有氧运动NICE总结--小8(12.20更新)  

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小8(大星星)

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哈喽HI,大家好,我是小8(大星星)

最近小8有空,根据NICE的有氧运动总结和小8自身经验,跟大家分享一下我的运动项目,希望对宝宝们有帮助。


小8运动之健身操:

1.Kitty三件套

初级版:(杂色)http://v.youku.com/v_playlist/f931587o1p28.html

中极版:(红色)http://v.youku.com/v_playlist/f931587o1p25.html

高级版:(蓝色)http://v.youku.com/v_playlist/f931587o1p26.html

使用说明:配合以上三操中任选其一操跳完后最好配合局部运动、拉伸和按摩。塑身效果更佳。

 

2.pump it up 系列之

2004:http://www.tudou.com/programs/view/dr1iLmsKTvY/

2005:http://www.tudou.com/playlist/p/l8733695i47820488.html

使用说明:此操有很多系列,小8就常练这两个,任选其一跳,跳完后按摩一下即可(此操强度较大,建议有运动基础的人练习)

 

3.郑多燕减肥操

1.健身操:http://v.youku.com/v_show/id_XMjgwNzc2MjA0.html

2.哑铃操:http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0Mzc1NDg0.html

3.瘦身操:http://v.youku.com/v_show/id_XMjM2ODM5NzA0.html

使用说明:此操以塑身为主,是体重快达标或保持体重的最佳选择。任选一操跳完后拉伸和按摩。

 

4.道明枫塑身操

http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4058564&mode=0#20435480

使用说明:14分钟,简单的小运动,出奇的好效果!

 

5.七日收腹操链接: 土豆视频  优酷视频  下载 可爱

 

6.燃脂普拉提:http://www.tudou.com/playlist/id/10643566

小8运动之快走

小8运动之慢跑

小8运动之游泳

小8运动之爬楼梯

小8运动之瑜伽

小8运动之骑自行车

小8运动之动感单车

薄荷瘦身杂志09年2月刊地址:http://www.boohee.com/magazine/vol12/?page=14

先写到这里,逐渐增加~以上运动都是小8做过的运动,宝宝们加油!微笑

 

 

 

 

 

版主留言

great~~~佩服

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沉掉了~救起来,今天忙,稍后更新~

joo柠檬香气

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支持下~ =3=

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杨杨_pecci写道:

支持下~ =3=


谢谢宝宝支持!微笑

liusujinnian

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小8的帖子怎能潜水,顶上去!!!!!!!!!!!!!!

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liusujinnian写道:

小8的帖子怎能潜水,顶上去!!!!!!!!!!!!!!


~~~~(>_<)~~~~ 太感动了~

鹏鹏要减肥

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好帖子~~

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鹏鹏要减肥写道:

好帖子~~


谢谢!加油!微笑

20110720

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很好的贴,谢谢

小8(大星星)

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20110720写道:

很好的贴,谢谢


亲一个谢谢捧场~

banana119

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学习哈哈大笑

祖国一朵小瘦花。

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挺不错的,我也是PUMP IT UP 2004 2005 交替进行,顶楼主

纸飞机1118

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支持小8~~~~~~那个道明枫,徐华凤前几天去世了,,好可惜哦,,觉得她挺不错的呢~~~~~~~

小8(大星星)

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banana119写道:
学习哈哈大笑

亲一个希望对你有帮助!

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祖国一朵小瘦花。写道:

挺不错的,我也是PUMP IT UP 2004 2005 交替进行,顶楼主


嘿嘿我其实是这几个运动轮换着做,外加还偶尔暴食,所以基本米有平台这一说!
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