zz健身房最有效塑形四大器械  

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小妖

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OL每天坐太久,会造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条,而在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械却能达到瘦腿的目的。对女孩子来说,适当地做些器械练习,不仅不会让自己变成女泰山,反而能让肌肤变得非常有弹性。对于特定部位的肌肉线条塑形来说,实在是没有比器械训练更有针对性的了,而器械训练所增加的肌肉量更会让身体的代谢率直线增加,即便在睡觉的时候,身体也能消耗比平常多十几倍的热量。

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小妖

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训练重点:大腿

  动作一:器械直立蹲举

  双脚站在踏板上,背部贴紧背垫,双手握住把手,双腿屈膝下蹲,下蹲时双膝不能超过脚尖,再慢慢向上站起。

  注意:站起时不要用肩膀发力向上顶器械,而是用腿部的力量自然站起。双膝不要向前顶出。

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小妖

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动作二:坐姿前举腿

  双手握住手柄,背部紧贴背垫,大腿紧贴支撑板面,小腿慢慢抬高接近水平,下落时保持匀速。

  注意:下落时双腿尽量控制住速度,平缓地克服地心引力。

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小妖

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 训练重点:小腿

  动作三:坐姿提踵

  坐在座椅上,大腿放在固定架下,双脚前脚掌踏在踏板上,脚跟向上提起至最高点,慢慢还原。

  注意:下落时注意控制速度。

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小妖

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动作四:俯卧后举腿

  调整摆动架腿垫的位置,使小腿置于其下时正好放在踝关节处;面部朝下,趴在垫子上,将膝盖置于大腿垫外侧,脚部放松;手握把手,以膝关节为轴,双腿平稳向上弯曲推动摆动架上摆;双腿尽力后拉,到极限位置后稍停,然后在力量控制下慢慢还原,循环操作。

  注意:双腿上摆时不要提臀和抬起背部,保持腰部紧张以减少背部下侧的挪动和张力;双腿下摆时要控制反作用力,缓慢还原;可以双腿同时抬直,也可单腿交替进行。

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小妖

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第三个和第四个没练过

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优悠lydia

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挺好,明天去健身房把它们都练一遍

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

水晶珑

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偶没练过 :D

爱上90斤

zhiweikeke9

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第四种很累的!!!

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

暗夜媚惑

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没去过健身房

85.0kg 55.0kg 85.0kg

我是_拉拉

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我要去试试

一直坐啊坐,就变这么胖了,真是不可思议的一件可怕的事


smile

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没去过健身房

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

mabel0705

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怎么我去的健身房没见过这几个啊

52.0kg 45.0kg 49.6kg

Brenda007

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通常要练哑铃~~~~ :P

看到别人都这么瘦瘦的,受刺激呀

53.0kg 45.0kg 54.7kg

ivyblue

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在学校练过

塑身,努力减肥,坚持锻炼身体,瘦瘦的腰,细细的腿,翘翘的臀,优美的曲线,我最爱
终极目标:48KG

63.4kg 55.0kg 62.4kg

芊草莠菁

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在健身房就不喜欢这几个动作

减了这么久,很难突破100大关,不知道是为了什么,不行,新的目标设立,一定要减到95才罢休。。。

75.0kg 48.0kg 55.0kg

蓝莓酸奶

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我在健身房练过这几个动作,效果确实很好,不过不能停,一停反而变得更难看。

55.0kg 47.0kg 55.0kg

jellyyl

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不错啊,没去过健身房亲一个

一定要瘦,瘦,瘦!加油!加油!我要完美身材!
身高=165 胸部= 87.5 腰部= 61.1 臀部=89.1 大腿=50.7 小腿=30.4 標準體重㎏= 55.5 美體重kg=50.0
大家一起来,请进群69684135

65.2kg 52.0kg 71.0kg

xiaopiao

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我不怎么喜欢练器械 基本在健身房没练过 话说我今天下午好好去研究一下器械 肉太松了

68.0kg 58.0kg 70.0kg

flyfish365

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学习了 谢谢

lovelyvictory

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这个几个还都没做过呢

这次减肥一定要坚持到底,不能中途放弃,不变S型就不买新衣服。

67.4kg 50.0kg 58.6kg

田暖暖

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每次去健身房就自己一个,看到都是很MAN的男人在练就不好意思往那跑了,哎

心理要调整好,能坚持一辈子的方法才是王道!我要该瘦的地方像排骨,不该瘦的地方给我珠圆玉润!不吃甜腻的食物,好好吃饭。人生就是要适当的放纵,和适当的约束。

57.0kg 50.0kg 54.0kg

张三妮儿

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话说,第三个和第四个绵绵都没有见过。。。

憧憬是距离理解最远的一种感情......
只要我不睁开眼睛,这个世界就不会醒来......

73.2kg 57.0kg 73.2kg

zjzc-2009

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害怕肌肉腿,听说要多次数轻重量的做,一般一组做多少个合适,做多少组呢 ,我腿比较结实也很粗,想通过器械减少围度

W婷_Cici

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我在健身房办了个年卡,就是不敢上器械!总怕练错了,直接。。。变成。。。现在看到了,觉得真心的适合我现在这样的健身房新手!

第二阶段:2014.05.03 起始体重52kg
目标❶2014.05.03~2014.05.31 51kg(早上净体重稳定在51kg)
目标❷2014.06.01~2014.06.30 50kg
目标❸2014.07.01~2014.07.31 49kg
目标❹2014.08.01~2014.08.31 48kg
目标❺2014.09.01~2014.09.30 47kg
目标⑥2014.10.01~2014.10.31 46kg
期间一定要注意蛋白质,还有营养的摄入,使用“绿色”食品!加油!
下次称重时间:2014.05.07

54.5kg 48.7kg 54.5kg
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