晒晒我的腹肌图![收腹] 

回复:186 | 浏览:14918前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
          去其他板块

享瘦的水瓶女子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1439

发贴:187

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我的练腹肌减脂阶段:要练腹肌必须是要先减脂肪,每周3-4次的有氧运动30-45分钟+腹肌练习10-15分钟。外加健康饮食,少吃脂肪。

 

去年12月份:

 

 

我的梦想是要有V-CUT,6PACS 有点小妄想,但也不是遥不可及。

 

 

 

我现在的健身计划:是周一到周六每天都是 先无氧力量训练+ 一周几次腹肌训练+核心肌群+ 一周3-4次有氧。

 

练到我这个份,有氧已经不需要4-5天的,3天就OK。因为不是减肥阶段了,是塑造肌肉线条和硬度的阶段,所以我先做WEIGHTS 重量的。

 

2012 5月

 

smilexxbb

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:173

发贴:13

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

你好猛啊

吃草老虎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:737

发贴:211

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主只练腹肌?不塑造一下腰线?

享瘦的水瓶女子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1439

发贴:187

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

吃草老虎写道:

楼主只练腹肌?不塑造一下腰线?


一起塑造的啊。哈哈。运动都是一起的。

vilolena

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3170

发贴:410

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

女人练出来还是比较难的,佩服楼主的毅力。

懿宝贝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4828

发贴:1468

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

额。。。腹肌不错,可是没腰线。。。。上下一样粗的感觉。。不过还是很佩服LZ~~厉害

享瘦的水瓶女子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1439

发贴:187

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

懿宝贝写道:

额。。。腹肌不错,可是没腰线。。。。上下一样粗的感觉。。不过还是很佩服LZ~~厉害


腰线是有的。就是这个角度拍腹肌的就看不出来了。我上张有腰线的照片。

鱼水2010

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1401

发贴:324

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哇哇,这个有点猛

anying889

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:682

发贴:189

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主多高?

享瘦的水瓶女子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1439

发贴:187

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

anying889写道:

楼主多高?


163cm ,腹肌和身高有关系吗?哈哈

懿宝贝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4828

发贴:1468

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

恩,发来看看~~

能具体说说你的腰腹的负重运动吗?

懿宝贝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4828

发贴:1468

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看到了~~ 喜欢第二张,呵呵,羡慕加妒恨啊~

Jenny.S

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1747

发贴:267

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持一个,楼主喜欢美黑?

熊猫胖子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1694

发贴:108

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

LZ练了多长时间呢? 我也想有腹肌呢~~ 我每天就跑步加仰卧起坐~ 有用不?

享瘦的水瓶女子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1439

发贴:187

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

懿宝贝写道:

恩,发来看看~~

能具体说说你的腰腹的负重运动吗?


具体的就是垫上做普拉提式的腰腹运动,半蜷的仰卧起坐类的,侧式仰卧起坐。一周做个3-4次,每次10-15分钟。在有氧运动后做更有效果。
           返回