【NICE减肥达人】减肥,轻松、简单、NICE~已减17斤 

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小萝卜心

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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Hello宝宝们好~我是心心~

购买NICE减重服务的时间及服务期:20119月,服务期1个月;共减去17~(经历5个月)

照片附上:

减肥前(实在不好意思见人,还是可以看到下巴上的肥肉的)


现在57.6KG,腿上套的太厚了,不过还是需要努力呀(头像是前2天刚换的自拍)


请忽略照片上难看的字,害怕被别人盗用所以~

下面是各个围度的具体情况表:

 

大腿围

小腿围

50.5CM

33.5CM

58.5CM

39CM

50.5CM

34.5CM

8CM

4.5CM






图片怎么调整也不清楚,再发一下后面


实在太忙了,之前老师推荐我参加第一季的分享,可惜时间安排不开。今天终于有点时间来写写我和NICE的故事。关于NICE有太多的感想,由于工作太忙实在没有时间细细梳理,只能大概整理了一下与宝宝们分享,粗糙处请见谅:

一、        关于NICE饮食

二、        关于NICE运动

三、   关于NICE作息

四、NICE给我的特殊体验 (2楼)


瘦身经验总结


一、 关于NICE饮食

没有什么食物是吃了就会胖的,也没有什么食物吃了就会变瘦。


健康的饮食观念,是我从NICE和薄荷学到的重要知识。有时候看到某个宝宝的空间记录吃个700-800,真的很心疼也很着急。所以虽然1200下限的观念被强调了无数次,心心在这里还想再大吼一次:请宝宝们千万不要低卡节食!!!


请宝宝们想一下:你能1个月、2个月甚至1年、2年吃800大卡甚至更低,但你能一辈子这样吃么?长期低卡节食只会让人体的代谢降低,一旦恢复正常饮食或偶尔吃多一点,体重马上就会长上去。这还不是最严重的,要知道低卡节食减掉的是水分和肌肉,而长回来的确全是脂肪!

我们不但要瘦,还要瘦得漂亮瘦得凹凸有致!想要减脂增肌,节制、均衡的饮食,是第一步。

论坛上有很多精华帖子都涉及了这方面的内容,为了避免宝宝们疲劳阅读,心心在这里就简单说几句吧~


1.      要做到营养均衡

谷物、蔬菜、水果、牛奶、豆制品、肉蛋、油脂,一样都不能少;还要注意份数比例,拿心心的方案举例:7:1:2:1.5:1:1.5:2。当然不可能每天都这么标准,可以适当调换,做到大致上的均衡就好。


2.      三餐配比

古有云,早吃好、中吃饱、晚吃少;是很有道理的一句话。至于好处论坛上也太多了,节省时间,简单说就是晚上有运动时热量配比为3:43,无运动时4:4:2


3.      拒绝给自己定义暴食

这样只会让自己有压力,其实吃的饭不会马上变成脂肪,只是积食。大餐之后经过几天偏清淡饮食的调整,配合适当增加的运动,很快就可以把多吃的食物排除体外。如果想着自己吃多了,第2天饿肚子,反而容易让身体感到紧张从而自发地囤积脂肪。最后很容易就造成恶性循环的结果。


4.      拒绝负面暗示

我们每天想着不要吃什么,反而会越发想吃某样食物。这个时候不妨换个角度,想想每天能吃什么,有助于消减情绪化进食的发生。另外也不要拒绝零食,偶尔吃个12次,只要不吃很多,对减肥其实不会造成特别大的影响。如果长期压抑自己的欲望,有可能会在某一天爆发,结果又把自己定义到暴食行列,恶性循环……


二、 关于NICE运动


适量有氧运动配合力量训练,是减肥的最佳方式;过量或不足量,都会对减肥造成影响,甚至有损健康。


心心自己经历过一个很纠结的时期,就是每天不停地运动,生怕一停下来就会反弹。但其实运动和饮食的道理是一样的,人不可能一辈子都天天运动。


关于怎么运动薄荷上也太多了,简单来说,就是每周4-5次,每次30-60分钟的有氧运动;力量训练隔天一次,一周不要超过3次就好。

很重要的一点是,一定要拉伸和放松!很多宝宝会忽略这一点,但是其实这个是很重要的过程。心心一般只做30分钟的有氧,但是只要时间充裕,拉伸通常会做半个小时~另外,心心会抓住零散时间做局部运动,比如捡豆豆、扭腰等,具体动作亲们都可以在论坛上找到。


三、        关于NICE作息


良好的作息习惯是健康减肥的基础。


心心觉得NICE带给心心最重要的变化就是作息的调整。可以说在用NICE之前,心心是完全的夜猫子,几年如一日,天天晚上不睡早上不起,为了这个心心都觉得不能去上班,早上心心怎么起的来呢?要知道,所有的期末考试心心都是通宵过去考的!可是NICE彻底改变了这一点,最好的时候,心心能做到10点睡,5点起(自然醒),现在上班很忙,也基本上做到12点睡7点醒。规律、健康的作息时间,可以帮助我们更好地安排三餐(尤其是早餐),以及帮助顺畅排便。

因此,心心非常感谢NICE!(接2楼)

想和 小萝卜心 一样减肥成功?请选购 NICE减重服务

小萝卜心

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四、NICE给我的特殊体验


说了这么多,都是一笔带过,因为心心想跟宝宝们分享一点不同的内容——心心制定NICE的时期,正好经过了人生中最重要的2个阶段(3个不同时期)。也因为这3个不同的时期,让心心真正能把NICE的理念融入到实际生活中,真正做到“减肥是件大事,但在生活中只是一件小事,我们养成健康的生活习惯,就能把减肥做成一件简单的事”。


将减肥融入生活(NICE方法陪伴我经历人生3个不同阶段):


压力大、但是并不特别忙的英国留学期


制定NICE的时候,正是心心准备硕士毕业论文并面临回国的阶段。因为胡吃海塞和国外美食糕点的诱惑,心心没有逃过留学魔咒,长成了接近140斤的大胖纸(那时候没有称,后来买称的时候已经自己减了一阵子,是66KG)。面临回国,想要回复自己的本来面目而开始减肥。购买NICE之前心心已经减了一段时间,戒掉了外食,每天自己做饭,并且买了食物称,精确计算食物的热量,并爱上了清淡饮食。购买NICE后,开始调整饮食结构;在老师的帮助下,心心对食物的营养搭配有了全面的认识,以前并不注重的豆制品开始出现在我的食谱中。可以说这个时期是NICE饮食方案执行得最好的阶段。而良好的作息习惯,也是在这个时期养成的。偶尔外食,也用老师教的方法几乎没有吃超过预算热量范围。


开始关注围度,从老师那里了解到最正确的围度标准(网上流传的有些数据并不准确);这个时候减到标准体重已经不是我的目标,反而标准围度更重要了。我们要的不是轻体重加一身虚胖的肥肉,而是看起来比实际上瘦。


无压力、面对大量美食诱惑的回国度假期


交完毕业论文,心心身无压力一身轻地回到了祖国。这个时候我已经120斤左右了。围度也有了喜人的变化,家里人看到我都夸我变瘦了(1月份回家的时候还挺胖的),也给我增加了信心。所以虽然回家后天天外餐,但是也并没有长胖,保持在120左右。于是10月份我愉快地结束了NICE,离开了老师的指导,开始自我监督。


压力破表的菜鸟上班生活


上班真的是计划之外的事。本来心心打算回英国读博士,无意间看到一个面试消息就去试了一次,结果不小心被录取了。于是心心稀里糊涂地成了上班族。这个阶段,应该是心心减肥的黑暗期间。心心上班的地段是繁华商业区,物价贵得离谱,离家也很远。每天中午和同事吃饭,如果点蔬菜就会非常贵(单一份蔬菜就30块左右)。菜鸟新上班想好好表现,几乎每天泡在公司:早上7点多出门,晚上8点多才到家。


又因为NICE到期了,面对新工作、新环境,离开老师的心心不再管NICE了,每天又吃很多,吃得胃难受得要命,于是只好吐掉(注意不是催吐,是心心的胃已经受不了油腻的食物,吃完就忍不住要吐)。可是吐了还是想吃。由于公司离家很远,运动也几乎停滞;这个时期MC也不来了,不得不喝中药调理。同时,体重开始回升,从当时最轻的59KG反弹到了61!无助彷徨的阶段,心心给IRIS老师发了站内信,老师安慰鼓励了心心,并提出了中肯的建议。


以下是老师给的回信:

为了与食物建立一种吃不胖的友好关系,你需要做以下事情:

有规律地进食,饥饿的时候才吃东西,不饿了就立刻停止;选择能维持你每天所需的基本能量和营养的健康食物,避免过多高糖高脂食物,同时也要懂得偶尔吃一点自己喜欢的零食,满足口舌之欲,以免长期处于压抑的状态;找一项自己喜欢的运动方式,比如说快走,健身操,球类运动等,在想暴食的时候就去做自己喜欢的事或者喜欢的运动转移注意力。


情绪化进食是指当人们感到孤独、悲伤、压抑、寂寞或者受到打击的时候,即使不饥饿,也会因情绪的影响而产生进食行为。例如,我们会吃巧克力或甜点来缓解悲伤,吃饼干来抵抗压力。情绪化进食不同于进食障碍,也没有后者严重,可以简单地概括为“寻找快乐的一种方法”,每个人都会有不同程度的情绪化进食现象,但要学会控制这种情绪。


当然,做到这些并不是转眼的事。所幸心心因为原计划要回英国,票早就买了。于是心心跟公司请假回到了英国,处理毕业以及收拾家当准备正式回国。也就是说,心心回到了当初执行NICE最成功的环境下。经过调整,心心又恢复了正常饮食作息和运动,体重也重新开始回降。


再回国,心心调整了心态,并按照NICE重新为自己制定了减重方案这个时候心心最不达标的围度是小腿,所以力量训练着重在小腿上。


运动方式

快走5公里到地铁站(7.2公里/小时,不算前后5分钟),算做有氧运动(自测达到了燃脂心率);然后乘40分钟地铁到公司,在车上做提踵动作锻炼小腿线条以及吊环锻炼手臂;到公司做拉伸和放松。还是保证2天或3天休息一天,轮到周末运动的那天就做有氧操。局部运动穿插在全天做,重点是腰部和腿部,每天坚持泡脚、按摩、竖腿。


饮食的调整

把早餐和晚餐都调整为杂粮粥,主要的谷物份数留给中午的外餐——因为一般只能吃米饭。早餐是杂粮粥和豆浆为主;带水果、蔬菜和酸奶到公司做加餐,晚餐是杂粮粥和绿叶菜为主,睡前喝牛奶;保证一天的膳食平衡。

在上周,心心顺利减到了57.6KG(最轻57.2),终于减到了标准体重。而围度,除了腰围和小腿围还差1CM,其他都已经达到标准。所以现在要开始提高热量、保持体重,专心减小维度啦~


经历了这3个不同的阶段,心心感到生活中的诱惑真的是不可避免的,而我们又不可能改变环境。但只要积极地面对、总结经验,时刻把健康的减肥理念放在心上,困难是可以克服的~


最适合自己的方案,才是最好的减重方案!


回首看看自己减下来的围度和体重,有种重生的感觉。真的感谢NICE,感谢IRIS老师,感谢薄荷和宝宝们~~是你们让我知道,原来减肥可以是件轻松的事!


现在,心心报名了减重指导师的培训,准备更系统地学习减重知识,帮助自己和身边的人,让我们一起活得更健康!

眼泪为谁流?

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沙发~

小软哒

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支持

想减肥的胖胖妞

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羡慕~~~~大哭

Iris-小北

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心心真的非常棒呢,虽然在减重期间遇到了一点小挫折,但是你并没有放弃,减肥,没有失败,只有放弃,只要你保持良好的心态,好好努力,做好饮食和运动,减肥就会成功,期待你在未来保持体重之路能够走得更好,加油!微笑

小萝卜心

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Dr.Iris写道:
心心真的非常棒呢,虽然在减重期间遇到了一点小挫折,但是你并没有放弃,减肥,没有失败,只有放弃,只要你保持良好的心态,好好努力,做好饮食和运动,减肥就会成功,期待你在未来保持体重之路能够走得更好,加油!微笑

 

谢谢老师的鼓励微笑 

大米粒

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顶贴的日子真哈皮,看到这么多JMS都成功了,羡慕促进动力!

小萝卜心

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谢谢各位支持啦~

纸飞机1118

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支持~!我现在也是在国外,,NICE上个月坚持的很好,,结果出去旅游了一两周,回来又遇到一些事情,各种混乱,这个月都坚持的不好,星期六我就要回国了,,希望回去不要胡吃海塞的,,要坚持运动!向你学习啦~~~

小萝卜心

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纸飞机1118写道:

支持~!我现在也是在国外,,NICE上个月坚持的很好,,结果出去旅游了一两周,回来又遇到一些事情,各种混乱,这个月都坚持的不好,星期六我就要回国了,,希望回去不要胡吃海塞的,,要坚持运动!向你学习啦~~~

加油加油 旅游和回国对我们来说都是挑战啊

纸飞机1118

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纸飞机1118写道:

支持~!我现在也是在国外,,NICE上个月坚持的很好,,结果出去旅游了一两周,回来又遇到一些事情,各种混乱,这个月都坚持的不好,星期六我就要回国了,,希望回去不要胡吃海塞的,,要坚持运动!向你学习啦~~~

加油加油 旅游和回国对我们来说都是挑战啊

你已经很棒啦~~~我还差得远,,,所以要加倍努力!!!

小萝卜心

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小萝卜心写道:
加油加油 旅游和回国对我们来说都是挑战啊

你已经很棒啦~~~我还差得远,,,所以要加倍努力!!!

谢谢 我经常关注亲的空间呢~亲一直很热心地帮助其他薄荷的宝宝们 微笑

热心的人不长胖大笑

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你已经很棒啦~~~我还差得远,,,所以要加倍努力!!!

谢谢 我经常关注亲的空间呢~亲一直很热心地帮助其他薄荷的宝宝们 微笑

热心的人不长胖大笑


微笑害羞~~~~~~谢谢亲~~~以后要经常来哦,,咱们互相交流,嘿嘿~~~亲一个

小萝卜心

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谢谢 我经常关注亲的空间呢~亲一直很热心地帮助其他薄荷的宝宝们 微笑

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微笑害羞~~~~~~谢谢亲~~~以后要经常来哦,,咱们互相交流,嘿嘿~~~亲一个
好地好地 互相鼓励微笑
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