NICE宝宝五个月已减28斤，希望一年后的我能够破茧成蝶！[成功经验,减肥方法]  

2011年2月188斤

2011年9月160斤

   哈哈，188斤的我太胖了吧，下面的160斤的还能看些，但是还是很胖。5个月瘦了28斤，平均一个月瘦接近6斤，速度不快不慢，也没有反弹。胸围从107厘米减到96厘米，缩了11厘米；腰围从106厘米减到94厘米，缩了12厘米；臀围从117厘米减到110厘米，缩了7厘米；大腿从72厘米减到65厘米，缩了7厘米；小腿从48厘米减到45厘米，缩了3厘米；手臂从35厘米减到32.8厘米，缩了2厘米。今年穿不上的牛仔裤风衣今年秋天全都能穿上了，甚是高兴。

购买NICE的日期及服务期：

    4月11号注册的薄荷，5月13日第一次购买NICE服务，为期一个月，之前已自己减了8斤。拿到方案的那一天很是激动，看了薄荷核心食物库和魔力食物库更是激动，原来减肥这么有学问的啊，不是简单的节食和不吃某一种营养物，而是营养要均衡，量要不多不少正好合适，热量每天都要在适合的范围内。因为如果摄入多了减不了肥，摄入少了会对身体健康造成危害。所以合理安排饮食是非常有必要的。我第一次买NICE主要是调整饮食习惯，该吃的吃，不该吃的少吃或不吃，前半个月瘦了4斤，后半月有事没减成肥。之后的两个月自己吃，结果才减了2斤，于是我决定重新购买NICE服务。8月底续费为期一个月的服务。这次我配合的比较好，严格按照食谱来吃，前半个月就减了8斤，运动是每天三个小时快走，但是后半个月我的朋友来，请我吃大餐一不小心打乱了减肥的节奏，就没怎么继续减了。总体来说，我觉得NICE方案还是非常棒的，起码对我有效果。

减肥心得：

   根据亲身体验，我总结出了一句话：减肥，饮食是基础，运动是保证。吃的多了必然瘦不下来，少了毁身体。只有先把饮食控制好了，才称得上成功了一半。其次是运动，必须要达到燃脂心率，并且持续半个小时以上。最最重要的就是坚持了，决不能三天打渔两天晒网，减肥是个长期的任务，必须做好一年两年的抗战准备。

心态：

    有很多亲，包括我在内，一开始减肥急于求成，想一个月瘦上个20斤左右。所以一开始就节食，还拼命运动，第一个月可能会瘦个10多斤，但是后面发现越来越难，心理疲惫，最后放弃，又暴饮暴食，体重又涨上去，得不偿失，所以心态很重要。还有的亲遇到平台期很郁闷，我也有过，不知道该怎么办，其实只要坚持了，并且换一种运动方式就可以挺过去了。

方法：

    就是一句话：减肥=合理饮食+科学运动+毅力

饮食：

    我的原则是减肥期间，不碰零食，不吃油炸，不吃高热量食物，不喝饮料。每日三餐吃七分饱，各种营养物质都要吃，比如谷薯、蔬果、奶类、豆类、坚果、肉类等。不仅每样都要吃，还要量要控制好。在这里我要说的是我非常喜欢薄荷的热量计算器，每天计算一下心理大概有个数，看看是不是在最佳热量预算范围内。比如我现在的体重是160斤，joyce老师给我的最佳热量预算是1583大卡。早上一杯蜂蜜水一个水煮蛋两片全麦面包；中午一碗米饭150克三份谷薯两个菜250克；晚上一碗杂粮粥两个菜250克。这样一天下来也就基本上是在1500大卡左右了。

运动：

    NICE给我的运动方式是快走，第一次我没听，天天在家跳操，半个月瘦了4斤，第二次我听了，每天快走三个小时，一周五次，半个月瘦了8斤。我不慢跑，是因为我跑不动，所以才选的快走，快走也好坚持。另外我每天都要去按摩店按摩，促进血液循环。总之每个人都要找到适合自己的运动方式才能有效减肥。

毅力：

    饮食+运动+毅力=成功，这是宗旨。我不能百分之百的做到，但是要尽力做到！切忌千万不要多吃！

小结：

    一路走来，也挺不容易的，天天计较大卡，天天上称拘束自己不要多吃，天天坚持写薄荷日记。在这里我也给自己定个目标，一个月6斤，一年后的今天争取瘦到标准体重，破茧成蝶！

亲们，我参加NICE减重达人报名活动了，希望大家看了能够点一点下面的支持哦！天使在此谢过了！