![]() VIP 初级减重指导师 等级:小薄荷 财富:15354 发贴:826 |
个人介绍: 绰号:大星星(小8) 身高:169-170cm(貌似减肥还可以增高哦) 努力方向:减重、瘦腿、塑身 归类:学生族 口号:开始后不停止,习惯后成自然。
熟悉我的人都知道我一直致力于瘦腿,哈哈~
• 减肥前照片+减肥后照片
看这胳膊看这腿~~
为了庆祝减肥成功,我还拍了写真,贴上几张:2011.5.27拍的时候是53kg左右
• MY的减肥成果 减去的斤数:7.6KG(62.6kg--55kg) 围度的变化: 10.8: 55.2kg 88 63 90 51.5/52 36/37 25
体脂率:之前不知道,现在22-23%
饮食: 三餐均衡,热量比(运动日3:4:3,非运动日4:4:2)(ps:运动是指有氧运动。一周4-5次即可,每次不超过60分钟。而局部运动、拉伸和按摩可以每天进行) 下图是我2010.6.2的日志截取,按照NICE写得计划,大家可作参考:
那时是夏天,也有时间,其实宝宝们可以之参考我晚上的运动即可,一般我的运动就是:有氧运动+局部运动+拉伸+按摩【在瘦腿儿全方位(2011.3更新){图解+步骤}我已经写得很清楚了,大家点查看】 以上是减肥期的运动和饮食。
保持期: 其实就已经成为习惯的生活了,每天三餐不撑不饿,加餐就是水果、奶制品,偶尔零食,话说很少很少吃了~运动一周周末爬山啦,游泳啦,还报了个瑜伽班没事就去练练。基本运动就一周1-3次,我自己都没注意,因为运动是我减压的方式了。我运动我开心啊~ 这一年我有反弹过,就是冬天过年,好像胖了不少,那时懒得动,然后过完年又按之前的方式把肥的减回来了,NICE的减肥方式真的很不错(
附一张达到标准体重后的建议:
PS: 感谢我的减肥顾问Dr.JASON。到现在我没事还会问顾问问题,他都给我解答 还有 很多优秀的宝宝们:橘子呀、月半女圭女圭、热爱生活、sunny_ywl等等,跟优秀的宝宝们,可以学到很多东西哦!每个宝宝都有针对自己的小窍门。 之前还建了PK团,在PK团里认识了很多宝宝,一起努力干劲十足! 薄荷电台,虽然现在没有了,但下载听听很有帮助的,俺那时每周三下午都是忠实听众哦! 还有薄荷论坛,我当过两次版主哦,虽然好像都没帮上什么,不过论坛里学到很多知识。里面有很多宝宝们的分享~! 这里我还要说,心态,好心态才有好状态。所以,减肥急不来,一点点做,一天天过,然后你就不知不觉的蜕变了。加油吧,因为我也还在努力!学无止境!
麻烦大家多多支持,(*^__^*) 嘻嘻……
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![]() 版主 VIP 等级:小薄荷 财富:20062 发贴:2385 |
支持下,很好很不错呢~收藏收藏~~~ |
![]() 等级:小薄荷 财富:14261 发贴:1471 |
支持LZ,,,我每天都按着你写的那个瘦腿儿全方位的帖子来做的,哈哈~~~~ |
![]() 等级:绿 财富:3513 发贴:1014 |
哇~大星星最后一张照片好性感呐~! |
![]() VIP 初级减重指导师 等级:小薄荷 财富:15354 发贴:826 |
大乐子写道: 哈哈,大家都这么说~啦啦啦~ ![]() |
![]() 等级:大树 财富:843 发贴:91 |
好平坦的小腹,一进来就被照片吸引力了。最近 MC觉得肚子越发的大了,好羡慕。 |
![]() 等级:薄荷绿 财富:27649 发贴:4375 |
楼主是熟人喔~超面熟。以前貌似拜读过瘦腿的帖子。瘦腰腹的可以多学习一下了。 |
![]() VIP 初级减重指导师 等级:魔力树 财富:5418 发贴:1045 |
哈,传说中的小8,果然强悍!
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![]() 等级:绿 财富:14353 发贴:1700 |
支持下!~ |
![]() VIP 初级减重指导师 等级:小薄荷 财富:15354 发贴:826 |
大米粒写道: 额,瘦腹绝对看胖娃娃的空间~~据我研究,仰卧起坐是关键哦! |
![]() 等级:薄荷绿 财富:27649 发贴:4375 |
8starlight7(大星星)写道: 收到,这个亲的经验帖我也去看过了。 以前每次跳pump 都被腰腹这块折磨的呀~不过懒散了一段时间,肥肉就又出来了。 感叹男人练腹肌难,女人瘦小腹也难。 |
![]() VIP 初级减重指导师 等级:小薄荷 财富:15354 发贴:826 |
大米粒写道: 你做pump哪套,我做2004和2005的,每次那个我都手舞足蹈,哇哈哈~米粒要是中间凹下去就是葫芦了吧~ ![]() |
![]() 等级:薄荷绿 财富:27649 发贴:4375 |
8starlight7(大星星)写道:我最爱2006的,夜店风,够high ![]() |
![]() VIP 初级减重指导师 等级:小薄荷 财富:15354 发贴:826 |
大米粒写道:哦??我瞅瞅去! |
![]() VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40123 发贴:4422 |
小8,我来顶贴了,真的好美呀,我反弹了,严重自责,闭门思过中,呜呜!
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