【NICE减肥达人】小8大星星的减肥分享[减肥知识,原创]  

个人介绍：

绰号：大星星（小8）

身高：169-170cm（貌似减肥还可以增高哦）

努力方向：减重、瘦腿、塑身

归类：学生族

口号：开始后不停止，习惯后成自然。

熟悉我的人都知道我一直致力于瘦腿，哈哈~

•   减肥前照片+减肥后照片

2010.6--减肥成功（55kg）

2009.4平遥古城（65kg左右）

看这胳膊看这腿~~

2011.7（55kg）

为了庆祝减肥成功，我还拍了写真，贴上几张：2011.5.27拍的时候是53kg左右

•   MY的减肥成果

减去的斤数：7.6KG（62.6kg--55kg）

围度的变化：

   10.8:      55.2kg         88          63           90           51.5/52       36/37       25

体脂率：之前不知道，现在22-23%

•   MY购买NICE减重服务的时间及服务期：2010年5月，服务期1个月）

•   分享MY的减肥经验：

饮食：

三餐均衡，热量比（运动日3:4:3，非运动日4:4:2）（ps：运动是指有氧运动。一周4-5次即可，每次不超过60分钟。而局部运动、拉伸和按摩可以每天进行）

下图是我2010.6.2的日志截取，按照NICE写得计划，大家可作参考：

运动：

那时是夏天，也有时间，其实宝宝们可以之参考我晚上的运动即可，一般我的运动就是：有氧运动+局部运动+拉伸+按摩【在瘦腿儿全方位（2011.3更新）{图解+步骤}我已经写得很清楚了，大家点查看】

以上是减肥期的运动和饮食。

保持期：

其实就已经成为习惯的生活了，每天三餐不撑不饿，加餐就是水果、奶制品，偶尔零食，话说很少很少吃了~运动一周周末爬山啦，游泳啦，还报了个瑜伽班没事就去练练。基本运动就一周1-3次，我自己都没注意，因为运动是我减压的方式了。我运动我开心啊~

这一年我有反弹过，就是冬天过年，好像胖了不少，那时懒得动，然后过完年又按之前的方式把肥的减回来了，NICE的减肥方式真的很不错（这是做广告么，哈哈）

附一张达到标准体重后的建议：

PS:

感谢我的减肥顾问Dr.JASON。到现在我没事还会问顾问问题，他都给我解答，真是学到不少东西。

还有 很多优秀的宝宝们：橘子呀、月半女圭女圭、热爱生活、sunny_ywl等等，跟优秀的宝宝们，可以学到很多东西哦！每个宝宝都有针对自己的小窍门。

之前还建了PK团，在PK团里认识了很多宝宝，一起努力干劲十足！

薄荷电台，虽然现在没有了，但下载听听很有帮助的，俺那时每周三下午都是忠实听众哦！

还有薄荷论坛，我当过两次版主哦，虽然好像都没帮上什么，不过论坛里学到很多知识。里面有很多宝宝们的分享~！

这里我还要说，心态，好心态才有好状态。所以，减肥急不来，一点点做，一天天过，然后你就不知不觉的蜕变了。加油吧，因为我也还在努力！学无止境！

麻烦大家多多支持，(*^__^*) 嘻嘻……

支持下，很好很不错呢~收藏收藏~~~

支持LZ，，，我每天都按着你写的那个瘦腿儿全方位的帖子来做的，哈哈~~~~

哇~大星星最后一张照片好性感呐~！

大乐子写道：

哇~大星星最后一张照片好性感呐~！

好平坦的小腹，一进来就被照片吸引力了。最近 MC觉得肚子越发的大了，好羡慕。

楼主是熟人喔~超面熟。以前貌似拜读过瘦腿的帖子。瘦腰腹的可以多学习一下了。

支持下！~

大米粒写道：

楼主是熟人喔~超面熟。以前貌似拜读过瘦腿的帖子。瘦腰腹的可以多学习一下了。

8starlight7（大星星）写道：

大米粒写道：

楼主是熟人喔~超面熟。以前貌似拜读过瘦腿的帖子。瘦腰腹的可以多学习一下了。

额，瘦腹绝对看胖娃娃的空间~~据我研究，仰卧起坐是关键哦！

收到，这个亲的经验帖我也去看过了。

以前每次跳pump 都被腰腹这块折磨的呀~不过懒散了一段时间，肥肉就又出来了。

感叹男人练腹肌难，女人瘦小腹也难。

大米粒写道：

8starlight7（大星星）写道：

额，瘦腹绝对看胖娃娃的空间~~据我研究，仰卧起坐是关键哦！

收到，这个亲的经验帖我也去看过了。

以前每次跳pump 都被腰腹这块折磨的呀~不过懒散了一段时间，肥肉就又出来了。

感叹男人练腹肌难，女人瘦小腹也难。

8starlight7（大星星）写道：

大米粒写道：

收到，这个亲的经验帖我也去看过了。

以前每次跳pump 都被腰腹这块折磨的呀~不过懒散了一段时间，肥肉就又出来了。

感叹男人练腹肌难，女人瘦小腹也难。

你做pump哪套，我做2004和2005的，每次那个我都手舞足蹈，哇哈哈~米粒要是中间凹下去就是葫芦了吧~

大米粒写道：

8starlight7（大星星）写道：

你做pump哪套，我做2004和2005的，每次那个我都手舞足蹈，哇哈哈~米粒要是中间凹下去就是葫芦了吧~

我最爱2006的，夜店风，够high