冬季瘦腿,向浮肿腿说NO--小8[瘦腿,塑臀] 

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小8(大星星)

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[导读]到了冬天气温下降,体温也跟着下降,新陈代谢低下,水肿越发严重,沉积在双腿,冬季必须抓紧时间瘦腿,不然水分与毒素越积越厚,到了明年夏天就徒伤悲了喔!

瘦腿按摩和瘦腿运动,想知道冬季怎样瘦腿最快最有效,方法就是这么简单哦!

 

冬季做瘦腿功 向水肿腿say no

 

基础瘦腿操

基础瘦腿操

两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

 

冬季做瘦腿功 向水肿腿say no

 

基础瘦腿按摩

基础瘦腿按摩

1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节。

2、左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。

 

冬季做瘦腿功 向水肿腿say no

 

日常进阶:恢复

日常进阶:恢复

左腿往前踏出一步,两腿保持伸直,带起右脚脚跟离地,然后将踏出的左脚收回,来回踏出收回,令重心前后移动,然后换右腿重复动作。

 

冬季做瘦腿功 向水肿腿say no

 

日常进阶:步行

日常进阶:步行

两腿并拢站直,上身收腹挺胸,全身连成一线垂直地面,双臂自然垂下。向前踏出右脚,步幅与肩同宽,左臂向前摆,右臂向后摆动。然后右脚着地,右膝自然弯曲,重心前移,两臂收回。

 

冬季做瘦腿功 向水肿腿say no

 

日常进阶:上楼梯&坐公交

日常进阶:上楼梯 &坐公交

上楼梯的时候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝盖向前弯曲,上身保持挺直,微微前倾。坐公交的时候,注意两腿尽量收拢,双脚之间可以间隔一点空位,但重心要垂直落于两脚之间,不要便宜,令全身的重力均匀地受力于双脚上。

 

冬季做瘦腿功 向水肿腿say no

 

按摩进阶step1

按摩进阶

1、坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然压在床上,双手握着膝盖上方,拇指在上,顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。

保持右腿的姿势,左腿屈膝,将小腿收拢在大腿内侧,脚跟顶着右腿的大腿根,双手叠放在大腿上,顺着大腿打圈轻擦。

 

冬季做瘦腿功 向水肿腿say no

 

按摩进阶step2

2、将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,脚掌向后压起,双手握着脚腕,顺着小腿按摩上去。

 

冬季做瘦腿功 向水肿腿say no

 

按摩进阶step3

3、右腿屈膝躺坐,双手扶着左膝窝,轻轻将左腿压下,然后在辅助抬起。

 

冬季做瘦腿功 向水肿腿say no

 

运动进阶step1

运动进阶

1、两腿向前伸直靠墙躺坐,令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面,上身与双腿成90度,两手自然放在地上。然后保持双腿绷直,左右腿分别向上抬起。

 

冬季做瘦腿功 向水肿腿say no

 

运动进阶step2

2、双腿屈膝躺平,两臂伸直贴紧地面,用膝盖夹住装满水的水瓶,然后抬起臀部,令闪身与大腿连成直线,用两臂支撑身体,保持水瓶不掉地上。

 

冬季做瘦腿功 向水肿腿say no

 

运动进阶step3

3、上身挺直地浅坐于椅子上,两臂屈肘扶着椅子,右腿伸直,脚跟着地,左腿屈膝,然后向上抬起右腿,保持膝盖绷直。

双腿屈膝,稍往后坐,双臂依然屈肘扶着椅子,大腿与小腿成90度,然后交替地向上抬脚,保持小腿垂直向上抬起。

纸飞机1118

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小8我来啦~~~瘦腿瘦腿,,,终身的事业啊!!!

Cherry@liang

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瘦腿瘦腿,终生事业。坚持

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纸飞机1118写道:

小8我来啦~~~瘦腿瘦腿,,,终身的事业啊!!!


终生为之奋斗啊!一起加油吧!%>_<%

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Cherry@liang写道:

瘦腿瘦腿,终生事业。坚持


汗冬天都懈怠了~哎~

小陌er_骑木马的菜菜

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腿粗真的伤不起啊~~~~~学习了~~支持啦~

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小陌er_骑木马的菜菜写道:

腿粗真的伤不起啊~~~~~学习了~~支持啦~


╮(╯▽╰)╭大家都是这样。

Jiminill

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瘦腿瘦腿啦,我的小腿真的吓死人啦。。。

幸运叶莎

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这个帖子要收藏喔,而且必须的,当然还要一定练起来~~

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幸运叶莎写道:
这个帖子要收藏喔,而且必须的,当然还要一定练起来~~

哈哈,这是必须滴~大笑

桃花心肠

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我好需要瘦腿····

颜冰嫣儿

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好东西,收藏了,哈哈

熙滋佧_小静

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我一直觉得脸肿

温柔D喵

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瘦腿什么的真是太难了~!!叫了两年了,一点也没瘦~!!

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