泥泥减下来了,NICE![成功经验,原创]  

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S陌

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    先自报一下家门吧,俺素泥泥,身高168CM,从2010年5月开始用的NICE,用了一大半年,到2011年也陆陆续续用着,很感谢Peter老师,尽管我也有不听话的时候,嘿嘿嘿~~减肥成果嘛,直到2010年12月初,从68KG减到55KG,总共减了13KG。

     但由于生活突变,压力很大,加上自己心理素质极差的关系,没有照NICE继续维持,生活一团糟,除了吃就是吃,什么都不做,也不出门不想见人颓废到极点,最重弹回到69KG。

    之后的几个月,生病,(也算是情理之中吧),一个小小感冒拖成肺炎,6月到7月,整整一个月都跑医院,吃药打点滴,而那时体重是65KG上下。。。

    经过这一次,在老公跟家人的悉心照顾下,我明白了原来我不是一无是处,原来我不是一个人,而健康对我也是多么的重要,于是不敢再折磨”自己下定决心,做一个不被任何事打败滴娃!!重新振作之后从8月到现在,一共减了5.5KG,目前是59.5KG,虽然表面上时间也花了不少,但兴奋的是,这样健康的可持续减肥方式,心情变好了,汲取教训,人也变勇敢坚强了很多!围度平均来说,跟去年最瘦的55KG差不多了呢,有的甚至比去年最好成绩还要好哟~嘎嘎^^相信,继续酱紫减肥,一定会比之前成绩更好!!

 

PS:目前围度总成绩(单位CM):  

  胸围: 98.5 → 89     ,     腰围:83 → 64.5         ,臀围:97 → 88.5

  手臂围:31 → 27.7 ,    大腿围:58 → 49.5      ,小腿围:38 → 34

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   话说回来,泥泥家人基本都不胖,刚出生俺也是很小只,大概是爸妈担心,给我吃了很多“补品”,现在想来大概是激素类的,以致于我比同龄的小孩大只!

 

 

 

   刚开始长身高不觉得,到小六就逐渐横向发展咯- -!

 

最胖到过70KG,这么多年来,尝试过断食,减肥药,或者疯狂运动,众所周知,酱紫的方法太极尽,事实也证明坚持不久,效果也不多,也就是常说的减得快,弹得更快!!特别是减肥药,吃了心悸不说,全身总是一副虚脱,之后还偷偷拿上补习班的钱去买电视购物里说的涂涂抹抹的减肥产品(事后也知道错了呢,这是错误的示范哈,千万不要模仿- -!,而每次擦了之后皮肤好像被火烧一样,难受很寄几个小时,坐也不是站也不是!

   直到大学,实习结束即将踏入社会,心里渴望崭新形象的想法莫名强烈。终于,在网上搜到“薄荷”,一进来就订购了NICE,半年多的时间,Peter老师拟定了属于我的减肥方案,也一直像朋友一样给我专业的建议,督促我的起居饮食,包括后来心理上的疏导(我最低潮最不乖的时候,甚至打电话给我,可我不知道说什么,也怕我一说就哭出来,,所以没接,,害老师担心了吧,真是不好意思,不过后来自己站起来,泥泥很听话的说^^)。长久以来,我慢慢认识到什么才是最有效最能持久最健康的减肥方式。

   另外AQ的电台,泥泥也很喜欢听呢,那时候(停播之前每天早上一起床就打开,一边洗漱吃饭准备出门,一边听他们嘻嘻哈哈滴闹腾减肥那些事儿,呵呵,想想那时候每天早上都是开开心心的出门,一整天好的开始~~

    还有空间论坛里头,俺也认识了好多志同道合哒JM,大家一起分享,一起鼓励,减肥也可以变得很温馨呐,所以出现问题,咱就解决问题,不拖泥带水的范儿,千万不能放弃自己!

 

     总的来说,减肥的真谛其实就是“排毒”,身、心的毒——身轻了,心也轻了!!  好好爱自己,爱生活,你是美的,生活同是!

 

    换句话说,美食VS诱惑,肥瘦VS得失,如何拿捏,你懂了,身材同生活,你都会有的

 

 

  说了这么多,接下来泥泥还是总结一下俺减肥的关键吧:

1.饮食:

*米饭:我现在尽量避免面食,而首选白米饭,因为我体质问题(体虚),多吃米饭可以滋阴,而BM问题不是因为没有摄取足够蔬果,而是没有力气去排,自从我开始多吃米饭之后(午餐在180g,晚餐在120g左右),再搭配规律的作息,BM情况有了很大的改善,对我来说 比喝蜂蜜水还凑效呐,现在几乎天天BB^^;

 

*蛋白质:每天早上必定项目就是纯牛奶,其次是肉类每天50g上下(白肉为主,海鲜首选不带壳、多刺的鱼,相对来说只是适量,都是比较不容易长肥的种类~~),多安排在午餐,晚餐以清淡的谷物蔬菜为主;

 

*蔬果:选择根茎叶多的多纤蔬菜,水果方面也要适量,最好吃含糖量少的;

 

*泥泥禁忌:烹饪的方式以少油的蒸煮方式为主,煎炸烤烧等尽量避免。对于零食、精加工之类高热量的食物、饮料啥的 能免则免咯~.~实在是客观没办法推脱的情况谨记“浅尝即止”四个字吧,也就是说最多一、两小口的样子≈30g以下 !!       

 

*泥泥建议:尽量在家自己做来吃,避免外食,或者自己带饭也可以。给身边的人做思想工作,取得他们的支持跟鼓励,最好是拉他们一起“入会”,俗话说人多力量大嘛,哈哈,像我现在,妈妈,舅妈,姐姐,就连老公都在我的“鼓动”下,一起健康减肥呢~^^~厉害吧

 

 

2.运动:

*项目:按照之前Peter老师的建议,还有我自己的喜好,选择的是04/05/06PUMP ,蕙兰瑜伽,莱卡的搏击操,郑多燕,还有爬山,还有~~~额~~不知道逛街算不算呢~~~但从来没有运动到开始运动的阶段,泥泥是选择的快走作为过渡的哈~而我的过渡大概一个星期左右吧。

 

*方式:根据自己的日常活动和习惯,制定出运动计划,理论上是每周5次,每天一次,每次一小时左右的频率,不得过量,或者连续运动三次,休一次,内容相互交叉搭配着来,不然身体很快适应,不但效果不明显,还会觉得腻了,逐渐反感排斥,那就不好了。像我现在是根据上班情况来安排的:a.上一天休一天的方案是——休+PUMP或休+PUMP+郑多燕(每周分开安排两次),上班+瑜伽;b.上六个半天休一天是——上班+PUMP或者上班+PUMP+郑多燕(每周分开安排两次),休+无运动。

            总之根据自己的情况和运动与休息的原则搭配怎样的形式都可以拉~

 

*注意咯:运动时,关键是在自己力所能及的范围内,首先尽量保证动作的标准,包括姿势和力道,其次才是跟不跟得上节拍之类的,慢慢的自己就会发现身体在变越来越灵活有力。坚持两个星期之后,自然而然就对运动产生依赖咯,到现在又像去年一样上了瘾,不动不畅快~嘿嘿 ,不知道JMS是不是跟我一样也^^还有就是注意保暖,不要太通风,也不要太密闭,运动时,冷了加件衣服,热了少穿一件。还有运动时女女记得穿运动内衣哟,不然走形了就不好了微笑

 

*运动饮水:这一环节也很重要,如果没有足够的水,运动会像是在“干烧活人”,运动起来也容易变得有心无力的囧状~~所以,运动前30min,喝一大杯白开水,运动中,每隔10~15min喝100~150ml白开水,运动后30min再喝一大杯白开水,(同样运动30min之后才能洗澡哟,不然对心脏不好哈

 

*拉伸与按摩:运动后拉伸10~20min,坚持竖腿10~20min,不定时按摩小腿帮助循环~

 

 

3.作息&BM:

*一定要规律,不能避免的情况也要时刻有这种意识去维护,甚至可以咨询专业人士来调理,

 

*每天11点前,最多12点前睡觉。

 

*三餐定时定量,多喝“温水”,记得女生不宜长期吃生冷的食物哟,出了MC,平时也要开始保养哈,这样才可以时时刻刻美美哒,嘻嘻~                

 

*注意个人和环境的卫生,把“排毒”进行到生活的每个层面,不管生活多忙碌,打扫跟自我清理都会让你自然而然变美丽,变轻松~不信的话,你就试试看吧O(∩_∩)O

 

*运动也要规范到周与周之间的规律哟,

 

*泥泥说:其实作息规律了,BB也轻轻松松变规律,当然,我一直习惯了晨起一大杯温水,一直到现在都是,但要说明的是,规律,温水,足量但不过量的米饭,适当蔬果,适量运动,这几样缺一不可!!

 

 

4.MC:

*运动:前三天最大的运动量就是饭后散步30min,其余时间就是用来休息的,后三天,才可以加入一些避开腰腹而且是不倒立的温和运动!

*饮食:跟运动时候差不多,可稍微减少100大卡左右

 

 

5.心理&皮肤保养:

*泥泥の之前那次失败算是受心理因素最大影响的吧,心理素质太差,以致于近在咫尺的成功化为泡影,这时候,哭是没有用的,也没有谁能够帮得了你,你的耶稣就是你自己!这次重新振作起来,发誓一定要锻炼自己,坚强起来,乐观的应对老天给的考验,而事实证明,只要“相信”,真的会“赢”!同样,除了减肥,还要找到属于自己的目标,让生活饱满起来,实现自己存在的价值!

 

*皮肤护理:说到减肥,不管是不是健康减的,皮肤多多少少都会松垮,甚至提前出现细纹,干燥之类之类的衰老现象,所以泥泥都有在吃维生素C跟E,不一定天天,但可以根据自己的情况,泥泥建议年轻的MM可以隔一两天吃一次,成熟一点儿的女女可以天天服用。还有就是在保养品上开始选择保湿跟抗衰老的产品,搭配一早一晚,让咱的苹果肌永远不消失^.^

 

 

O拉,~~,不知不觉写了肿么多也,不知道还有什么地方漏了没有~~不过没关系,以后要是有补充或者新发现,泥泥再跟帖下来吧,虽然,看起来很繁琐,刚开始照着做也会蛮“不顺手”,不过万事开头难嘛,养成习惯,就会爱上这种不单是减肥还是很优的生活方式哟!!

   一上午整理出来的成果,写的不好,见谅见谅哈~~(*^__^*) 嘻嘻~~总之希望泥泥哒滴减肥分享可以帮到JMS呢^.^,当然啦,我也会继续努力哒,朝着50KG的目标进攻!!一辈子当漂漂瘦子,一辈子开开心心,一辈子做个不被任何事情打败滴娃!!

 

 

  

    

   

 

银酱的棒棒糖

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哎呀,好可爱的妞儿啊!沙发先,慢慢看,辛苦啦~

NICE客服悦悦

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好棒的亲。记得在报名帖报名喔。

月儿要55

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板凳 板凳 慢慢看 很漂漂哦

一直不上称 也不想上称,因为那只是浮云。。

S陌

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银酱的棒棒糖写道:

哎呀,好可爱的妞儿啊!沙发先,慢慢看,辛苦啦~


嘻嘻 ,谢谢支持呐~~

S陌

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NICE客服悦悦写道:

好棒的亲。记得在报名帖报名喔。


http://www.boohee.com/posts/last/196215  是在这里报名吧,我刚回帖了,就这样可以了吗悦悦

狐狸未成精♪Elsa

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楼主强啊~

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努力缩减围度·认真享受生活

i'm 阿焦思密达
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65.0kg 50.0kg 62.3kg

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月儿要55写道:

板凳 板凳 慢慢看 很漂漂哦


谢谢月儿亲亲~微笑

大米粒

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美女~流口水

汐小妍

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很是可爱的,感觉泥泥和妮妮差不多

终极目标:身高150--胸围79.5--腰围55.5--臀围82.5--大腿围48--小腿围28--体重42
第一阶段:【10月8日-11月4日】 62.3kg → 59.7kg 提前完成,59.1kg
第二阶段:【11月5日-12月2日】 59.7kg → 58.2kg 进行中
第三阶段:【12月3日-12月30日】 58.2kg → 56.8kg 未开始
第四阶段:【12月31日-1月27日】 56.8kg → 55.7kg 未开始
第五阶段:【1月28日-2月24日】 55.7kg → 54.3kg 未开始
第六阶段:【2月25日-3月23日】 54.3kg → 53.1kg 未开始

第七阶段: 待计划
第八阶段: 待计划
第九阶段: 待计划
第十阶段: 待计划

窈窕淑女、曼妙身姿、不敌诱惑、暴饮暴食终被毁!
幡然悔悟、重拾信心、不惧艰难、狠减狠练定成功!

62.3kg 42.0kg 59.1kg

霸王葡萄柚

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泥泥的动感单车跟我家的好像吃惊


你给宇宙怎样的能量,它就给你回报怎样的能量。


我要穿女神大摆裙 我要穿宽松大毛衣,我要穿过膝长筒靴 ...

48KG!!!

69.5kg 50.0kg 61.2kg

S陌

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夕又。写道:
泥泥的动感单车跟我家的好像吃惊

是咩~~  俺是在网上买得,吼吼 寄到来自己装,,搞了好半天呢~~真是大家伙~~

小圆脸2011

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脸瘦的很明显哦!

霸王葡萄柚

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BuNN-y写道:
夕又。写道:
泥泥的动感单车跟我家的好像吃惊

是咩~~  俺是在网上买得,吼吼 寄到来自己装,,搞了好半天呢~~真是大家伙~~

恩 我也是网上买的 挺沉的一个家伙


你给宇宙怎样的能量,它就给你回报怎样的能量。


我要穿女神大摆裙 我要穿宽松大毛衣,我要穿过膝长筒靴 ...

48KG!!!

69.5kg 50.0kg 61.2kg

必须坚持的xp

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好励志 好赞啊~~~~

一起努力~姐妹们~gogogo!~
即使减得慢,我也要坚持下去。
不想前面的白费,你必须坚持。
总有一天,你能够蜕变的!~

54.0kg 47.0kg 49.2kg
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