5天快速瘦腿小运动[瘦腿]

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lois 等级：大树财富：606 发贴：170 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-14 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小 1.双腿夹水瓶　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。吃到天昏地暗
lois 等级：大树财富：606 发贴：170 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-14 收藏 2 2.坐姿曲髋　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次吃到天昏地暗
lois 等级：大树财富：606 发贴：170 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-14 收藏 3 3.直立屈膝　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿吃到天昏地暗
lois 等级：大树财富：606 发贴：170 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-14 收藏 4 4.助力弓箭步下蹲　　动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。　　注：每个动作依个人情况做2组。吃到天昏地暗
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5227 发贴：4135 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 收藏 5 呵呵~~都是非常好的瘦腿运动~~
whitegloria 等级：种子财富：58 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-24 收藏 6 赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞
粉亲等级：绿财富：6503 发贴：2193 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-09-27 收藏 7 是哟是哟 ******************************************************* 年后为了照相突击减肥计划：63KG-45KG 共计36斤，加油！ 2010-2-20体重：63KG 2010-2-21～2010-2-28 目标体重：60KG（减少晚饭食量，运动以暴走为主）-----完成！ 2010-3-01～2010-3-31 目标体重：55KG（坚持晚饭食量，运动加入椭圆机） 2010-4-01～2010-4-30 目标体重：50KG（坚持晚饭食量，运动加入仰卧起坐） 2010-5-01～2010-5-31 目标体重：45KG（坚持晚饭食量，运动加入腿部练习） 2010-6-01～2010-6-30 目标体重：42KG（防止反弹，开始跑步，恢复正常饮食） ***************************************************** 吃在白天，动在晚上！贵在坚持，否则就会前功尽弃！修改昵称就叫“粉亲”，原来喃叫“hbhic” ******************************************************* 每周一量：状态时间-----胸围(cm)-----腰围(cm)-----臀围(cm)-----大腿(cm)-----小腿(cm)-----体重(kg) 标准目标------- 83.2 -------- 58.5 -------- 85.3 -------- 46.9 -------- 31.3 -------- 46.4
守护彗星等级：大树财富：201 发贴：146 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-27 收藏 8 看见模特的腿就粉羡慕啊誓死与小腿做斗争！！！！守护彗星&庚宝&明勋，也同样爱护着神话&SJ&NRG
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：52424 发贴：13936 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-27 收藏 9 我大腿内侧容易长肉肉我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.5kg
mushi 等级：绿财富：8019 发贴：8327 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-27 收藏 10 一个人跳舞 wrote: 我大腿内侧容易长肉肉我的大腿太粗 :-( 正常吃饭，正常生活！保持身材，保持好心态！要健康，要快乐！亲爱的的兄弟姐妹们，减肥的时候有一句话我是铭记在心的！当你坚持不住的时候，请你再坚持一下！最近好像有好多人都快坚持不了了，一点挫折咱不怕！记住，一定要坚持！不要放弃，一定会成功的！要改掉一惯冷漠的态度!
mushi 等级：绿财富：8019 发贴：8327 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-27 收藏 11 不过好像除了小腿能见人，其它地方都很粗正常吃饭，正常生活！保持身材，保持好心态！要健康，要快乐！亲爱的的兄弟姐妹们，减肥的时候有一句话我是铭记在心的！当你坚持不住的时候，请你再坚持一下！最近好像有好多人都快坚持不了了，一点挫折咱不怕！记住，一定要坚持！不要放弃，一定会成功的！要改掉一惯冷漠的态度!
小豬寶寶等级：树芽财富：63 发贴：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-04 收藏 12 --わ↘[⒈豬-⒉豬-⒊豬]↗↗ 莪門永远甾起 !
蓝天冰儿等级：绿财富：6466 发贴：200 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-11 收藏 13 我穿30的裤子,急,希望在放假前瘦到28的裤子,因为放假要见男朋友了,他的腿好细,我的太粗,粗得不敢跟他走在一起了这个方法真的有效吗? 57.0kg 45.0kg 52.5kg
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：52424 发贴：13936 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-11 收藏 14 认真坚持就知道有没有效了我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.5kg
再见等级：树芽财富：84 发贴：5 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-11 收藏 15 还不错！
莞镁的主题曲等级：树苗财富：96 发贴：11 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-11 收藏 16 好，我要试试 ˋ﹫莪﹡們.dì．口號系ｘˊ&迷冇;ˋ蛀丫．﹖_, ．
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：52424 发贴：13936 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-11 收藏 17 lsmm 我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.5kg
清澈玲静等级：树妖财富：720 发贴：1031 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-11 收藏 18 对这种运动,我这个胖懒人真的很难坚持!我还是每天练练瑜珈比较适合!因为在健身室有教练陪着练!不过我觉得这个运动坚持下来肯定能瘦!只是自己懒! 梦幻的白色、可爱的泰迪熊、华美的蝴蝶结和蕾丝边...想从他那里得到贵如公主般的宠爱,先要懂得用最美的东西爱自己 66.0kg 53.0kg 57.0kg
rachelzhangxin 等级：大树财富：747 发贴：17 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-12 收藏 19 我要瘦腿！！3Q ，我会试试的
爱上你的墙等级：参天大树财富：341 发贴：224 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-14 收藏 20 这是瘦大腿的招儿吧！试试！一三五瑜伽；二四六跳绳；坚持才是王道- -~加油！ 55.0kg 45.0kg 53.5kg
宝贝彤等级：神木财富：2989 发贴：968 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-17 收藏 21 又简单有好额....太棒啦... 請相信我，我能夠做到的！
kaye 等级：树妖财富：815 发贴：353 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-19 收藏 22 支持！小名：嘉仪工作，学习，运动，我的生活如此！！ 54.0kg 46.0kg 52.5kg
肉肉软软等级：树芽财富：70 发贴：17 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-21 收藏 23 我的大腿也好粗！ :-(
嘟嘟星等级：树枝财富：51 发贴：16 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-12 收藏 24 5day.... 瘦就一个字，我只说一次＝＝
小琪等级：大树财富：353 发贴：166 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-12 收藏 25 好．．．．我也要瘦腿健康减肥，快乐生活。做个快乐的女孩！ 60.0kg 53.0kg 58.0kg
yanziccc 等级：树芽财富：28 发贴：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-14 收藏 26 yun````
胖妈妈等级：神木财富：2003 发贴：581 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-14 收藏 27 试试，我的腿也粗呢，穿裤子腰可以但大腿根部不行。 70.0kg 52.0kg 70.0kg
lanhoney 等级：树妖财富：1937 发贴：241 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-17 收藏 28 我还是更喜欢激烈点会出汗的运动。。。。如果春暖花开的时候，我还带着很多脂肪，我会对自己感到羞愧！ 61.0kg 50.0kg 53.0kg
candy_lhl 等级：神木财富：2217 发贴：462 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-17 收藏 29 能瘦小腿吗?? 52.0kg 45.0kg 50.0kg
anxiaoxiao311 等级：绿财富：2398 发贴：926 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-17 收藏 30 :-( 大腿无所谓重点是小腿偶小腿快赶上大腿了 51.0kg 50.0kg 52.0kg

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lois 等级：大树财富：606 发贴：170 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-14 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小 1.双腿夹水瓶　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。吃到天昏地暗
lois 等级：大树财富：606 发贴：170 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-14 收藏 2 2.坐姿曲髋　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次吃到天昏地暗
lois 等级：大树财富：606 发贴：170 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-14 收藏 3 3.直立屈膝　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿吃到天昏地暗
lois 等级：大树财富：606 发贴：170 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-14 收藏 4 4.助力弓箭步下蹲　　动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。　　注：每个动作依个人情况做2组。吃到天昏地暗
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5227 发贴：4135 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 收藏 5 呵呵~~都是非常好的瘦腿运动~~
whitegloria 等级：种子财富：58 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-24 收藏 6 赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞
粉亲等级：绿财富：6503 发贴：2193 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-09-27 收藏 7 是哟是哟 ******************************************************* 年后为了照相突击减肥计划：63KG-45KG 共计36斤，加油！ 2010-2-20体重：63KG 2010-2-21～2010-2-28 目标体重：60KG（减少晚饭食量，运动以暴走为主）-----完成！ 2010-3-01～2010-3-31 目标体重：55KG（坚持晚饭食量，运动加入椭圆机） 2010-4-01～2010-4-30 目标体重：50KG（坚持晚饭食量，运动加入仰卧起坐） 2010-5-01～2010-5-31 目标体重：45KG（坚持晚饭食量，运动加入腿部练习） 2010-6-01～2010-6-30 目标体重：42KG（防止反弹，开始跑步，恢复正常饮食） ***************************************************** 吃在白天，动在晚上！贵在坚持，否则就会前功尽弃！修改昵称就叫“粉亲”，原来喃叫“hbhic” ******************************************************* 每周一量：状态时间-----胸围(cm)-----腰围(cm)-----臀围(cm)-----大腿(cm)-----小腿(cm)-----体重(kg) 标准目标------- 83.2 -------- 58.5 -------- 85.3 -------- 46.9 -------- 31.3 -------- 46.4
守护彗星等级：大树财富：201 发贴：146 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-27 收藏 8 看见模特的腿就粉羡慕啊誓死与小腿做斗争！！！！守护彗星&庚宝&明勋，也同样爱护着神话&SJ&NRG
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：52424 发贴：13936 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-27 收藏 9 我大腿内侧容易长肉肉我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.5kg
mushi 等级：绿财富：8019 发贴：8327 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-27 收藏 10 一个人跳舞 wrote: 我大腿内侧容易长肉肉我的大腿太粗 :-( 正常吃饭，正常生活！保持身材，保持好心态！要健康，要快乐！亲爱的的兄弟姐妹们，减肥的时候有一句话我是铭记在心的！当你坚持不住的时候，请你再坚持一下！最近好像有好多人都快坚持不了了，一点挫折咱不怕！记住，一定要坚持！不要放弃，一定会成功的！要改掉一惯冷漠的态度!
mushi 等级：绿财富：8019 发贴：8327 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-27 收藏 11 不过好像除了小腿能见人，其它地方都很粗正常吃饭，正常生活！保持身材，保持好心态！要健康，要快乐！亲爱的的兄弟姐妹们，减肥的时候有一句话我是铭记在心的！当你坚持不住的时候，请你再坚持一下！最近好像有好多人都快坚持不了了，一点挫折咱不怕！记住，一定要坚持！不要放弃，一定会成功的！要改掉一惯冷漠的态度!
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蓝天冰儿等级：绿财富：6466 发贴：200 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-11 收藏 13 我穿30的裤子,急,希望在放假前瘦到28的裤子,因为放假要见男朋友了,他的腿好细,我的太粗,粗得不敢跟他走在一起了这个方法真的有效吗? 57.0kg 45.0kg 52.5kg
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：52424 发贴：13936 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-11 收藏 14 认真坚持就知道有没有效了我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.5kg
再见等级：树芽财富：84 发贴：5 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-11 收藏 15 还不错！
莞镁的主题曲等级：树苗财富：96 发贴：11 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-11 收藏 16 好，我要试试 ˋ﹫莪﹡們.dì．口號系ｘˊ&迷冇;ˋ蛀丫．﹖_, ．
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：52424 发贴：13936 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-11 收藏 17 lsmm 我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.5kg
清澈玲静等级：树妖财富：720 发贴：1031 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-11 收藏 18 对这种运动,我这个胖懒人真的很难坚持!我还是每天练练瑜珈比较适合!因为在健身室有教练陪着练!不过我觉得这个运动坚持下来肯定能瘦!只是自己懒! 梦幻的白色、可爱的泰迪熊、华美的蝴蝶结和蕾丝边...想从他那里得到贵如公主般的宠爱,先要懂得用最美的东西爱自己 66.0kg 53.0kg 57.0kg
rachelzhangxin 等级：大树财富：747 发贴：17 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-12 收藏 19 我要瘦腿！！3Q ，我会试试的
爱上你的墙等级：参天大树财富：341 发贴：224 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-14 收藏 20 这是瘦大腿的招儿吧！试试！一三五瑜伽；二四六跳绳；坚持才是王道- -~加油！ 55.0kg 45.0kg 53.5kg
宝贝彤等级：神木财富：2989 发贴：968 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-17 收藏 21 又简单有好额....太棒啦... 請相信我，我能夠做到的！
kaye 等级：树妖财富：815 发贴：353 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-19 收藏 22 支持！小名：嘉仪工作，学习，运动，我的生活如此！！ 54.0kg 46.0kg 52.5kg
肉肉软软等级：树芽财富：70 发贴：17 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-21 收藏 23 我的大腿也好粗！ :-(
嘟嘟星等级：树枝财富：51 发贴：16 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-12 收藏 24 5day.... 瘦就一个字，我只说一次＝＝
小琪等级：大树财富：353 发贴：166 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-12 收藏 25 好．．．．我也要瘦腿健康减肥，快乐生活。做个快乐的女孩！ 60.0kg 53.0kg 58.0kg
yanziccc 等级：树芽财富：28 发贴：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-14 收藏 26 yun````
胖妈妈等级：神木财富：2003 发贴：581 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-14 收藏 27 试试，我的腿也粗呢，穿裤子腰可以但大腿根部不行。 70.0kg 52.0kg 70.0kg
lanhoney 等级：树妖财富：1937 发贴：241 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-17 收藏 28 我还是更喜欢激烈点会出汗的运动。。。。如果春暖花开的时候，我还带着很多脂肪，我会对自己感到羞愧！ 61.0kg 50.0kg 53.0kg
candy_lhl 等级：神木财富：2217 发贴：462 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-17 收藏 29 能瘦小腿吗?? 52.0kg 45.0kg 50.0kg
anxiaoxiao311 等级：绿财富：2398 发贴：926 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-17 收藏 30 :-( 大腿无所谓重点是小腿偶小腿快赶上大腿了 51.0kg 50.0kg 52.0kg