我,从胖子变成“讨厌”的瘦子(永久不再更新,见签名档)(第2页)[心情]  

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heilu

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第一章第二节:瘦子的“瘦饮食”(待续,等亲提问)

 

告诉亲一个大实话:我吃的真的不多!


10月11日,今天我的状态很不好,一早就觉得很饿。于是我一天的饮食如下:

早餐  8:30    香蕉卷蛋糕大概80g、上好佳巧克力圈50g

午餐 12:30   半份豪大大鸡排11元(大概60g?)、全家的熏鸡沙拉只吃里面的黄瓜、番茄、鸡蛋和熏鸡肉

加餐 15:30   3包40g日本北海道的膨化食品,每隔20分钟吃1包

                    ——如果是平时,会把早饭的巧克力圈放一半到下午吃

晚餐 19:30   偶尔到家太晚,吃了8块德芙(礼盒装小块)、半杯玉米沙拉、一块上校鸡块

                    —— 平时可以把沙拉吃完,上校鸡块吃光或者三四块,巧克力吃个四五块

 

今天的食谱不是典型,但是请注意瘦饮食的关键:

1、热量比重大的部分都在白天,晚饭的比重几乎只有1/5-1/4。

2、少食多餐。我每隔3小时就进食一次,每一次的量只够普通人吃了六七分饱。

3、我的零食尽可能是小包装。如果是味道重的,我会尽快丢掉。免得放在那边自我诱惑。

 

我胖子时期吃东西从来不注意自己饱还是饿,我只在乎味道。

我对于开了包装的东西都没有抵抗力,和瘦子或者普通人在一起的时候,总是她在说话,我在默默吃东西。

 

有亲问我什么是你的7分饱?请跟我做:

当你肚子饿了也就是觉得肚子空空的时候,请想一样此刻最想吃的东西。

你拿起来咬了第一口,觉得真是美味!饿的时候最好吃。

第二口,第三口…… 直到第N口,你觉得好像和一开始的时候相比没那么好吃。

最后,再咬1-2口,stop here!这就是你的7分饱。

 

刚开始学习7分饱的同学,我给你个建议参考分量:

如果是分量很大的东西,建议最多只吃到40%-1/2;

如果是普通分量,建议最多吃到2/3或者60%。

剩下的东西不是不让你吃,请你等到再一次肚子空荡荡再吃,吃到你能区分第N口和第一口的区别为止。


我就是从这样开始学的:把任何东西吃到一半以后,就开始反复问自己“再多吃一口还和第一口一样美味吗”。

直到现在已经不需要刻意问,我已经习惯了7分饱!

一兮

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还是瘦了好看,支持楼主~~

 

我也是坚持享受又“享瘦”观点的

 

减肥却绝不虐待自己

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chenyanyunn写道:

   亲,现在是不是对食物能做到浅尝截止?什么都吃,什么都只吃一点?是不是吃多了只要下一餐或是一天、几天饮食控制、运动体重就降下来?

     

亲,是的。我对食物的欲望已经不是那么大了,吃到不饿就可以了。什么都吃,什么都不吃完。

如果吃多了,接下来稍微少吃一点就可以,瘦的不快,每天掉个0.1、0.2公斤,三四天就回去了。也有可能BB一次就回去了。

至于运动,除非是我需要急速瘦身,否则控制饮食就够了(当然这不表示我不动)。况且,我现在的饮食习惯,就一开始放假新鲜两天,后面就不太会继续往撑了吃。

 

我刚刚已经更新了第二章第二节,具体说了怎么吃。只看要点哦!因为我吃的不是很健康。开心

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氵桺闇め錵朙ぃ写道:

最喜欢这种帖子了~

最喜欢这种回复了嘿嘿

春草不发芽

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哈~~~亲的七分饱理论好有意思,我记下了

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一兮写道:

加油!

一起加油!

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玫儿写道:

还是瘦了好看,支持楼主~~

 

我也是坚持享受又“享瘦”观点的

 

减肥却绝不虐待自己

很早注意到亲的理念了。互相支持!强

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春草不发芽写道:
哈~~~亲的七分饱理论好有意思,我记下了

谢谢MM!希望你也能成功。事实上当我吃7分饱,如果我睡得好再稍微动一动,经常就瘦了。也有维持体重的8分饱理论,还听不,hoho


我刚刚想到下一节写什么了

没毅力的猪

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=。=1.54.60KG的胖子减了又胖。。胖了又减。。伤不起啊。。 收藏起。慢慢看

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小南瓜——0202写道:

=。=1.54.60KG的胖子减了又胖。。胖了又减。。伤不起啊。。 收藏起。慢慢看

大基数的孩子,重要的是决心和持久战的耐力。

我现在追求的减肥方法是长期的、简单的,只是效果比起高强度节制和运动会慢不少,别因为慢嫌弃俺。

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heilu写道:
小南瓜——0202写道:

=。=1.54.60KG的胖子减了又胖。。胖了又减。。伤不起啊。。 收藏起。慢慢看

大基数的孩子,重要的是决心和持久战的耐力。

我现在追求的减肥方法是长期的、简单的,只是效果比起高强度节制和运动会慢不少,别因为慢嫌弃俺。

=。=肯分享是最重要的。。必须支持!亲一个

秋唱晚晴

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支持楼主,等下文

maryc

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xie de hen hao!!! ji xu!! :)

heilu

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今天晚了,明后天待续。有兴趣的亲可以做个预习:你知道自己吃什么会胖吗???

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