绝对专业详细全面的拉伸,值得收藏~(最新更新28楼)[知识,方法]  

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遇溺的鱼

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我对于拉伸非常的看重,因为本身就肌肉腿,以前没有好好的拉伸过。

最近上薄荷,上国外的健身网站,渐渐对了Fitness有了了解。拉伸和有氧,重量运动一样的重要。

从国外的网站上下载了这本很出名的Stretching Anatomy和大家分享。

这本书非常的棒,图示很清楚,红色的肌肉部分就是你做该姿势时得到拉伸的部位。

  黄色的箭头就是你得跟着箭头指示动。

所有的拉伸都应该至少15秒,半分钟最好。




颈部


如图所示,双手抱头向

右边(左边换之)


向后


转动一下(以前体育课老师让做过的!)




肩部屈肌




正确姿势:双脚与肩同宽,一只脚前一只脚后。伸直双臂抬起双臂与肩平,手掌放在墙壁或门框。带动身体往前。


继续肩和上背部




肱三头肌(我每次做这个动作都觉得自己的手别扭阿)




还是肩,伸肌


转动时间~





肘伸肌






前臂




继续手臂~


请注意和上图手掌朝向的区别哈喽


以下是手掌朝下,继续拉伸手臂憨笑




手指都要拉伸啊!抓狂




转动时间~微笑






哈喽腹部拉伸开始~


第一个姿势,做yoga的姐妹们~你们懂得!


往前再拉拉


45度再拉拉



腰腹



类似yoga的动作又来了。。。


开始扭腰~


又到了动来动去转动时间~偷笑






腿和臀部~


题外话:很多亲都说什么“我是肌肉腿,很难减的。”其实那是一坨恶心的五花肉在肌肉下,让你看起来以为自己就是肌肉腿,不把这个五花肉干掉,就永远的“肌肉”腿。我有一姐们,以前我俩都是学校田径队的,我们都主要跑100米200米短跑。大学以前都是练着的,所以线条还好。上大学后运动少了,五花肉就挤满了我的大腿皮层下。悲剧阿~

那姐们儿就慢跑or快走,然后腿部每次拉伸到位,看她的照片大腿都细了很多,围度也变了很多。所以我现在也会每周去慢跑和快走,然后拉伸的很到位,希望会看到效果。

大家一起共勉!




臀部~





这个和yoga一个拉侧腰的姿势很像,这个主要是臀部和大腿边后侧 



使劲把腿往胸前拉



大腿内侧肌肉~做这个动作的时候注意膝盖不要超过脚尖!!!




大腿内侧!坐起来,脱掉鞋,开始继续

大腿和小腿(此动作我觉得很不雅,一般都在家做。。。或者健身房找个没人的地儿)



转动时间~


未完待续~还有几十张图,我得歇歇tr

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So so so so professional!!!!!佩服

面麻酱

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沙发?!收藏了……

遇溺的鱼

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楼上的你好速度啊!T。T 

好好收藏,把图什么的存手机里,没事就做做,运动后更要做!

飞奔的来来

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谢谢LZ分享,很赞,收藏~~

安安的秋天

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收藏了谢谢分享献玫瑰

haliluya22

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好东西。主要看腿部的~微笑

都都妈妈

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太牛了~~~~~~  坚决收藏和推荐啊~

pcy314

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好全面,收藏了

微醉的阳光

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真的好全面'

lainey123

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哇晒 果断收藏 打印!

weilingbi_412

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很详细啊

鱼咪

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收藏了,好帖子

阿曦曦曦曦曦

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收藏了,谢谢楼主哈!

wangjing_3176

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收藏了,很详细啊。 谢谢LZ~

很想减到99

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收藏 嘻嘻 lz这样可以让萝卜腿变没么?

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