9月2日 薄荷专家在线咨询整理帖(6)  

Q：1.一份200ml左右的豆浆，应该折算成多少份蛋白质类啊？
2.有无明确数字来判断水肿的？比如早上清晨空腹体重-晚上临睡前体重〉怎样一个数值，就可以基本判断？
3.新版和旧版薄荷在参考热量上相差很大，差不多有1000kcal了，究竟是怎么一会儿是啊？

A：1、蛋白质没有一份的说法，200ml豆浆的蛋白质含量可以通过食物库来查询哦。

2、水肿目前没有数字可判断，您只需要用手指按压皮肤，如果出现明显的凹陷且没有马上恢复就是比较严重的浮肿了。体重差是无法判断水肿的，因为还有食物摄入的份量。

3、我们的模型经过了更为科学的修正，同时更具体的针对您的瘦身需求设定了热量预算。如果您对新版的热量有不理解的地方，可以把具体情况说出来

Q：1.早上做瑜珈，晚上做有氧运动，这种运动方式合理吗？

2.豆桨+即食燕麦无味，可否用蜂蜜调味

A：1、基本没问题，只要一周安排1、2天休息就可以了。还要注意的是，晚上有氧运动的时间不宜超过1小时。

2、用蜂蜜调味没有问题，不会增加很多热量。

Q：现在MC不太正常，表现为两天2夜了，还是褐色固体，每天也就2到3小块褐色固体，以前都是第一天开始量就很大的。

     之前正常，前一个月开始晚饭和肉类吃的比较少（每天1000-1200大卡），但运动比较多，前段时间每天平均1-1.5小时7KM/H的跑步+3节7日收腹操+拉伸+竖腿+空中脚踏车，这些一周7天天天如此，每周再加2-3次PUMP IT UP整套操...

请问，今天是MC第3天，该怎么吃，怎么修整才好呢？现在吃红枣啊，动物肝脏，龟苓膏，蜂蜜，豆奶，乌鸡丸，增加肉类有用吗？乌鸡丸平时调理吃会不会增肥？

A：运动过量和饮食过少都可能造成经量减少。首先建议恢复正常饮食，少量补充动物内脏类食物，多喝豆浆，其次是减少运动量，保持在一周4~5次1小时内的运动。如恢复饮食和运动后未见好转应尽早就医。

另外，MC期间不能吃龟苓膏一类凉食。

乌鸡白凤丸是常用的妇科药物，没有明显的增肥作用。

Q：1、饮用豆浆不宜过量 多少合适？

2、我心跳较慢 只有55下每分钟会不会影响减肥 ？

跑步时没有测量心跳感觉停下了后心跳也没有大的起伏 那么我以7km/h 的速度跑40分钟以上能否有效减脂？

A：在没有其他豆类补充时，豆浆每天不超过800g是没有问题的。

目前的心率在没有病情的情况下属于优秀运动员的水平，这种情况下的慢速心跳对减肥没有影响。如果是疾病造成的心跳过慢，则会降低代谢消耗。

7km/h跑40分钟是可以有效减脂的。

Q：第一个问题：很普通的运动+节食的方法，不过晚餐只选择水果，长时间下来身体会不健康吗？

第二个问题：清晨起床喝一大杯水有利于促进新陈代谢，可是我每天早上都喝不下水，最多只能喝几口，这样对促进新陈代谢还有帮助吗？

第三个问题：晚上睡觉之前做扬卧起坐等床上运动，然后几乎马上就睡了，会不会不利减肥呢？

A：1、晚餐热量摄入过低也不利于减肥，而且容易导致营养不均衡，对身体健康是有影响的。

2、仍然会有所帮助，建议亲循序渐进，不要逼自己一下喝得太多。这对于减肥来说，只是一个小细节，我们要在大方向上把握好。

3、睡前做局部运动，对于减肥很有帮助哦~继续坚持。

Q：1.因为我现在在过午食..体重也差不多到目标了..是不是基数小了就不好减了??

2.现在每天热量为400大卡左右..想慢慢恢复热量...应该每星期增加多少最好?

3.我只是做局部运动...这样保持下去会不会很难?

A：基数小确实比较难见，特备是体重已经达到或低于健康下限时，身体一定会处于保护而尽力维持体重。如果继续减肥会对身体造成严重伤害。

从严重节食中恢复，可以以每2周增加200大卡为标准，但是因为过度节食，一定存在很大的反弹风险。

单纯靠节食和局部运动是不可能保持的。

Q：1.请问跳绳要跳多少下才能达到减肥效果？
2.为什么一直坚持有氧运动+局部运动1个月体重都不减？

A：没有明确跳多少下达到减肥效果的证据。只要保持一周4~5天运动30~60分钟，心率达到燃脂心率即可。另外跳绳不是薄荷推荐的运动，因为它对膝关节的伤害较大。

体重不变化有多原因，坚持运动时，如果运动不足、运动过量、饮食过量等情况均可能让体重不下降。

Q：剪刀腿做多了骨盆会更宽大不？...

A：剪刀腿对于瘦大腿内侧很有效，亲提到的这个说法目前没有案例。

骨盆不容易变大，只会在顺产的时候张开。亲完全不用担心。

Q：1、mc后的多少天是减肥的最佳时期？这期间减肥是个假象，会反弹吗？

  2、称重时是早上的比较准确还是晚上的比较准确啊？

  3、蜂蜜水喝了对减肥有帮助吗？

A：1、mc结束以后的一周有利于减肥，这是受激素分泌水平影响。是否是假象取决于您的减肥方法，如果是节食，那么反弹只是时间问题了。

2、称重早上的时候比较接近自己的真实情况，晚上的话会有一天的食物摄入等等。但总体说来，我们固定在早上或者晚上称重，然后看到体重的相对变化即可。

3、蜂蜜水可以润肠通便，美容养颜，对于有便秘困扰的宝宝来说，对减肥的促进比较大。但对于一般人来说，效果甚微。从健康角度来说，早上值得喝一杯淡蜂蜜水，晚上没必要喝。

Q：1）我从5月份开始减肥到现在。一开始用的是21天减肥法。但是MC基本上都没什么问题。后来大概从6月份开始正常饮食，加入运动，但是不吃蛋白质（偶尔吃糕点什么里面有鸡蛋成分）。7月的时候，又有1个星期只吃肉。然后从7月份开始，MC只来一点点，而且颜色偏暗，1-2天就没了。想问下是不是和饮食有关系？还是和每天的30分钟慢跑有关系？

2）我从6月份开始运动，一开始是随便跑跑，一天跑个10分钟左右。后来慢慢地加到20分钟。其实也不是想减体重，只是想加快新陈代谢。后来因为吃肉减肥瘦了几斤，然后怕反弹，就把运动量增加到了30分钟以上。由于马上就要开学了，在学校锻炼也不是很方便，如果马上不运动的话会反弹的吧。请问我现在怎么办？

A：混乱的饮食可能造成内分泌失调，特别是一些极端的减肥法，比如21天、低碳高蛋白等，请仔细学习课程及300问。30分钟慢跑不会造成月经失调。

完全停止运动一定会反弹。只要保证正常饮食下，每周3次30分钟的规律的运动基本可以保持体重。

Q：1、问下一个饺子一般有多少克？？

2、MC后的第七天开始运动，竖腿、蹬脚踏车、呼啦圈适合吗？？

3、心情不好时需要减肥吗？？

A：1、这位宝宝可以去看看超市的速冻饺子，大小不一样的话重量也不一样。

2、如果mc已经结束了，可以恢复有氧运动，但是呼啦圈建议休息两天再开始。

3、是否需要减肥取决于自己，我只能说好心情有利于减肥

Q：1、方案给的热量都很高！我应该以那个为准呢？

2。薄荷推荐的运动都是慢跑30分钟，由于膝盖疼不能再跑了，改成每天快走1小时到2小时。不知道这样的运动行不行？

3。我平常也不怎么吃肉，每天都用豆制品150克左右代替，应该可以了吧？

A：预算热量请以新版为准，根据这个热量，应该是体重已经达到标准，处于保持和塑身阶段。膝盖不适的话，运动可以更多选择拉伸性的，如瑜伽一类运动，快走作为保持阶段的运动也是非常不错的。

豆制品不能完全替代肉类，动物蛋白不足会引起月经不调，严重的会引起闭经。

Q：维他奶好么？看了下有添加VB3,B6,B2,其他就水和大都，乳粉，食用盐，大豆油不好的成分就一点点白砂糖。。。因为 有B2,我才不顾白砂糖买他的

A：没有纯牛奶好，营养添加剂不如蔬果补充好。

Q：请问跳舞毯能锻炼到身体的哪些部位，它的运动效果好吗？有哪些注意的？

A：跳舞毯对下半身的锻炼较多，坚持的话有一定瘦身效果。跳跳舞毯最好穿轻便软底的运动鞋，以免带来关节损伤。

Q：1、为什么每天慢跑一小时左右加一些拉伸，然后合理控制饮食，一个星期内好像效果不明显呢？

2、我们用这种健康减肥方法，最后脂肪细胞是分解后排出了体外，还是细胞体积变小啊？

3、每周慢跑在搭配其他一些什么样的运动更有利于减肥呢？

A：1、每个人的体质不一样，减肥见效的时间也不一样，坚持下去，方法没错，一定会瘦。

2、脂肪细胞不会排除体外，排出的是代谢分解后的脂肪，脂肪细胞体积会变小。

3、局部运动和力量训练，而且建议1、2个月后搭配一些其他的有氧运动，如健身操、瑜伽等。

Q：想把豆浆代替牛奶可以吗？因为喜欢喝豆浆，不太喜欢脱脂牛奶！

A：豆浆完全不能代替牛奶。参照04年版中国食物成分表，其营养成分相差比较大，豆浆的钙仅有牛奶的1/10，蛋白质仅为牛奶的一半。建议牛奶和豆浆可以一起喝，因为豆浆具有一定调节内分泌的功效。

Q：这个暑假我没有节食 也没有运动。体重没反弹 

整个暑假都在学习~没少吃垃圾食品。mc量多了 但是头发掉的好厉害。有什么办法么？

A：恢复正常的饮食，少吃垃圾食品，多吃健康的营养美食。相信慢慢就会好起来的。

脱发的话，注意自己是不是谷物摄入不足。

Q：1.你好,我想请问下,我这几天老胃消化不好,吃什么都不消化,今天中午吃的 豆炒黄瓜 豆腐 半个馒头 都一小时了 还在胃里 感觉好有负担,该怎么办呢,还有我很爱吃辣椒

2.早上起来怎么样才BB呢,我BM每天早上我喝一大杯淡盐水都没效果,蜂蜜水只能增加小B..我都要郁闷死了.我有时好几天不BB ..

3.我中午吃完饭,必须站一小时吗，这一小时是只站着还是加上适量的运动,因为我在办公室.

A：1、可能是前一段时间有什么状况引发了消化不良，建议去医院就诊。同时，要注意，是不是有过严厉的节食。

2、缺乏运动、蔬果摄入不足、作息不规律都有可能导致BM。同时，每个人的排便时间都不一样，晨便是最好的状态，但很多人都不是早上BB。只要规律就好。

3、没有说必须站一小时，我们建议的是饭后后仰坐着休息半小时后再起身活动半小时，多走动比站立好。

Q：1\现在有练习网球，手臂会不会粗？怎么样才能合理练习？？
2\虚热体质，有慢性胃炎如何才能合理瘦身？

3\办公室里如何保护好脊椎,或者有好的什么体操!!

A：1、练习网球因为需要大力挥拍，所以手臂容易粗。但是网球作为有氧运动，每周进行4~5次30分钟左右的练习，对于瘦身还是有帮助的。

2、规律饮食是瘦身的需要，也是对胃炎的调理。对于虚热体质，可在饮食上多吃蔬菜，适量减少粗粮。

3、不涉及瘦身问题。建议保持上身正直，多站起，多走动。

Q：问题1：  为什么有的时候暴食1周，体重也没有增加！！但是开始正常饮食了，体重也没有下降，让人很泄气！！！

问题2： 身体莫名的特别疲劳，既没有过度运动，也没有暴饮暴食，这时候应该勉强运动，还是就休息休息？！！

A：1、每个人的体质不一样，暴多了体重当时没反应，不代表之后不会上升。而之后恢复正常饮食，很有可能就是之前暴的后遗症。规律是减肥最关键的一点，要注意。

2、保证休息为前提。身体状态不好运动效果也不会特别好，但是建议在身体疲乏时出去散散步，快走一会儿，给身体补充一些氧气，体力会恢复不少。

Q：我就一个便秘问题，每天早上是牛奶燕麦，中午是一小碗饭，三四个素菜，偶尔是荤菜，晚上一般是水果，像这样一般三天至四天才会BB一次，而且很干，早上喝蜂蜜水，晚上揉肚子，平常喝普洱或柠檬茶。似乎都不管用了，难道是肉吃少了，肠道油水太少了？

A：薄荷瘦身有一期详尽的BM专题，这位宝宝可以去听听。注意自己的作息情况、油脂摄入情况、运动情况等等。

Q：我属于上半身胖.今年22岁,身高157CM,体重51KG               下半身还算均匀窈窕，但上半身却让人不敢恭维   从整体来看明显的比例失调。好象从小就是这样     因为瘦的时候明显的往往是腿  上身速度很慢.因为在学校住宿也没条件去跳搏击操什么的，爬楼梯和转呼啦圈能不能对上半身有效果呢?

A：爬楼梯和呼拉圈对上身效果较小，建议多做扩胸和立式俯卧撑（即通常所说身体前倾，对墙做俯卧撑）。

Q：1.看到课程里说坚果类食品和其他热量比较高的食物，却说可以减肥。比如燕麦、杏仁？每天只吃20g左右，坚持每天吃就可以达到减肥的效果了吗？

2.按摩真的有效吗？对于减去腰腹松软类型的赘肉。要多久呢？

3.我是上班族，并且上班很忙经常加班熬夜，我想加强运动又没有时间。请问我每天上班改为走路上班，一周的运动量可以吗？距离大概是2.5公里，要快走才可以吗？？会不会让小腿越来越粗呢？

A：1、宝宝应该会注意到，我们只会说某些食物对减肥有帮助，并不是说吃什么就能达到减肥的效果。合理饮食+适量运动+自我管理=成功瘦身。

2、对于小腿，按摩有很不错的效果。但对于腰腹，按摩只是辅助作用，不是决定性的方法，还是要通过有氧运动和局部运动来解决。

3、快走上下班很不错，行动起来吧。为了避免小腿变粗，到办公室后绕绕脚尖，拍打一下小腿。晚上回家后做个竖腿、泡热水脚，彻底放松后，只会细不会粗。

Q：普通的木糖醇酸奶，玉米，燕麦是不是都可以减肥啊，早上快走一个小时中间加点慢跑《每分钟130步》能不能动起来新成代谢了。

A：这些食物作为奶制品和谷物可以在减肥时可以吃，但是如果过量就对减肥产生负作用。没有什么食物是专门用来减肥的。

快走和慢跑结合是能有效提高代谢的。

Q：1。全脂和脱脂的牛奶差别很大吗，对于减肥的人来说，实在是不好买脱脂的，而且不喜欢那个味道。 2。为什么我吃完饼之类的硬的面食，胃就会反酸呢？可是又很喜欢把这个当成主食，有什么好建议吗？ 3。mc期间我把跑步换成了快走，对减肥的运动量影响应该不是很大吧，为什么我瘦的那么慢呢？

A：1、差别就在于脂肪含量，如果我们平时的油脂摄入能很好的控制，比如烹调用油和肉类摄入，那么，选择全脂牛奶也没有关系。

2、看来宝宝的肠胃不是特别好，那建议少吃一点，也不要每天吃。多吃些好消化的养胃，紫甘蓝生吃很养胃。

3、减肥的速度取决于热量差，需要注意饮食情况和运动的规律性。mc期间换成快走是非常棒的决定，避免剧烈运动是mc期间的 运动原则之一。

Q：各位专家好~~ 我每天的运动是30分钟快走，坡度8-10，速度7-7.2 连着是30分钟快跑，坡度0，速度平均8.5左右。但我最近发现运动之后没有以前累了，汗也没有以前多。这是不是意味着身体已经适应了这个强度，我要加量运动呢？ 还有就是我每天上午吃一个200g左右的苹果，下午是一个桔子和一个香蕉，这样会不会造成果糖摄入过多呢？ 还有就是上一次mc比上个月提前了5—7天，而且量还不多，这算不算正常呢？

A：从描述看，应该是体力更好了，不过要注意运动不以出汗多少来衡量效果。如果运动中心率达到燃脂心率，时间达到30分钟以上，那么还是有减肥效果的。另外，我们建议1个月左右更换运动是比较合适的。

每天2个水果是人体所需的，对减肥也没有不好影响，没有问题。

建议注意休息，多观察一个月的MC情况，如果连续2个月月经来得不规律，建议去医院检查。

Q：1.每日摄入多少量的膳食纤维对减肥有利？

2.膳食纤维摄入量有没有上限？

3.摄入不足的情况下吃一些含膳食纤维的营养品可以吗？

PS:我看了一下纯吃谷物，蔬菜什么的，要吃5斤才能达到一个推荐摄入的要求，这样太夸张了吧

A：1、2、建议成人每天摄入25～30g膳食纤维，上限即为30g。

3、可以通过补剂补充，但最好的还是天然食物。

PS：您是指的膳食纤维推荐摄入要求么？100g蔬菜平均含3g膳食纤维，水果大概在2g，谷物大概在4g左右。我想是不需要5斤的。

Q：1.在减肥期间我每天通过运动应该减少多少卡路里的热量。

2.生完小孩后腹部很松驰通过什么方法可以使腹部更加紧致而且有弹性。

3.每天跳绳半小时+骑自行车上下班(大约需四十分钟)+半小时羽毛球，这样的运动量会不会不够，我想瘦20斤需要多久才能减下来?

A：每周4~5天运动30~60分钟运动即可有效提高代谢消耗，相比于运动的直接消耗，这才是运动对我们瘦身的最大贡献。

腹部松弛可练习瑜伽运动。

不建议跳绳，对膝关节伤害较大。上下班的自行车一般达不到燃脂心率要求，对消耗脂肪贡献较小。但总体来说每天有半小时羽毛球，饮食正常的情况下，预期每周可以减1斤左右。

Q：1：骑车算不算有氧运动？就是在马路上骑，速度一般，30分钟以上

2：早上运动要注意什么呢，饮食怎么安排啊，几点运动最好？

 3：体重低于健康下限，那恢复正常饮食，一般会反弹多少呢？

A：1、如果心率达到要求，就是有氧运动。

2、早上运动要注意热身，建议运动前半小时到一小时左右，喝杯蜂蜜水吃片面包（瑜伽除外）。傍晚（5～7点）运动最好。

3、取决于恢复的情况和方法，合理、有计划的恢复，不一定会反弹，只会让体重保持在一个健康值。

Q：竖腿20分钟以后腿会感觉凉凉的而且有时候会发麻，这样正常吗？ 如果凉了或者麻了我应该怎么处理呢，是继续还是停止还是休息一下再继续呢？

小腿是肌肉型的，应该怎么来瘦围度？适合什么样的有氧运动(不会游泳  TT)？强度如何？

瘦身的过程中胸部明显减小了，请问如何能让胸部不再减小？

A：竖腿问题请参考以前的回答，之前已经多次回答。

肌肉型小腿应多做拉伸，减少力量练习。练习瑜伽是不错的选择。

胸部主要是脂肪组织，在瘦身是瘦胸是正常情况。建议多做扩胸和搏击一类运动，可以紧致作用。

Q：1.产后7个月的妈妈用什么方法可以健康减肥?(168CM现在65KG,目标55KG)不知多久能达到目标?

2.醋泡黄豆减肥适合产后的妈妈吗?早晚空腹吃还是有什么注意事项呢?

3.只在晚饭后3小时,也就是晚上10点左右散步.慢跑(30-60分)之类的对减肥有用吗?晚上运动有什么注意的吗?要多久合适呢?

A：1、产后7个月如果没有哺乳的话，可以用正常方法减肥了。您可以通过NICE瘦身顾问来解决您的瘦身问题。10kg建议在3～4个月完成，不易反弹。

2、醋泡黄豆对减肥的帮助比较小，不用这种方法也可以瘦。

MM速度好快哦~~~

建议薄荷把“专家在线咨询”放一个明显的菜单，这样方便，能够常看常学习。就像“电台”“杂志”一样，在菜单上一点就打开了。“专家咨询”也是薄荷的一个特色项目嘛

yeplsoso wrote:

整理完了...赶去接妹妹放学...

小SO宝~真是个好姐姐

好棒哦

可惜没有我的问题答案

一点点看下来,真的很详细哦.

楼主辛苦了，谢谢你哦

我想要方案  哪里有 好像满贵的 555

o,对了，忘了感谢回答问题的专家鸟^_^

太有趣了，支持

内容挺多的！

哇~好

天道酬勤，好人有好报，谢谢

谢谢楼主哈，正好找到跳舞毯的答案

这次的内容不是很多呀