命运动,第一个月可能会瘦个10多斤,但是后面发现越来越难,心理疲惫,最后放弃,又暴饮暴食,体重又涨上去,得不偿失,所以心态很重要。还有的亲遇到平台期很郁闷,我也有过,不知道该怎么办,其实只要坚持了,并且换一种运动方式就可以挺过去了。

 

方法:

    就是一句话:减肥=合理饮食+科学运动+毅力

 

饮食:

    我的原则是减肥期间,不碰零食,不吃油炸,不吃高热量食物,不喝饮料。每日三餐吃七分饱,各种营养物质都要吃,比如谷薯、蔬果、奶类、豆类、坚果、肉类等。不仅每样都要吃,还要量要控制好。在这里我要说的是我非常喜欢薄荷的热量计算器,每天计算一下心理大概有个数,看看是不是在最佳热量预算范围内。比如我现在的体重是160斤,joyce老师给我的最佳热量预算是1583大卡。早上一杯蜂蜜水一个水煮蛋两片全麦面包;中午一碗米饭150克三份谷薯两个菜250克;晚上一碗杂粮粥两个菜250克。这样一天下来也就基本上是在1500大卡左右了。

 

运动:

    NICE给我的运动方式是快走,第一次我没听,天天在家跳操,半个月瘦了4斤,第二次我听了,每天快走三个小时,一周五次,半个月瘦了8斤。我不慢跑,是因为我跑不动,所以才选的快走,快走也好坚持。另外我每天都要去按摩店按摩,促进血液循环。总之每个人都要找到适合自己的运动方式才能有效减肥。

 

毅力:

    饮食+运动+毅力=成功,这是宗旨。我不能百分之百的做到,但是要尽力做到!切忌千万不要多吃!

 

 

小结:

    一路走来,也挺不容易的,天天计较大卡,天天上称拘束自己不要多吃,天天坚持写薄荷日记。在这里我也给自己定个目标,一个月6斤,一年后的今天争取瘦到标准体重,破茧成蝶!

 

 

 

 

亲们,我参加NICE减重达人报名活动了,希望大家看了能够点一点下面的支持哦!天使在此谢过了!微笑

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

viphenry

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支持一下!O(∩_∩)O哈哈~

天使星尘

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viphenry写道:

支持一下!O(∩_∩)O哈哈~

呵呵,谢谢亲!飞吻

素素ohyeah

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天使继续努力!额支持你!

︶ㄣ妃儛︶ㄣ

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支持你~!差不多时间开始减肥的,可是我却中途放弃了,反弹了,你却一直坚持下来了,成绩真的很不错啊~!要像你学习~!

樱之节句

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三个小时!太有毅力了!

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默默地顶下。。。

bluerainbow

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顶下楼主

weibule

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前排占座 占完再看~

天使星尘

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娟娟lisa写道:

天使继续努力!额支持你!


谢谢亲!亲一个

天使星尘

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︶ㄣ妃儛︶ㄣ写道:

支持你~!差不多时间开始减肥的,可是我却中途放弃了,反弹了,你却一直坚持下来了,成绩真的很不错啊~!要像你学习~!

亲,其实你也可以的!加油啊!微笑

天使星尘

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樱之节句写道:

三个小时!太有毅力了!


这几天没有走够!哭冷峻

天使星尘

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笛子のG调写道:

默默地顶下。。。


谢谢亲了!亲一个

天使星尘

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bluerainbow写道:

顶下楼主


谢谢亲!

天使星尘

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weibule写道:

前排占座 占完再看~


呵呵,亲你好可爱!
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