5月开始～到现在～从77.7KG到53.3KG （更新经验～！）  

= =今天发现好像自己早饭的量挺多的...再看看群里的妹子吃了个疙瘩面就叫了...

咕喵上次说看我的早饭会怀疑这家伙是不是真的吃掉了...

所以写下最近减肥的经验吧...- -都减了50+了....（如果好奇我早上吃多少的亲可以去我空间看……）

--------------------------------------------减肥经验-----------------------------------------

1.如果你有运动的习惯,早饭真的多吃些没关系!!!

- -我每天都早饭看到都吓死人,我自己看到都觉得看到这家伙这样真的是在减肥么?

可是我真的每次都吃完了这些东西(没吃完我会提到), 早上是新陈代谢最快的时候,吸收能力也好,这个时候多吃有益的东西,以及吃一些你喜欢的东西 会让你一天都心情很好~

新陈代谢是减肥里最重要的东西,请你保持运动习惯,因为你不可能一辈子吃那么少!

我上年10月1开始郑大妈,我并不固定什么时候休息,某天你身体觉得累了 就休息,平时觉得OK就做。听身体的反馈就OK。

到现在做了4个多月了，我现在新陈代谢非常的好，我每天吃那么丰富的早饭完全不会胖。而且体重还有掉，虽然现在掉得比较慢了，小基数一个月掉2斤的样子。

2.零食

曾经我也完全不吃零食（如果你能完全戒掉当然最好，但是我觉得如果为了减肥搞得人生没什么乐趣，那就太苦逼了）

现在我是吃零食的，绝大部分放早饭吃。因为早上吃了有足够长的时间代谢掉，而且早上的代谢能力足够强大。

而且会让你每天都得到点小满足，每天都能吃一点自己喜爱的东西。

这篇关于每天早上吃巧克力蛋糕有助于减肥的文章我相信很多人都看过：http://edu.sina.com.cn/en/2012-02-14/124064290.shtml（其实是每天早晨吃点甜点）

你越控制，越容易爆发，还不如每天给自己小小的满足。而且早饭需要相对高热量一点，会让你整天的状态都很好。

3.新陈代谢

上面说了，新陈代谢是减肥里最重要的东西，你为什么要把自己搞得吃那么少又馋又痛苦又平台吃一点点就胖起来的地步？

我MC前一天试过下午一下猛吃20+个油角，算一下就油角热量能过3000大卡。

但是我仍然没有胖……

你是不是觉得运动1个小时才消耗100多200大卡不划算？还不如少吃？我不在乎那1、200大卡，我在乎的是运动提高我的新陈代谢，让我可以吃更多的东西不发胖。

4.蛋白质和淀粉

我一般在晚上会减少淀粉的摄入，如果你在中午和早上吃了足够的淀粉，那么晚上你确实可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了“足够”的。

我不一定每天吃饭，但是我或多或少会吃包子、糯米、全麦制品、面包各种碳水化合物。

蛋白质也是一样的，我不一定每天吃肉，但是我一定会喝脱脂奶粉或者吃鸡蛋。只要是蛋白质就OK，不一定是肉。

5.外食

- -减肥期间我照样外食。一周7天，周末中午2顿基本肯定是外食的。基本上也不胖，原因同上，新陈代谢高了……外食最重要是开心，吃多了 玩得开心没问题。吃多了，你还难受，哪又何苦呢？

6.维生素

我现在有吃维生素B，明天开始加入维生素E。

维生素B是提高新陈代谢的，维生素E主要是想解决我手脚冰凉的问题。当然这些维生素最好是从食物中获取，但是如果你没办法每天获取足够的量的话，可以吃维生素。

其中维生素B每次在人体能停留的时间是比较短的，所以需要每天补充，而维生素E则需要你在吃了起码3个月后才会见效。（坚果内有维生素E，我现在是每天坚持吃一勺混合坚果。）

具体关于维生素B和E的情况请度娘～

总结：

简单来说，运动可以让你变成不容易胖的体制，三餐的比例是早饭最高，午餐一般，晚餐少。

最后真心说一句，何苦节食呢……

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找到最胖的时候的相片有木有 老妈那里有存有木有 要不早就给我毁灭了有木有！！

就是2011年4月的时候 老妈来上海的时候拍的……

不用说都知道左边的是我有木有！！胖成这样了啊！！告诉你们166CM 77KG就胖成这样了啊！！！猪啊！！！

胖成这样还在吃啊！！！我那时候怎么想啊！！！我想死啊现在看！！！！

左边的是前几天在家运动前拍的。右边是2011年10月24号拍的 专门穿同一张衣服拍的。左边的是53KG 右边的是57KG的样子 

现在开始开始掉很慢了 1个月2斤 也挺好 慢慢恢复正常饮食了 现在是小基数了。慢慢来 哈哈～～过年回家也吃多了。刚回到上海，拉上老公一起减肥啦～～

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_______________________________以下是之前的原文——————————————————————

=，=看了好多MM发的贴，一直都没什么勇气写自己是怎么减肥的。

但是昨天辞职了，准备这段时间好好减肥，好好调养身体，好好学习专业。一切都是美好的。

今天又来薄荷，就想，把这一切都写下来吧。

我是怎么胖起来的呢？

小学某个暑假的时候，外面太热了，就在家开着空调，抱着零食，躺床上边吃边看动画，就这样子，一个暑假我就大变样了，虽然不知道那会多重，但是我记得我新学期开学的时候，喜欢的那个小男生对我说：“你以前不是这样子的呀。”那时候可是小学生啊……

但是一直都没有减肥的意欲，又爱吃，又不爱动，那时候的胖妹肯定是被同学嘲笑的，而我胖到全校知名，校长也会因为不喜欢我莫名其妙的让我罚站。

从小学到初中，到高中都如此……

记得我初中第一次拍艺术照，那些化妆师私下讨论，她才14岁呀……看着像20多……那种难过……我相信你们都知道。

第一次减肥：

初三后因为要上高中了，老妈买了什么减肥沙琪，就是巧克力口味的用来泡着喝的玩意，但是不能吃饭，就吃这个，再加上被老妈逼去跑步。

于是刚上高中的时候到了最低的63KG，这是我长大后最小的体重了，当时的我才163CM吧……人瘦了点，出门也开始有点回头率了。

开始上学，又不运动，又开始吃，如你们所知，又开始发胖，因为知道自己胖一直不好意思称体重，也是回避这个问题。

高二喜欢了个体育生，那时候自己胖，整个人个性都很灰暗，看着他运动阳光的样子就喜欢上了，又开始减肥，吃减肥药，呕吐，心慌，你们所知的减肥药的坏处我都有。事后朋友说，其实我那时候瘦了很多但是我并没有多少感觉，身体是明显变差了。

这一次，成功减肥：

大学毕业后一年，和男朋友来到上海。

因为做的是IT行业加班很严重，压力也很大。其实最重要的还是吃得多，又不运动。而我男朋友非常疼我，根本不说我胖。

等2011年5月我妈来看我的时候，吓坏了，必须开始减肥了，于是第二天买了个体重称，我一称：77.7KG

我吓坏了，我一直以为我只有68的样子，想不到已经77.7KG了……

我男朋友186CM当时体重82KG，而我166CM已经77.7KG是肥胖身材了……

于是自己也开始要求自己减肥了。

刚开始是减少食量，因为我真的吃很多，而且又便秘，新陈代谢又慢。于是每天这样吃：

早上：一杯蜂蜜水+脱脂奶粉/鸡蛋+燕麦+燕麦麸皮

早上加餐：一个水果（一个苹果或者一个香梨）

中午：一份水果/蔬菜+一个寿司/三明治

下午加餐：一份水果

晚餐：一份蔬菜+少量米饭

注意！！！

如你们所见，我肉类吃得很少。是因为我是外食族，工作加班又很忙，外面的肉类又太油腻所以我肉类吃得少，但是我会每天吃一个鸡蛋或者喝脱脂牛奶。

周末2天我一定会补充鱼肉和鸡肉等白肉！

我不推荐你们学我，最好的办法还是每天摄入足够的蛋白质和淀粉。

现在我已经不按这个食谱了，这个食谱只是因为工作太忙，比较容易办。

就这样慢慢的减到了63KG，开始了漫长的平台期，因为加班的关系，经常晚上8点才能离开公司，9点才能到家，之前完全没有时间运动（我这次离职的原因也是因为加班）

但是我一直保持着每周减不超过1KG的速度。否则对身体有伤害，而且看着体重掉太快，其实会觉得害怕，因为觉得是水份和肌肉在流失

后来，稍微加班没那么严重了，我大概8点能到家，因为晚饭5点多在公司吃过了，所以一回家就开始快走，从30分钟到60分钟不等，如是过了1个月，体重又开始掉了。

因为上海慢慢开始冷了，就换成了郑多燕的健身操，主要是塑型。

就这样，我慢慢降到了57.3KG 这是我有在意体重以来，最轻的体重了。

前段时间开始认为自己吃得少（一直没算卡路里，没有概念）慢慢调整饮食，保证早晨和午餐都有主食、蔬菜/水果、肉类。只是注意选择食物的烹调方法，绝对不选择油炸之类的。零食偶尔吃，但是每次只吃1、2块。

10月底的时候，由于工作的不愉快，开始吃很少东西，今天辞职在家，第一次算卡里路，才知道最近这个星期自己摄入的卡路里那么低！！才600卡的样子！！

于是我害怕了，我要MC，要头发，要减肥，于是晚上临时加了餐。

从明天开始，我不能沦落为情绪的奴隶！好好吃饭，好好爱惜自己，因为我们不可能一辈子吃那么少！

说了那么久，还没上图：

这个时候是初中吧，和老妈去香港的时候拍的，这些肥肉啊……那时候都要穿男生的裤子……

现在57.3KG

我是梨形身材，大腿还是很肥的说。

其实减肥的办法，大家都知道，薄荷的方法是健康并且正确的。

现在我要把最近过低的饮食慢慢的加上来……

很多朋友问我怎么能坚持，很简单：

当面对那些油腻但很想吃的东西的时候，我捏下胸部下面的胃腩。问自己，你已经这样了，还吃吗？一辈子，你就不想瘦一次吗？

而现在，已经瘦下来的我，口味变淡了很多，这些食物已经不怎么能吸引我了，我没事的时候，会摸摸自己的锁骨（以前肥的时候根本没有锁骨）告诉自己，为了维持来之不易的健康和美丽，选择健康的食物。

减肥的时候，看过一句话，印象很深刻：

减肥很苦，苦不过那种嫌弃自己的感觉。

我准备在1月前减到52KG，并且维持下去。

和各位MM共勉了，思绪很乱，混乱写了一通，大家有什么问题我会回帖的。第一次发贴嘿嘿。

2012年1月2号去拍艺术照啦 这次的图片基本没P过呀 因为才88的团购不包P图……昨天称是53KG～然后5点多拍完才吃午饭 果断撑了 唉 撑也难受 不能暴饮暴食 要控制了～！！

拍的时候 摄影师说我适合拍酷点的 就穿T恤短裤 到拍的时候我才知道……要露着露那…………

大家一起加油哈 

加油，肚子已经减了很多了。

励志的帖子。有顶你的哦~~

加油 坚持就是胜利

嗯，LZMM厉害！赞一个！

好棒~！！加油！！！

我也想减肥，但总没有毅力，哎

加油，清瘦是一件多么美好的事情。

我每次要想吃热量很高的东西的时候，都会捏下自己的肥肉，顿时就不想吃了。

而且每个周末的午餐我一定会出去稍微犒劳下自己，这样不容易爆

很好，很激励人，继续加油哦，我也会一直坚持下去。

哇~看了照片好励志啊~我也要加油了呢~我比你胖的多了~5555~我现在还有89KG~不过我也在加油中了呢~

悦呗写道：

哇~看了照片好励志啊~我也要加油了呢~我比你胖的多了~5555~我现在还有89KG~不过我也在加油中了呢~