甩肉不求人!Linda5招瘦手臂[纤臂] 

回复:0 | 浏览:857前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
        去其他板块

zhangling30

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2359

发贴:396

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

『掰掰肉』一直困扰着许多美眉们,
只要一不留神,手臂肥肉就开始放肆的生长,
Lidna亲自示范,私房瘦手臂的妙招,
让你不用花钱,也能拥有漂亮线条。

● 瘦手臂 Tip1.
     手握哑铃向后伸展

       道具:哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶


       手握哑铃或保特瓶,向上高举过头,
       手臂贴紧耳朵,然后缓缓往后脑勺伸展,
       动作的同时,要保持手肘不动,下臂重复上下动作
       让上臂感觉轻微酸酸的即可。

       提醒你,这个动作的重点要慢,
       而不是讲求快速激烈,
       否则,很容易弄巧成拙,
       变成金刚芭比喔!

● 瘦手臂 Tip2.

     高举手臂 延展上臂内侧肌肉


       将右手臂高举,下臂与头平行,
       接着用左手压着右手臂的肘关节,
       让手碰到背部肩胛骨,
       也可以搭配身体弯曲伸展,
       就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰!
       这个动作,记得左右交替着做唷!

● 瘦手臂 Tip3.

     空掌拍手臂 刺激肌肉放松


       用空掌拍上手臂,也就是掰掰肉的位置,
       这个动作可刺激淋巴作用
       让肌肉放松,并软化脂肪,
       避免掰掰肉的成生!

● 瘦手臂 Tip4.

     两臂平伸画圈 训练肌耐力


       两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆
       这个动作的重点在于,
       一边画圆,还要将手臂打直,
       双手由两侧画圆到胸前,
       需用手臂的力量而不是手掌,
       就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!

● 瘦手臂 Tip5.

     手臂扶住椅子 身体向下蹲


       手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,
       身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态,
       让手保持90度,注意不可蹲更低,
       以免锻练到不正确的肌肉,
       反而没有漂亮的线条,
       得到的只是...一块块的肌肉喔!

想要拥有完美手臂线条,
只要记得Linda传授的小秘诀,
你也可以勇敢举手说bye bye啰!

         返回