生完宝宝,重新出发!年前一定全面恢复身材!【NICE减肥达人参赛帖】我的身材我做主——乖小小的瘦身之路[成功经验,原创] 

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乖小小

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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因为怕下面的体重进展条吓到大家,误导薄荷宝宝们,先说明一下哦,伦家不是nice减肥失败嗷,实在一多半是因为生宝宝身不由己啦(自己不大吃大喝也会有人天天劝着吃喝)

目前(2014.08.11)宝宝16个月啦,怀孕+喂奶期间肥了很多,生完出月子的体重是78.5kg(数字太吓人差点晃瞎眼),宝宝3个月左右开始断断续续减肥,中间一度降到68kg左右,后来减肥宝宝奶水不够,心一横继续吃(因人而异,有的妈妈光喝水奶也很多很多,我后来发现我不吃好的就没奶、吃肉才有奶,真桑心啊,为了宝宝能吃饱、豁出去了),正式开始减肥是2014.06.20,体重71.5kg,到今天为止体重65kg,但离目标58kg--59kg还很远。(有宝宝想问你为啥不减到你的标准体重53kg?实在是我脸小、而且一瘦就先瘦脸,瘦到55kg的时候都塌腮了,太难看,所以59kg上下就好啦,剩下的靠塑形来解决吧,左右围度小才是真的小)

继续努力吧!

大家一起加油!

 

 

我的身材我做主——乖小小的瘦身之路【NICE减肥达人参赛帖】

2011.01.02放个小礼服照片臭美一下嘿嘿~这是结婚的敬酒服哦,不过当时穿上去圆滚滚紧绷绷的都透不过气,要时刻挺胸抬头收腹,现在腰部起码松了2寸不止,肥了至少一码啊~~大笑

 

1、对比照片:

 

先来放上减肥前照片:8月28日单位集体出游   66kg

 

肥版美人鱼....看到腰上那个游泳圈没....那次旅游照片出来之后懊恼的我想撞墙啊!!~汗

 

 

这是篝火晚会上的正面照,瞅瞅那双大粗腿!即使是全身黑也掩盖不住的可怕现实.....大哭

 

 

 

再放上小小新鲜出炉照片,12月19日   55.2kg

 

介个是现在的小小~~

 

 

再放一张自拍侧面~~请无视梳妆台的乱七八糟吧~~~嘿嘿

 

 

 

2、 减肥成果:109天共计减重21.6斤。

身高164cm

 831 初始体重:66kg   初始围度:腰围77cm、臀围105cm、大腿围65cm、大臂围31cm

1217 目前体重:55.2kg   目前围度:腰围65cm、臀围95cm、大腿围56cm、大臂围27cm

 

3、 NICE减重服务时间及服务期:

第一期 2011831,服务期3个月                                

第二期 20111214,续约服务期2个月

 

4、健康减肥经验

 

我的身材我做主——乖小小的瘦身之路

 

前言:

NICE减肥达人大赛已经到了第二期啦,小小的减肥之路也终于见到了丝丝曙光,靠着NICE的帮助,还有Kris老师的监督指导,三个半月的时间里,小小第一次不挨饿不痛苦的减掉了近22斤啊!(那是多么大的一坨猪肉…..想想都恐怖的) 小小现在一天比一天自信美丽,要非常感谢薄荷、NICE、和Kris老师的帮助。

为了使更多的薄荷宝宝们了解健康减肥,小小在这里谈一下自己的经验哦~~经验贴很长,大家可以全看也可以根据需要直接进入相应的楼层哟~~如果看完还有什么问题,可以回帖给我呦,小小会尽力为大家解答的!希望每个宝宝都能越来越漂亮!

 

 

一、背景(二楼)

二、减肥前的准备(三楼)

1、   坚定信心、寻求减肥同盟

2、   学习知识、树立正确目标

三、制定合理的减肥计划(四楼)

四、踏上减肥征途(五楼)

1、   合理搭配、树立健康饮食习惯(五楼)

2、   坚持运动、打造迷人身体曲线(六楼)

3、   荣辱不惊、提高过硬心理素质(七楼)

4、   做好预案、冷静处理突发情况(八楼)

5、   热爱生活、作息规律绝不反弹(八楼)

 

呐!如果觉得小小的经验还不错的话,请点击一下“支持”,为小小投上一票哦~~

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乖小小

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一、背景:

 

其实小小曾经是个超级大胖子,保守估计最高体重要75kg吧。实在是因为最最最最胖的那会儿从来就没敢上过称,只有在高考体检的时候轻轻踩了一下迅速下来,就这么轻轻一下,指针也猛烈地大幅度偏向秤盘右边中间......校医没办法,一边叮嘱小小一定一定要减肥,一边皱着眉头给填了允许高考的体重上限65kg

 

小小怎么会这么重呢?从小妈妈的口头禅就是:快点吃、多吃点、吃的胖胖的!导致我高中之前就不知道什么叫饿~~而且还一直觉得能吃是好事儿,胖胖的也是健康的表现。因为正在长身体消耗多,高一就164cm体重60kg瞅着胖乎乎也还不难看,从来没想过减肥之类的事情。真正开始爆肥是在高三,父母离婚了,这件事对我的打击非常大,真的很痛苦。本来学习很好的我已经放弃了高考,每天就只会一件事——吃。而且是边哭边吃边吃边哭,吃到要吐了还是机械的往嘴里塞食物,半夜一个人不出声的哭,枕头被泪水浸的总是潮湿的。

 

    那段黑暗的时期一直截止到高考失利只能报本科三表之后,完整的家庭没有了、本来属于我的好学校没有了、照照镜子里像猪一样臃肿、连自己都嫌弃自己的我,我突然意识到,父母离异不是我能控制的,上什么样的大学也已经不是我能控制的,我唯一能控制的事情,只有自己的体重!如果连自己的身材我都管理不了,这辈子我就真的什么都没有了!!!于是18岁体重75kg+的小小,开始踏上了漫漫的减肥之路!基本前提就是两个,合理饮食!坚持运动!各种各样的折腾,大学报到那天,小小减到了70kg。四年后,体重维持在65kg以下。参加工作了,坐机关也懂得要保持自己的形象了,人爱美了、开始憧憬爱情,这时我遇到了薄荷网,遇到很多志同道合的宝宝,接触了卡路里、代谢率等新名词儿,我开始积极学习更多健康的减肥知识,体重也在08年的时候一度最低到58kg

 

    但是好景不长,谈恋爱结婚后,甜蜜的生活、作息方式的改变,使我放松了对身材的警惕,体重慢慢开始反弹,短短1多个月就从婚礼时的60kg暴涨到66kg,再加上巴厘岛阳光的暴晒,蜜月后又黑又胖的我让所有人都惊呼,你怎么肥成这样??就这样,我下定决心使用了NICE这一次,我要学习的不仅仅是健康的减下来,我还要学会健康的保持住!绝不反弹!我的身材,由我做主!

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二、减肥前的准备

 

在这个瘦便是美的年代,几乎每个女生都动过减肥的念头,有的不满意自己的体重,有的嫌pp太大,腰太粗等等。但是亲们在天天嚷着减肥的同时,有没有想过,我真的需要减肥吗?应该怎样减肥?要达到一个什么目标?绝大对数的女生会说,切,减肥而已么,不就是少吃多运动么,还用得着想这么多问题?错!减肥是一种事业,是一件需要长期规划、认真对待、持之以恒的事情,在减肥过程中,你会遇到运动方式不对、身体不适应、瘦的地方更瘦胖的地方还是胖、心理压力大、旁人不理解等等各种各样的问题,然后绝大对数女生就轻而易举、随随便便的放弃了,开始和结束同样潦草。最后坚持下来减肥成功的,只有那些有毅力、有规划、有目标、有恒心的人。所以,如果你真的下定决心减肥,就要从资料、心理、环境上做好各种准备。

 

1、   坚定信心、寻求减肥同盟

 

减肥从根本上说,是打造一个健康生活方式的过程,更进一步说,是学会怎样合理、健康、规律的安排日常生活的过程。而固有的生活习惯保持了20多年突然要改变,开头都是很不易坚持的。比如20多年来你都是九点起床直接吃上午饭,突然有一天要你早晨六点起床出去跑两圈回来再吃饭,而且还要保证坚持一个月甚至更多,你会因为原来的习惯太根深蒂固而动摇信心。因此,我们在减肥期间要时时给自己树立强大的信念,就是“只要坚持不懈,总有一天会成功”的信心,这三个多月来,每当坚持不住的时候,小小告诉自己,再努力坚持一天,量变积累到质变,明天就能看到回报!

 

    减肥时有个良好的外部环境也非常重要,宝宝们要充分利用好薄荷空间、论坛、PK团,寻找志同道合的朋友会让你的减肥更有动力!同时不妨正式的告诉父母、老公或者老婆:我要减肥啦,接下来会有一个时期饮食和作息跟大家不一样,请大家监督配合我减肥哦~~老妈、老婆记得每顿给我加盘青菜,老公陪我去做晨练,老爸你就负责天天对我说“闺女你又瘦点啦~真漂亮呀~~”。再勇敢点的宝宝可以告诉同事,让他们在聚餐的时候不再劝你大吃大喝~~

 

2、   学习知识、树立正确目标

 

十个女孩子九个都会喊,我很胖呀我要减肥呀。但是,你真的需要减肥还是仅仅需要局部塑型呢?顽固肌肉型还是软软肥肉型?是控制嘴巴为主,还是要加强锻炼?在没搞清楚这些问题之前,切勿给自己乱定目标哦~~经常有很多宝宝,明明体重已经非常低,但还是到处露赘肉,就会发誓要节食瘦5斤!这位宝宝的错误在于没有意识到赘肉是身体缺乏锻炼的表现,她需要的是增肌减脂,而单纯的节食并不能达到这个效果,所以即使瘦了5斤,还是会有赘肉,甚至因为皮下脂肪流失,连皮肤都松松的像沙皮狗一样挂着。亲们,我们最初想要的可不是这个效果啊!

 

所以,减肥前,宝宝们要对自己的身体做一个客观而全面的分析,包括体重、围度、脂肪率、新陈代谢、燃脂心率、肌肉类型(肥肉型or肌肉型)、身体类型(苹果or梨子or草莓),最不满意的地方(比如pp超大)等等,这些指标一些可以自己测量,一些可以利用薄荷网的工具计算,还有一些可以查找薄荷其他宝宝的帖子,比如瘦身经验里置顶的“女性标准身材比例对照表”。仅仅了解以上指标还不够,宝宝们还要分析自己的作息习惯,如是否喜欢运动、能接受多大强度、有午睡习惯、喜欢吃零食等等,推荐宝宝们都做下薄荷首页右侧 测测你为什么难瘦”的小测试哦,一定要带着思考去做测试,等你做完会发现,原来有吃完饭立刻睡觉的习惯、爱吃夜宵,总是坐在电脑前一动不动,不长游泳圈才怪呢~~

 

对自己的身体有了充分的了解之后,我们就可以树立一个适合自己的减肥目标啦,我的终极目标是减重多少、其中格外要减得地方围度应该多少,还可以继续把目标细化到月,一个月内减重几斤,减多少围度,达到了就可以给个小奖励,激励自己继续努力。小小看到很多宝宝的签名档里都写着分解到周的目标,其实个人认为周目标不太实用哦,一周内,体重变化不会很明显,一旦遇到生理期或执行的不太好,体重有反复,就会认为目标没完成,给心理带来很大压力,所以小小建议大家“月目标、周测量、月总结、月兑现”的原则哦。

 

这里再次提醒,这个目标绝对是要保证在薄荷要求的健康体重范围之内!!既然健康体重是科学的,那我们就有理由相信并坚决遵守,如果你不是模特、演员的话,真的不必要求自己更瘦!大多数成熟的男人都不会喜欢搂着只有一把骨头的女人睡觉的(哈哈~~太直白了啊~),居家过日子,还是肉一点的有手感啊~~~婆婆也不会希望你太瘦,还等着你要Baby呢呀~~至于父母,太瘦了他们会担心你身体健康的!所以为了跟你有关系的人,稍微~胖那么一点点是没有关系的啦~~~有宝宝会说,我骨架大,不多减点肉瞅着更胖呢!但宝宝想过么,如果肉太少了,骨架大棱角都支出来了,岂不更难看呀!还有宝宝说,我怕反弹呀,复胖个34斤就又回来了!就跟小小1个月爆肥10多斤一样~~既然反弹了,证明你坏的生活习惯又回来了!你的减肥还是没有真正成功!

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三、制定计划合理的减肥计划

 

对身体进行全面分析了解,并且有了一个明确的目标后,宝宝们就可以着手制定详细的减肥计划了。制定计划的目的是要时刻提醒自己什么时间该做什么,因为减肥初期,人的惰性很大,几次没有认真遵守运动或饮食后,人就会受到惯性牵引重新回到老习惯上去,而有了计划表,每天早晨看一眼,完成了就打个勾。一个月后,你会发现你的计划已经成了一种习惯,一种每天必做的作业,这时你就可以真正享受减肥的快乐啦~~

 

一个完善的计划表应该以7天为周期,分生理期与非生理期,包括以下几个内容:三餐及加餐时间、每餐各类食物的分量、运动时间及长度、运动种类等。你可以把计划表当做课程表来做,尽可能详尽、直观。下面是小小使用的计划表,大家可以参考哦~~这张计划表也不是一成不变的,亲们可以根据情况适当做出每周的调整哦!现在小小已经不用计划表也知道什么时候应该做什么,每顿饭吃什么最合理了呢~~

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四、踏上减肥征途

 

1、   合理搭配、树立健康饮食习惯

 

大家熟知的一个名词是卡路里,也知道每天如果摄入过多的卡路里,身体吸收不了,就会营养过剩堆积脂肪。于是很多宝宝会说,只要大量摄入低卡食物,降低热量又可以饱腹,一举两得呀。但是这绝对不是一种健康的减肥方式,原因在于:

 

 

1)、摄入热量太少,达不到身体所需的最低标准。通常都是以严格节食为代表,一味的强调低卡。如著名的苹果代餐法。小小妈同事的一个女儿,3个月内一天只吃3个苹果、1个鸡蛋,最虚弱的时候只能全天躺在床上不停的睡觉,一起床就头晕眼花、清醒的时候就喊饿,瘦了20斤,然后接下来的一个月,胖了30……亲们,你们都是要工作、要学习、要谈恋爱压马路的呀,虚弱的只能躺在床上,这分明是要饿死了吗!!到最后呢,瘦了20胖了30 ,得不偿失啊!有亲会说,她是因为后来吃多了!那你扪心自问以下,你能一辈子都只吃苹果吗?

 

2)、摄入营养单一,不能满足身体机能需要。这个不用我多说了,营养单一造成的后果宝宝们见得也很多,MC没有、脱发、内分泌失调等等!MC对女人来说是多么重要啊!尤其是有的宝宝还处在发育期,MC不来还窃窃自喜,我只能说,总有一天,你真的会因为没有自己的孩子而悔不当初的!

 

3)、长时间单一食品,心理上产生强烈进食欲望。几乎一半的反弹都是因为复食后一吃东西就停不下而造成的,节食的人心里对于食物的渴望会特别强烈。

 

4)、吃得太多将胃、腹部撑大。有宝宝会说,我为了吃饱还要维持低卡,就吃大量蔬菜,但我没挨饿呀。这其实是一种变相节食,除了会带来上述问题,还会使你的胃和腹部变得越来越大,身形走样。

 

那么怎样才算是合理搭配呢?

 

营养学家说过,每天至少要保证一袋奶、一个蛋、一块豆腐、一块肉、一个水果,仅仅是至少,就包括了奶类、豆类、蛋类、肉类、水果类,五种食物,再加上谷薯类、蔬菜类、油脂类,我们每天必须摄入的食物种类有8种之多!奶类可以提供丰富的钙、鸡蛋和豆类可以提供蛋白质、蔬菜水果提供维生素、主食、肉类提供能量,油脂类提供能量的同时还润滑肠道,每种食物都有它们各自的作用与功效。宝宝们会说,这么多,肯定会胖的呀!!!NO,我们并不是要一种吃一盘,而是量少样数多,我们重质量而不重数量。每天的饮食上都有肉有菜、合理搭配,各种营养摄入足够但不过量,身体才不会出像这样那样的问题。VIP宝宝们可以充分利用记录日记的机会,好好查看下自己各种食物的摄入分量,基本上90kcal左右的食物为一份,填在右侧的食物类别里,日记就会自动分析哦,非常方便易行。小小经常是根据日记分析做第二天的调整呢!

 

什么叫健康饮食习惯,总结来说,就是在对的时间吃对的食物和对的份量。举个例子,比如我超爱吃肉,东北人做菜也讲究码儿大盘大,从前排骨会烧一大锅,一面想着明天少吃点,一面啃掉半锅;后来还是烧一锅,但每次只吃23块,剩下的第二天热热吃;现在,我宁可做排骨的时候就掌握好分量,每次做刚刚好2人的分量,一周多做几次,保证每顿饭的荤素搭配!这就是一个向健康饮食习惯转变的过程!

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2、   坚持运动、打造迷人身体曲线

 

看到这宝宝们会说了,我们是要减肥呀,吃的满足身体需要了,可体重不降呀!怎么办?运动呀~~~不是有句话叫做生命在于运动嘛!话说运动可是减肥最最最最好的方法了,各种各样的运动让你没有时间空间的限制,想瘦哪儿瘦哪儿、想什么时候瘦就什么时候瘦!在薄荷减肥知识这个栏目里、以及论坛中,有大量运动介绍供宝宝们选择呢!小小常常是想瘦哪儿了,就用薄荷首页右上角的搜索功能搜一下,然后研究选出最适合自己的开始运动~~~

 

运动还有什么好处?它能给你一个健康活力的生活状态!早晨去街心公园边听英语阅读或是音乐边快走两圈,走到微微冒汗,迎着晨光做做拉伸,呼吸下新鲜的空气,再信步溜达到早市儿,买上一兜新鲜的蔬菜瓜果、提上一条鱼,这一整天的饭菜就齐活儿了。一路上哼着小曲回来,梳妆打扮、给心爱的人做好早饭后,充当可爱的叫早服务生用美食唤他起床。想想看,这是多么活力十足充满希望的一天啊~~~只要你坚持一周,你就会深深爱上这种状态!再想想之前窝在房门窗帘紧闭、空气憋闷浑浊的睡房里睡到日上三杆,匆匆忙忙的起床,抢厕所、互相埋怨闹钟响了还不起来、没有早饭可以吃,蓬头垢面的冲去上班。亲们,你们会想要哪种生活方式呢?所以,早起运动吧~~带给你的绝对是活力十足的开始!!

 

运动还可以带给你极大的满足感和成就感,缓解你减肥的压力。比如一开始蛙泳小小只能连续游25,后来慢慢能游100500米、800,直到现在,小小可以不间断游泳1500在游泳馆常常会有人来问小小游泳姿势,也会有男生在身后小声说,这个女生很厉害的,游泳很快耐力又好~~还有拉丁舞,小小喜欢那热情性感的舞姿,学好了在公司年会上一展身手,引得大家纷纷赞叹,看人家小小,工作又好又多才多艺。所以,亲们为什么不选择一个最适合你的运动呢?在瘦身的同时还能带给你被人尊重的需求(马斯洛五大需求之一,讲人都有生理需求、安全需求、被别人接受需求、被别人尊重需求、实现自我价值需求这五项,),何乐而不为呢?所以根据自己的作息习惯,我们可以合理安排各种运动。小小目前常做得运动就有:快走、游泳、健身操这三种,之前也有拉丁舞、羽毛球、慢跑、爬楼梯等运动。而且根据季节、环境的不同,我们应该适时更换运动,以保持运动的可行性和新鲜感。

 

有宝宝说,我不爱运动,我也坚持不住,运动完了一停下来体重就反弹了,我不运动少吃一样能瘦下来!我给亲们举个真实的例子吧,我的大学同学,身高178体重185,不爱运动,一日三餐每天只喝一碗粥,那真是有“毅力”啊,一个学期瘦到140斤,看上去和之前判若两人啊,但问题是,她的皮肤也随之松懈,浑身上下就像是沙皮狗的皮肤一样松松垮垮的搭拉着,一抬手臂,大臂就有一个大大的蝴蝶衫….最可怕的是腮上的皮也往下坠亲们能想象的到么…..一个假期过后,她又胖回去了,因为假期父母心疼给她做了太多的好吃的喂她!开学后她又开始了一天三碗粥的生活然后大学四年就这样周而复始!我想说的是,如果不运动,皮肤松懈了会非常非常难看,也会非常爱出皱纹,而且不运动,皮肤不紧实,吃多点就马上又被撑开了。你都有那么大的毅力去坚持一天三碗粥了,相信光是要你一天快走半小时会简单很多吧?

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3、   荣辱不惊、提高过硬心理素质

 

减肥期间,我们总是为自己的身材而自卑,宝宝们会说,我太胖了,去健身房真害怕别人背后的指指点点,跟其他身材惹火的美女比,我简直连迈进去的勇气都没有!告诉亲,小小最重的时候,也很害怕别人的目光,但小小选择早起,在大家都没到的时候,小小就已经开始慢跑、快走,一边运动一边告诉自己早晚有一天,会像耐克广告里的美女一样~自信的跑在路上!所以,你要做的就是战胜自己,勇敢的迈出第一步!坚持下去,以那些美女为目标!告诉自己,我也是女生,我也可以变得比她们更美!

 

还有的宝宝会为一顿的吃多而心慌、自责,为体重的平台期、涨落而焦虑。宝宝们如果不停地责怪自己、过度烦躁的话,很可能会产生自暴自弃心理,导致未来的几天内继续多吃。要记住一顿吃多不算什么,只要在心里多告诉自己几次健康的饮食方式应该是适度进食就好了。同样的,我们要不以掉秤喜,不以涨重忧,淡然面对体重计。如果一直被减肥折磨的患得患失没办法走出来,那还真不如做个快乐的胖子了,对不?

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4、   做好预案、冷静处理突发情况

 

减肥中我们常遇到各种状况。生理期、同事聚餐、家里来客人小住等等,这些往往都直接打乱我们的减肥计划,而且一旦打乱,想恢复很不容易。那么我们要怎么做呢?答案就是,做好预案、防患于未然。

 

比如通知第二天晚上单位聚餐,要吃超油腻的全羊宴,可你的计划是晚上去健身房,并且私教叮嘱过你晚餐要饮食清淡。那么你今晚就要想好应对措施,运动就可以挪到早晨,地点换做小区花园,方式改成慢跑40分钟,而下午的加餐多吃一点,保证晚上那顿不要太饿吃太多肉,晚上就可以做个好的聊天者挑起聚餐气氛,可以要碗米饭,吃油腻的菜之前先在米饭上压一压吸吸油,可以勤帮忙要水要菜服务大家,实在不行,勤跑厕所!

 

再比如家里过几天要来客人,你就要有心理准备,当仁不让的做好女主人,招待朋友游览城市景区、陪着选购手信、做一桌好菜,让朋友玩得舒心住得舒服。或者可以做妈妈得力的小助手,收拾家务、做饭、洗碗、去菜场选购都统统包下吧,让父母可以抽出时间和亲属叙旧~~在忙碌的同时还把做家务转化为运动,解决这几天不能运动不能饮食规律的难题。

 

因此,当预知自己不能按照计划进行的时候,要积极提前想好对策,而不是放任自己偏离健康饮食运动的轨道。这样就能极大地避免计划打乱后不再坚持减肥的情况出现。但如果真的没有好好运动、大吃大喝,也不用过于焦躁,深呼吸,告诉自己明天必须重新开始,给自己一个坚定的信念!你就可以再次出发啦~~~

 

5、   热爱生活、作息规律绝不反弹

 

最后,也是最重要的,如何在成功减肥后保持体重,不再反弹。那就是,学会热爱你现在的生活方式,热爱健康、有活力、充满自信、性感的自己。要时刻提醒自己,之前的生活是不健康的,现在的生活是朝气蓬勃的!我要我的每一天都乐观向上!小小现在开发的一个小窍门就是,常常去看“维多利亚的秘密内衣秀”、“少女时代演唱会”等小小喜欢的美女们的视频,一边看一遍垂涎啊~~一边不自觉的跟着旋律舞动。(运动是随时随地都可以的哦~~连开会坐累了的的时候小小也会偷偷在下面做抬腿运动呢)看着这么好身材的她们,你还愿意让自己再胖么?

 

 

     我的身材我做主!!宝宝们,动起来吧~~甩掉坏习惯~~~做一个健康美丽活力无限的美女~~

 

 

     (*^__^*) 嘻嘻……,谢谢宝宝们的浏览哦,别忘了给小小投上宝贵的一票哦~~~

妃妮卜可

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哈哈大笑占位....坐等精彩...

ringer

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占楼等下文

乖小小

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呼呼好累~终于全部写完了~~原来有宝宝已经抢先看了呢~~

嘿嘿,既兴奋,又羞奢呀~~~tr

乖小小

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亲们先对付看着,领导传唤写材料,我稍后再来改格式哦~~~~

完美一夏

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写的灰常有条理,很好很好。

乖小小

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妃妮卜可写道:
哈哈大笑占位....坐等精彩...


哈哈,谢谢亲的支持~~

第一次发这么长的经验贴,请多多指教哦~~~亲一个

乖小小

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ringer写道:

占楼等下文


下文出来喽~~~

敬请点评哦~~~~

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