165微胖吃货秋日逆势减膘10J!2013.2.7 预产期4月,等我回来再上路![成功经验,减肥方法]  

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silencegogogo

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2012年2月10日 更新2211楼:产后恢复当辣妈tips6层楼 枯萎纯粹一个收藏控,现在自己用不到,以后留着看

2012年1月30日 更新2018楼:50条魔法减肥秘诀

2012年1月11日起 更新16,17,18楼:中医基础理论,重点阐述阴阳五行理论,藏象论和气血津液的一些知识。编辑了很久很久,总是说我内容太长,提交失败,我都想放弃更新了,哎,下班前把阴阳五行理论编辑版完吧。

                                     更新1826,1827,1828三楼:中医基础理论五脏的肾和六腑内容无语我再也不想编辑了!!

2012年1月10日 更新1724楼:为什么MC期间会拉肚子

                             更新1726楼:史上最给力的食物卡路里表

                             更新1727楼:燃脂训练

 

2012年1月5日 更新1631楼:各种运动每小时消耗卡路里数

                           更新1641楼:脚底按摩助你瘦10斤

哈喽现在每天都会上点养生小知识,各种转载,希望对各位有帮助,不一一前言罗列了,每天安慰人,鼓励人,打击人还不如给点知识让各位爱学不学。。。

 

 2012年第一天,1月1日更新15楼:9月30日至今腰腹变化直击图

 

2011年最后一天12.31日更新1425-1430楼:胖娃娃阶段总结摘录(在我迷茫平台甚至反弹的时候,这些就是我的精神食粮,大家可以对比自己的进度,进展)

 

12.28日更新13楼胸部的组成及前言

 

12.28日更新14楼昏特,居然更新了一层毫无技术含量的内衣品牌分析= =专业的程度让我自己都恶心,为什么会积累那么多没有用的知识,更加有技术含量的继续等更新吧~~

 

12.23日更新981楼 身体各部分局部暴瘦的办法

 

12.23日更新983楼 《心情》:姑娘,你不努力,你想指望什么

              更新995楼 减肥最坑爹的7条谎言

 

12.21日更新869楼  跟着楼主冲刺年前1个月,目标最后完美的5J!! 

12.21日更新861楼   4个动作瘦腰法

 

12.17日晚上9点,更新11楼关于BB的种种 = =突然觉得自己跳票过很多次了,今天继续努力,把胸部也一起更新了吧~~

 

 

 12.12下午14点更新9楼原PK贴PK达人CHEETY经验贴

                          更新10楼原PK贴PK达人悠悠未浓的经验贴感谢并怀念原来PK团姐妹! 

    

 

 

12.15 更新623楼自制南瓜奶昔! 感谢莎拉MakeAChange!爱心

 

 

12.13 更新414楼给久坐族----简易瘦臀操

          更新457楼睡前10分钟 简单有效的减肥健身操

 

 

12.12  更新9楼:原PK贴PK达人CHEETY经验

          更新10楼:原PK贴PK达人悠悠未浓经验

 

 

12.11  339楼:身体各维度完美计算公式-----感谢秋唱晚晴:)

             300楼:瑜伽中关于腹式呼吸的种种----感谢沈一:)

 

12.10更新正宗电梯哦~~~310楼:吃货贴菠萝包烤鸭咖喱海鲜XX豆腐+烧仙草

 

                              

 

 

 

                   楼层分布

                         ----前20楼不设电梯

2楼:减肥前必看的一些告诉姐妹们的话如果你还不赞成里面的观点,没事,学着接受,一般接受的都是强势人格,有自信的那种,抵触很厉害的,都是把自己当成弱势群体看的

3楼:总论,含美体标准(附减肥前照片):含个人情况基本分析,姐妹们要学着用swot分析自己的减肥的优势,劣势,机会和威胁,动动脑子后,想明白了,可以行动了

4楼:饮食与之前PK贴相比,多了一些食物和TIPS

5楼:如何克制零食的TIPS

6楼:运动篇

8楼德国全麦黑面包初次路面

9楼原PK贴PK达人CHEETY经验

10楼:原PK贴PK达人悠悠未浓经验

11楼:关于BB的种种

13楼:胸部的组成及前言

14楼:昏特,居然更新了一层毫无技术含量的内衣品牌分析= =专业的程度让我自己都恶心,为什么会积累那么多没有用的知识,更加有技术含量的继续等更新吧~~

19楼:关于光子嫩肤:囧,因为偏题,所以把它放后面

20楼:关于激光脱毛--腋下:同囧,理由如19楼,所以放20楼,这个更偏题

 

 

     楼主开贴及回复期限仅为2011年12月8日---2012年2月28日,此后将会有新帖跟进,楼主将不再回复,可能会是累了,也可能是因为已经完美,大隐于薄荷了憨笑

 

 

 

 

几点声明:

 

      1 此贴2011年12月8日正式开始生效,各种暴食没有毅力求动力,求安慰,追求完美的姑娘,都可以进来,silence本着左手砍刀,右手撒盐的刻薄精神,立志和各位姑娘一起追求完美!!不喜欢楼主语气的,可以另外找贴求安慰,我不是大神,不能满足每个人的要求。

 

      2 此贴是经验,是各种搜集过来的资料,凡是能找到出处的,都会标明,原创的,都会注明但是不能保证内容全部正确,科学,请版主严查,各位亲指点,我会在第一时间改正

 

      3 silence只对165,166身高,115J到100的过程有研究,有兴趣,当然,扩大到120J到100J都可以,但是什么155,45KG,170,63KG,这种数字,我真心不懂,没概念,没研究,说的不到位,请见谅。

 

 

 

看帖规则:

 

     1 如果你喜欢本帖,可以收藏,或关注,在你意志薄弱,或者想说点什么的时候,可以进来看看,温暖一下。

 

     2 楼主不需要无意义的顶贴,那种一个字的,5个字的,真心不需要,我需要的是每层质量回复,和真的有困惑的亲说点什么

 

 

这个贴会说点什么:

 

1 silence个人减肥经验,关于减肥心理关于饮食,关于运动关于便秘,关于胸部,关于光子嫩肤(偏题了是吧,毕竟我在原来帖子浓墨重彩写过,不忍心不搬过来),关于平台期,关于失败经验

 

2 原PK贴里其他姐妹们的经验

 

3 一些减肥基础知识,各种搜集资料

 

 

                                

 减肥因人而异,大家看经验,结合各自生活情况特点,理解自己的减肥速度,安排制定自己的减肥计划,

 

   谢谢,别没事脑残的说,哎呀,XX瘦了,我没瘦,你他妈的是她吗?生活环境先天个人体质,能比么?抓狂

 

 

   减肥前全面分析一下自己,是一直没瘦过的那种,还是被自己糟蹋的那种,体型特点是什么,减肥有哪些有利因素,不利条件,比如OL有财力,有物质条件,劣势是有时会加班,应酬多,烦心事多,年纪大,学生有年纪轻,新陈代谢快的优势,劣势是条件可能会比较困难,比如没法自己做吃的,只能吃食堂。哈喽

 

 

   妈的,SWOT矩阵没学过是吧,分析一下,动动脑子,然后回个帖,写下来,别不动脑子开口就问,抓狂

 

  那个那个是不是已经有点气势了?大家明白这个贴的风格了把~~那个那个我也不是个凶的人嘛。。只是看不惯不动脑子没事瞎矫情的人。。。

版主留言

不断更新,真的很不错!

silencegogogo

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第一部分:告诉所有减肥姐妹们和自己的话 语气恶毒 咆哮体 不喜者勿入枯萎

 

PART1:告诉自己和所有姐妹们的话

   说实话,我现在心情很平静,没什么想发火的念头和脾气,但是依然想写点咆哮体,就是因为看不惯,看不惯各种借口,这些那些原来自己,给自己减肥不利找的各种借口,这些借口我也对自己说过,也幻想过,没事没事,我真心努力想减肥,只要一个人有心,回头即使做不到,也是可以原谅的,是吧~~~

 

  但是,我想错了!!大错特错了!!没有人会原谅你,没有人会一而在再而三的有耐心等你!!

你肥,你活该没人要!!

你肥,你活该找个不如自己的没什么出息的男人!!

你肥,你活该好好的男人被人抢!!

  就这么赤裸裸的告诉你们,女人都喜欢给自己经济上有安全感的男人,同理,男人都喜欢身材好,样貌好的美女,你有多美,你就配得上多少钱的男人,当然,你不可能就为了钱看上他,但是不可否认,经济基础,很大程度上决定了你爱他多少,你跟着他有没有安全感,贫贱夫妻百事哀,PS,额外什么因素,比如你自己有钱,各方面条件还不错,综合起来,人家到也将就你110,120的体重了,但是,回头等他自己有实力了,有100斤的美女来勾引了,到你35岁,40岁了,你拿什么来讨价还价??

   我说错了吗,我说狠了吗,我说残酷了吗,是的,我就是说狠话了,我就是残忍了,我就是把什么事情都说白了,我不是个花心的人,我不是个唯利是图的人,我只是个没有安全感的人,我不知道我喜欢的人,我对他好好的,未来他会不会甩手而去,我很怕,我很担心,巨蟹座的姑娘,心软软的。

   于是,想很多很多,想出来的结果只有一个,女人,还是要靠自己,男人要有点钱,才有安全感,同样,女人,要有点钱,有点姿色,才有自信心。我想掌控自己的人生,我想跟着我的心走,我想我爱一个人,就是单纯的喜欢你,就是爱你,喜欢你的性格,喜欢你的小脾气,不关乎金钱,不关乎其他,所以,前提条件是,第一,姑娘必须有足够的经济基础,养活自己,这样你在挑人的时候,才不会把经济看太重,第二,姑娘必须有足够的吸引力,吸引到他,如果对方足够优秀,你无才无貌,再爱他,他都不会多看你一眼。

   是姑娘,就应该坚强点,给自己攒点钱,有后盾,把自己装扮点,不求浓妆艳抹,至少衣服可以简单,质地要舒服,气质要端庄,要大度,CHEAP的姑娘,总是被人浅尝辄止的爱心

 

 

   话说了这么多的宗旨是肥胖的姑娘,是没有前途的爱心

   天生胖,你胖得过沈殿霞的女儿吗?人家不瘦下来了吗?

   又不是要吃激素的身体,没办法的变胖,你有什么理由不瘦

   你有了165令人羡慕的身高,你凭什么不减肥?你想过那些155的姑娘多么羡慕你们这些165的姑娘穿风衣的样子吗?你想过那些175找不到小伙的悲哀吗?165那么美好的身高,你凭什么不减肥?

  

   所以,收拾好你们的心情,跟着我,一起减肥吧,最后说一句,懒馋笨的姑娘,给我滚出PK团,你们不值得我吼,浪费我的心情,浪费我的期望,想美,就拿出行动出来,我码这么多字,不是给你们这些懒馋笨的姑娘看!

 

  :懒得运动你瘦下来都是一坨肉,你瘦给谁看,你自欺欺人个P

   :你吃个P啊,你吃有我吃得多吗,我一顿一个人解决全家桶。你吃你钱多啊,你每次100,50的零食钱省下来,买件BURBERRY的风衣穿穿不要太有型,你不要吗,

  笨:减肥方法只有一个,那就是摄取<消耗,将你体内这么多年多存的脂肪给我转化出来,你他妈的再相信减肥药,再相信这个那个,你滚,我不骂你,我骂中国教育制度把你教育成了个愚昧的奴性的没有独立思考能力的人!

 

 

 

   我不求你们个个都追求完美身材,很简单,

   不追求完美的姑娘:165的姑娘给我到105-108,就可以了,

   追求完美的姑娘包括没结婚的,没生育的姑娘:165的姑娘,你给我到100-103!

 

    你们给我健康!健康!我要你们减毛水分啊!围度给我报出来!

    你们给我健康!健康!皮下脂肪层自己捏捏,即使只有100斤的姑娘,你看看你们是天生骨头细还是没有肌肉只有脂肪所以轻!!

 

    抓狂好了,其实我是非常冷静的咆哮完了。

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so let's start:第三楼:)

 

一 总论:

抓狂silence我2011年10月4日正式被一怪男人(这个男人的一些思想,我稍后也会说一点,给大家一点刺激看看)点名要求减肥,于是从国庆开始,当时体重165厘米,115斤,开始了我减肥之旅,计划是在元旦前达成第一目标,103斤,终极目标,应该是在开春前,100斤,然后维持。

 

祈祷说说开此帖的目的:在决心减肥之后,我加入了一个PK组织,http://www.boohee.com/posts/view/197113/1  此贴凝聚了姐妹们很多心血,但是由于薄荷现在PK贴已经不能申精,大家感到很遗憾,过年了楼主也要忙了,特此,我继承楼主天枰座的意愿,将一些精华,大家的心得整理归纳出来。

 

 

起始资料:

 

红字标出来的,是胖得重点区域,后面数字是165/166的完美标准

 

身高:165-166

体重:应该是在57.9KG,但是2天空腹就可以到56.4的样子,但是肥肉还是肥肉,这点体重下来是浮云55.5(标准身材)50KG(完美身材)

胸围88,87.5

手臂围25,

腰围:67(空腹)61.5

肚脐眼那里已经80了,也就是腹围

臀围90,89.1

大腿围52,(这个给自己留余地,不是大腿根部最肥的,而是稍微下面点,次肥一点的地方)50.7

小腿围3730.4

 

体型特点扁身材,能藏肉,四肢均匀修长,肋骨以上瘦,腰腹大腿胖,手臂不能穿无袖,

 

点评115斤的体重穿上衣服,加上我本身瘦削的脸,基本看不出来胖,是个人都说是正好,巴特,有些事情只有自己知道,并且,属于越脱越难看的那种,肉松,能捏出一坨,永远不会被人说苗条,只会说正好,这些都不是我想要的。

 

 

关于完美身材的几点感想: 1 亲们不仅要看3围,更要看6围,7围:

                                            比如肚脐眼那里的腹围(可以知道有没有小肚子)

                                            比如手臂围(绝对需要的,对吧)

                                            比如大腿量要分3段:大腿根部,大腿中部,膝盖上部(看整个大腿匀称的程度)

                                           比如下胸围(看身材是扁身体还是圆身体,扁身体看瘦,但是宽,圆身体看胖,正面看窄)。

 

                                        2 体重问题个人而已,有人体重达标了,但是维度不达标,明显是因为脂肪层还厚,肌肉不多,ps,肌肉重,脂肪轻,但是同样体重的肌肉和脂肪,肌肉体积只有脂肪的1/3,这点知道的,是吧,有人维度达标了,体重超重了,哪又有什么关系呢,看着瘦就好了,是吧~~

 

                                        3  大家关注比如腿长,大腿长,小腿长度,因为我感觉小腿这个30.几实在是太细了,基本165,小腿33厘米就很完美了,大腿根部48厘米,膝盖上部33厘米,手臂围23厘米,腹围,70厘米左右,这些都是完美体重上面没说到的标准,给大家参考下

      

 

下面是计算小腿围度的公式,供JMS参考!

小腿长度:>身高×0.26;
三围尺寸:

上围= 最大圆周,小腿长度×0.75;
中围=(上围+下围)÷2,
下围=上围×0.63。

 

 

个人基本情况:

 

1 这点需要申请,也请以后需要咨询,问问题的MM注意,尽可能将自己的问题,情况,详细罗列出来,身高,体重,年龄,减肥多久,每天吃什么,吃了多少,运动怎样,最好把以前的减肥过程经验都说一下,看了太多,哀嚎贴,结果点进去,里面就说我吃了什么什么,怎么没效果,你妈你不说吃了多少,运动了多少,其他额外情况,我们知道个P啊,抓狂

 

 

 2 本人女,165,85年的,27岁了把,OL,工作朝九晚五,对着电脑,毫无运动量,以前一直标准,110的样子,大学毕业后开始每天KFC加85°当2餐,中餐晚餐,早餐不吃= =囧,多恶心的生活习惯无语飙升到120,夸张的是冬天,穿点薄毛衣,升到130.。。特点,食量巨大,巨大,巨大啊!!无语

 

 

曾经的阶段总结:

下面来汇报体重

                                     10.4数据                                                               10.15数据

体重                                56.2                                                                        56.1

下胸围                             73-74                                                                      不变

上胸围                             88                                                                           不变

腰围最细处                       67                                                                           66-67

肚脐眼(腹围)                79-80                                                                        72

臀围                                90                                                                            89

大腿围                             52                                                                           右49,左49.5

                                                                                      ( 臀围下面最粗的地方右50,左51)

小腿围                             35                                                                           不变

手臂围                             25                                                                            25少2毫米= =

 

这是若干年前最肥阶段的腰

 

 9月30号,那个时候约莫57.9KG的腰

 

10月23号的,那个时候多少斤。。。56KG

 

7月底8月初在威尼斯玩的腿,那时约莫115-120斤,修长匀称壮硕的腿吧

 

11.4的腰,其实感觉变化不大

 

腿~~~特写。。。根部51-52厘米吧

11.17的照片。。。

 

某天夜里腿举起来,手机拍的。。。

 

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一:饮食(图已附上,开始仔细看吧)

抓狂我跟你们说,我就是个吃货,我就是喜欢吃,我就是喜欢肚子里那种饱腹感!

            我跟你们说我整整一个寒假20天,每天1斤多牛肉干,一斤多猪肉脯,那个时候牛肉干还是38左右一斤,加N克的巧克力,一个寒假花了3000在这些上面!!

            我跟你们说,我一个人能吃一个全家桶!!我上大学之前没吃过蔬菜,只吃水果和肉类!!我家秋天的桔子都是100斤一买的!!我能吃完饭再吃一整个蹄髈!!我酸奶1.5KG喝下去没有任何感觉!!!我鸡大腿,大腿,油炸的,能吃6,7个!!

            我不是饿,我就是馋!!!

            你们还有我暴饮暴食吗?你们那种小家子兮兮的说哎呀我吃多了,能跟我比吗?

           我就是吃成这样,我跟你说,我高考毕业结束也只不过102斤!!!

 

           为什么!!为什么!!!

           那个时候年轻,新陈代谢高!!我脑子动的多!!胖不起来!!!

 

           现在呢?现在我算个P啊,我依然按照我以前的食谱吃了,从100到120,冬天穿上衣服还能飙到130!!!

           每天的每天,我告诉自己,你再吃啊,你再吃啊,你再吃你怎么不去死啊!!

 

           没有用,还是馋,你馋吗?你控制不了吗?你有我没有毅力吗?那你继续看,我能从120,115变成108,你也可以,我依然爱吃,我依然喜欢暴!

 

           再说一遍减肥只有一条路:摄入<消耗

           同事又来问我,你说那个咖啡减肥什么原理?你说每天晚上一杯红酒加一片奶酪能加速脂肪燃烧?我说你省省吧,你放弃吧,你什么时候能从最简单的做起来?简单的食谱,简单的运动,坚持而已。

          PS,她162,116斤,目标100斤,第一周,就减了6斤,变成了110,很兴奋,我很想打击她,但是觉得有劲头不容易。后来反弹了,变成了112,111,每天变着花样吃阿胶,五红水(就是几种豆子研磨一下补营养的),固元膏(也是超市买的那种类似保健的,天然的粉啊,膏体之类的),今天还喝了杯奶茶,就像当初我的一样,每天变着法子给自己吃枣子,杏仁,酸奶,美其名曰均衡膳食,实际上呢,均衡个P,你每天按照怪男人的食谱,不会偏食的,你都是要从体内多消耗能量的人,你补什么啊!!

 

      现在我吃东西的原则是

A:除了规定的,其他一概不吃,不要给自己任何借口,

B:坚决不饿,胃坚决不空着!胃空着磨着疼,也会对胃有影响

C:同等热量,坚决吃饱腹感强的食物!

 

      下面的食谱我已经帖出来过了,现在再一次详细的贴出来,晚上还会附图,加上解释,请各位不要有任何挣扎想变化,或者钻空子的念头了,就按照下面的来吧,不会营养不良,不会生病!抓狂

 

 抓狂抓狂大家买个厨房称啊,买个厨房称吧,买了以后你就会发现,很多跟你估计的不一样啊不一样,妈的一个橘子就230G,伤不起啊伤不起,4粒番茄就100G啊100G,一个香蕉居然160G啊啊啊啊  泪奔泪奔

 

 

早饭:30G燕麦,250ML牛奶(说实话这点完全不够填我的胃,所以,可以考虑南瓜粥)一碗南瓜粥150G 大家可以去查下南瓜的热量,22大卡/100克)还能找到更好的有饱腹感的食物吗?南瓜里的B1B2本来就是要定期补充的。

          一个煮鸡蛋(炖蛋也可以,不要油!每天保证一个蛋,炒蛋不要)

         一个香蕉,130G(本身香蕉热量高,但是含钾,需要每天补充,大香蕉纯肉部分也不会超过130G)

 

下面这个就是胖娃娃推荐的澳洲燕麦片,我淘宝买的,1.3KG99块,以前没吃过燕麦片,稍微有点贵,超市里什么桂格貌似20-30块1KG吧,进口柜的燕麦也只要70-80块一公斤吧。反正吃这个挺香的,右边可以看出来,是一块一块的,一块就是15G,早晨一般2块,加这么一碗牛奶,转一下,就变糊状,不过告诉各位,我基本这么一碗吃不饱。憨笑燕麦热量不低,请君慎重,要饱腹感的,请吃南瓜:)

 

看到可爱的南瓜了吗,这么一碗,150G,稍微放点糖,本来南瓜的热量100G才22K ,撑死了能有多少呢?太好啦饱腹感极强,亲如果白天暴了,晚上可以南瓜粥或者玉米平衡下。

中饭:饭100G以内 (手掌心一坨,很少的)

          肉:25G (真的是很少的肉!!牛肉,鸡胸肉均可!白肉为佳!!不要油炒,糖醋,红烧之类的!!)

          蔬菜: 请务必量大一点,不然根本没有饱腹感的!麻烦注意下炒菜时的油!!特别是什么韭菜,茄子,这类需要油炒的蔬菜)

 

看到我的饭盒了吗,这个饭盒本来有2层,我过去40天,这一层全是压得严严实实的菜,上面都是一层饭,基本一个饭盒在600-800G之间,恐怖吧,那个那个严重超标。PS这个饭盒现在这一层,本来重量在87G左右,也就是饭+菜=300G,牛肉就这么多,饭就左边的1/3位置,大家看到的虾仁,其实是魔芋,有兴趣的可以淘宝购买,超市也有,素虾仁,就是魔芋做的,热量极低,有饱腹感,而且价格超级便宜,吃起来像果冻:)我这种吃货,就是竭尽一切办法吃,吃到有饱腹感,吃得热量低!

 

饭盒实际的大小,跟特仑苏的对照图,方便大家比量自己的饭盒大小。憨笑再次说句实话,这个饭盒,满足不了我,所以我下午3-4点,必吃一个苹果,或者下午,用茶水把自己灌饱。泪奔

在食堂和外卖店里吃的小朋友注意!!别以为你们吃的少,外边的菜用油都很厉害,我可以多吃很多,都不及你们食堂里的菜热量高!抓狂

 

  晚饭:玉米一根     (极度推荐玉米,原来我推荐山芋,后来发现50G山芋太小了,根本不够吃,自己原来以为的晚上吃得少了,用山芋替餐了,其实每次基本都需要500G山芋才吃得饱!!500G山芋热量有多少!!替餐的话,就是50G山芋替50G米饭的关系!!)

                                 (玉米我现在在啃一种黑玉米,硬硬的,香香的,很大一根,可食部分也不超过150G,非常划算的热量,因为玉米吃起来麻烦,而且咀嚼次数多,有饱腹感,还是粗粮,推荐!!!大推荐!!!可以每天吃!!!)

          肉20G (继续一块)

          蔬菜:随便(真的是随便吃)

          苹果 (是增加饱腹感的)

 

当当当,当家花旦来了!!大笑我每天必吃的,黑玉米来了!!又硬又香!!吃起来好辛苦!!因为要啃!!咀嚼也要比米饭和山芋辛苦!!无语可爱的是,这么大一根,250G的样子,撑死了,去掉杆子,可食部分不超过150G,热量低哦!!!还是粗粮!!!还有B1,B2!!!

看到了吗,如果要用山芋替餐,50G米饭=50G山芋,50G山芋就那么大!!!泪奔长久以来,我都错误估计了山芋的重量,你妈知道吗,这么大的山芋我可以吃5,6个一次,而且还没感觉!!而且还觉得自己节食了!!就在过去的40天里!!泪奔

 

so small的山芋。。。50G。。直接替代米饭。。我觉得。。不划算。。一口就没了= =憨笑玉米好。。。南瓜好。。。憨笑

 

     按照我疯狂的胃口,早晨我一碗南瓜粥,一个煮鸡蛋,一根香蕉,都已经非常饱了!!!250ML牛奶有时候就是边走边吃,或者上午加餐用,当任务一样每天要吃一点。

 

中午说实话,那点量,基本不够我吃,所以我会在下午3点半到4点,把晚上的苹果提前吃掉,算加餐。

 

晚上我大概6点多到家,啃一根玉米看看电脑,拔几口蔬菜,我不饱着是不会运动的,就要出门健身房去了,基本7-9点都会运动中。

 

晚上9点多到家,如果还馋,想吃东西,最多吃几粒樱桃番茄,4粒大的100G,22大卡,可以接受。实在不行,就拼命喝水!!!

 

我就不信,我这么大食量,这种食谱,还有姐妹根据这个食谱吃,还能吃不饱!!

 

           饺子面条热量不低!饺子吃8个别超过了!

           别吃面包,蛋糕,饼干!!1G都不要!!我知道那个香,那个好吃!!曾经家乐福里没有我没吃过的品种,只挑最贵的,新品吃,85°我当中饭晚饭吃了3个月!什么结果!别馋了!

           别给自己乱补,我们不需要!我们是胖子!

           酸奶热量不低,450G一杯吃下去也有300多大卡!!100G的酸奶可以了!!

           水果浅尝辄止就可以了!!一个苹果,一个香蕉,别以为是水果就纵容自己!

           买个厨房称去看看!!50G真的很少!!

           还在喝咖啡,喝奶茶,随便你,

            你活该肥!

            你活该减不下来!

            你活该减得慢!!

            你活该减了反弹!!

 

PS,推荐给各位带饭的OL,中午没汤很容易吃多,今天碰巧买到这个,热量相当低,每包75大卡,我 买的是3块钱一包:)

 

又卖了4包苏伯的,2块钱一包,热量119千焦,要除以4,就是30大卡,低吧:)

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12.9日更新序言:娘的,累死我了,有MM表示帖子内容很多,也很喜欢屁颠颠的犯贱来找骂,看的很过瘾,昨天上班都没舍得关页面,我想说,娘的,我何止没关页面,我一天都在编辑帖子了。

 

    祈祷今早降温了,穿了件BF风格的宽松橙色加牛仔宽松假2件套的毛衣,长度到大腿一半的样子,里面穿了2件衣服还宽松,穿了2双袜子再套了双过膝长靴,爽不爽!!看着就是个模特范了!抓狂

 

抓狂死胖妹们,你们还不行动起来!好意思60KG+么???

抓狂死胖妹们,你们想要靴子里面穿袜子塞裤子照样穿得上的感觉吗??

抓狂死胖妹们,你们想要165穿个靴子模特范的样子吗??要知道我现在在某个论坛,昵称都叫肥模特儿!!

 

 

 

 

第五楼----如何克制零食的tips

 

哈喽先来张立志的,男人尚且可以如此,我们女子有何借口不美艳呢?

 

 

 

 如何克制零食的欲望~~~怨念怨念啊~~

 

吃货好可怜,好可怜~~~~泪奔有一颗减肥的心,却是个吃货的命~~~

 

吃货好可怜,好可怜~~~泪奔我们真的不是饿,真的是嘴巴太寂寞~~~

 

吃货好可怜,好可怜~~~泪奔我们真的希望有位帅气多金的王子把我们喂胖然后就只能收了我们~~~~

 

吃货好可怜,好可怜~~~泪奔我们不浪费食物,增加GDP,最后却糟蹋燃烧了自己~~~

 

抓狂抓狂抓狂不管了,下面来讲TIPS,这已经是我很无奈,很无奈的情况下,给自己想的办法了!!!

 

1 给嘴巴涂上唇彩!!!涂上唇彩你还吃么!!!泪奔虽然涂唇彩会很囧的就是冬天走着走着飞来一只小飞虫,吧唧一下飞到你的嘴唇上,挣扎一下,飞不掉的尴尬。。但是,毋庸置疑,美丽鲜艳的唇彩,能克制你吃货的心吧~~~

 

 

2 少去超市!!去超市不带购物袋!!去超市左手一桶牛奶,右手一袋苹果,你还能买什么!!!还有手买多余的吗???记得只带30块钱就好~~~祈祷

 

 

3 买了饼干,蛋糕送人,放同事那里!!心疼吗!!她先忍不住了就她先吃,她忍住了,你忍不住,那就再去要回来,一人一半!!心疼钱了吧~~~明显至少给你减少1/2的食量啊。。。那个那个

 

 

4 吃零食坚决不吃自己的,蹭别人的!!到了下午茶时间,坚决不自己掏钱,坚决不带东西,就等同事分,要买奶茶,就让同事请,人家不请,你就不喝~~~要脸皮厚吧?人家不会天天请你吧,就算请了,你再和另外一个同事一人一半~~人家的饼干就蹭2块,我每次都是达能高钙苏打蹭2片,什么优冠牛奶饼干蹭2块,带曲奇,带夹心,带巧克力的,坚决不要,栗子蹭2粒= =但是通常都来回蹭3次= =囧,克制不住啊无语

 

 

5 多喝茶,喝绿茶能提高4%的新陈代谢= =囧,我不记得出处了,貌似就是4%的新陈代谢,聊胜于无吧~~~

 

 

6 嚼无糖口香糖,记得一定是无热量的那种!!

 

 

7 买零食前必看热量表,没有热量表的零食,坚决不买!抓狂

这点很重要,一般国内厂家的小杂牌零食都没热量,别吃,合资企业的都有,一般你看了,就不会想买了,随便的零食,都是400-500大卡,等于一顿饭,你吃个P啊!!!连那个什么蔬菜干,都300大卡!!

 

 

8 让自己忙一点,忙到忘了吃东西吧。比如我昨天一天编辑帖子,吃的就很少,因为忘了,吃货大概都跟我一样,闲的蛋疼无聊,就开始张罗要吃点什么,买点什么了,爱心加上有点闲钱,不至于饼干巧克力买不起,好了。。就开始了。。

 

 

so,不当吃货很简单,要么忙,要么别有钱!

 

 

 

9 多跟美女一起玩,你看她们吧,她们总是挑剔,吃一半,扔一半,还会“好心”让给你吃,懂了么?

 

  美女都是可怕的生物,有极大的自制力,能抵住常人不可能抵抗的诱惑,这种女人,能小瞧么??抓狂

 

 

10 找个损友,督促你。你一吃,就骂你,你吃多少,她都骂你,这才是爱你的表现。尤其是165CM,110以上的体重,起码你到110再说吧。不然你那么大块头,还让你吃吃吃的人,是不是不希望你找个好男人,不希望你穿漂亮衣服啊!!!

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   编辑帖子真的很麻烦的啊,还要考虑排版美观,内容的整体协调性,力求完整~~无语

 

 

运动篇序言:及减肥这么多天关于运动的心得

1 我第一个要吼的就是他妈的55KG以上的肥妞们,你们不要纠结,不要瞎想了,不要考虑做这个有效,做那个有效,你妈的你们一身肥肉,做什么都有效!!

 

   先给我跑步,跳绳,随便跳什么操,羽毛球,给我降到60KG以下!!纠结什么运动有P用啊,你们不是一身肥肉,松松垮垮的,就是肌肉里面嵌进脂肪变硬,硬邦邦的一大块。随便什么运动对你都有效!!要知道,真真的美体是下面肌肉,上面皮脂层(皮+脂肪层)这一层是能拉出来的,超过3CM,就说明你有减脂的余地!!

 

    娘的,115J以下别去考虑瑜伽,普拉提,N个死胖子在那边说瑜伽,普拉提对我没用。有用你妈,瑜伽很多动作看着慢,其实需要肌肉来做的!你松松垮垮一身肉,怎么单腿直立什么前倾平衡啊!!平衡你妈!!你动作能标准吗?你能坚持几秒啊!!你累不累啊!!你做平衡的时候能安静的集中精力伐?不能!!!因为你的注意力都放在控制动作上了!!没时间冥想,调整呼吸!!!为什么!!!就是因为你脂肪多,肌肉少,体态不够轻盈,别来做瑜伽!!瑜伽起码是正常体重+有点肌肉的女人做的,是走向完美用的!是塑型用的!

 

   第一阶段的目的是做到增加肌肌脂分离

 

      那些肉松垮的MM,体重轻,但是耐力不佳,体质不好,不是我们最终要的目的,很容易遇风雨就生病,需要增加肌肉,别怕体重会上升,因为减少脂肪增加肌肉,围度会下降,人家看你精神,有活力,匀称,谁知道你有115,110?

 

      那些肉硬邦邦的姑娘,别开口闭口我是肌肉型的,我是肌肉型的。你丫的太看得起自己了。没运动,女人本来就不容易长肌肉,你还以为你是肌肉型的?放屁!!你他妈的就是少量劣质肌肉里面嵌了脂肪层,然后变硬了!!优质肌肉长条状,纤细,柔软,粉红色,消耗更多,提高新陈代谢。

你要做得,就是从无论多少重,给我死命运动,直到有一天,变成了115,110以下,你就会惊讶的发现,你的肉,不是硬邦邦的一块,而是能感觉到下面弹性脂肪,上面一层脂肪+皮,这个就是肌脂分离!!

 

     娘的,说的真累我腹部是松松垮垮的,一扯一大块,大腿部分是硬邦邦的,捏不出来,体积巨大。我开始什么运动都做不来,累得快,瑜伽一做就抽筋,什么动作都不能做。

 

   我笨,我不知道怎么办,我体重还上升!都是零点几公斤的下降!!我没有信心!!我迷茫!!我哀嚎!!我想放弃!!每天纠结着去健身房!!终于有一天,莫名的发现,第一次上高温瑜伽课,动作竟然可以如此标准!而且丝毫不费劲!高温下呼吸完全没有问题!一节课下来,居然丝毫不累!!要知道1个月以前我做普拉提课,根本跟不上,动作只能保持2,3秒!现在知道了把!!我有肌肉了!!我体质好了!!!他妈的,我思考了很久想通的,你们他妈的没我聪明的别怀疑了,就这么做吧!!!

 

 

 

2 第二阶段115J以下甚至110J以下,一定是继续保持有氧运动,然后开始瑜伽,普拉提等核心课程(核心训练一般就是训练腰腹臀腿4块)我现在就是每天1小时椭圆机+200个大腿内侧+100个大腿外侧器械训练,基本洗个澡体力就可以恢复:)爱心

 

 

 

  这个就是椭圆机,跟跑步机比起来,对膝盖保护好,效果不比跑步机差,问题是,我用这个,做不到有氧运动的境界,心跳一般110。8公里/H跑步机上跑步心跳快多了。爱心

 

  这个就是大腿侧内的器械,可训练韧带,和大腿内侧的肌肉,把2块板往内侧推爱心

 

这个就是大腿上面一块肌肉训练的器械,把前面的滚筒往上抬。爱心

 

 

 

运动:抓狂抓狂抓狂

1:不要以为每天去健身房2个小时就可以了,一定要抓紧平时上班时候,你每小时多消耗50K,工作8小时就是400卡,比你健身房1小时300K还有效,还轻松,

 2:不一定要去做很激烈的有氧健身运动,你跑步跑不动,就不要那么累的跑步,你可以散步散3个小时,效果跟你很累的跑1个小时,是一样的,时间提高就可以了

 

我的做法现在:A:上班不电动车,走20分钟去车站坐车,上下班就是40分钟,估计有80K,40天*80卡就是3200卡,基本就快到1斤了,也就是说,改变一点点习惯,就可以40天少一斤纯脂肪

                       B:我工作的地点是21楼,现在每天坚持从1楼到21楼爬楼2-3次,一次是10分钟,要知道上楼梯10分钟就能消耗80多卡!!爱心一天就是2次,150卡,三次算200K好了,40天,又是6000-8000大卡,又是一斤纯脂肪!!

                       C:健身房每天运动1小时,来去路上加洗澡等等,估摸要2个小时,我只算300K,

 

那个那个即,我每天饮食控制在1000大卡,非常精确的计算营养素,保证不偏食,尽量不让新陈代谢下去,每天基础代谢,只算低的,1000大卡基本做到供需平,额外的什么动脑啊,坐办公室啊,基本不计算,但是上下班走路,爬楼,健身房,基本做到消耗600大卡上下,一周,就是4200大卡,基本就是保证1斤纯脂肪。

 

   你妈的不要跟我说呀,控制在1000大卡让我怎么活啊,我告诉你,这1000大卡只是算粗了没精算,无语

你以为炒蔬菜不要放油啊,没有调料啊抓狂

你以为你喝的没有热量啊,(我现在喝绿茶加苦荞)祈祷

你以为你就不会吃人家一粒糖啊,奇怪

零零总总,这200大卡很容易就上去的那个那个

也就是,你自以为控制在1200大卡,事实情况,往往是吃了1400

我这个1000大卡,营养有,饱腹感有,还要闹腾的女人你滚吧,伺候不了你了抓狂

 

运动不在于这个那个,管你是郑大妈还是什么的,你要运动,量够大就可以了,伸伸手臂,动动腿,不是运动,请给我出汗!请给我满30分钟!不然就别心安理得的安慰自己,我运动了!你放屁!抓狂

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第七楼:减肥心情+一路过来,激励我的那些人/事:

 

12.10上午10点更新一半:今早8点起床,一边麦片一边回复大家,每个回复,我都是认真思考过,认真回复的,不会糊弄大家。文章心得写到一半,要出门了,准备冲个澡,化妆下,12点去见人,EX。。。很诡异吧,傍晚回来继续更新,然后818:)

 

9月底,友人甩我个链接,让我自己计算BMI,我第一次知道薄荷,随即,我就注册了空间。

 

10月,在一个苛刻的男人的刺激下,开始了减肥之旅,非BF,只是他那种平静,傲慢的口气,激怒了我,激起了长久以来,我死不要好的心,唤起了我当年美艳的记忆,我决意要减肥。并且,一定要减成功,然后霸气的走到他面前,吼,美吗?美吧!你有腹肌吗?6块还是8块?没腹肌给我滚!

 

10月,11月,转眼现在12月已经过去1/3,真的好快,我嫌时间过得太快,因为我还不想到2012,我想在2011年12月31日前,就到103,用美艳迎接2012。

 

开这个贴子,大家可能觉得我很霸气,很强大,很有自信,其实不然,不全然。我没有信心,我迷茫,我苦恼,我软弱过。

 

我没有信心能不能在这么短的时间里减下来,我没有信心我能不能真的到达完美,我是一直坚信我会瘦,但是速度没有信心,会瘦到多少,我没有信心,肌肉脂肪比例协调,围度完美的100斤,真的是非常艰难的一件事情。

 

我迷茫过,因为我减肥速度非常慢,我一个不小心,称出来的体重又回到过去,我难受,自己每天那么努力的运动,为什么有时候还是等于0

 

我苦恼,希望有人随时在我身边陪伴我,督促我,最好鼓励我,

 

我还愤懑,我怕我来不及减到103斤,那个男人就鄙夷的没耐心离开了,因为他说过,他没必要,花时间在我身上,跟我打赌我瘦不瘦下来,我瘦下来是我的事情,对我自己又很大的好处,跟他可能有关系,也可能没有关系。这么漠然理智的口气,是这么多年来心高气傲的我不能接受的。

 

我虽然壮,但是自认性格好,思想境界高,心灵美。

 

但是我硬生生的没有回嘴,很简单,我知道,如果我说,我心灵美,这个男人会说,美女心灵美,那个才稀罕,有人宝贝,你不是美女,只能心灵美了。------大家记住这句话,心灵美,只有美女心灵美,才有人宠,你不是美女,你当然只能心灵美,不然更没人要了,记得!!记得!!!

 

他对美女的定义是,脸长得好看,身材要棒,我只有1/2,所以,不是美女,我认了,我从来不认为我是美女,我觉得叫我美女是种侮辱,因为我智商更高,我内心更强大,我不是肤浅的女人,可是这个男人就赤裸裸的告诉我,你内心强大,要配合美艳才真强大。。。。

 

   晚上回来更新的分割线

 

呵呵,12.16号下午14.41分开始更新:这么多天来,一直没有更新内容,一方面是因为没时间,光回复就已经很累人了,我不喜欢下班后还对着电脑回复帖子,有时间我宁可运动,宁可美剧,另一方面,也是一种心情,很压抑的低落,因为怪男人很久没有跟他联系了,他这种我找他,他就搭理下,我不知道他,他也不找我的行为,让我觉得很没有意思。

 

    我想,可能到了12月31日,我们约定减肥日期一到,我就会跟他说,我多重了,感谢他刺激了我让我减肥,打心底里感谢他拉了我一把,现在,我要上路了,拜拜了。可能吧,就是这样的内容了,然后呢,然后从12年开始,用崭新的面貌去见各式男人,保护自己,继续美艳,继续无敌,就这样么?

 

   事隔太久,我都不知道我要818什么东西了,我只知道减肥这件事情,打从一开始,有信念,有动力,有个他的姑娘,会减得更快,更有效果,心中有爱,有克制力的姑娘,都会成功。

 

    算了不写了,我写下一章吧、

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无语第八楼没想到给了全麦面包。。。囧。。地位有那么崇高么。。。

 

    不管,先上图,什么都是浮云,有图才有精神,有动力!

   

 

     囧,其实是今天新买的,德国全麦黑面包,来普及下。。这种面包所含的膳食纤维是普通白面包的3倍,一般吃一片就饱了,一包500G,有7片,囧,刚才吃了半片,实在是不下了。。。= =枯萎那个口感。。。。

  

    哭泣面包。。是。。。有。。酸味的。。。真的。。这个就是这种面包真实的口感。。

 

   无语我做好了准备的。。。巴特。。真心口感像没煮好的,夹生的,粽子。。不对。。还要难吃。。。枯萎很好的控制食欲的办法。。。

 

        

 

哈喽已经有不少姐妹们开始吃全麦面包了吧~~也是这个感受么~~我超市里的全麦面包不敢买,因为对国内面包厂商标注的全麦。。不敢信= =还担心为了口感,会添加点其他东西烧香烧香烧香

 

 

欢乐的编辑完了!!亲们,一起来吃全麦吧!!健康!!那些吃馒头包子白面包的妞们!!考验你们的时候到了!!敢吃全麦面包吗!!真他妈的吃了半块吃不下了啊!!!

 

 

 

            尼玛我都是掰一小口,嚼半天,喝几大口水,缓一缓,吃一下口的啊!!

 

 

 

            尼玛吃了半块,我终于放弃吃了啊!!没欲望吃东西了啊!!!中华美食祸害!!全麦面包万岁啊!!!

            

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PK达人cheetyhttp://www.boohee.com/hi/cheety的经验~

 

PK原帖:http://www.boohee.com/posts/view/197113/1祈祷

来薄荷是通过在学跳郑多燕的健身操的时候看到有人回复提到的这里
先来潜水了十来天,然后参加了nice
除了按着Dr,Kris帮我定的计划外,我还每天记录,Kris随时帮我指出哪里有问题。
坚决反对不健康的减重和减脂。和身体健康比起来,一切都是浮云~

自己没啥特色经验。虽然深刻怀疑那1kg是由于机械称的误差引来的误会。
既然10月让说说,那我就罗嗦几句:

1、准备的装备:食物称(必备)、体重称、皮尺、心率表、运动内衣(必备)、适合运动的较专业的鞋子

我原来对食物称不屑一顾,总觉得差不多就行了,不用gg计较,在一些基本的常识下(早吃好午吃饱晚吃少)也不控制饮食,直到我真正的用食物称连续三天把自己吃的东西认真称量过才大吃一惊:我自认为吃的多了的东西其实远远不够,例如蔬菜,我自认为没吃多的东西早就超出身体需要了,例如干果类杏仁什么的,目测能力很差。
Kris说的很对,你如果对自己的目测很有把握经常下厨房的人可以不用食物称,没把握的还是称一下吧,基本上不要差太多,尤其是真正需要减重的人那是必备,凡事就怕“认真”二字。

体重称个人认为到无所谓,因为我真的不是太关注体重的变化,只要我自己觉得精神好,身体耐力强,柔韧度好了,照照镜子,里面的自己面色红润阳光快乐咧着大嘴笑,我就觉得开心。
因为父母的身体也需要随时关注,我还是准备了两个称,一个机械一个电子,一周称一次,常用的是机械称,感觉差不出1kg来根本没啥变化,不用太计较几两几g的。
但是体重已经影响到健康的,或者对自己的体重有严格要求的我还是建议准备一个电子称吧,电子称精准度好一些,有变化可以随时查询变化的原因,更有利于判断自己的平台期。
不要天天称,真的没必要,一周一次或者十来天一次就好了。
在同样的客观条件下,同一个时点。

心率表原来是给老妈准备的,基本款,我做运动的时候就拿来戴戴,只要客观情况没啥变化测几次就知道自己的燃脂心率了,一般120左右就OK(具体数值请咨询专业人士)

运动内衣这个东西因人而宜吧,我说穿着很舒服,但我一个同事就觉得不行,她说她的胸大没钢圈的HOLD不住-_-!我们强烈BS这种炫耀。

运动的鞋子,这个种类太多,慢跑鞋,综合室内训练鞋,这两款基本就够用了,还有护膝,到秋冬季了,运动护膝或者保暖护膝都可以,有一定的支撑力度就好。
因为我膝盖有点小风湿,所以比较注意这个。

2、每天的饮食和作息(有兴趣的亲可以看我的饮食记录,都是真实记录,因为没啥必需拿出来讲的,在这里我就不重复了吃啥了)
我从来没有饿着过,按Kris给定的计划热量一开始几天我还总是吃撑了,为了凑够热量,总是要特意多吃点什么。。。。哈哈哈
后来祭出了法宝“认真”二字,把食物归归类,提前做个小计划,注意了一些饮食细节,把蔬菜和谷薯类食物还有肉、蛋、奶提前计划一下量。这两天觉得顺利多了。
BM的情况大有改观,上周基本没发生BM,嗯嗯的时间虽然有时早上有时上午,但起码天天嗯嗯

3、运动:10分钟的准备活动,60分钟有氧,30分钟局部,20分钟拉伸,随时的按摩
MP3是必备的,不然我每天60分钟的快走时间就浪费了。FM、新闻、歌、电影、学习的教材、听听啥都好

具体的运动项目和要领
参考10月楼楼跟贴过来的那些链接贴子和“NICE减肥达人”那里的贴子吧,
我把一些精彩的有运作的贴子都打印出来订成手册了,在包包里装着,随时拿出来看看
运动前的准备活动和运动后的拉伸和  运动过程一样重要,千万不要忽略。不然运动损伤和肌肉腿会和你不离不弃的。

最后一句:请注意:学习再多的理论和经验你不付诸实践那你100T的硬盘的理论经验也是浮云~
                “想要”和“得到”之间还有一个词,那就是“做到”

烧香烧香罪恶
楼楼加油微笑

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PK达人悠悠未浓(http://www.boohee.com/hi/悠悠未浓)的经验~~~

 

PK原帖:http://www.boohee.com/posts/view/197113/1哈喽

首先,我要感谢CCAV、、、、(被砖砸中汗

咳咳、、废话不说了,进入正题吧!

1、饮食:①最最重要是坚持吃早饭!每天一袋牛奶是不能少的!研究表明每天和牛奶是有助于减肥的哦~还有上班的姐妹一定不要吃那种街边的油饼什么的早餐,不卫生而且热量无敌高。那天没忍住吃了一个发现已经差不多1000大卡了、、、

    ②中饭一般都是在公司吃,没有什么好挑的,就是比以前注意多吃点有青菜的,然后少吃点。这个“少吃点”不是说很少的那种,因为和同事一起吃饭吃太少会人缘不好,在寝室的读书的也是一样,薄荷这种抱怨的贴子也不少了,大家懂的哦?~~嘿嘿,所以吃饭是顺序是先吃青菜,再吃米饭,中间加点肉OK的,最后一定不要全部吃完,要剩几口的量在盘子里!吃的过程一定要慢、、很慢、、这样的好处一是朋友和自己都觉得自己一直在吃,没有那种吃两口就看着别人吃,自己难受别人也难受,二是只有慢慢吃才会有饱腹感,我们的胃消化食物再传递给大脑吃饱的信号需要十五到二十分钟呢~做一个享受美食的优雅女性吧!

    ③晚餐的话就随意了,因为早上和中午都吃比较满足,晚上一般我都不会很饿的,所以水果啦或者一点主食啥的随便打发了。

    ④加餐和零食我没有上午和下午的加餐,因为吃饱了也没有啥想吃的愿望,要是下午饿了就去同事那里觅食,因为是别人的吃的不好意思吃很多,哈哈哈哈~不要以为我很小气哦,我这周也就吃过同事的一片苏打饼干而已~零食的话也没有刻意控制啦,想吃的还是会去吃,这段时间看帖子还是觉得减肥并不是生活的全部,开心才是最重要的!

    ⑤晚上饿了怎么办?晚上我饿了就运动,运动完就不饿了、、、貌似是个很神奇的事情吧?但是好像也看到过科学根据,嘿嘿~不过这个“不饿”的时间大概能有效1-2小时,尽快洗洗睡了哈~~~

2、运动:郑多燕+PUMP IT UP+粉红姐姐的舞蹈教学。这个运动方面其实我没有做好。一开始激情比较大,现在跳了一段时间觉得厌倦了、、(这个是不好的,姐妹们不要学习~)我是10月10号左右开始减肥的,刚开始是59.8kg,差0.2就是以6打头了所以下定决心要减肥的,第一个礼拜基本上会运动90分钟左右。一个礼拜后加入咱们的PK团,就是体重57.6的时候,周一到周三运动大概都是60分钟,周四没有运动,周五好像就随便动了动,昨天周六开始跳绳。

    整个原则就是什么运动让自己开心就做什么运动,做动作一定要到位,每次运动尽量至少1小时,晚上运动完之后一定不能吃东西!

3、其他想说的:放松心态,不要太去在意卡路里。可能也和个人体质有关,或者减肥滞后吧,我也不太懂。之前控制卡路里在1200左右,体重变化真的很小,这两天热量都2000左右,反而体重下去了,BM的问题也解决了。也不是说大家就可以放开去吃,天天这样吃。只是想告诉大家偶尔一次的放松也不错呢~

    一般的女生只要不是大胃王其实一天正常吃也吃不了多少东西,而且咱们团里面的姐妹也都算不上很胖,所以更重要的问题还是懒,所以体型不好看。统计了围度之后我才发现我是咱们团里面胸部最小、腿最粗的小妞。所以从这周开始我已经把瘦腿放在比减重更重要的位置了!不然腰再细下去屁屁还是那么大,腿还是那么粗,太不协调了!

    我们追求的不是瘦,而是美!好姐妹,共勉之!~

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12.17日晚20:50分更新:

 

   距2011年12月31日还有不到15天,准备的是14天,今天,体重终于52打头,看来,到2011年12月31日前,51.5还是有希望的。

 

   大家都知道我果断是因为和某个男人赌气,争口气,所以才立下誓言,秋日三月逆势减肥要近15斤,如今,看着自己一步一个脚印过来,没有那种特别大的欣喜感,只有久违了的好心情。

 

  身材好,心情就会好,大家记着。

 

  今天说BB,其实减肥期间,2样东西时刻必须分析,一个就是BB,一个就是MC。

 

   BB和MC都要看频率,质地,色泽。

 

   先说BB我其实不是标准的便秘,一般可以保证7天3次-4次,时而会3-4天一次,先来科普一点常识:

 

    便秘是指排便不顺利的状态,包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出两种情况。一般每周排便少于2—3次(所进食物的残渣在48小时内未能排出)即可称为便秘。

 

  正常人的排便习惯差别很大,这与个体差异、生活习惯尤其是饮食习惯有关。一般情况下,正常人每天排便1—2次,有的2—3天1次(只要无排便困难及其他不适均属正常),但大多数人(约占60%以上)为每天排便一次。

 

常见的导致便秘的原因主要有以下几点:

  1、饮食中缺少粗纤维病因者:在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些菜和粗粮。

  2、久坐不动者:久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。

  3、过度劳累、精神紧张者:过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。建议多休息。

  4、饮水不足者:有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。

  5、排便习惯不佳者:工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。建议定时大便。

  6、肠道有益菌不足病因者:服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘。建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。

 

 

 

便秘的类型 

 (1)功能性便秘

  主要是由于肠功能紊乱所引起的。通常发生于不吃早餐、摄食量过少、偏食等人群。此处,工作忙碌、水份摄取不足、生活环境变化、焦虑、月经妊娠等,也都是便秘的原因。只要将上述原因排除,马上就会恢复正常。

 (2)急性器质性便秘

  主要是由胃肠道器质性病变引起的急性的排便困难,其代表有肠梗阻肠扭转。除排便困难外,主要表现为原发疾病的症状,常会伴随剧烈的腹胀、腹痛、呕吐等症状。因为是脏器的异常所致,所以称之为器质性便秘,必须尽快去医院诊治。

 (3)顽固性便秘

  主要表现为便秘的症状,便次太少或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少。许多患者的排便每周少于3次,严重者长达2至4周才排便一次;有的每日排便可多次,但排便困难,排便时间每次可长达30分钟以上,粪便硬如羊粪,且数量极少。

 

 

以排便间隔时间延长(3天以上l次),大便干结难解为主要临床表现。辨证分型:

  热秘:大便干结,小便短赤,面红身热,口干口臭。舌质红,苔黄或黄燥,脉滑数。

  气秘大便秘结,欲便不得,嗳气频作,胸胁痞满,甚则腹中胀痛。舌苔薄腻,脉弦。

   虚秘

  A 气虚:虽有便意,临厕努挣乏力,挣则汗出短气,便后疲乏,大便并不干硬。舌淡嫩,苔薄,脉虚。

  B 血虚:大便秘结,面色无华,头晕目眩,心悸。唇舌淡,脉细涩。

  冷秘大便艰涩,排出困难,小便清长,面色白,四肢不温,喜热怕冷,腹中冷痛。舌淡,苔白,脉沉迟。

 

 

治疗方法

1、运动疗法

  鼓励患者做力所能及的运动,如打太极拳、做体操、慢跑或散步等;可嘱患者每晚临睡前平卧于床上作腹式运动(作深腹式呼吸),每次15~30分钟;并可进行自我腹部按摩,按摩方法宜采用顺时针方向,由右侧向左侧,持续15~30分钟。

2、注意饮食

  鼓励患者多吃富含纤维素的蔬菜,多食香蕉、梨、西瓜等水果,以增加大便的体积,并应多饮水,少饮浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。

  可嘱患者经常口服蜂蜜,以起到润肠通便的作用。

3、养成良好的习惯

  患者应养成每天定时排便的习惯,以逐步恢复或重新建立排便反射。清晨或白天工作繁忙者,可定时在晚上(一般以定时在清晨为佳)。

4、中医治疗

     我向来觉得中医好麻烦,所以就不推荐这种了= =

便秘吃什么好 

 1.1 每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水;

 1.2 多吃新鲜蔬菜,增加饮食中纤维的摄取量;

   1.3 每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生;

 1.4 每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

     1.5 增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力;

     1.6 多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

 

导致便秘的六个坏习惯  

     一、该排便的时候不排,总是忍着

  二、总是拿着书或报纸入厕

  三、经常穿束腰腰带或塑身衣

  四、平时很少喝水

  五、认为每天不大便是不行的

  六、习惯性地服用便秘药

 

憨笑突然觉得很全了,大家拿回去自己研究吧,确定的还是第一,自己是什么便秘类型,要知道,你不吃,就肯定拉不出来,原材料不够嘛,这是我总结的很多减肥MM最大的便秘问题,PS,当然,我是属于气虚的那种,每次想拉却觉得全身无力拉的感觉,每次拉完总是一种全身无力的感觉= =无语

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来到薄荷那些感动我的帖子和人们:爱心

 

    来到薄荷,我信誓旦旦要从10月初到12月底,整整3个月的时间里,从116到103,目前还有13天截止,目前体重105的样子,只能说3个字,不容易!

 

   来到薄荷,激励我的第一个帖子,就是

胖娃娃:http://www.boohee.com/posts/view/196499从115到98记录&分享。

   请大家必看这个帖子,如果说,我的帖子的特点是现在楼主正在直播或者说正在接近减肥目标的路上,那么胖娃娃的帖子最大的特点就是她已经成功了!

   不夸张的说,我前期迷茫,彷徨的时候,不知道怎么办的时候,我就打开胖娃娃的帖子,一点一点看,她的话很实在,大家可以去她空间,看她的阶段总结,她也是买了1个月NICE的。并且请大家记住几点:

   1 减肥初期,甚至第一个月里,她严格按照食谱来,运动量非常大,平均每天2.5H,但是体重下降的并不明显,只减了4斤,甚至个别星期不是体重反弹,就是维度不变。这说明:大家在减肥初期体重下降不明显别怕,你这个是在长肌肉,或者说是身体在适应从不怎么运动到活跃状态。第二:不要寄希望速成,她的成绩从115到98,人皆羡慕,但是,人家不是速成的!!!

 

   2 她没有刻意节食。so,亲们,不要太关注饮食,别吃垃圾食品就够了,关键是要运动起来,让身体的新陈代谢上去。开始的时候买个称,看看自己大概吃多少,但是别过于刻板,吃了一次两次过量的,别大呼小叫,消耗掉就是了。

 

  3 建议115刚开始减肥的亲,跟我一样,做个EXCEL表格,和她的进程相比,对比进度!!胖娃娃是在46天的时候(貌似,记不得了),体重从115降到了106,而我,在50+天的时候还在108,基本是在60天的时候,才控制在106,现在76天了,基本估计在105的样子。

我分析我自己的原因,为什么比她慢,有2点,第一,我前40天饮食大大超标,第二,她每天2.5H,我基本就在1H左右,所以,这就是差距,试问有多少亲能做到每天2.5H的运动量的?胖娃娃那么大的运动量,到106都用了近50天,你们有何理由觉得自己能一个月,甚至15天就怎么怎么滴的?抓狂所以,定目标要切合实际,目标一周一斤纯脂肪,真的已经很不容易了!!!

 

 

 

第二个帖子推荐熊猫贴,她的帖子的特点是减肥理念!!!特别是肌脂分离的理念,所以我特别强调,110以上的姑娘,你别纠结什么这里粗那里粗的,说穿了,你就是全身胖,全身都要减掉2厘米的脂肪!!!

http://www.boohee.com/posts/view/140195

 

    熊猫特别讲究让大家忘掉体重,思考围度,思考肌肉皮脂的厚薄,我觉得这点很赞同,就是身材要紧致!!!!

 

 

 

http://www.boohee.com/posts/view/15579这个帖子也需要强力推荐,很多亲减肥都喜欢走节食,控制摄入的路线,但是这三兄妹都减了60斤,走的却是高代路线,也就是高新陈代谢路线,相当喜欢,推荐给大家,祈祷

 

  需要反复看的,研究的好帖子,

 

http://www.boohee.com/posts/view/140327这个LINDA的帖子,一直收藏在我的收藏夹里,每次看着她,我就发誓,到了40岁,我也是这样的女子!!

 

 

来点温暖的帖子:

1 很多很多无敌早餐贴,看着美味,心里好温暖的感觉http://www.boohee.com/posts/view/162253

 

2 温暖的话语,总是在我们软弱的时候看看最好:我若不坚强,谁替我坚强:)送给所有的乖姑娘们

http://www.boohee.com/posts/view/160587

 

3 AGU的饮食空间,相信是很多人的必点了,特点,简单,易操作,看着她瘦下来那么多,亲,有动力了么?

http://www.boohee.com/hi/AmaGu

 

4 还有一些饮食贴,不贴啦,对于意志薄弱的姑娘简直就是噩梦,不要看着看着就想去吃了哈喽

 

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啦啦啦,本楼层终于更新关于胸部的种种了。哎,跳票很多次了,主要内容有减肥一定会缩胸吗?内衣的购买指南?如何丰胸咧?

 

第一:乳房的组成,为什么我减肥了胸部会减小?

 

无语亲爱的们,不要纠结了,我很明确,很负责任,很打击的跟你们说,你要减肥,肯定会缩胸的!!不缩胸的概率很小,不妨就别认为自己是这种小概率人群吧!!!

 

      为什么呢?

 

      乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织和乳腺构成。脂肪组织主要位于皮下。纤维组织主要包绕乳腺。也就是说,乳房就是由脂肪和腺体组成的,减肥本来就是减脂肪,全身减肥特别是大体重减肥(我觉得120以上就是大体重了哈= =针对165身高,110以下就是微胖:)怎么可能不动员到胸部的脂肪?

再说一遍,减肥脂肪动员的基本顺序是离心脏近的,先动员,基本是腰腹--上肢---下肢

 

     最难减的三个部位是小腿,后背,脸憨笑

 

脸基本靠嚼口香糖锻炼咀嚼肌吧,要是咀嚼肌发达的姐妹们,基本就是靠做手术刮骨了吧= =哟吼吼,再次爱我爹,继承了他瘦削的脸型,我们学校当年有人整容,全身整的那种,整完我就说,她鼻子垫再高,都没我天生的挺,她脸再削骨,都没我的NICE;

 

后背要么靠有氧运动全身减脂削薄皮脂,要么就是靠刮痧了。但是我觉得刮痧贵,为什么非不肯运动而要躺在那里被刮痧被拔火罐呢。

 

小腿:很多人都跟我说哎呀,我小腿肌肉,我小腿是不是因为穿高跟鞋而穿出肌肉出来了?我是不是肌肉小腿啊?是不是很难减啊?我问,那你们放松的时候能捏出一层皮脂出来么?她们都说能。那我想说的是,放你妈的屁,你是肌肉型小腿,你太高估你自己了,人家运动员年复一日锻炼才能有那种肌肉型的小腿,你们他妈的思路全都错了,你们要的不是减肌肉,而是把你那层皮脂减掉!!脂肪去掉,小腿肌肉保持,不是很好嘛,为什么非要把肌肉减掉,让那层软趴趴的肥肉皮脂留下?

 

憨笑话扯远了,我想说的宗旨是,你减肥,不缩胸,是不可能滴,安心的,接受这句话吧。

 

            有些人减肥缩胸缩得厉害,只是因为她胸部构成里,脂肪含量多,腺体少;有些人胸部缩水不那么明显,要么减肥力度不够,要么,天生资质好,胸部组成了,腺体较多,仅此而已。

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本章给大家整理点关于内衣的小知识:

第一:目前市面上比较好的内衣品牌:

黛安芬triumph(德国的,不要看产地是海南或者盐城的啊,人家盐城产的还销往日本的多列,以后我们就只能穿马来越南生产的黛安芬啊)特点:款式样子难看,面料色彩不够好看,特别是那种经典款的,就是又舒适,又难看,但是舒适度无比好,大罩杯,及超A的这种特种胸部,只能在黛安芬找到。

 

分类高端牌子叫“valisere“:念“fe丽西亚”走法式风情路线,内衣价位一般在上面780+,内裤280+的样子,妹子们结婚给自己买一套吧~~无语爱心在各个牌子中,VALISERE是最漂亮的~~个人觉得。。。

 

         大众路线叫黛安芬:有不同系列,比如miss triumph就是18-25岁小姑娘穿穿,粉色啊,点点,小花边啊,挺好看的。还有上面echo环保系列啊,大罩杯的那个叫什么系列的,还是深V系列的,PS每年6月份,有限量的party系列,都是绕脖,多穿法,可以外穿的限量哦~~但是貌似C罩杯以上就不适合了。这种穿法花样的内衣真心不适合肥姑娘,因为胸大需要承托性好的内衣,这种内衣必定难看!!无语

 

         年轻路线叫sloggi:憨笑走的运动风格~~真心推荐它们家小KK哦,非常舒适,强烈推荐商场打折活动后那种1,200抵用券没办法用掉的,就去买小KK吧,

 

 

目前黛安芬在淘宝无官方店

 

爱慕中国本土品牌,款式舒适度都不错,面料色彩鲜艳,淘宝上有官网店,定期有活动,并且有网络专供的心爱系列,可以大家没事看看,打折期间还是非常实惠滴。

感觉爱慕的色彩基调比较适合北方,PS,爱慕的暖衣家居服还是不错的。价格也不便宜哦

高端叫la clover:念莱卡文= =我就是这么念的,囧

普通的就叫爱慕:爱慕和黛安芬不同,不是按照系列划分,而是按照主题划分,即,不是按照功能性和受众群划分,而是根据设计主题,划分,比如什么流金岁月啊,什么XX啊,每个系列必定是3/4,1/2和抹胸吊带睡裙T裤平角三角底裤都有,

平民的就是网络专供心爱系列:网店有售,其实就是面料不同,流水线都是一样的,性价比高,对胸型不是特别要求的,我觉得买心爱挺不错的:)

年龄路线的叫爱美丽:有官网,打折下来还是挺实惠的呢

华歌尔(wacoal)日本牌子,安室奈美惠代言憨笑我记得就是她把,特点:基本所有的款,杯型都一样,特别适合70B,75B,每年的款,基本就是换蕾丝罩面而已!!!憨笑但是如果你一个华歌尔内衣穿舒适了,就可以顶着华歌尔穿了:)

高端叫salute:哎,英文敬礼,致敬的意思吧,但是,总觉得念起来像是骂人的话:萨鲁特= =哭泣风格感觉也像日本AV路线= =我错了。。我错了。。我错了。。。因为某次就看到了黑边大花的款= =

中间就是华歌尔:PS,有个华歌尔金标,就是看标签,金色的,贵些,是日本直接进口的,款比较少,

年轻品牌叫安菲儿:靠忘了怎么拼了,就是走蕾丝小公主路线的,A...F什么什么的AMPHI!!憨笑奉劝大家别买,型特别不好,虽然,柜台造型小公主很吸引人。。。

华歌尔在淘宝也有官网店,但是活动不够多,打折也是以安菲尔居多,不买不买= =

 

安莉芳Embry form:我对安莉芳印象不错的,香港牌子,颜色整体素雅,淡紫淡蓝淡蓝淡黄都不错的,不比爱慕的华丽(极度大红大绿大蓝大黑啊!!),不比黛安芬的杂乱(黛安芬因为系列太多,每次路过柜台,各种颜色其实不是很协调),也不必华歌尔的花花,每次的新款,比如黛安芬360,她家就是320,黛安芬320,她家就是280同等档次= =憨笑整体感觉安莉芳比较低调务实,舒适度也不错的,

高端就叫安莉芳金标吧,没有单独的柜台的,有一个系列是安莉芳的COMFIT塑身衣或者是舒适运动系列,网络上还有E-BRA网络特供款。。

少女系列叫芬狄诗fandecie爱心走的是喜欢田园风~~~乖

 

就这4个把,曼妮芬我看不上眼啊。

 

总结:高端:valisere>la clover>salute

          年轻路线:fandecie芬狄诗>爱美丽>sloggi

          大众路线:黛安芬:功能性最强大,综合实力并列第一,外形拖后腿了= =

                           安莉芳:综合实力第三

                           爱慕:综合实力并列第一,功能没有黛安芬强大,但是设计外边更甚一筹

                           华歌尔:细分针对70B,75B人群不错

 

 

无语囧,8了一层毫无技术感的,诡异偏僻的知识= =

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上面三张图分别为9月30号,刚开始减肥的照片

 

                               10月5号,那阵子基本就是每天0.2KG降低,挺开心的,其实也就3,5天

 

                               10月23号,腰往中间掐的感觉已经非常明显了吧

 

 

 

这两张图分别为11月27号,附带有腿型哦,内侧还是有肉的吧

                          2012年1月1号,乍看之下觉得比11月27号好不到哪里去,但是这张是近景,衣服撩得跟上面= =唔,其实效果还没11月27的好事吧

 

 

下面是腹围三联图,分别是9月30号,10月23号和12年的1月1号

 

 

很明显的,看到第一张有凸出来的肚子,而到第三章,已经很凹陷了,上面看到的是肋骨,下面凸出来的我觉得是宿便啦= =无语

 

今早抓紧时间拍的,还没排干净= =

 

 

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