我,从胖子变成“讨厌”的瘦子(永久不再更新,见签名档)[心情]  

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这个话题会持续下去,如同Keep Fit是一辈子的事情。想到了什么就来写。

第一章:从胖子变成”讨厌“的瘦子了

从前:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

我是156cm 60KG的胖子,我觉得吃就是最开心的!不能吃好吃的,不能吃就是剥夺我唯一的爱好。

如果非要节食减肥,我宁可过早不食饿个两三天,饿完再好好补偿自己几顿。因为咬了的东西一定要吃完。

当我开始减肥的时候,每天都在想将来变瘦了就又可以大吃大喝了。

我不喜欢动,吃得少是最简单的选择。体重能下降就可以了。

 

 

现在:

 

我三餐不落,不记录热量,高热量、高脂肪的食物都不忌讳。

有人觉得我吃高热量食物怎么都不胖,也有人说我从来不吃米饭,她们的话我不在乎。

我减肥只选择减少一餐的分量,绝对不忍受过度饥饿。

我开始喜欢动,喜欢拉筋,就连站着也经常单脚换着独立,或者深呼吸来练腹肌。

最最重要的是,我的人生吃不再是第一位,我的眼里能看到更大的世界,有家人、朋友、工作,还有跳舞。

 

我变成了“讨厌”的瘦子,满桌的零食吃很久,经常喊饿又不是吃很多,惊叹地指着手里的芝士蛋糕对你说“这个东西为什么不能吃”,不怎么运动却不见体型变差。

 

这是我发帖子的原因,我想告诉你、告诉她也告诉自己:我不会再变回胖子,因为我从身到心、从内到外都变成了瘦子。

我想和你一起做永远的瘦子!


 

 

第二章:瘦子怎么吃?

       第一节:胖子喝水都胖,瘦子怎么吃都不胖!  —— 第1页,7楼

胖子喝水胖不胖我不知道,

我只听说过胖到一定程度的人减肥也需要控制饮水。从一开始过午不食减肥,我就是控制饮水的,对于不爱喝水的我来说很简单。

 

但我知道瘦子也会胖!

有一个亲问我,减肥后怎么才能不反弹?

我回答她,觉得怎么样才是不反弹?我的体重一周变化在0.5-1公斤都很正常的。她不再做声。


以国庆节为例,我假期内三餐+夜宵胖了1.2公斤,恢复上班后已经瘦回0.8公斤。只差0.4公斤,你觉得这样真的就算胖了吗?


瘦子是会胖的,她一阵子吃多了,一恢复往日的作息就掉回去了。围度不会在一两周内因为1KG有那么大的变化。


她有的是瘦的生活习惯。她不盯着体重看。她不会了那么1KG自暴自弃、自怨自艾。


 


 

第二节:瘦子的瘦饮食—— 第2页,16楼

 

告诉亲一个大实话:我吃的真的不多!


10月11日,今天我的状态很不好,一早就觉得很饿。于是我一天的饮食如下:

早餐 8:30 香蕉卷蛋糕大概80g、上好佳巧克力圈50g

午餐 12:30 半份豪大大鸡排11元(大概60g?)、全家的熏鸡沙拉只吃里面的黄瓜、番茄、鸡蛋和熏鸡肉

加餐 15:30 3包40g日本北海道的膨化食品,每隔20分钟吃1包

——如果是平时,会把早饭的巧克力圈放一半到下午吃

晚餐 19:30 偶尔到家太晚,吃了8块德芙(礼盒装小块)、半杯玉米沙拉、一块上校鸡块

—— 平时可以把沙拉吃完,上校鸡块吃光或者三四块,巧克力吃个四五块

今天的食谱不是典型,但是请注意瘦饮食的关键:

1、热量比重大的部分都在白天,晚饭的比重几乎只有1/5-1/4。

2、少食多餐。我每隔3小时就进食一次,每一次的量只够普通人吃了六七分饱。

3、我的零食尽可能是小包装。如果是味道重的,我会尽快丢掉。免得放在那边自我诱惑。

我胖子时期吃东西从来不注意自己饱还是饿,我只在乎味道。

我对于开了包装的东西都没有抵抗力,和瘦子或者普通人在一起的时候,总是她在说话,我在默默吃东西。

有亲问我什么是你的7分饱?请跟我做:

当你肚子饿了也就是觉得肚子空空的时候,请想一样此刻最想吃的东西。

你拿起来咬了第一口,觉得真是美味!饿的时候最好吃。

第二口,第三口…… 直到第N口,你觉得好像和一开始的时候相比没那么好吃。

最后,再咬1-2口,stop here!这就是你的7分饱。

刚开始学习7分饱的同学,我给你个建议参考分量:

如果是分量很大的东西,建议最多只吃到40%-1/2;

如果是普通分量,建议最多吃到2/3或者60%。

剩下的东西不是不让你吃,请你等到再一次肚子空荡荡再吃,吃到你能区分第N口和第一口的区别为止。


我就是从这样开始学的:把任何东西吃到一半以后,就开始反复问自己“再多吃一口还和第一口一样美味吗”。

直到现在已经不需要刻意问,我已经习惯了7分饱!

 

 

 

       第三节:学学瘦子,胖子挑食也变瘦!理论篇——第12页,179楼

接受了七分饱理论的战友们,在下向你致敬!你愿意放弃现在最先进的热量理论,跟随鄙人的脚步回到原始的“饥饱问题”,小女子十分荣幸和欣喜!

小女子相信,如果你学会听身体说的话,人脑绝对是比薄荷计算器更灵敏更准确的工具!(以前我曾经一度不知道饥饱,只靠体重变化幅度来判断吃的分量,现在想起来真是减到傻掉了)

但是,接下来,我要阴你了哦!嘿嘿…… 准备好了吗?

楼主开始大声吼:就算什么都可以吃,也不可以乱吃!薄荷的食物理论,赶紧回去复习!

楼主不是薄荷的广告。但是楼主对营养学很有兴趣(受俺的减肥女神Jolin影响),所以你看到楼主去读了初级减重师的课程。

做了功课的亲们现在开始跟我接着完下看:

1—— 什么一定要吃?

楼主的作业本答案如下:蛋白质、淀粉、肉和蔬菜,最好再有水果。(有漏了什么亲告诉我哦!)

2——什么要尽量少吃?

在楼主的字典里面,分普遍人吃了容易胖和楼主特殊情况的:

普通人都会胖的:

*口味重的东西!这个真的是陷阱,千万不要随便吃!口味过重的东西,尤其是糖盐辣还加了鸡精的东西,一吃起来就停不下来有木有,吃了还口干舌燥要喝饮料有木有!吃久了,越吃越想吃啊有木有!!!

*油腻的东西,顾名思义:用油比较多的东西。

西式快餐和垃圾食品已经被骂得遍体鳞伤了,我就不说了;中式快餐,或者餐厅里面的地沟油和用过又用的油,一勺10g的油几乎接近1碗饭的热量!你注意过了吗?

蔡依林过水期间,相对于普通人就是少吃了至少三碗饭,怎么不瘦!

*有添加物的东西。

这个楼主不知道怎么描述,比如便利店和超市里卖的添加了防腐剂啊、XX精的香肠啊、膨化食品啊、方便面啊!

想想就心酸,这个东西就算你为了自己的健康,也是要少吃的。记住了吗!楼主很严肃地告诉你哦!

*糖分饮料

珍珠奶茶等的危害,大家都知道

*不适应消化系统的东西。

楼主是米饭无能……

3——实在想吃或者必须要吃怎么办?

高热量的,能不吃就不吃。真的要吃,请在吃之前掐好分量!如果你很在乎体重波动,那么将它的热量从正餐里相应扣除,也就是说你要当饭吃

还可以找替代品:压缩饼干无营养,楼主就去买格力高的热加工饼干;方便面有防腐剂,换成自己煮的面或者餐厅的面;

火腿肠有XX精,改成腊肠或者家里做的熟食;

米饭不消化,楼主吃面、三明治和寿司

或者更改配方:沙拉不要酱、鸡肉不吃皮、饮料要少糖……

有亲问我,怎么样才知道仅对于自己而言吃什么容易胖?

最简单的做法是前后测:

比如吃东西前记录好体重,再在吃东西后记好重量。再在下一顿前记录体重,看看因为吃这样东西而增加的重量消耗的程度。因吃该样东西而引起的后续问题也记录在内。

再和别的食物进行对比,你就知道那个吃了你不容易胖了。

比如,楼主发现在午饭吃米饭和吃面。同样吃完增加0.4公斤。到晚饭前,米饭的重量还剩0.2kg,面只剩0.1kg。显然饭比面更容易吃胖。

这个,是不是比你等到胖了再发现要方便呢?当然,亲家的体重秤务必要准确哦!

另外,楼主再提3类东西:

1、吃完难消化的东西

这个不难理解吧,吃了以后都不消化,一定要你花费大量运动才能消耗掉的东西有木有?

2、吃了很多,还难有饱腹感的!

那些你最爱吃的零食,吃饭前可以吃还不影响胃口的,吃了饭还吃得下、抱着坐在电脑旁、电视机旁吃不停的薯片啊、干果啊、饼干啊!云云,一不留神毁了个冬天的有木有?

以上所列仅为猜测,这个功课要亲自己去做。

3、吃了觉得饱,但是控制不住还想再吃的!

比萨啊、面包啊、蛋糕啊、奶油啊,有一类东西吃下去你是会饱的。可是因为它本身带来的味道,对味蕾的刺激超过了你的理智控制范围。吃不停的有木有?

这些东西躲在暗处,躲不起啊有木有

对这三类东西,瘦子开始挑食啦!

“我不饿,我不吃。”—— 瘦子再不怕胖,也不会在不饿的情况下接受别人的食物。

“太油//甜了,我不吃”—— 很多瘦子饭量真的不小,但你有没有注意过他们在食堂打的菜都是清炒、白灼或清蒸。肯德基、麦当劳里面,桌上一堆、手上抓起数条薯条、鸡腿咬的多数是胖子,瘦子都在吃汉堡!跑到这里他也在挑的!

楼主偶尔才去KFC和麦叔叔解馋,蛋挞油得完全无胃口,薯条咸的吃不完,吮指原味鸡吃之前扒掉外面炸的那层鸡皮因为楼主就爱吃原味的鸡肉肉质而已……

“太麻烦了/太难消化了/吃了不舒服,我不吃”——瘦子下楼买个零食都怕麻烦,胖子接到召唤“买东西吃去了”就全力加速;“太难消化/吃了不舒服”是瘦子的万金油,什么东西没有理由拒绝,就可以拿来这个试一试。

胖子们,对比瘦子,我们再想想自己总是满桌子东西都能吃光,室友/同事递的东西立刻打开吃,一起看电影买个爆米花都是主力。

对方吃不完会递给你问“要不要吃”,你还十分开心地接过全吃光,要不要这么亲民啊!

这节的主题就是:

给我挑食起来,胖子们!

一起跟我复习本节的要点:

1、该吃的营养都要有!长期压抑淀粉或者蛋白质或者肉类,一定出状况!或者暴食或者MC不来,一定能够要小心!

2、容易吃胖的东西,心里一定要记熟。能不吃就不吃,尽量找点替代品或者减少里面最容易胖的成分。

3、看起来不是那么明显有害的东西,一定要提防!不容易消化的、吃了不饱的、吃了要上瘾的,这三类东西通通打惊叹号,最好尽快从当前生活中剔除掉!

最后,不要强烈抵抗你的食欲,大脑告诉你想要的有可能是最反映你的身体状况的哦。偶尔满足它一下。

只要不是放纵。

只要你还是七分饱

坚持下去,你一定还是会瘦!


楼主自我剖析:

楼主今天的食谱(经实验没吃胖,你可以在我的空间看到详细的)规划:

蛋白质:

鸡蛋,午饭的色拉里吃的,大约1个 —— 鸡蛋1天1个即可。吃法以水煮为上,炒蛋为下。煎完以后还往上淋沙拉酱的,楼主很抵触。

淀粉:三明治、面和寿司—— 寿司最难消化,楼主放在早上吃了。

中午吃三明治是个好选择,可惜加了沙拉酱、面包也稍微煎了下;楼主的胃受不了汤面,而炒面和锯面都很重口味,是比三明治要差的选择,但是其优势在于淀粉含量高,吃了比较饱腹。因为是分享制,所以每样楼主都吃了1/3多些。只选一样则选三明治,吃掉3/4;如果想吃面,选择吃1/2,因为奶油太重,是以比三明治热量更高。

肉:沙拉里的肉,面里的一块肉、上校鸡块——沙拉的肉经常是熏制的,没有油,是个不错的选择。如果楼主很想吃肉,又不想碰油,选择一去港式茶餐厅吃比较不肥的肉,选择二是肯德基的去皮原味鸡块

蔬菜:沙拉里的番茄和黄瓜,这两样是蔬菜里相当爱的。——点沙拉前,楼主会说不要淋酱(偶尔忘记)。

水果:…… 这个楼主真的没做好。想吃了就叫上水果沙拉,不想着就忘记了……——水果吃起来真的麻烦,而且楼主喜欢一片片的,比较容易注意到自己吃了多少分量,所以喜欢水果沙拉。

 

第二章第四节-第七节汇总,第1页7楼

       第四节:学学瘦子,胖子挑食也变瘦!(谷薯类)——第16页,237楼

       第五节:学学瘦子,胖子挑食也变瘦!(蛋白质)——第20页,299楼

       第六节:学学瘦子,胖子挑食也变瘦!(脂肪、蔬果)——第21页,315楼

       第七节:本章小结——第22页,319楼

 

第三章:瘦子,你怎么可以吃这么少!

         第一节:胖子楼主的血泪历程(1)—— 第22页,322楼

         第二节:胖子楼主的血泪历程(2)—— 第25页,368楼-369楼

         第三节:胖子楼主的血泪历程(3)  —— 第29页,421楼

         第四节:从胖到瘦,谈谈瘦子为什么能吃得少——第32页,468楼

第四章:瘦子爱运动?!——

        第一节 胖=好吃懒做?瘦=勤劳?——第33页,483楼

        第二节 瘦子究竟比我们多动了多少?——第34页,510楼

        第三节 像瘦子一样轻松动!——————第34页,510楼

第五章:减肥路上,我们一起重新出发——

        第一节 准备减肥了!你想好你要什么了吗?——第38页,558楼

        第二节 成功的减肥 ——http://www.boohee.com/posts/pick/4475177#4475177

           第三节  减肥,要说爱你很容易!——http://www.boohee.com/posts/last/196869#last

              四节 七七的伪减肥日记——http://www.boohee.com/posts/pick/4493099#4493099

 

 

楼主很有压力……  楼主的围度和实际体型,亲们很有好奇感。

那我把围度看起来很小的两个part的特写贴上来,都是今天2011年10月12日拍得,一定很特写很真实

 

1、

腰正面:

 

腰侧面(刚吃了饭)

 

2、

腿特写(为了拍这个,楼主脱了长裤穿起热裤……):

 

 

腿远景(无高跟鞋,最真实的):

 

 

小圆脸2011

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那个蓝上衣好看!

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没抢到

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减肥吧,加油

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第四节:学学瘦子,胖子挑食也变瘦!(谷薯类)——第16页,237楼

 

现在开始真实揭露瘦MM到底在吃什么啦!

以下部分内容出自于薄荷的中级课程——健康饮食搭配,以Boohee标出

1、瘦MM一定会吃谷薯类!(楼主MM喜欢将其归为淀粉或碳酸化合物)

Boohee:谷薯类食物就是我们平常说的粮食,包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦、高粱以及红薯、白薯、马铃薯等,还有以它们为原料加工出来的食物,如米饭、包子皮、饺子皮、面包、麦片、粉丝、粉皮等。


楼主胖的时候不是很喜欢吃谷薯类,饭是妈妈打了多少我吃多少。


减肥的时候,最逃避的就是淀粉。专家说淀粉最吸水,所以淀粉的重量大。一戒掉淀粉,身体减少了储存水的物质,体重就掉的很快。(楼主心声:老娘不爱喝水,光吃饭也会胖,储个Bird水)


楼主瘦了以后,每天至少吃一类淀粉!

有很多科学研究都证明,吃了淀粉才能更持续的减肥,同时能保持较好的情绪。这是因为相对于吸收其他的营养,淀粉、碳水化合物存储的能量更多,而且淀粉、碳水化合物的分解是缓慢分解糖,能够较好维持地血糖水平,避免暴食和情绪波动。(血糖水平和饥饿感、情绪有很大的关系,楼主后几节会说到)

Boohee:一份谷薯类可以是:

1小碗生米(25g)

半碗米饭(60~75)

1片中等大小面包;

1小碗熟燕麦或2勺干燕麦片;

1小碗熟面条(约75克);

25g干面或挂面;

半个馒头或花卷(约40克);

一个小红薯(约125克)

一碗湿粉皮(约140克)

一根中等大小的玉米(约200


从上面的薯类种类,亲可以看到:同样提供一份谷薯类,食物本身的重量是不一样的,分量越少的代表热量越高。

单纯从热量来看,干吃麦片热量最高,然后是面包(土司)、馒头或花卷;再次,是米饭、面条。热量最低的是红薯(200克玉米的可食部分为90克左右)


看完热量,我们要复习上节说的瘦子“三不吃政策了”,还记得吗?

一、“我不饿,我不吃。”


二、“太油//甜了,我不吃”


三、“太麻烦了/太难消化了/吃了不舒服,我不吃”


第一条:不解释。没有人热量低当成零热量来吃吧?

第二条:大部分谷薯类都是采用蒸煮的方式来烹调,除了个别用炒的以外,几乎不需要担心太多。

瘦子们很多都很爱吃白乎乎的米饭啊有木有。胖亲们就爱吃炒饭炒饭啊是不是,弄碗面还要往里面加盐、加酱油、加醋、加辣椒油啊对不对?是不是活该我们胖!


第三条:红薯和玉米虽然单位热量很少,可是楼主并不推荐,因为难消化!为什么楼楼会反对难消化,亲们会觉得奇怪热量低、吃得饱怎么不好。

这个问题楼主必须要跟你说清楚:

亲们,基础代谢、运动的消耗热量,热量从哪里来,都是要肠胃消化先消化的啊!

尼玛,有没有人曾经像楼主一样天真地以为睡一觉、运动几下就可以解决,好像食物都不需要消化直接变成热量蒸发的?这绝对是骗局!要是刚吃饱,运动只是加快你的新陈代谢,让你的肠胃运作得再快一些而已。


如果一样食物,你的肠胃不消化,那就有两种选择,一BM者积食在那里慢慢消化,二BB排走。而BB顺畅到每天都能排泄100g的人,这么少!

通常不好消化的都积在那里占着队伍,挡住后面的一餐又一餐。整天鼓着肚子、积着食物,吃什么进去都来不及消化、没法排泄,被慢慢转化成热量。


但是,如果某一天亲打算节食了!这一天,你只吃红薯或者玉米,而且一餐就一个(半根),你也可以瘦。因为没有其他的食物在排队的时候被直接吸收变脂肪,热量总体又是低的,没问题。——如果淀粉和肉分开来吃,就不会容易胖,一个道理。

但是这样挺伤肠胃的,亲少试为妙。


如果有一天,你的肠胃消化被差了,吸收还是一样的好。你觉得你还有机会做一辈子的痩子吗?

 

 


第五节:学学瘦子,胖子挑食也变瘦!(蛋白质)——第20页,299楼

 

1、蛋白质 —— 鸡蛋、牛奶、酸奶还有鱼虾中都会有比较优质的蛋白质。


蛋白质虽然并不是人体的能量主要来源,但是是人体器官和肌肉的重要组成部分。

就有健身教练告诉我,当他们要练肌肉的时候就是光吃鸡蛋或蛋白粉+疯狂运动。

因此,蛋白质最好每天都需要摄取一些。

按照各种奶制品的热量及营养含量,一份奶制品可以是:

  • 1杯(160ml)牛奶;
  • 1杯(130g)无糖酸奶;
  • 1勺全脂奶粉(约20克);

  • 2片低脂乳酪片(约25克)。

  • 1个鸡蛋(约50g)

和前面淀粉的方法比较,我们可以看出牛奶和酸奶的热量最小,最后是奶酪和奶粉。但是要注意的是,建议是无糖或者脱脂的牛奶,否则会有些你不想要的东西带进来哦

继续“三不”原则啦:

第一,不饿不吃”,还是不解释。

要补充的是由于蛋白质热量普遍比淀粉、碳水化合物要少,而且不是储存能量的主要组成部分。如果你非常想要吃零食的话,适量的无糖酸奶、脱脂牛奶甚至是鸡蛋的蛋白部分都可以作为选择哦!


鸡蛋蛋黄含有脂肪,所以不吃可以减少一些热量,蛋黄有自己的营养成分,一个礼拜吃个三四回还是很好的—— 看吧,我很挑剔

第二,甜咸油不吃。

这个很简单吧,牛奶酸奶最好都是无糖。鸡蛋能煮就煮,不行就炒,煎是最差的选择。鱼的话,清蒸最好,喜欢吃红烧的也都可以,本身鱼肉分量少,能吸的其他分量少。但是像楼主妈妈这样放很多黄酒的,真的不建议,吃完之后很渴很想吃。

第三,不消化不吃。

比较庆幸的是,牛奶、酸奶都是帮助消化的,而且有一定的饱腹效果。可以当作零食和加餐来吃。鸡蛋的蛋黄比较难消化些,蛋白OK。鱼~ 我个人觉得挺好消化的。

总而言之,蛋白质是好东西。每天都可以吃一点,还可以当零食。但是有一个限度,一个人一天一个鸡蛋或者200ML牛奶/酸奶选一个,当然多一点点问题也不大,多是多很多,蛋白质也可以吃到中毒的哦,楼主真的是在吓唬你。

鱼可以和前面合并来吃,一天一条,因为鱼的蛋白质量没有钱真多,而且鱼还有些维生素对人的身体很好。楼主不是说腌的鱼或者晒的咸鱼干啊,有木有!也不是鱿鱼丝那种东西啊!楼主说的是新鲜的鱼,而且不要重口味的,有没有亲刻意回避我的第二条不吃的,反省去!强

 

 

第六节:学学瘦子,胖子挑食也变瘦!(脂肪、蔬果)——第21页,315楼

 

脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。

脂肪的主要成分有两大类,即油脂和类脂。脂肪中含有三种脂肪酸,即饱和脂肪酸(胆固醇)、单不饱和脂肪酸、多不饱合脂肪酸。
饱和脂肪酸和胆固醇,参与人体组织细胞胆汁,同时是一些激素(例如雌激素)产生的必要保证。胆固醇是合成胆汁酸的主要原料,胆汁酸可以帮助消化和吸收体内的脂类物质。含饱和脂肪酸和胆固醇较多的是动物脂肪、如猪、牛、羊肉和油、水生贝壳内、蛋黄、奶油、奶酪、巧克力、黄油椰子油和棕桐油等,可适量摄入。

单不饱和脂肪酸主要存在于植物中,如大豆、花生、菜籽、芝麻、玉米、鳄梨、、葵花子、橄榄、花生油等,作用是有利于清楚多余胆固醇。

多不饱和脂肪酸含量较高的有杏仁、棉籽油、人造黄油、粟米油、鱼、蛋黄酱、红花油、核桃油、豆油等。是人体细胞膜的重要原料之一。其中鱼类含有较多的欧米茄-3脂肪酸具有清理血管中垃圾的功能、鱼油含有的DHA则具有软化血管、益智、改善视力的功效。

类脂则在鸡蛋、豆腐等食物中少量存在。


各位朋友是不是看这段资料看的头晕脑胀。好了,我来重点说我们经常会遇到的问题:

1、 脂肪多存在动物肉、动物油和脂肪油还有鱼类当中。

2、 过多摄入脂肪造成肥胖。

3、 保证适量的脂肪摄入,可以稳定体内的激素水平并帮助消化。而且必须是饱和脂肪。

这一点我本人做过试验。我曾经有一阵子戒断所有动物类的肉,用鱼虾等海鲜代替。结果是每个月的MC越推越晚,越来越少,最长一次几乎是迟了快50天。这个现状直到我恢复吃肉第2个月以后才结束。

那么怎么样才是最好的食肉方法呢:

1、每天或者每两天至少摄取一次肉,一天不超过一两。这样有利于MC,也有利于BB。

2、吃鸡鸭好过猪羊牛肉。鱼虾不能取代动物肉。

3、鸡鸭少吃皮,猪肉的瘦肉好过肥肉。但是楼主本人是一个月偶尔会吃点肥肉,因为胶原蛋白对女人有好处

4、烹调方式以清蒸、白切为宜

PS:如果有朋友问我什么是一两,大概是半个拳头那么大吧(楼主的手小),通常就是五块纯肉(也就是说带骨头的肉可以稍微多一点)

二、蔬菜。

蔬菜是市场上的流行健康食物,楼主除了建议烹调方式少用油以外,没有别的建议了。

不过经常换换不同的蔬菜种类有利于营养均衡,也不容易吃厌。

三、水果。

水果含有很多营养,例如钾、膳食纤维、维生素C、叶酸等。同时大部分水果是低脂肪、低钠和低热量食品。

其中纤维有助于减少便秘和(肠)憩室病,并且在提供低热量的同时提供饱腹感。经常是减肥中必使用的武器。

如果亲当算把水果加入菜单,这是个很好的选择。我很支持,但是在吃之前,有几个陷阱请亲要了解:

1、 虽然水果没有脂肪,但是很多水果含有不少糖分。糖分摄入过多,也可能转化成脂肪。请适度食用。

2、 在享受低热量的同时,请不要忽略分量。

比如苹果每100克的热量只有52卡,但是现在世面上卖的红富士大苹果,一个就有200多克,大的甚至有300多克。你以为吃的是低热量,其实你已经吃掉了一碗米饭

另外还有些其他人体内的少量营养,比如维生素、矿物质等,本文不再赘述。


 

第七节:本章小结——第22页,319楼

以上几类东西:包括淀粉(碳水化合物)、蛋白质、脂肪、蔬菜、水果,除了最后一样外的每样东西,各位在维持的人或者希望可持续减肥的人请每天务必都要吃。

各位亲可以按照自己希望的热量或者七分饱的形式,自发调节总分量,但是请注意比例:

1)淀粉或者碳水化合物最好在中午吃,如果在晚上吃尽量少吃。控制在50g以内吧。

2)淀粉和肉的关系是反比例关系,也就是说淀粉和肉不可以同比例放大。在你想要控制的热量内,如果吃了淀粉就相应减少肉的比例。

但是肉一定要吃。

3)蔬菜在极少的酱料或者油的情况下,可以不限制分量。但是个别蔬菜,比如番茄也是有一定糖分的,还是要注意热量。

4)如果想要增加肌肉细胞的或者免疫力的,请补充蛋白质。每天一个蛋或者每天一杯低脂/脱脂奶。酸奶效果微差,但是有利于消化,可以和牛奶换着吃。

5)水果可以当加餐或者在你不是很饿的那一餐吃,但是注意分量。个别水果请勿在过度空腹的情况下吃,容易促进胃酸分泌,加重胃的负担。

各位在减肥的胖子们,你是不是突然觉得减肥怎么要吃这么东西啊,我们不是在说挑食吗?哈哈

错了!正因为每一样东西都要吃,所以才叫挑食!

结合前一章,瘦子吃东西的真相正是如此:

1)每一类营养都要吃到。

2)每一类营养的摄入都不过量。

3)摄入的比例合理。以前和瘦子在食堂里吃东西,看她们每次都是吃饭配很多素菜,偶尔打个荤菜也就一点点。

如果你观察一个瘦子进餐,你会观察到:

她的筷子很少集中在某一道菜上面,偶尔遇到她爱吃的也只是多夹几口。

饭后她还会买瓶酸奶,过了半个小时慢慢喝,帮助消化。

晚上或第二天拉她去吃饭,她会说的出X肉、XX菜吃过了,要换口味。

所以从今天起,楼主希望亲对自己的饮食规划是按照以上几类来规划的:

早饭建议首先选择摄入蛋白质,这个时候最吸收营养。比如煮鸡蛋+一片土司+牛奶

午饭建议摄入肉类和适量碳水化合物和蔬菜。一两或二两米饭+一两肉+N多蔬菜

晚饭建议摄入蔬菜及少许好消化些的淀粉(碳水化合物),一两或二两的粥啊、面啊+蔬菜。

下午如果饿了,可以吃点水果,建议选择比较有饱腹感的苹果或香蕉,但是拿小的,50g最佳。

如果亲跟楼主一样喜欢少食多餐,那么可以放松对餐点的要求。

比如早饭可以先吃土司或者鸡蛋,过两个钟头再把剩下的吃掉;

或者中午的饭和菜少吃一些,把热量分到下午吃点蔬菜或者是吃多点水果和小面包。也可以把中午不减量,把晚饭的量减少。

每两个小时都进食,而且尽可能多样化,碳水化合物可以选择玉米、红薯、面条、粥、米饭,肉可以选择各种鸡鸭鱼换着吃。

胖子,现在给你自己一个挑食的机会,让你的菜单变得丰富多样化起来!

我向你保证,同样的热量摄入,营养均衡的人会比较容易坚持、反弹的少,瘦的更持久哦!

 

heilu

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小圆脸2011写道:

那个蓝上衣好看!

长款的西装,再加上打底裤跟高跟靴子,非常显瘦。

需要的话,站内消息发给你链接。

heilu

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神神刀刀写道:

mark

 欢迎亲经常马克,我今天或者明天还要再更新一段“瘦子究竟怎么吃”。

 

如果亲有疑问可以提出来,给我点灵感。

heilu

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囧囧兔写道:

沙发

谢谢MM支持,下次可以更新前通知你,保证你有沙发

清凉一夏吧

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榜样啊

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嘿嘿BANGS写道:

减肥吧,加油

一起加油!我的目标是KEEP FIT 保持健康和体型。

heilu

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清凉一夏吧写道:
榜样啊
MM已经下百了哦!坚持下!

chenyanyunn

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   亲,现在是不是对食物能做到浅尝截止?什么都吃,什么都只吃一点?是不是吃多了只要下一餐或是一天、几天饮食控制、运动体重就降下来?

     

氵桺闇め錵眀い

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