5天快速瘦腿小运动(第3页)[瘦腿]  

腰部---臀部---大腿---小腿--美体

60.3---88.0---50.2---30.1---49.1
68 ---88 ---51 ---35 ---52

55.0kg

45.0kg

52.0kg

减腰进行时
当前:胸围 88cm 腰围 66cm 臀围 90cm
目标:胸围 88cm 腰围 63cm 臀围 88cm

60.0kg

47.5kg

51.5kg

其实每达到一个小小的目标很简单~！坚持就是成功！！

58.0kg

50.0kg

58.0kg

新的开始，新的自我。美好灿烂的未来，我要加油~~

53.0kg

49.0kg

52.0kg

胸部----腰部---臀部-----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏
84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---49.0---47.7
每个月瘦两斤，一年就能达到我的目标（2009年6月1日118j）

酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类
碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品
强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。
中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。
弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。
强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。
中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶

警惕秋膘，预防冬天反弹
保持就好，能减更好

60.0kg

45.0kg

50.1kg

最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。.
の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .
No.1 ♂整体瘦身♀
´¯`┢┦aΡｐy™
☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。
⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤
№.2 ⌒小腿塑形▂
第一套　减脂操
第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。
第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。
第二套　修长操
第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。
第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。
第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。

60.0kg

49.0kg

50.0kg

最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。.
の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .
No.1 ♂整体瘦身♀
´¯`┢┦aΡｐy™
☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。
⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤
№.2 ⌒小腿塑形▂
第一套　减脂操
第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。
第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。
第二套　修长操
第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。
第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。
第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。

60.0kg

49.0kg

50.0kg

默默的坚持，低调的变瘦

60.0kg

48.0kg

57.0kg

默默的坚持，低调的变瘦

60.0kg

48.0kg

57.0kg

Hi~ 我是小离，打个招呼吧~~
小小的决心，大大的动力，一点一点看到惊喜的变化！~

49.0kg

45.0kg

47.0kg

5.26-6.26 目标体重:56Kg(已达成,好开心,提前完成)
6.26-7.26 目标体重:52Kg(已达成，也是提前完成)
7.26-8.26 目标体重:49Kg(未开始)

56.0kg

51.0kg

55.3kg

幸福,存在于每一个新的开始.......
（多么渴望下70kg啊！！）

72.0kg

54.0kg

71.6kg

现在：身高162cm--体重42kg--腰63--大腿47--小腿31
目标：身高162cm--体重40kg--腰58--大腿45--小腿26

44.0kg

40.0kg

41.5kg

- 我悲。我喜。我是 蘇九久 。

最起码不要长胖,慢慢瘦就好了~~
关键是我咋又胖了咧~~
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
12月29--1月25日-----目标（115G~95G）--已开始
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
我一定，一定，一定，一定。要瘦到100斤过年。A ZA`~~~

53.0kg

45.0kg

58.0kg

坚持，坚持，惟有坚持运动才是真理。。。
控制，控制，惟有控制饮食才有效果。。。

65.0kg

50.0kg

58.5kg

我们站立在时光的外面，他们平躺在河流的下面，而我们的青春，埋藏在洞穴的最里面。我听不到他们的声音看不到他们的脸，只望到他们寂寞的背影，像在说再见。

51.0kg

45.0kg

48.0kg

慈禧 有声格式：mp3 有声类型：有声小说 隋丽娟 下载/试听地址1

86.0kg

51.0kg

63.3kg

头发散了 思绪乱了

思想坏了 木头呆了 脑袋空了

花落满怀，暗香盈袖，淡淡欢喜淡淡愁。

86.0kg

70.0kg

75.0kg

wOLf....yOrA....together forever...

跟大象腿说NO！重开薄荷，重新开始，不求重量，只求围度………………………………
时刻都希望自己是漂漂亮亮的

54.0kg

47.0kg

50.0kg

我要健康，我要美丽，我要智慧，我要魅力！！

66.2kg

58.0kg

66.5kg