【NICE减肥达人】小8大星星的减肥分享[减肥知识,原创]  

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小8(大星星)

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个人介绍:

绰号:大星星(小8)

身高:169-170cm(貌似减肥还可以增高哦)

努力方向:减重、瘦腿、塑身

归类:学生族

口号:开始后不停止,习惯后成自然。

 

熟悉我的人都知道我一直致力于瘦腿,哈哈~

 

 

•   减肥前照片+减肥后照片

2010.6--减肥成功(55kg)

2009.4平遥古城(65kg左右)

看这胳膊看这腿~~

2011.7(55kg)

 

为了庆祝减肥成功,我还拍了写真,贴上几张:2011.5.27拍的时候是53kg左右

 

•   MY的减肥成果

减去的斤数:7.6KG(62.6kg--55kg)

围度的变化:

   10.8:      55.2kg         88          63           90           51.5/52       36/37       25

 

体脂率:之前不知道,现在22-23%


•   MY购买NICE减重服务的时间及服务期:2010年5月,服务期1个月)


•   分享MY减肥经验:

 

饮食:

三餐均衡,热量比(运动日3:4:3,非运动日4:4:2)(ps:运动是指有氧运动。一周4-5次即可,每次不超过60分钟。而局部运动、拉伸和按摩可以每天进行)

下图是我2010.6.2的日志截取,按照NICE写得计划,大家可作参考:



运动:

那时是夏天,也有时间,其实宝宝们可以之参考我晚上的运动即可,一般我的运动就是:有氧运动+局部运动+拉伸+按摩【瘦腿儿全方位(2011.3更新){图解+步骤}我已经写得很清楚了,大家点查看】

以上是减肥期的运动和饮食。

 

保持期:

其实就已经成为习惯的生活了,每天三餐不撑不饿,加餐就是水果、奶制品,偶尔零食,话说很少很少吃了~运动一周周末爬山啦,游泳啦,还报了个瑜伽班没事就去练练。基本运动就一周1-3次,我自己都没注意,因为运动是我减压的方式了。我运动我开心啊~

这一年我有反弹过,就是冬天过年,好像胖了不少,那时懒得动,然后过完年又按之前的方式把肥的减回来了,NICE的减肥方式真的很不错(tr这是做广告么,哈哈)

 

附一张达到标准体重后的建议:

 

 

PS:

感谢我的减肥顾问Dr.JASON。到现在我没事还会问顾问问题,他都给我解答大哭,真是学到不少东西。

还有 很多优秀的宝宝们橘子呀、半女圭女圭、热爱生活sunny_ywl等等,跟优秀的宝宝们,可以学到很多东西哦!每个宝宝都有针对自己的小窍门。

之前还建了PK团,在PK团里认识了很多宝宝,一起努力干劲十足!

薄荷电台,虽然现在没有了,但下载听听很有帮助的,俺那时每周三下午都是忠实听众哦!

还有薄荷论坛,我当过两次版主哦,虽然好像都没帮上什么,不过论坛里学到很多知识。里面有很多宝宝们的分享~!

这里我还要说,心态,好心态才有好状态。所以,减肥急不来,一点点做,一天天过,然后你就不知不觉的蜕变了。加油吧,因为我也还在努力!学无止境!

 

麻烦大家多多支持,(*^__^*) 嘻嘻……

 

当减肥变成一种生活方式的时候,减肥就不是减肥而是习惯……
体重轻不是瘦,有本事看起来比实际轻,能蹦能跳活力四射!
最高峰的85kg--高中的75kg--大一的--70kg--大二的65kg--大三的60kg--大四的55kg--研究生的54kg
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Vivian_Fitness

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支持下,很好很不错呢~收藏收藏~~~

纸飞机1118

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支持LZ,,,我每天都按着你写的那个瘦腿儿全方位的帖子来做的,哈哈~~~~

标准:身高163.0--胸围86.4--腰围60.3---臀围88.0---大腿围50.2---小腿围30.1---体重50.0
目前:身高163.0--胸围85.0--腰围69.0---臀围92.0---大腿围53.0---小腿围38.0---体重57.7


54.5kg 52.0kg 54.4kg

大乐子

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哇~大星星最后一张照片好性感呐~!

辣妈辣妈!!come on

小8(大星星)

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大乐子写道:

哇~大星星最后一张照片好性感呐~!


哈哈,大家都这么说~啦啦啦~哈哈大笑

当减肥变成一种生活方式的时候,减肥就不是减肥而是习惯……
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屁颠儿屁颠儿

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好平坦的小腹,一进来就被照片吸引力了。最近 MC觉得肚子越发的大了,好羡慕。

大米粒

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楼主是熟人喔~超面熟。以前貌似拜读过瘦腿的帖子。瘦腰腹的可以多学习一下了。

mooninriver

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哈,传说中的小8,果然强悍!强


110.0kg 72.0kg 84.7kg

Shining

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支持下!~

1月28日,达到58KG(已达到)
2月4日,达到57KG(就算过年也不能爆!没有什么平时吃不到的!!)
2月11日,达到56KG(没有达到)
2月18日,达到55KG(没有达到)
2月25日,达到56KG(基本达到,用了2个礼拜的时间从57.5KG,减到56.3KG,要珍惜成果!)
3月4日,达到55KG(没有达到,MC了)
3月13日,达到55KG(没有达到。。果然一个礼拜2斤对我来说不可能)
3月21日,达到55KG(没有达到,55.4KG)
3月25日,达到54.6KG(没有达到,MC了。。怎么周期变24天了,郁闷啊,益母草啊益母草!)

晚上吃东西一定胖,吃夜宵会胖上加胖!!
晚上10点之前不能坐下、晚上8点以后不吃东西!!
不吃的最好方法就是不买!
到底是要短短几分钟的口腹之欲,还是要长久的苗条开心?!自己想清楚!!
过量的糖类会加速衰老,还会导致长斑,吃之前想想!
没什么是不能留到第二天吃的,没什么是平时吃不到的!
女性: 665+ (9.6 x 体重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年龄) = 基础代谢率
我的基础代谢为1339大卡
运动日每日热量1286大卡
非运动日每日热量1021大卡
目标----身高----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围
49.8----165-----88----62.5----87.5----48.0----31.0
每天不能超过1200大卡,改良过午不食,健脾,增加肌肉!
蛋糕、饼干、膨化食品、糖果都是恶魔,会让你越吃越上瘾,而且不能增加气血还会增湿,索性不要碰它们!
按摩、泡脚、跪膝法养生中医方法做起来!

58.8kg 53.0kg 58.6kg

小8(大星星)

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大米粒写道:

楼主是熟人喔~超面熟。以前貌似拜读过瘦腿的帖子。瘦腰腹的可以多学习一下了。


额,瘦腹绝对看胖娃娃的空间~~据我研究,仰卧起坐是关键哦!

当减肥变成一种生活方式的时候,减肥就不是减肥而是习惯……
体重轻不是瘦,有本事看起来比实际轻,能蹦能跳活力四射!
最高峰的85kg--高中的75kg--大一的--70kg--大二的65kg--大三的60kg--大四的55kg--研究生的54kg
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大米粒

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8starlight7(大星星)写道:
大米粒写道:

楼主是熟人喔~超面熟。以前貌似拜读过瘦腿的帖子。瘦腰腹的可以多学习一下了。


额,瘦腹绝对看胖娃娃的空间~~据我研究,仰卧起坐是关键哦!

收到,这个亲的经验帖我也去看过了。

以前每次跳pump 都被腰腹这块折磨的呀~不过懒散了一段时间,肥肉就又出来了。

感叹男人练腹肌难,女人瘦小腹也难。

小8(大星星)

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大米粒写道:
8starlight7(大星星)写道:

额,瘦腹绝对看胖娃娃的空间~~据我研究,仰卧起坐是关键哦!

收到,这个亲的经验帖我也去看过了。

以前每次跳pump 都被腰腹这块折磨的呀~不过懒散了一段时间,肥肉就又出来了。

感叹男人练腹肌难,女人瘦小腹也难。


你做pump哪套,我做2004和2005的,每次那个我都手舞足蹈,哇哈哈~米粒要是中间凹下去就是葫芦了吧~吃惊

当减肥变成一种生活方式的时候,减肥就不是减肥而是习惯……
体重轻不是瘦,有本事看起来比实际轻,能蹦能跳活力四射!
最高峰的85kg--高中的75kg--大一的--70kg--大二的65kg--大三的60kg--大四的55kg--研究生的54kg
目标:169.0---90---63---91---50---35------54
现在:169.0---91---63---91---51---36------55

大米粒

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8starlight7(大星星)写道:
大米粒写道:

收到,这个亲的经验帖我也去看过了。

以前每次跳pump 都被腰腹这块折磨的呀~不过懒散了一段时间,肥肉就又出来了。

感叹男人练腹肌难,女人瘦小腹也难。


你做pump哪套,我做2004和2005的,每次那个我都手舞足蹈,哇哈哈~米粒要是中间凹下去就是葫芦了吧~吃惊
我最爱2006的,夜店风,够high流鼻血

小8(大星星)

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大米粒写道:
8starlight7(大星星)写道:

你做pump哪套,我做2004和2005的,每次那个我都手舞足蹈,哇哈哈~米粒要是中间凹下去就是葫芦了吧~吃惊
我最爱2006的,夜店风,够high流鼻血
哦??我瞅瞅去!

当减肥变成一种生活方式的时候,减肥就不是减肥而是习惯……
体重轻不是瘦,有本事看起来比实际轻,能蹦能跳活力四射!
最高峰的85kg--高中的75kg--大一的--70kg--大二的65kg--大三的60kg--大四的55kg--研究生的54kg
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现在:169.0---91---63---91---51---36------55

佳佳爱健身

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小8,我来顶贴了,真的好美呀,我反弹了,严重自责,闭门思过中,呜呜!依依不舍

减肥没有失败,只有放弃!
养成良好的生活习惯(合理运动+均衡饮食),持之以恒,保持下去!
在动机中开始,在习惯中坚持!
能量:你消耗得越多,得到的也就越多!
耐力培养非一日之功!
运动是没有付出就没有收获,微小的付出可以获得巨大的收获!
窈窕淑女,曼妙身姿,不抵诱惑,暴饮暴食终被毁!
幡然悔悟,重拾信心,不惧艰难,狠减狠练定成功!

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