8月12日 薄荷专家在线咨询整理帖(5)   

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yeplsoso

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Q:反式脂肪对减肥的影响是否很大?

要怎么去判别反式脂肪呢?现在中国大部分地区的食物营养标签并未标明含量

A:反式脂肪的危害更多地反映在健康方面,对于减肥,它的影响与一般固体脂肪一样。

提倡减少反式脂肪也是近些年才提出的概念,中国的食物营养标签目前还没有,因此也就没有明确针对大众的反式脂肪摄入量的数据参考。

反式脂肪一般存在于氢化植物油、人造奶油、起酥油中,很多糕点、烘焙等食物都很有反式脂肪。

 

Q1.每天应该做什么样的运动有助于燃烧脂肪!
2.
每天早餐午餐应该摄取热量为多少最适合减肥!比例应该怎么分!
3.
用餐后应该站立多久最好!

A1、一周中有4~5天,每天做30分钟以上有氧运动。

2、如果晚上有运动,那么早中晚餐热量比建议为3:4:3,如果晚上没有运动,那么建议为4:4:2热量。

3、薄荷官方一直推荐用餐后应操持后仰姿势坐30分钟后再站立或进行其他活动。

 

Q1.以立正的姿势站立,腿上的肉是偏向外侧,除了侧压腿等动作还有没有好的方法?怎么改善和预防这种情况?
2.
我一般饭后30分钟再坐下,但是读书了规定饭后就回教室做作业,那样的话腹部和下身会容易堆积脂肪吧?有没有怎么办法呢?
3.
开学后睡眠一般是少于8小时的,中午最多补回30分种,长期下去是不是会影响减肥效果?

A1、经常背靠墙站立,双腿紧紧靠拢,在膝盖处夹一张纸或名片,小腿要往内侧用力收紧,每天坚持2030分钟,会有较好的矫正效果。

2、相对而言堆积脂肪的可能性增大,但只要食不过量,且全天穿插一定的小运动,并安排有氧运动,也一样能减肥。

3、中午的午睡很重要,这时候补觉很有效果。长期不足8小时对减肥有一定影响,但如果三餐规律,适量运动,这些影响可以忽略不计。学习期间,减肥不要看作头等大事。不要有心理负担。

 

Q我每天下午5点左右吃晚餐!但早上往往早上3/4点钟饿醒!有时甚至1点钟就醒了,搞的我睡眠质量不佳,有好的解决方法吗?

A1、在下午6~8点吃晚饭都是比较合适的,睡前4~6小时。

另外,请注意晚餐的分量不宜过少,最好包括适量谷物、蔬菜、水果、低脂高蛋白食物。

2、如果出现这种情况,请去看看医生。初步判断您的减肥方法可能超过身体承受,但具体问题还需具体分析

 

Q1、那个米饭、面冷冻后能降低脂肪吸收,有没有科学依据呢?

2、请问瘦身后需要坚持怎样的饮食原则才不会反弹?偶想要具体点的答案

A1、米饭、面中含有脂肪通常不到0.5%,本身对热量影响很小。而经常吃凉米饭或面食对消化系统的刺激作用却是非常明显。所以我们对这种方法不赞成。

2、如何保持身材应视减肥方法而定,如果是靠合理饮食和运动减下来的,那么已经是很好的生活习惯,这时只要保持合理饮食,每周进行330分钟运动即可。

 

Q:我现在减肥每天吃得都比较少   最多700大卡吧 

 运动也只是偶尔针对局部的运动

   到了平台期应该怎么办呢     是暴一次    还是运动    还是吃得更少 

A低于1200大卡的饮食是薄荷明令禁止的,这正是导致平台的主要原因。

建议您现在从早餐开始慢慢恢复饮食,先恢复至1000大卡左右,2周后恢复到1200大卡左右,运动不能停,保证每周540分钟左右的有氧运动。

 

Q1,节食成功减肥后,如果恢复了饮食,体重会增加多少后可以保持不变了?(恢复饮食不是暴食)比如:之前每天控制在1000以内,现在每天准备控制在1500
2
,吃上好佳非油炸,无反式脂肪的零食是不是相比其他的不是很容易胖呢?
3
,晚上多吃鱼虾蟹,豆腐,是不是会好点??

A1、体重增加多少取决对于您的摄入热量与消耗热量的关系,饮食热量增加了500大卡,但如果运动消耗也增加500大卡,体重是可以保持不变的。

2、如果确实是非油炸、无反式脂肪的零食,相对其他而言更健康,但是不是会长胖取决于零食的热量。

3、您说的多吃,是什么程度?我想适当的吃,是很好的补充蛋白质的措施。

 

Q1.我每天体重变化大,比如,第一天早上56,第二天早上变成57,第三天却又变成55了,这是为什么?我生活作  息挺正常的,每天运动也不变,也没有便秘的情况

2.我喜欢吃雪糕,怕热量太高,早上来支雪糕当早饭吃可以不?

A:不必太在意,影响体重的因素很多,身体中的水分、身体情况、体内存食等都有可能影响体重;

因为不需要太过于频繁地测量体重、关注它,以免影响减肥的信心。

每周固定一天测量一次体重即可。

我们还是不建议经常吃雪糕;除了它热量高而营养地之外,它所含的反式脂肪对身体健康也是不好的。

因此,需要控制量。

另外,早餐需要吃好,最好包括一些高碳水化合物类食物(比如谷物)、蛋白质类食物(比如牛奶、豆浆)。

 

Q1怎么看我是大骨架还是小骨架?

2 节食减的是肌肉,如果锻炼一段时间,感觉有一些肌肉再节食,肌肉流失后,就会轻一些,接着再锻炼,练肌肉,再节食……这样下去就可以瘦!不知道我的想法对不对

321天减肥法后,不想反弹,应该怎么做

A1、这个取决于您的身高和身体围度的比例,尤其是肩宽、胯宽。

2、这样只会原地踏步,还煞费苦心。肌肉很容易流失,但不容易生成。肌肉流失了,代谢就低了,减肥就难了。

3、用健康的减肥方法保持,可以制定一套薄荷方案,在热量方面慢慢恢复到正常值,运动要保持规律性。21天减肥法是我们非常不推荐的,不仅会反弹而且对身体的伤害特别大。

 

Q:我一星期有两天没有大块的运动时间,不能进行像慢跑这种长时间的锻炼,可以用什么运动代替?

每天必须喝牛奶吗?我一天顶多喝250ml

165cm69kg想减肥,一个星期运动四天,每天做什么运动多长时间最合适

A一周保证4~530分钟以上有氧运动即可,另外2天可以少量运动,比如做一些睡前小运动,多走走路即可。

正常情况下,每天牛奶的建议量是500g左右,最低300g

 

Q:据说必须心跳达到120(25),持续30分钟以上,才可以达到减肥的效果,可是我本人平时心跳就特别慢,基本是50多下,今天我爬了20层的楼,上来以后心跳也才100多一点儿,请问我如何能减肥

A并非每个人都要心率到120,燃脂运动心率因人而异,具体可以使用瘦身工具下的燃脂运动计算

 

Q:请问为什么我减肥期间所有的地方都瘦了,但就是小腹没有瘦,我现在已经不想减重了,就是想局部减小腹,什么样的方法比较好?

A:请参考 300  如何瘦小腹

Q:在减肥期间吃的比较少,那么不减之后想维持,应该怎么维持呢?

A:慢慢恢复饮食,同时不要放松运动。

Q:每个人的基本代谢率和体质都不一样的,每天的摄入量1500左右似乎并不适合我,我怎么可以计算出自己的每日摄入量

A向您这种情况,薄荷对一般人的预算热量并不适合您,慢慢恢复饮食即可。

按照每天食物的分量,配合薄荷的热量计算器即可算出每日摄入量 

QMC前跟MC后我重了四J,不过饮食运动方面跟之前也没什么差别。发现问题后注意减少进食(1200K以上)可是又重了一J,请问这是什么原因?

A1、注意关注生活的其他方面,如作息、饮水、排便情况等。MC期间很容易水肿,但如此的体重波动很有可能有特殊事件引起,仔细回想一下。

2、每天一顿主食选择燕麦就好,否则营养结构单一,并不是膳食均衡的体现。

 

Q我想问哪个时间段运动比较好。
1.
如果早晨锻炼的话 应该是饭前还是饭后? 
2.
晚上锻炼的话应该先去锻炼身体然后回家吃饭,还是先吃饭再去锻炼身体(吃完饭多长时间去锻炼啊?)

A建议傍晚时间运动,通常晚5~7点间。

饮食和运动的关系,请参考课程《运动前后的饮食》,空腹运动是不被推荐的。

yeplsoso

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Q1。我早上慢跑50分钟左右减肥已经在23天里减了十斤。这个速度应该还行吗?是不是太快了?

A这个速度过快,我们建议每周减1~2斤,不超过2斤,这是一个身体能健康地承受的量,也是有利于持续减肥的速度。

2。下午我会转一个小时的呼拉圈,只会朝一个方向转,会不会对身体有所影响?他们说呼拉圈会导致不孕会这样吗?

A注意呼拉圈的重量控制在1.36kg以内,每周3~4次,每次不超过60分钟,呼拉圈运动一般不会对内脏有影响。

3。普洱茶每天当水喝可以吗?过夜的普洱茶早上起来空腹喝可以吗?

A不建议。过多的茶叶,过多的咖啡因会让人的精神处于长期的兴奋状态,过多的茶碱影响铁的吸收。每天茶叶的量不超过5g。过夜的茶都不建议喝。

 

Q因为我买不到脱脂低糖的酸奶,所以我想问一下,是低脂的酸奶比较适合减肥还是无糖的好?

A建议您选择无糖的,因为糖并不是身体必需的,但脂肪还是身体所需要的营养素

Q:淀粉真的比较胖下半身吗?

A没有这种说法。容易胖哪里多半由基因决定。

Q什么样体质不适合喝牛奶? 如何来判断自己适合喝牛奶呢?

A有乳糖不耐症、牛奶过敏、患急性肠胃炎和胰腺炎、做过腹部手术的人不适合喝牛奶。

没有不适症状出现的人都可以喝牛奶。先从150ml温牛奶开始饮用。

Q:我165,体重在87-88之间,可是腿和手臂看上去还是很粗,我想请教如何改善。

A请参考300问有详细解答。薄荷瘦身杂志中也有。

Q:而且以前一味的节食减肥,我想问现在恢复正常饮食会体重上升吗?要如何控制哪?

A不要立即恢复正常的饮食,慢慢恢复,每周加100~200大卡。同时,注意相关营养补剂的摄入。

Q:还有如何可以提高代谢率?

A请参考300问有详细解答。

Q:有人说服用维生素b,可是我一吃就会觉得很饿,会食欲很好,这是怎么回事?

A维生素B可以提高新陈代谢消耗,需要的能量也就更多;但也有可能是您缺乏VB造成的食欲不佳等。

Q我发现现在每天摄取1200卡左右,每天有氧运动1小时+拉伸运动20分钟,持续快1个月了还没瘦下去。。。
是不是我就这个体重,减不下去啦?
另外,我胸围E,让胸围减下去的同时不下垂有什么有效的方法么?

A每天1200大卡的饮食很容易导致基础代谢变低,运动如果感觉太累也是对减肥不利的。建议您多看看课程,多听听电台,不断调整自己的减肥方法。

随着体重的下降,胸围多少会有所下降,要防止下降就要多做胸部的力量训练。如俯卧撑、哑铃练习等。

Q我很喜欢吃一些糕点,小吃,请问怎样吃,吃多少,对减肥影响可以小一些?

A请参考课程中《非核心食物与奢侈热量》,通常一天的零食热量不应超过200大卡,问题不大,当然这是建议在偶尔有12天吃的情况下,如果每天都吃,那么日积月累影响是很大的。

Q1.我现在每天摄入热量在1200左右....每天几乎晚上都会固定1小时的慢跑或者快走...白天的时候就做些瞪腿啊叉腿啊转手臂什么的...还会喝普洱花茶...但是回到了学校...摄入热量和慢跑快走喝茶都能坚持..就是那些局部运动可能就不方便做了...但会多做些拉伸和床上瑜伽...请问这样子的话...暑假里那些局部运动的效果会在回学校后反弹吗...?

2.如果我早上吃多了..比如800卡吧...都是一些馒头包子等淀粉....下午控制摄入量400左右...那今天会胖吗..?意思就是早上吃的那些会不会太多了然后就立马囤积热量形成脂肪而下午来不及弥补...?淀粉吃多了可以用什么来补救...(很爱吃馒头包子...)

 

3.我打算用5个月时间减20J...所做的有氧运动一直都会是慢跑或者快走...如果中途出现因为身体适应了所做运动而导致体重不变..一定要换种运动吗...?如果坚持下去体重还可以下降吗...?冬天就在眼前..天冷会多消耗..我想固定那1200的热量的话或许就可以弥补一些身体的适应了....能成功么....

 

A局部运动更多的作用是消除水肿或局部塑身,作用在短期一般不会消除。但是建议更多地坚持运动。

三餐的热量比建议是343442,否则不利于减肥。建议规律自己的饮食习惯,经常性地饮食不规律是很难减肥的。

 

运动中的快走一般比较难达到有氧要求,所以没有特殊情况的话,建议更多做慢跑或其他有氧运动。如果遇到2周以上体重不变的情况,那么可以选择变更运动或稍微增加运动量。

Q:为何我一喝酸奶就会长胖,而且喝的是无糖低脂酸奶,每天晚上饭后1小时,一杯。

A酸奶的热量不高,一般不会产生这种明显的体重增加情况。

 

可能有其他因素的影响。

 

Q如果反复减重后由于暴食体重反弹,反复减重与反弹好多次 这样会不会使身上的脂肪变多啊!!

A会的,因为减重时减少脂肪的同时也会流失一定的肌肉,但暴食后增加的一定是脂肪。

Q1    早晨起床跳操半小时与做一些简单的拉伸动作    哪个合理些?

         2   跳操半小时可以否    是否该将时间再延长?

A1、后者合理些,因为早上做有氧运动需要充分的热身方可进行。

2、如果体力允许,可以延长至45分钟,因为很多健身操都是低冲击的,强度不算特别高。

Q1.我每人摄入的热量都不高,但为什么还是胖?

2.161CM 55KG左右...主要是腰部和腹部比较胖..用什么方法减肥比较有效果?

A有很多可能的情况,比如说,长期严格控制饮食后,新陈代谢的消耗减少,形成新的热量平衡。比如,您在估算热量是偏低。

腰腹的肥胖一般是因为脂肪过多,饮食控制+减脂运动+针对腰腹的局部运动是最好的方式。久坐不活动的人脂肪容易囤积在腰腹,多活动。但也要注意有没有便秘、酒精摄入过高等问题。

yeplsoso

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Q1.慢跑的时间与跑后拉伸的时间的比例应为多少?
2.
爬楼梯如何安排才能达到与慢跑40分钟相同的效果?

A1、拉伸的时间安排参见课程中的运动后的整理。

2、大概30分钟左右,最好能连续上楼10层以上。但薄荷并不推荐爬楼梯,对膝盖冲击较大。

 Q我身高162,体重61 。7月底开始减肥的。
每天有氧操一个小时,跑步半个小时。有些时候会把跑步去掉。每天都做50个仰卧起坐,也做哑铃。而且从开始的晚饭少吃到现在的不吃。
开始的时候不是减肥很快吗?到后来才有平台期? 为什么我快半个月了体重一点都没有减啊。

另外,MC阶段怎么运动减肥?瑜伽还有跑步能做吗?

A建议减少运动,每天在1小时左右即可,适量恢复饮食,我们一直不推荐不吃晚餐的方法。另外更多关注围度变化,并不是所有人在刚开始减肥时都能马上看到体重下降,但是在目前的运动量下,围度应有明显变化。

MC阶段可以做快走运动,慢速跑可以少量进行,瑜伽中不挤压盆腹腔的并且非倒立的体位可以进行。

Q1、我现在一天保持在半个小时以上的运动(快走,慢跑,骑自行车等),每周二四六有去跳1个半小时的舞,上班空闲还做一些局部的小运动,请问这些运动量会过量吗?是否体重基数大的不适合跳绳?

2就以上的运动量和饮食规律,却让我的体重一个多星期没有下降,为什么?是不是平台期呢?

A1、现在的运动量不算过量,跳舞强度不算特别高,没什么关系。跳绳对腿部关节的损伤较大,对于体重基数大的人影响更大,所以不推荐。

22周以上体重不变才是平台期。放松心情,继续努力,建议您多听听电台。

Q1---mc不规律的话,会否降低新陈代谢呢?在同样的饮食和运动下,是不是减肥效果会差些?(注:并没有节食或者过量运动,营养也很均衡)

AMC不规律对新陈代谢影响不大,但雌性激素会影响脂肪的合成和体内水分的滞留情况。

Q2---比如一天吃同样的饮食和进行同样的运动之后,额外多喝一杯牛奶补充钙和蛋白质,这对于减肥是有帮助还是不利呢?

A要看蛋白质的摄入情况。如果蛋白质摄入不足,那么喝一杯牛奶当然有助于减肥;如果蛋白质摄入过量,那么就不建议喝牛奶了。但要注意钙的摄入,如果钙质不足,应该调整饮食,或者增加钙补剂

Q我大概一月前开始节食和运动,大概半个月左右瘦了7斤,此后便一直是保持当时的食量(很少的食量),但体重一直下不去,但也没有反弹,我想问的是,这是平台期吗?如果是的话,为什么已经持续了2周多接近三周还是如此呢?我不太清楚现在我应该继续节食还是应该恢复饮食,看某些中医方面的书,书上说要吃补药补充气血,总之很迷惘,一直这样少吃我觉得不是很痛苦,因为胃已经小了,但完全看不到效果,还是有点挫败感。。。。。

A是否是平台期请参考课程中《平台期的形成》,2周时间瘦7斤,瘦得过快是可能让我们快速进入平台的。

薄荷一直反对过度节食和快速(一周超过1kg)的减肥方法,因为这样的方法是伤害身体和容易严重反弹的。如果正在用这样的方法,建议使用减肥方案下的瘦身方案定制,定制合理的减肥计划。

Q本人男性,25岁。现在每天晚上8点开始,跳8000多次绳(每天加100次),跳30分钟的潘若迪燃脂操,总共约花去1个半小时时间。如果我不觉得身体上有异样的话,这样会不会运动过量?如果我适当减小运动量,比如6000个绳和20分钟燃脂操,减脂的效果会不会差很多?

A过量的运动,无论它理论的减脂效果怎么样,我们都不建议。

如果您 1、在运动的时候就明显地感到累;2、第二天早上醒来的时候,在睡眠充足的情况下,身体感到疲劳,那么运动过量了。

每天8000多次的跳绳,对膝关节的冲击过大,建议减少。

Q
操场上慢跑 、跑步机上慢跑、室内原地慢跑各自优缺点,相同的运动时间(比如说40分钟)各自消耗的热量是多少? 

我是一个很能运动的女生,假期天天运动,每天都有无氧和有氧运动,加起来有三个半小时,上大一有些忙,不能运动这么长时间,那么为了不反弹,很好的在保持的基础上慢慢减肥,我应该怎样的调整呢?(比如刚开如的多少天如何调整,之后的多少天如何调整)

A1户外跑空气更好,有助于有氧运动的氧气提供,跑步机算被动运动效果不如户外跑,原地跑动作幅度小,强度相对前两者都更低。更详细的分析就不多说了,还有很多宝宝等着回答问题。我觉得关键在于去运动,而不是选择效果最好的。热量消耗您可以在空间中计算得到。

2、每天3个半小时的运动大大超标,每天保持1小时有氧运动即可。

 

yeplsoso

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Q多次反复的减肥,暴食过后是不是体重会变得更难减了?

A通常是这样的。建议从改善生活习惯,远离暴食开始。

Q是每天半小时呼拉圈,半小时跑步好呢,还是每天一个小时跑步好

A如果身体能承受的话,一个小时的跑步减脂效果更好。

如果您不需要减脂,而且腰腹部脂肪比较多的话,第一种是更好的选择。

 

Q我已经在薄荷15天了,饮食也比以前有所减少,但大多都在1200~1300,每天也有运动,但体重没什么变化,围度也几乎没什么变化,可大腿根的桔皮明显,这是怎么回事?怎么消除?

A这取决于您的运动具体情况,根据现在的情况来看,您需要达到每周5 每次40分钟左右的有氧运动。而且要配合针对大腿的局部运动。

Q可能是因为以前盲目乱运动(无规则)的原因,现在大腿很不好看,肌肉超硬,也很向外凸,特别是两侧,还有前后。有点像体操运动员的感觉,而且还有一点点的O型腿呢。按摩真的已经解决不了这种问题,不知还有什么办法

A继续按摩且延长时间加大强度,开始一些形体练习,可以在网上查找视频。这个取决于您的基因情况,并不是每个人都能练出模特腿,我们尽力就好。

Q我每天530下班,到家要630,吃完饭已经是7点了,运动完,又洗澡按摩,天天都11点半,12点睡觉,感觉睡不醒,很苦恼,我应该怎么办呢?我每天慢跑加快走60分钟,还搭配其他的仰卧起坐等运动。可一个礼拜下来,瘦身效果不是很明显,不知道是不是吃的方面摄入太高了,有什么办法吗?

A建议增加下午加餐量,回家后先运动,运动完1小时后再少量进食。11点前休息。

短视间内体重不变化的情况之前已经有过回答。


Q
正确运动减肥的情况下 是不是等肥肉减掉了才会长肌肉??

A不是。肌肉合成和脂肪燃烧是可以同步进行的。

 

Q减肥期间是吃面食比较好还是吃米饭比较好?

A:这种说法没有依据,两者从热量和营养上比较接近。

yeplsoso

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Q饮食、运动较为规律的前提下,

请问:1. 家中自制烙饼(全麦面+少油+葱花),健康吗?应该不同于外面的油饼吧??

A更健康。但也要注意全天的饮食搭配
Q
2. 每日主食摄入在200克左右(花样比较丰富),那摄入量算少吗?

A偏少。以米饭为例,250~350g较好

Q3. 每周,三天跑步、三天简易器械塑形,一天休息。方案可行吗?

A:嗯,要看减肥目标和器械塑身的具体内容。

 

Q1可能第一次减肥方法不当导致我现在很少有饿的感觉,但还是忍不住小贪吃,请问我这是什么毛病,就是总是不饿这个问题到底是什么原因呢。2、我大一下每周4次规律运动,而且都是针对我的问题很有效的运动,但是为什么效果不明显。。

A1、总是不饿这个跟肠胃情况有关,另外很可能是还没饿就已经吃了小零食了。

2、如果是有氧运动,每周4次,每次40分钟以上,那么请坚持下去。一定会有效果的。

 

Q以前有过四次运动减肥经历,体重都有过下降,不运动后马上反弹。反复减肥,是不是越来越难减,现在正进行运动减肥,比以前难减多了

A减下来后也应保持每周330分钟以上的运动,并不是减下来就能停止运动的

 

水儿312

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暗喜   勤快的亲!

为了达到40KG.....努力ing!
标准滴:
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
160---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7

我滴
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
160---84.4----61-----86------48----30-----53.0---47.7

手臂现在23.6 目标20! 加油!

61.0kg 43.0kg 54.5kg

天使之翼

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哭泣今天没有赶上!~

一个重视自己的女人才会被人欣赏
一个被人欣赏的女人才会有魅力
一个有魅力的女人才会永远幸福
从现在开始我要做个幸福女人!

59.5kg 55.0kg 57.5kg

幸福在身边

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亲一个亲一个亲一个 小蜜蜂阿~~~~

 

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

离leave

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飞吻飞吻飞吻

 

今天没赶上。。。

好好看整理贴啦~~

Hi~ 我是小离,打个招呼吧~~
小小的决心,大大的动力,一点一点看到惊喜的变化!~

49.0kg 45.0kg 47.0kg

胖宝宝要瘦

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飞吻            就看看整理过的,都学到好多知识~~

〖肉肉〗灬沵給ωǒ╰┉→滾↘

60.0kg 55.0kg 60.0kg

嘿嘿小妹

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哈哈哈 支持!

胖宝宝要瘦

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親們~~!爱心

       一起加油! 兴奋

                早点休息~~嘘

               

〖肉肉〗灬沵給ωǒ╰┉→滾↘

60.0kg 55.0kg 60.0kg

胖宝宝要瘦

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親們~~!爱心

       一起加油! 兴奋

                早点休息~~嘘

               

〖肉肉〗灬沵給ωǒ╰┉→滾↘

60.0kg 55.0kg 60.0kg

胖宝宝要瘦

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       一起加油! 兴奋

                早点休息~~嘘

               

〖肉肉〗灬沵給ωǒ╰┉→滾↘

60.0kg 55.0kg 60.0kg

水婷儿

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       狂人汗


骗鹅⒋ 丗界丄.最好玩的事!!!


{{峩, 躲在 黑暗中、。.. ˙.;{{看著別仌幸福, ﹡`˙.;
{要麽抱紧莪^…∞  …∞要麽毁勒莪} 

yeplsoso

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水婷儿 wrote:

 

       狂人汗


为什么这么说?...困惑

happyswallow

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很好,收获很大。

健康减肥就是养成良好的生活习惯~

61.5kg 55.0kg 65.5kg

苗淼

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首先我要好好保持 现在的成果 害怕反弹

重新回来~回到以前,100以下!美美的、、、

55.0kg 50.0kg 54.0kg

纪娟

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没赶上,认真看帖,支持
76.0kg 55.0kg 76.0kg

完美人生

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微笑

我要健康,我要美丽,我要智慧,我要魅力!!

66.2kg 58.0kg 66.5kg

bfm123

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太有趣了,支持

冬天的期待

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说的很好哇 喜欢

流沙6973

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感谢,学到知识了

黄莹

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为什么没有我的问题 5555555555··················

想吃东西的时候把手放在肚子上感受脂肪的存在~
减肥是为了更美好的人生,要是因为减肥而失去了 生活的乐趣,不如放弃!
每天建立一个小目标,然后去实现~选一项喜欢的运动,并坚持下去`

70.5kg 50.0kg 65.5kg

mimido

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学到很多呢,谢谢亲的辛勤劳动

Yolanda静怡

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太好了 很受用

前方有爱,微笑前行。

Aloha。

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感谢。很有用呢~

63.9kg 57.0kg 63.9kg

19860627

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看了后学了不少哦!

一点点缩小我的胃 吃的太多+动的太少=猪
女人自爱才能被爱

55.5kg 52.0kg 54.0kg

爱梦海

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有收获!

67.4kg 52.0kg 56.8kg

哦哦瘦腿

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好东西

健康享瘦!打赢这场持久战,坚持坚持再坚持!!!
4月1日 110J 奖励一条Levi's
5月1日 106J
6月1日 103J
9月1日 100J
12月1日 98J

66.0kg 50.0kg 60.0kg
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