5天快速瘦腿小运动(第3页)[瘦腿]  

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lingling1809

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决定等我有氧运动实行到一个目标之后,再开始大量练习这种局部运动

腰部---臀部---大腿---小腿--美体

60.3---88.0---50.2---30.1---49.1
68 ---88 ---51 ---35 ---52

55.0kg 45.0kg 52.0kg

苦茶

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我小腿超粗的,,

减腰进行时
当前:胸围 95cm 腰围 76cm 臀围 90cm
目标:胸围 88cm 腰围 63cm 臀围 88cm

64.9kg 55.0kg 63.0kg

sunniezxx

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今天就开始练习,最近急需瘦腿啊

59.0kg 54.0kg 55.0kg

糖果果的家

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这样要练多久才有效果~~~——————

其实每达到一个小小的目标很简单~!坚持就是成功!!

53.0kg -1.0kg 52.5kg

筱伫

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第三副图是不是配错了啊,和文字不搭嘛~

新的开始,新的自我。美好灿烂的未来,我要加油~~

53.0kg 49.0kg 52.0kg

段一一

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要顶顶顶

胸部----腰部---臀部-----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏
84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---49.0---47.7
每个月瘦两斤

酸性食物: 1、淀粉类; 2、动物性食物; 3、甜食; 4、精制加工食品(如白面包等); 5、油炸食物或奶油类
碱性食物: 1、蔬菜、水果类; 2、海藻类; 3、坚果类; 4、发过芽的谷类、豆类,豆制品
强酸性食品:蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。
中酸性食品:鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。
弱酸性食品:白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。
强碱性食品:黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。
中碱性食品:大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃
弱碱性食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶

你到底是有多饿啊?吃那么多干嘛啊,别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃,一辈子你还得吃那么多顿饭呢,干嘛拼命的吃的,别把吃饭当作一件多重要的事,营养够了,饱了就可以了,偶尔吃点好吃的就行了

吃糖会减短寿命20年、会长痘痘、会头发变白、致癌、降低视力、钙流失。所以每日摄入白糖总量应小于30~40克。 30-40克的白糖是,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克,几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话,30-40克糖的数量限制是非常容易突破的
少吃是必须得!没有人可以一边吃的很多还一边瘦,就算你说你每天运动,也不可能吃香的喝辣的还能瘦身



62.4kg 50.0kg 62.4kg

清水生芳

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Lois,第一个动作中可用开盖,但装满水又拧紧的矿泉水瓶吗?
呵呵,真是好方法!
o(∩_∩)o...

最近。.。爱上◣\   雀巢 `Иèst1ê.。.
の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .
No.1 ♂整体瘦身♀
´¯`┢┦aΡpy™
☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量,并且/或者♣消耗更多的能量。然而,『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*,而它㊣是体重减轻de根本。.。
⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤
№.2 ⌒小腿塑形▂
第一套 减脂操
第1节【坐姿口号操】:坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一、二、三、四”,然后换左腿,口数“五、六、七、八”,两腿交替共做30次。
第2节【仰卧屈伸操】:仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。.。
第二套 修长操
第1节【踮脚起蹲操】:两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。
第2节【踮脚跳跃操】:两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳...,连续10次。
第3节【按摩小腿法】:坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。.。

55.0kg -1.0kg 55.0kg

清水生芳

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筱伫 wrote:
第三副图是不是配错了啊,和文字不搭嘛~  


MM,图文很搭,只是显示了局部动作。
你是不是看错了?

最近。.。爱上◣\   雀巢 `Иèst1ê.。.
の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .の☆→ ぃ£ .
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☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量,并且/或者♣消耗更多的能量。然而,『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*,而它㊣是体重减轻de根本。.。
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№.2 ⌒小腿塑形▂
第一套 减脂操
第1节【坐姿口号操】:坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一、二、三、四”,然后换左腿,口数“五、六、七、八”,两腿交替共做30次。
第2节【仰卧屈伸操】:仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。.。
第二套 修长操
第1节【踮脚起蹲操】:两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。
第2节【踮脚跳跃操】:两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳...,连续10次。
第3节【按摩小腿法】:坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。.。

55.0kg -1.0kg 55.0kg

jessecia

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lois wrote:
3.直立屈膝
  动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿
 

这个文字,有点不对啊

默默的坚持,低调的变瘦

62.0kg 55.0kg 62.0kg

jessecia

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呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚
向后面吗?图是向前啊

默默的坚持,低调的变瘦

62.0kg 55.0kg 62.0kg

离leave

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恩恩,偶就是下半身较胖点,是要做点针对性的运动啦~~ :)

Hi~ 我是小离,打个招呼吧~~
小小的决心,大大的动力,一点一点看到惊喜的变化!~

49.0kg 45.0kg 47.0kg

球球芭

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我也要试试~~这几天刚好不能做剧烈运动

1.10~2.10目标体重59KG(进行中)
2.10~3.10目标体重57KG(未开始)
3.10~4.10目标体重55KG(未开始)

59.0kg 52.0kg 59.6kg

iamo

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我的大腿
前后左右都是肉

60.0kg 54.0kg 55.0kg

命运的宠儿

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努力学习

yycindy

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能瘦小腿吗?

现在:身高162cm--体重42kg--腰63--大腿47--小腿31
目标:身高162cm--体重40kg--腰58--大腿45--小腿26

44.0kg 40.0kg 41.5kg

zhengfx0224

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我也是小腿快跟大腿差不多了~

65.0kg 60.0kg 64.0kg

苏九久。☆

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版主

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坚持下, 试试

- 动起来~~动起来~~


依塔糊兔

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学习,,.,

最起码不要长胖,慢慢瘦就好了~~
关键是我咋又胖了咧~~
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
12月29--1月25日-----目标(115G~95G)--已开始
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
我一定,一定,一定,一定。要瘦到100斤过年。A ZA`~~~

55.0kg 45.0kg 55.0kg

泥娃丢丢

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candy_lhl wrote:
能瘦小腿吗??  


我也十分想瘦小腿。。。

坚持,坚持,惟有坚持运动才是真理。。。
控制,控制,惟有控制饮食才有效果。。。

65.0kg 50.0kg 58.5kg

happy_hjj

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[color=violet]看上去很简单呢,有用吗? [/color]

我们站立在时光的外面,他们平躺在河流的下面,而我们的青春,埋藏在洞穴的最里面。我听不到他们的声音看不到他们的脸,只望到他们寂寞的背影,像在说再见。

50.0kg 45.0kg 50.0kg

so_ctts

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我只做了里面的三个动作就开始出汗啦

慈禧 有声格式:mp3 有声类型:有声小说 隋丽娟 下载/试听地址1

80.3kg 75.3kg 80.3kg

situxiner

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我的腿属于那种肌肉型的,请问这套动作有效吗?

57.0kg 45.0kg 57.0kg

jiumeichaichai

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看起来还不错,我要试试

yueyue102

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赞~我喜欢

83.0kg 57.0kg 65.0kg

抱着枕头跳舞

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项一下

练了一下,挺酸的,有效果

头发散了 思绪乱了

思想坏了 木头呆了 脑袋空了

花落满怀,暗香盈袖,淡淡欢喜淡淡愁。

85.6kg 75.0kg 86.6kg

YoRa.ran

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蓝天冰儿 wrote:
我穿30的裤子,急,希望在放假前瘦到28的裤子,因为放假要见男朋友了,他的腿好细,我的太粗,粗得不敢跟他走在一起了
这个方法真的有效吗?

同感...

wOLf....yOrA....together forever...

xiangxuewusheng

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偶的肉都长在屁股和大腿上了555大哭

跟大象腿说NO!重开薄荷,重新开始,不求重量,只求围度………………………………
时刻都希望自己是漂漂亮亮的

54.0kg 47.0kg 50.0kg

水磨小女人

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贵在坚持哦,大家坚持呀

泪泪

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正在试验~~··

完美人生

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我昨天夹的是雨伞,今天夹书

我要健康,我要美丽,我要智慧,我要魅力!!

66.2kg 58.0kg 66.5kg
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