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[导读]到了冬天气温下降,体温也跟着下降,新陈代谢低下,水肿越发严重,沉积在双腿,冬季必须抓紧时间瘦腿,不然水分与毒素越积越厚,到了明年夏天就徒伤悲了喔!
做瘦腿按摩和瘦腿运动,想知道冬季怎样瘦腿最快最有效,方法就是这么简单哦!
基础瘦腿操 基础瘦腿操 两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
基础瘦腿按摩 基础瘦腿按摩 1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节。 2、左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。
日常进阶:恢复 日常进阶:恢复 左腿往前踏出一步,两腿保持伸直,带起右脚脚跟离地,然后将踏出的左脚收回,来回踏出收回,令重心前后移动,然后换右腿重复动作。
日常进阶:步行 日常进阶:步行 两腿并拢站直,上身收腹挺胸,全身连成一线垂直地面,双臂自然垂下。向前踏出右脚,步幅与肩同宽,左臂向前摆,右臂向后摆动。然后右脚着地,右膝自然弯曲,重心前移,两臂收回。
日常进阶:上楼梯&坐公交 日常进阶:上楼梯 &坐公交 上楼梯的时候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝盖向前弯曲,上身保持挺直,微微前倾。坐公交的时候,注意两腿尽量收拢,双脚之间可以间隔一点空位,但重心要垂直落于两脚之间,不要便宜,令全身的重力均匀地受力于双脚上。
按摩进阶step1 按摩进阶 1、坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然压在床上,双手握着膝盖上方,拇指在上,顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。 保持右腿的姿势,左腿屈膝,将小腿收拢在大腿内侧,脚跟顶着右腿的大腿根,双手叠放在大腿上,顺着大腿打圈轻擦。
按摩进阶step2 2、将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,脚掌向后压起,双手握着脚腕,顺着小腿按摩上去。
按摩进阶step3 3、右腿屈膝躺坐,双手扶着左膝窝,轻轻将左腿压下,然后在辅助抬起。
运动进阶step1 运动进阶 1、两腿向前伸直靠墙躺坐,令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面,上身与双腿成90度,两手自然放在地上。然后保持双腿绷直,左右腿分别向上抬起。
运动进阶step2 2、双腿屈膝躺平,两臂伸直贴紧地面,用膝盖夹住装满水的水瓶,然后抬起臀部,令闪身与大腿连成直线,用两臂支撑身体,保持水瓶不掉地上。
运动进阶step3 3、上身挺直地浅坐于椅子上,两臂屈肘扶着椅子,右腿伸直,脚跟着地,左腿屈膝,然后向上抬起右腿,保持膝盖绷直。 双腿屈膝,稍往后坐,双臂依然屈肘扶着椅子,大腿与小腿成90度,然后交替地向上抬脚,保持小腿垂直向上抬起。 |
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小8我来啦~~~瘦腿瘦腿,,,终身的事业啊!!! |
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瘦腿瘦腿,终生事业。坚持 |
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纸飞机1118写道: 终生为之奋斗啊!一起加油吧!%>_<% |
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Cherry@liang写道: ![]() |
![]() 等级:菩提树 财富:2043 发贴:1097 |
腿粗真的伤不起啊~~~~~学习了~~支持啦~ |
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小陌er_骑木马的菜菜写道: ╮(╯▽╰)╭大家都是这样。 |
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瘦腿瘦腿啦,我的小腿真的吓死人啦。。。 |
![]() 版主 VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40091 发贴:3727 |
这个帖子要收藏喔,而且必须的,当然还要一定练起来~~
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![]() VIP 初级减重指导师 等级:小薄荷 财富:15354 发贴:826 |
幸运叶莎写道: 哈哈,这是必须滴~ ![]() |
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我好需要瘦腿···· |
![]() 等级:小树 财富:328 发贴:25 |
好东西,收藏了,哈哈 |
![]() 等级:神木 财富:2157 发贴:449 |
我一直觉得脸肿 |
![]() 等级:大树 财富:609 发贴:71 |
瘦腿什么的真是太难了~!!叫了两年了,一点也没瘦~!! |