不饿却总想吃怎么办?心理减肥,坚定减肥信心和意志。  

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yeplsoso

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一、暗示法(想象法):

1、可以找一张偶像的照片,接上自己的头像...最好就能电脑合成...放在容易看到的地方,比如书桌、冰箱等

2、每天早上醒来,伸个懒腰,深呼吸,呼吸新鲜空气,然后想一下自己瘦下来的样子

3、比如想象自己瘦了的样子

4、比如具体描绘“等瘦了之后跟BF约会....”

通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制

 

二、监督法:

 1、比如当自己想暴食的时候,家人或朋友给予提醒,以避免进食过量

2、比如当自己对减肥失去了信心,朋友及时给予鼓励

 

三、厌恶法:

1、比如看着照片,照片里是身材超棒的美女,看着吃饭....

2、比如在冰箱贴着的,是关于嘲笑肥胖的漫画

3、或者将自己肥胖的照片放在餐桌那....

 

四、奖励法:

1、比如,每坚持一天,就把1元塞进存钱罐,达到目标后可以适当奖励下自己

2、BUT,不能用超高热量的东西奖励自己...当然咯,偶尔适量吃一些自己喜欢的东西是可以的,但过量就是罪...

 

五、对照法:

1、比如自己减了10斤...然后去市场称称10斤猪肉有多少...激励自己

2、比如每当自己减了N斤,就往袋子里装N斤的沙...随着袋子里的沙子越多,成就感也越大

 

六、转移法:

当无法摆脱强烈食欲的诱惑时,可以把注意力转到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上,直到不能导致过多分泌胰岛素为止。

1、比如一次轻快的散步

2、比如喝一杯白开水

 

七、控制法:

控制进食的速度、时间和地点

1、学会细嚼慢咽

2、比如边看电视边吃零食...会不知不觉地摄入过多的热量,所以不行...要改变不良习惯

 

八、减压法:

心理学家指出,情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因,也常常成为肥胖的后果。有时候人们无法忍受挫折感,不清楚如何适应外界环境和应对紧张的日常生活,就用食物来缓解焦虑情绪。

1、比如失恋、失业、亲人离世,有的人会出现强迫性进食的现象

版主留言

很棒的心理疗法~

一个人跳舞

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soso成专家了开心

一个人跳舞

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我觉得暗示法和想象法 可以归到一起微笑

彼岸

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大笑

lincen

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收藏了

好赞啊 !  哈哈大笑

嚮陽藍。

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2、每天早上醒来,伸个懒腰,深呼吸,呼吸新鲜空气,然后想一下自己瘦下来的样子/1、比如想象自己瘦了的样子流鼻血我经常这样做,

哈尼西西

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平时意志力超就坚强 一旦遇到莫名其妙暴了的时候 基本属于无意志动物 哭。。。。

金子宝贝

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新人报道~~~

yeplsoso

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一个人跳舞 wrote:

我觉得暗示法和想象法 可以归到一起微笑


恩恩,摆在一起了微笑

yeplsoso

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嚮陽藍。 wrote:

2、每天早上醒来,伸个懒腰,深呼吸,呼吸新鲜空气,然后想一下自己瘦下来的样子/1、比如想象自己瘦了的样子流鼻血我经常这样做,


恩,好习惯叽叽歪歪

yeplsoso

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哈尼西西 wrote:
平时意志力超就坚强 一旦遇到莫名其妙暴了的时候 基本属于无意志动物 哭。。。。


貌似我也是这样....大哭

yeplsoso

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金子宝贝 wrote:
新人报道~~~


新人困惑

可是亲的帖子数好多哦...嘿嘿

lara12345

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强

yeplsoso

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自己偷偷顶上去,

重新开始减肥

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有点用

chentiantian

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对我没用,我暴了大哭

小北_

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哈哈,这些方法好~去称猪肉~

囧口口囧减肥

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哎。。。。我就是。。没事的时候。脑子里只有吃

yeplsoso

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小北_ wrote:
哈哈,这些方法好~去称猪肉~

称了就会发现,20斤猪肉很恐怖...

我曾看过一个帖子,就是去称猪肉嘘

yeplsoso

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囧口口囧减肥 wrote:
哎。。。。我就是。。没事的时候。脑子里只有吃


所以啊,要转移注意力,找些事情来做做

yeplsoso

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chentiantian wrote:

对我没用,我暴了大哭


其实我觉得,心理方面是要长期训练的...

幻樱紫泪

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冒..

yeplsoso

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顶上去哭泣

小夭

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twtgogmyd

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以前去超市看到别人说很好吃的饼干没感觉,现在以前不爱吃的饼干现在超想吃,不敢吃,郁闷中?!

农夫山泉

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我把徐若瑄的照片贴我镜子上了

chidejieniu

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学习学习

梨花落落

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好方法~~~~~~~~~

soixante_607

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有时候一冲动,这些东西就都忘记了

hy多多洛

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打算把自己很瘦时候的照片拿出来贴在衣柜上,天天看
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