[小基数减重]一个月4kg,小总结[原创,总结] 

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sixteenight

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今天一摸腰,真的发现自己瘦了。。。

入手紧实了,不象之前一拉能拉出5公分的肉大哭 

于是脱光了上了一次称,57。微笑 


我的基数不高,61公斤,168公分。

一个月能减掉4公斤已经非常满意了~而且是减脂而不是减水分。


其实周末吃得蛮放肆,甚至还去了一次自助午餐,不过那天只吃了一点鸡肉,大部分还是蔬菜土豆水果之类的。而且吃完就连着逛了5小时的街,晚餐吃了水果,因为真的不饿。

果然养成习惯之后自己就会很自觉得吃应该吃的,回避垃圾食品~ 


而且心理上不会觉得有什么亏待自己,这点真的非常非常的重要。


以前减肥只会拼命想着少吃少吃少吃把自己饿的要死忍到没办法,暴了。这就是为什么一直坚持不了的原因。


现在已经快一个月了,一点想暴食的念头都没有。因为每天都吃得很饱。真的觉得有什么零食特别想吃,也会去啃两口。(昨天晚上还喝了可乐)

满足需求了,就不会暴。


办公室里巧克力也是常备的,不过看了"瞎吃"之后就把他们锁在抽屉里。。。当作早上或者下午的家餐。

告诉自己吃少一点,吃好一点,于是买了godiva的软心巧克力....(真心贵,于是吃起来就更省了汗

一颗巧克力球50大卡,我一天最多就两颗,一天多这么100也无所谓的。而且每颗我会分成好几口慢慢吃完,拉长了享受巧克力融化在嘴里的感觉,无形中就不会想着拿下一颗。


这一个月我天天自己带饭去公司吃。前两个礼拜还算算卡路里,后来烦了也不怎么算了。我可不想变成卡路里的奴隶

反正我的饭盒就那么500ml的空间。再怎么塞一顿饭也不可能超过700卡的

 

基本上每天的菜单如下:

早餐:脱脂牛奶250ml , 全麦面包两片/葡萄面包一片/猪肉包子一个 (牛奶是一定要的,不会了减肥也为了身体健康。女孩子25岁之后就开始流失骨质了啊....呃暴露年龄了汗

上午加餐:巧克力一颗/水果一份

午餐:自带饭盒。每天保证有大量的蔬菜,菌菇,少量肉(一般是猪肉),一个鸡蛋,还有米饭。

下午加餐:巧克力一颗/水果一份/无糖拿铁一杯

晚餐:不吃/水果一份/准备第二天饭盒的时候啃几口汗


一般这么吃每天热量不会超过1100大卡。因为自己做的菜所以放多少油都清楚。

(如果按照薄荷的热量库来算,900卡都没有的.但是怕自己估计不准么就多加20%)


我的终极目标是52.这个体重大概从高二之后就再也没有达到过....现在算是最难减的时候了,之前的无数次减肥就是卡在这里...


从今天开始要提高自己的代谢率,给自己订的目标是每天一套pump it up! mc的话就尽量运动上半身...

昨天试过了,40分钟下来人像从水里捞出来一样汗。我跑2。4公里都没这么累....


给自己加油!!!!!!


sixteenight

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占位以后编辑。结束。

seanaa

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跟楼主情况很像~我也是168 169这样 60.5开始减得 现在差不多2个月了,一个月4j这样~

saraka

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大家的效果都不错啊

熊猫姐姐要瘦到100斤

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恩,减得真的很快哦~

sixteenight

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我觉得刚开始2KG大概是水...嘿嘿

一起加油~~

莎拉MakeAChange

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我跟你一样哇, 刚开始减好快..现在都不敢称体重啦.... 都是GOGO家的队员, 一起加油吧><

Rosenam

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现在冬天这么冷,怎么会出那么多的汗啊??我已经很久没有运动过了。。

坏熊熊

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冬天都可以瘦!!!!我也可以

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KillianG写道:

现在冬天这么冷,怎么会出那么多的汗啊??我已经很久没有运动过了。。

那个...因为地理关系...LZ这里一年四季都是夏天汗

sixteenight

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韵蓝蓝写道:

冬天都可以瘦!!!!我也可以

嗯嗯嗯,不要给自己那么多理由,想瘦什么时候都可以开始!!!

sixteenight

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莎拉MakeAChange写道:

我跟你一样哇, 刚开始减好快..现在都不敢称体重啦.... 都是GOGO家的队员, 一起加油吧><

我决定一个星期秤一次,或者看镜子觉得瘦了才去秤xxx


一起一起~~~~!!!!!!

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