【NICE减肥达人】小个子的我,胖胖的我,与大家分享减重经验 

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56公斤

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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写在前面的话

先就我的基本情况做一概括:小个子的胖宝宝(155CM),肠胃超好(从未节食),肉肉较结实(即难减,须按摩),身材匀称(即哪哪都粗),但有点壮,别人都觉得我很有劲,其实我经常拧不开矿泉水瓶盖(即肌肉比例太低)。高三时体重最重126斤,大一时体重降到114斤,大二之后体重保持在104斤左右(可能是喜欢运动的原因)。去年,我在青春的尾巴上摇摇欲坠,迎来了人生中的25岁(代谢速度稍降),开始了“奔三”的生活,体重也有了“奔110”的趋势。今年下半年由于工作顺风顺水,压力很小,体重飙到了112斤(其实还是小体重),而且有加速上扬的趋势。


还好,薄荷NICE的存在让我的体重刹住了车,到目前为止已减重三个半月,体重离标准体重越来越近,围度也有较大下降。话说“减肥是女人一生的事业”,而我的事业以前一直是小打小闹,而这次是正式“注册登记”的,健康的、慢速的。我的NICE服务还有两个多月,现在到了最关键的时期,故而将之前的减重经验与宝宝们分享一下,也作为阶段性的小结,时刻提醒自己保持良好的减重习惯。

 

1、 减肥前照片+减肥后照片


减重之前,20117月,110左右,突出的肚子,壮硕的大腿,之后两个月更惨,没照片


现在的腰部,平了不少


现在大腿还是比较粗,要加油。

 

 

日常生活小插曲:

1)  今年6月份回家,亲戚都觉得我胖了。

2)  下半年,之前牛仔裤不敢穿了,原因穿不下。

3)  渐渐觉得裤子变紧了,屁股那崩的最紧。内衣变紧了。腰这的两层肉一坐下就跟胸一样高了。

结论:确实浑身又更胖了,需要减肥了。

同学婚礼小插曲:

11017号高中同学结婚,说我脸瘦了。

21119号大学同学结婚,说我胳膊细了。

31217号同门师兄结婚,说我有腰了。

结论:没人说我腿瘦了,属于减肥先瘦脸的类型,上半身较容易瘦,大腿是顽疾,小腿是城墙。

试牛仔裤小插曲:

110月份上半年还勉强穿的上的牛仔裤仍然穿不进去。

211月份勉强塞进去了。

312月份腿上稍稍有点点宽松了。

结论:大腿确实是“大象腿”,减得速度很慢,但有效果。这将成为之后减重的重中之重。

注:牛仔裤型号:28,无弹力。目标:25的小脚裤。

 

2、 减肥成果

身高:155CM,健康体重范围:44~58公斤,基础代谢率:1200~1300,健康热量摄入:1200~1500

项目

体重(公斤)

胸围

手臂围

腰围

臀围

大腿围

小腿围

初始

56

88

29

77

94

57

37

目前

47.8

80

24

63.5

87

50

33.5

下降幅度

-8.2

-8

-5

-13.5

-7

-7

-3.5

目标

45

82

23

57

83

45

30

 

3、 NICE减重服务的时间及服务期

20119~12月,服务期3个月,已结束

20121~2月,服务期2个月,正在进行中

减重顾问:Dr.Lucy

 

4、 健康减肥经验

我这人不喜欢创新,但是执行能力比较强。对于“少吃多运动”这样的减肥至理名言,我是深信不疑,现在对此又增加了更健康的体会。那就是论坛上很多优秀的宝宝的实践一次又一次的证明了的积极心态+合理饮食 + 适量运动 + 坚持Hold减肥成功是可以划等号的。经常泡薄荷论坛的宝宝们肯定都已经比较了解NICE的健康减肥理念了,我这里就不再赘述条条框框的大东西,挑一些细枝末节的东东跟大家分享一下吧。

 

合理饮食

1)  早上吃水果最好,有利于营养物质的充分吸收。当然,有些水果比如橘子、香蕉、猕猴桃等空腹吃不好,那就放到上午加餐吃吧。

2)  杏仁这等好东西可是健康的“零食”,早晨边听广播边吃几颗,岂不美哉,不过可不要贪吃哦,如果早上吃了杏仁,就要适当减少全天油脂摄入量了。

3)  当然其它零食也可以偶尔吃吃哦,但是一定只是“尝尝”而已。时间最好安排在上午,每周不超过三次。油炸尽量避免。

4)  早上一定要吃主食。全麦面包、燕麦片、杂粮粥是最佳选择,有利于稳定血糖水平哦。当然,如果吃不习惯,花卷、馒头、红薯、紫薯甚至小蛋糕也是完全可以的。变着花样吃,不至于吃腻,也有助于防止暴食。一顿美美的早餐会使整个上午的代谢速度加速前进哦。

5)  午餐的进食原则是啥都吃,吃饱不吃撑。先吃蔬菜,再吃米饭,最后吃肉蛋。蔬菜0.6份,米饭2份,肉蛋1~1.5份左右是比较合理。肉蛋安排在中午最合适,有充分时间消耗,又可以为工作提供能量,不可不吃。

6)  加餐是必须的。有条件的话,最好上午10点一次,下午3点一次,这样,每餐之间的间隔时间就小于3小时,有效避免了血糖水平的大起大落。酸奶、水果、面包、大枣都是不错的选择。

7)  充足的水分是高速代谢的前提。每天1200~2000ml6~10杯为宜。上午800ml,下午600ml,晚上600ml的比例较佳。不爱喝水的宝宝可逐量增加。

8)  说到水,就想到水肿。喝红豆薏米汤吧,可有效减少水肿。要么竖腿。两种方法都有试过,同样贵在坚持。

9)  晚餐要控制在8分饱。选择全麦面包或杂粮粥作为主食是最好的了。清炒蔬菜0.4份,主食2份比较好。

10) 如果晚上运动的话,晚饭一定要吃一些豆制品,豆腐,豆腐皮之类的都可以,大约0.5份左右就可以了。这样,就保证了晚上运动时有足够的蛋白质供应,防止长时间运动导致肌肉流失。豆腐中不含脂肪,晚上吃更安全哦。

11) 晚餐的进餐时间比较讲究,最好18点之前完成。这样有充足时间消耗,同时也为晚上的运动腾出了更多的时间。

12)晚餐要保证一定的油脂。尤其对于有便秘困扰的宝宝,晚餐保证10g左右的 油脂摄入量会使第二天的bb顺畅很多。这些油脂完全可以代谢掉,不用担心哦。如果因为不吃油脂,导致便秘,岂不是得不偿失。

13) 蔬菜中绿叶蔬菜,如生菜、油菜、菠菜等,也可有效防止便秘。最好每天都吃一些。

14)  如果还是有便秘的问题,平时可以多吃一些黑木耳。热量很低,好吃,又润肠扫肠毒,赶快去市场买一点吧。话说1两好多的。5g就可以泡出一小碗来,跟蔬菜一起炒着吃,看起来菜量增加了不少,热量却没多多少呢。

15) 强调一点,三餐热量配比确实很重要。刚开始减肥的1个月,最佳配比为3:4:2,当运动一段时间后,可以调整为3:4:3。很明显,晚餐很重要哦。

16) 当然,诸如此类的饮食搭配也是因人而异的,要从自己的实际情况调整找到 最适合自己饮食安排计划,不用完全按步就班哦!


 

适量运动

1)  每周运动4~5次,运动日和非运动日间隔。晚饭两小时后运动最佳,有氧运动大约45~60min就可以了。

2)  运动强度循序渐进。一开始身体在调整阶段,可以从做蕙兰瑜伽、kitty初级开始,待身体的承受能力和协调能力提高后,可以选择kitty中级和PIU系列来跳。若仍可驾驭,可以跳过低强度部分,直接快进到高强度部分进行反复练习,效果更佳。这个时候,如果大腿依然很顽固,王莹健身操和zumba也是不错的选择,都是针对下半身的。当身体可以承受更高强度的运动时,body attackbiggest是最佳选择。同时,有氧运动之前最好再加上20~30min的力量训练,比如哑铃操。力量训练+有氧运动的组合可以有效减脂塑型,并最终调整肌肉和脂肪的比例,形成易瘦体质,更重要的是能有效避免平台的到来,使自己的减重进度更顺利(尤其在减最后5~10斤时)。所以呢,我没有遇到过平台期。

3)  不要忽略拉伸。拉伸时间最好在20min以上。由于肌肉受到拉伸,可放松关节肌肉,使线条优美,又可延续运动的积极效果,何乐而不为呢。

4)  按摩与拉伸同样重要。按摩时间最好也保持20min以上。尤其是小腿粗壮的宝宝,实践证明,按摩是必须滴。按摩手法较随意,贵在坚持。

5)  小腿还是很顽固吧,那就踮脚尖+绕脚尖吧。上班时,趁上厕所的时候,多磨叽一会,做上30来个整个下半身就发热了呢,告诉自己,好,有效果了。

6)  平时的小运动可以使新陈代谢速度加快不少哦。除了脚尖上的功夫,高抬腿、后踢腿、侧踢腿,以及坐着向后仰等动作都可以随时随地做几个哦,这些小运动虽然是利用零散时间完成的,但是效果也相当不错的。其实,“多动症”总比“懒得动”强多了吧。运动可以防止便秘的哦。

7)  如果你是走路上班的,那就迈开步子走吧。注意要收腹,用大腿带动小腿,千万不要拖地哦。另外,走路时双腿微微并拢可以锻炼到大腿内侧的肌肉哦。

8)  多做脑力劳动。脑力劳动消耗热量的速度远远高于体力劳动。想想有没有觉得高考备考、大学期考、研究生考试阶段特别容易饿呢。


 

(提交时,提示内容太长了,大家接着第二楼继续看吧微笑


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56公斤

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坚持Hold

1)  饮食和运动形成良好习惯后,就剩下坚持了。千万不要放弃哦。积极的心态甚至比饮食和运动都重要。只要精神防线坚不可摧,减肥成功就指日可待。当然,阶段性的意志消沉是难免的,一定要找个信任的人倾诉哦。我前几天,还因减重速度过慢而有点气馁,及时跟Dr.Lucy交流后,现在又重新振作起来了。

2)  想减重超过20斤的宝宝,减重时间最好以“年”为单位,而不是“月”。其实,想快速减重成功的想法人人都有,但是,啥事不是积少成多,从量变到质变的呢。

 

其它

1)  如果按照上述方案来执行,MC肯定会一直陪伴你的。红枣、红糖鸡蛋、血糯米对调理MC非常赞哦。

2)  喝乌龙茶挺好,就是生理期千万不要喝。而且,不要喝隔夜茶,否则就等于喝砒霜了。

3)  麻辣烫、火锅、肯德基都可以吃,只要控制好热量就可以了。麻辣烫和火锅中的蔬菜可以多多吃,土豆和年糕可以当主食。肯德基的汉堡、玉米粒、土豆泥、蜂蜜柚子茶都是比较健康的。

4)  早上的蜂蜜水千万别忘了喝,有效防止便秘。

5)  NICE的减重理念很健康,其优势在于可以根据每个人的具体情况,制定有针对性的方案,并根据不同的减重阶段,调整方案策略。也就是“对症下药”。不过,你是不是按时按量“吃”这一剂“良药”,就要看你的执行力了。“良药苦口”,但利于“病”,减肥确实很难,我懂的,大家都懂的。

 

最后

减肥的食谱各种各样,减肥的运动五花八门,减肥的小窍门层出不穷。但是,没有执行力,就没有成功。宝宝们,一起努力吧。这是我第一次发帖,有不当之处请宝宝们多多指正哈,也可以相互交流心得哦。希望明年宝宝们都减到自己理想的体重和围度。明年我达到理想体重和围度后,还会再发帖的,共同期待吧。飞吻

 

感谢

    感谢互联网,让我搜到了薄荷。感谢薄荷网,让我遇到了我的减重顾问Dr.Lucy。感谢Dr.Lucy,让我坚定了NICE减重的理念。感谢NICE减重服务,让我离自己的减重理想更近一步。祝大家元旦快乐哦。微笑

NICE客服悦悦

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哈,亲好棒,悦悦为你骄傲~~~大笑

屁颠儿屁颠儿

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喜欢那三个小插曲,如果发生在我身上就开心死了。楼主经验写的好详细,先占座接着看~嘿嘿

Dr.Lucy

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Lucy也来顶一个,总结得真的非常棒,能在短短的时间用心积累吸收到这些经验,56公斤同学的领悟力真的超好,Lucy相信你通过继续努力一定能距离自己的目标越来越近的,加油加油~

思念日不落

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写的很用心,感谢!

紫巅555

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亲很厉害呢!继续加油啦

纸飞机1118

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瘦了好多!!!

想减肥的胖胖妞

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好棒~~~~微笑

桃花心肠

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我跟你的情况真像~不过你瘦的真快~

56公斤

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NICE客服悦悦写道:
哈,亲好棒,悦悦为你骄傲~~~大笑
憨笑谢谢

56公斤

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屁颠儿屁颠儿写道:

喜欢那三个小插曲,如果发生在我身上就开心死了。楼主经验写的好详细,先占座接着看~嘿嘿

憨笑谢谢亲  请帮我点点支持哦

乖嘚俬寵

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太厉害了 支持一下

56公斤

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亲更棒呢,共同学习吧

xiaopang绿豆12

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