晒晒我的腹肌图![收腹] 

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享瘦的水瓶女子

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我的练腹肌减脂阶段:要练腹肌必须是要先减脂肪,每周3-4次的有氧运动30-45分钟+腹肌练习10-15分钟。外加健康饮食,少吃脂肪。

 

去年12月份:

 

 

我的梦想是要有V-CUT,6PACS 有点小妄想,但也不是遥不可及。

 

 

 

我现在的健身计划:是周一到周六每天都是 先无氧力量训练+ 一周几次腹肌训练+核心肌群+ 一周3-4次有氧。

 

练到我这个份,有氧已经不需要4-5天的,3天就OK。因为不是减肥阶段了,是塑造肌肉线条和硬度的阶段,所以我先做WEIGHTS 重量的。

 

2012 5月

 

早餐一顿有Carb,其他三四顿就蔬菜,瘦肉,晚上水果。no milk, a bit low carb.

一周三次重力锻炼!

每天步行起码30分钟!

66.0kg 58.0kg 61.0kg

smilexxbb

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你好猛啊

54.0kg 47.0kg 54.0kg

吃草老虎

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楼主只练腹肌?不塑造一下腰线?

瘦我所欲也,吃肉亦我所欲也....想瘦就不能多吃肉,多吃肉就不能瘦啊!

生命在于静止,我不想做大强度运动因为我知道我不可能永远坚持大强度运动;人生在世吃穿二字,我不想放弃吃的权利因为我知道我不可能永远坚持不吃美食.

目标:身高166cm 体重50 胸围80 腰围64 臀围86 大腿围49 小腿围31
目前:身高166cm 体重51.2 胸围82 腰围66 臀围88 大腿围51 小腿围33

52.6kg 50.0kg 52.6kg

享瘦的水瓶女子

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吃草老虎写道:

楼主只练腹肌?不塑造一下腰线?


一起塑造的啊。哈哈。运动都是一起的。

早餐一顿有Carb,其他三四顿就蔬菜,瘦肉,晚上水果。no milk, a bit low carb.

一周三次重力锻炼!

每天步行起码30分钟!

66.0kg 58.0kg 61.0kg

vilolena

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女人练出来还是比较难的,佩服楼主的毅力。

2013.1.08早晨空腹最新记录。
身高 163
体重 114
胸围 87
下胸围 75
手臂围 25.5
腰围 75 我心头的痛。
腹 88 尼玛看起来再匀称又如何,腰腹伤不起。
臀围 93.5
大腿根部52,小腿围33.5 尼玛肌肉小腿伤不起哈
标准:
身高------胸部-----腰部----臀部-----大腿----小腿----标准㎏
163.0---86.4-----60.3---88.0----50.2---30.1---(54.5---49.1)

尼玛你就真的要平台5个月嘛。特么的就不能破一下么。。
特么的腰真的就只能那么粗么。。。NND。。。

55.0kg 52.0kg 55.0kg

懿宝贝

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额。。。腹肌不错,可是没腰线。。。。上下一样粗的感觉。。不过还是很佩服LZ~~厉害

只要减到45KG,就奖励自己巴宝莉的香水~
只要减到42KG,就奖励自己发烧级别的单反相机~
只要减到40KG,就奖励自己出国旅游一次~
要用龟速~~~~来减肥,去年在这里减肥很成功,但是保持失败,现在卷土重来,希望战绩能更客观

58.5kg 53.5kg 58.5kg

享瘦的水瓶女子

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懿宝贝写道:

额。。。腹肌不错,可是没腰线。。。。上下一样粗的感觉。。不过还是很佩服LZ~~厉害


腰线是有的。就是这个角度拍腹肌的就看不出来了。我上张有腰线的照片。

早餐一顿有Carb,其他三四顿就蔬菜,瘦肉,晚上水果。no milk, a bit low carb.

一周三次重力锻炼!

每天步行起码30分钟!

66.0kg 58.0kg 61.0kg

鱼水2010

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哇哇,这个有点猛

65.0kg 50.0kg 61.8kg

anying889

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楼主多高?

瘦!

54.0kg 50.0kg 51.0kg

享瘦的水瓶女子

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anying889写道:

楼主多高?


163cm ,腹肌和身高有关系吗?哈哈

早餐一顿有Carb,其他三四顿就蔬菜,瘦肉,晚上水果。no milk, a bit low carb.

一周三次重力锻炼!

每天步行起码30分钟!

66.0kg 58.0kg 61.0kg

懿宝贝

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恩,发来看看~~

能具体说说你的腰腹的负重运动吗?

只要减到45KG,就奖励自己巴宝莉的香水~
只要减到42KG,就奖励自己发烧级别的单反相机~
只要减到40KG,就奖励自己出国旅游一次~
要用龟速~~~~来减肥,去年在这里减肥很成功,但是保持失败,现在卷土重来,希望战绩能更客观

58.5kg 53.5kg 58.5kg

懿宝贝

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看到了~~ 喜欢第二张,呵呵,羡慕加妒恨啊~

只要减到45KG,就奖励自己巴宝莉的香水~
只要减到42KG,就奖励自己发烧级别的单反相机~
只要减到40KG,就奖励自己出国旅游一次~
要用龟速~~~~来减肥,去年在这里减肥很成功,但是保持失败,现在卷土重来,希望战绩能更客观

58.5kg 53.5kg 58.5kg

Jenny.S

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支持一个,楼主喜欢美黑?


我知道这世上有人在等我,但我不知道我在等谁。为了这个,我每天都非常快乐~~

60.0kg 49.0kg 57.0kg

熊猫胖子

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LZ练了多长时间呢? 我也想有腹肌呢~~ 我每天就跑步加仰卧起坐~ 有用不?

69.0kg 59.0kg 69.0kg

享瘦的水瓶女子

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懿宝贝写道:

恩,发来看看~~

能具体说说你的腰腹的负重运动吗?


具体的就是垫上做普拉提式的腰腹运动,半蜷的仰卧起坐类的,侧式仰卧起坐。一周做个3-4次,每次10-15分钟。在有氧运动后做更有效果。

早餐一顿有Carb,其他三四顿就蔬菜,瘦肉,晚上水果。no milk, a bit low carb.

一周三次重力锻炼!

每天步行起码30分钟!

66.0kg 58.0kg 61.0kg
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