【NICE减肥达人】报名帖,小体重从115到98,记录&分享。[原创]  

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二尾鱼

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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之前发过一篇经验贴,意外被版主加精,很开心。

不过那个帖子写的相当简略,减肥的具体方法都回复在后面,不好查看。

今天看到【NICE减肥达人】活动,决定好好把经验总结一下,报名参加!

 

当初减肥的目标:

 

身高165体重115,属于小体重减肥,胖时也没有胖到不堪入目,只是离“美”相去甚远。

之所以减肥是为了追求美好的身材,并非单纯的减重,而是减脂与塑身并重。

 

按照活动规则回答问题:

 

1,购买NICE减重服务的时间为2010年12月,服务期为1个月。

2,使用NICE方案108天后达到目标体重100斤,共减重15斤,围度变化如下:

2,前:体重、上胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围

2,前:11590cm70cm93cm54cm35cm

2,后:10089cm59cm87cm48cm31cm

3,目标达成至今已经半年多,体重稳中略降,目前稳定在48-49kg,保持中……

 

再根据活动规则上对比照:

 

左边为减肥前重灾区,腰围70cm,臀围93cm,大腿围54cm

右边为减肥后的样子,腰围59cm,臀围87cm,大腿围48cm

 

 

 

减肥成果最突出的部位就是减肥前的重灾区,腰围减了11cm:

 

 

同一件衣服的效果,左边占满,右边空荡:

 

  

更多生活照对比请点击这里】或者【去我空间浏览

 

 

最后,重点说说减肥方法,我把这次减肥过程分为了4个阶段:

 

第一阶段115斤 ~ 106斤,严格执行NICE方案期;

第二阶段106斤 ~ 100斤,半执行NICE方案期;

第三阶段100斤 ~ 98斤 ~ 101斤,经历回国40天的腐败日子,NICE检验期;

第四阶段101斤 ~(96-98)斤,保持期至今,像个正常人那样去生活吧。

 

 

先说第一阶段(115斤~106斤,共耗时49天,减重9斤):

 

这一阶段的大部分时间都在NICE服务期内,所以我一直严格按照NICE给出的方案减肥。

这里要特别感谢Joyce老师,每天来看我的空间,分析我的记录,提出指导、解答疑问。

在她的督促下,NICE服务期(一个月)内我一共减重4斤,和方案中给出的预期效果一致。

同时围度均有不同程度的下降,特别是腰围,缩小了6厘米,身上的肉紧了很多。

之后,我仍然严格执行着老师替我安排的减重方案,直到体重达到我这个身高的标准106斤。

接下来从饮食和运动两个方面具体说说这一阶段的NICE减肥法吧。

 

 饮食方面:

 

早餐,雷打不动的牛奶+麦片,牛奶是全脂的,一大碗,估计有300到400克。

我知道减肥的人喜欢脱脂牛奶,但我不迷信脱脂比全脂少的那十几卡热量,全脂丰胸。

至于哪种麦片怎么个泡法,我曾经在这个帖子里推荐过,【点击查看

 

午餐,一般都是面、粉、粥(我不爱吃没有味道的白米饭),外加一份肉和许多蔬菜。

自己煮的话,多半都是煮面,往里搁几片午餐肉或者鸡胸肉,再窝一个蛋加点蔬菜。

外食的话,不是新洲炒米,就是越南米粉,油脂可能比较多一点,但是外食没办法。

偶尔也会吃顿KFC、麦当劳、Nandos之类的垃圾食品,但是次数极少。

 

晚餐,就是全素了,主食为粗粮,不是杂粮粥就是全麦面包(涂果酱的)。

然后再炒一个什锦蔬菜,用不同的瓜果加西红柿和蘑菇,炒个满满一大盘。

偶尔也会吃一点点肉,或者中午吃多了,晚餐就少吃点主食,但这种情况同样次数极少。

这一阶段,每天热量摄入控制在1200卡左右。

 

整个减肥期间,没有特意强迫自己绝对不许吃这个不许吃那个,不想把自己弄成神经质。

实在想吃了就去吃,吃过就好,不要贪,这样反而不会特别馋某样东西,更不会造成暴食。

如果三餐之间肚子饿,就加餐,水果和酸奶都是不错的选择。

我觉得,吃什么其实无所谓,重点是吃多少,怎么吃,和什么一起吃,搭配合理才是王道。

 

 运动方面:

 

严格执行NICE方案的这一阶段,我每天运动一个半小时,大概每星期休息一天。

运动都是在晚上睡觉前完成,我觉得这样可以有效消耗当天剩余的热量(也许只是心理作用)。

总之,这一个半小时中,首先是一个小时的有氧操PIU2005(海滩版)。

有氧操是减脂的关键,时间要达到,动作要到位,我一直跳PIU2005没有换过。

然后是半个小时的局部运动,塑身必须做!针对腰腹和腿部,分别有不同的动作:

腰腹运动http://www.boohee.com/posts/view/135738

腿部运动http://www.boohee.com/posts/view/110144

其中【腰腹运动】我只做3、6、9,【腿部运动】我只做拉伸和大腿的局部运动。

数量方面,每天共200个,即腰腹运动选一种做100个,然后腿部运动再选一种做100个。

可以分组做,一组10个或者20个,每组间休息不超过1分钟。

需要注意的是,不要连续长时间做同一种动作,因为身体会适应,最好每天都选不同的动作。

打个比方,今天做(腰腹运动3+分腿下蹲),明天就做(腰腹运动6+空中蹬车)。

以此类推,每天换着来,运动完后要充分按摩腿部,以免造成肌肉腿。

 

刚开始运动的时候,体力跟不上是正常的。

我减肥前也是个从不运动的人,刚开始跳PIU2005,十多分钟就不行了。

但是一定要坚持,喘不上气了就慢下来,不跟着节奏做,等体力恢复了一点再继续跳。

这样久而久之,我慢慢发现自己的体力越来越好了,最后跳完一套完全不是问题。

局部运动也是一样的道理,一开始做不了200个,就分组做,少做一点,再慢慢加量。

罗马不是一天建成的,如果因为体力不好就放弃就苦恼就觉得自己做不到,是不对的。

 

另外,还有些朋友说PIU动作太难太快,学不会,问我怎么办。

我只能说,硬着头皮跳,熟能生巧,凡事都怕认真二字。

弄不明白的时候,还是跟着跳,努力学,认真看,仔细模仿,反正我在动,我没有歇着。

我是个完全不会跳舞手脚也不协调的人,05里的某些动作,我花了一个月的时间才学会!

减肥最重要的一点,就是不要被任何障碍吓倒,它们都是纸老虎!

 

 

接下来说第二阶段(106斤~100斤,共耗时59天,减重6斤):

 

106斤是我这个年纪和身高的标准体重,达到标准线后,我就没有一心减肥了。

因为之前采用的是NICE减肥法,健康不节食,塑形效果很好,人看上去比实际体重要轻。

所以我对身材基本满意了,本来也没有追求纸片人,也就没有继续严格地执行NICE。

这一阶段,我不再计算热量,没有每天上空间记录饮食,晚上也开始吃肉和普通的主食。

运动方面,基本两天才做一次PIU2005,其他的局部运动都没做了。

不过NICE的精髓还是坚持贯彻着,那就是:健康生活,合理饮食,摄取蔬菜,多喝牛奶。

这期间,我的体重还是平稳下降,终于有一天,我发现自己制订的目标已经不知不觉达到了!

50kg,没想到我真的做到了,当我终于能够穿上2000年出国前买的S号短裙时,我哭了。

哪个女人不想漂亮呢?那是我19岁的身材,付出了这么多汗水,我把那个女孩找回来了。

(身高165,体重100、胸围89、腰围59、臀围87、大腿围48、小腿围31)

我一直在帖子里说感谢NICE,感谢Joyce,这不是几句客气话,是真心实意的谢谢。

 

 

再来说第三阶段(100斤~98斤~101斤,回国40天,NICE检验期):

 

减肥成功后,我和老公回了一趟国,在国内待了40天,回国前,我的体重稳定在了98斤。

国内等着我的,是无数的聚会和聚餐,刚开始的确有些担心,毕竟听人说反弹听得太多了。

刚回去的那一周,被国内的美食馋得不行,没办法,在国外待久了的人都这样。

每天就是花心思找地方吃好吃的,不吃个两、三千卡撑得不行都回不了家。

吃多了,吃不健康了,一周两次的PIU2005也停了,靠NICE减下来的自己,会反弹吗?

不过好在这个势头两周之后被遏止了,一是因为该吃的都吃了,二是因为忽然要拍结婚照了。

所以剩下的时间,我一般都是待在家里吃老妈烧的菜,大鱼大肉不缺,但比外面要健康的多。

然后也象征性地跳了几次PIU2005,算是为结婚照临时抱佛脚吧。

拍照之前,我又被便秘所困扰,最终等到拍照那天,称出来的体重是102斤。

拍完照我们就回澳洲了,一回到澳洲我的便秘就好了,再称体重,101斤。

事实最终告诉我,NICE减肥法经受住了考验,国内腐败40天后,体重仅反弹3斤

 

我花了108天,减了15斤,平均每星期仅仅减重0.5kg,完全符合NICE推荐的减重速度。

NICE说过,减得越慢,反弹的风险就越小,我用亲身经历证明了这一理论。

如果我不是采取健康减肥法,而是用那些节食或者苹果鸡蛋方法减下来,回国40天后,结果会怎样?

 

 

最后是现阶段(101斤~96、98斤,保持期):

 

回国反弹的3斤,在我回到澳洲恢复正常饮食后就消失了(并没有减肥)。

然后体重一直保持在98斤,也就是49kg上下,偶尔会降到48kg,反正就是在此区间浮动吧。

现在对我来说,一两斤的差距都不算什么,多了也好,少了也罢,都不会有什么触动。

只要低不低过48kg,高不高过50kg,就是保持住了。

现在这个阶段,我可以说已经完全过上正常人的生活了,热量早就不算了,晚上也随意吃了。

但还是那句话,NICE的精髓仍然坚持着,三餐尽量合理搭配,注意多摄取青菜,每顿吃饱不吃撑。

零食甜食垃圾食品什么的,我馋了也会去吃,没任何心理负担,这个世界上没什么食物是一吃下嘴就会胖的。

我现在坚信,只要在合理搭配,正常饮食的前提下,吃、什、么、都、不、会、胖。

至于运动,有时候一周会跳一次PIU2005,或者有兴致的时候做做仰卧起坐,算是舒展筋骨吧。

这些都是保持健康的生活方式,每个人只要想做就能做到,不需要费什么力。

养成良好的生活习惯,将会受益终生,这大概是NICE带给我的第二个好处吧,希望我能一直保持下去。

 

 

写了好多,谢谢耐心看完的亲~

如果对你们有所帮助的话,请点一下支持哦~ 谢谢了~

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鲁鲁

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顶一下~加油

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很棒~亲一直是我的榜样哦~希望亲能够在活动中大获全胜哦~FIGHTING!

将减肥进行到底!化身我的偶像

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可爱小乖乖

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腰变化可真大啊

最羡慕小腿啊 从35变成31了

之前我也拿了件去年穿着很紧的衣服来试穿 现在很松了

希望我的小腿也能有大大的变化

烧香

运动最美!控制嘴,迈开腿。每天一点努力!坚持,耐心等待!
我要细胳膊、小蛮腰、小鸟腿!每周称体重量围度。
人生苦短,必须性感!线条美才是真的美!

开开心心减肥!只要坚持一定可以梦想成真!既然你想得到点什么,在此之前总得付出点吧

从135到125 125到100 同样的100到90你也可以!
期待遇见最美的自己!美美的写真等我啊
53.4kg-50kg(耳洞)-47.5kg(耳洞)(奖励健身卡)-45kg(耳洞)
88cm/69cm/87cm/52.5cm/35cm/24cm/53.4kg
85cm/64cm/85cm/50cm/34cm/23cm/50kg
83cm/62cm/84cm/48cm/33cm/22cm/47.5kg

连自己体重身材都无法掌控,还有什么是可以做好的?!

53.4kg 47.5kg 48.3kg

纸飞机1118

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胖娃娃,,我经常把你的帖子翻出来看,,好励志啊~~~我喜欢你,哇咔咔~~~我也准备买一个月的NICE~~~你是只买了一个月的吗?!

标准:身高163.0--胸围86.4--腰围60.3---臀围88.0---大腿围50.2---小腿围30.1---体重50.0
目前:身高163.0--胸围85.0--腰围69.0---臀围92.0---大腿围53.0---小腿围38.0---体重57.7


54.5kg 52.0kg 54.4kg

二尾鱼

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鲁鲁写道:

顶一下~加油

谢谢,你也加油~

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二尾鱼

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要让妈妈说我瘦写道:

很棒~亲一直是我的榜样哦~希望亲能够在活动中大获全胜哦~FIGHTING!

早就想把经验详细写个帖子出来,但是一直懒着没动,这次这个活动激励我了,呵呵,重在参与。

体重是浮云,围度才是王道!

lixinxiong20057

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亲,现在我都不知道怎样算是吃多了?很是苦恼

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可爱小乖乖写道:

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腰变化可真大啊

最羡慕小腿啊 从35变成31了

之前我也拿了件去年穿着很紧的衣服来试穿 现在很松了

希望我的小腿也能有大大的变化

烧香

那肯定是有大变化了。

我图里这条浅色的牛仔裤,减肥前穿要死命往上拉,然后肚子那勒着。

现在轻松就套上来了,跟你说的感觉差不多。

体重是浮云,围度才是王道!

汐小妍

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腰部曲线好明显哇。。。

终极目标:身高150--胸围79.5--腰围55.5--臀围82.5--大腿围48--小腿围28--体重42
第一阶段:【10月8日-11月4日】 62.3kg → 59.7kg 提前完成,59.1kg
第二阶段:【11月5日-12月2日】 59.7kg → 58.2kg 进行中
第三阶段:【12月3日-12月30日】 58.2kg → 56.8kg 未开始
第四阶段:【12月31日-1月27日】 56.8kg → 55.7kg 未开始
第五阶段:【1月28日-2月24日】 55.7kg → 54.3kg 未开始
第六阶段:【2月25日-3月23日】 54.3kg → 53.1kg 未开始

第七阶段: 待计划
第八阶段: 待计划
第九阶段: 待计划
第十阶段: 待计划

窈窕淑女、曼妙身姿、不敌诱惑、暴饮暴食终被毁!
幡然悔悟、重拾信心、不惧艰难、狠减狠练定成功!

62.3kg 42.0kg 59.1kg

二尾鱼

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纸飞机1118写道:

胖娃娃,,我经常把你的帖子翻出来看,,好励志啊~~~我喜欢你,哇咔咔~~~我也准备买一个月的NICE~~~你是只买了一个月的吗?!

呵呵,我以前也经常看别人的励志帖给自己打气!

我只买了一个月,但是这个方案你可以一直用嘛。

除非是用到没用了,减肥遇到瓶颈了,可以再买个新的。

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二尾鱼

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lixinxiong20057写道:

亲,现在我都不知道怎样算是吃多了?很是苦恼

可以算热量啊,你基础代谢多少?吃到这个标准就可以了。

体重是浮云,围度才是王道!

二尾鱼

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汐小妍写道:

腰部曲线好明显哇。。。

嗯,腰减得最多。

体重是浮云,围度才是王道!

纸飞机1118

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月半女圭女圭写道:
纸飞机1118写道:

胖娃娃,,我经常把你的帖子翻出来看,,好励志啊~~~我喜欢你,哇咔咔~~~我也准备买一个月的NICE~~~你是只买了一个月的吗?!

呵呵,我以前也经常看别人的励志帖给自己打气!

我只买了一个月,但是这个方案你可以一直用嘛。

除非是用到没用了,减肥遇到瓶颈了,可以再买个新的。


噢噢~~~这样,,好滴!明白鸟!!亲一个同在澳洲的亲,,加油加油!!!你在哪个城市捏?!

标准:身高163.0--胸围86.4--腰围60.3---臀围88.0---大腿围50.2---小腿围30.1---体重50.0
目前:身高163.0--胸围85.0--腰围69.0---臀围92.0---大腿围53.0---小腿围38.0---体重57.7


54.5kg 52.0kg 54.4kg

小圆脸2011

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楼主真是我的偶像!o(^_^)o

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