踮脚尖与o型腿（更新，有图）!!另附：标准腿型图!![瘦腿] 

自己的小腿有点弯，一直觉得自己有点o型腿，特别想纠正。这几天上网查了资料。原来o型腿分两种：

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1.骨头真的弯了，这可能跟小时候缺钙有关，比较难纠正。

2.小腿肌肉外翻，大多数人其实是属于这个的。如图：

左边是标准的腿型，正常情况下 小腿是可以合并的。

但是有轻微0型腿的人（右图），她的小腿合不拢，这就是我说的那种情况，小腿肌肉外翻。

造成小腿肌肉外翻的原因就是，平时走路用力不均衡。一般是脚的外侧发力，锻炼了小腿外侧肌肉，所以外侧的肌肉会比较发达造成外翻。如果你看你的鞋底，外侧磨损的比较厉害，那就是着用情况了。那么想要改变就要锻炼小腿的内侧肌肉。怎么锻炼呢？踮脚尖!!

是

但是踮脚尖也是有区别的：

脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉。

所以以后要外八字的提脚后跟（如图），这样就有助于修正腿型，让弯腿变直!!

同时找到了一个宝宝的实例，但是他没有指出站姿：

“小腿之所以弯是因为小腿内侧肌肉不发达，外侧肌肉成块状，现在小腿内侧肌肉有了，外侧肌肉拉成条状了 ，自然就直了点。”

http://www.boohee.com/posts/last/103823

希望经过努力可以看到效果，加油!!!

另附：标准腿型图：

注释：“圈”表示正常的接触点，“叉”表示正常缝隙。

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沙发？

学习了~向外踮脚尖

脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉 这个不是很明白 有没有图啊？

我的也是的，鞋后跟的老是两边向外的磨了，但是也没发现我的腿是O还是X啊。按你说得是不是我平时都是脚尖向外了啊？？？

脚尖外撇（如图）：脚跟并拢，脚尖向外微开。其实就是”外八字“。 这样踮脚尖：提起脚后跟。就是锻炼的小腿内侧。

脚尖内扣：正好相反。脚尖并拢，脚后跟向外张开：就是”内八字“。这样踮脚尖锻炼的是小腿的外侧。

不明白，在问我哦~~

浅浅得减肥写道：

学习了~向外踮脚尖

桃花心肠写道：

脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉 这个不是很明白 有没有图啊？

脚尖外撇（如图）：脚跟并拢，脚尖向外微开。其实就是”外八字“。 这样踮脚尖：提起脚后跟。就是锻炼的小腿内侧。

脚尖内扣：正好相反。脚尖并拢，脚后跟向外张开：就是”内八字“。这样踮脚尖锻炼的是小腿的外侧。

不明白，在问我哦~~

恒温水滴写道：

我的也是的，鞋后跟的老是两边向外的磨了，但是也没发现我的腿是O还是X啊。按你说得是不是我平时都是脚尖向外了啊？？？

鞋后跟向两边向外磨，说明你平时都是小腿的外侧用力多一些，所以可能会出现小腿外侧的肌肉比较发达，看起来像是腿弯了一样。如图：

左边是标准的腿型，正常情况下 小腿是可以合并的。

但是有轻微0型腿的人（右图），她的小腿合不拢，这就是我说的那种情况，小腿肌肉外翻。这样看起来好像腿不直一样，其实是小腿内侧的肌肉不多，所以就要练一练小腿内侧的肌肉，这样就可以让腿看起来直一点。怎么练内侧肌肉，那就需要双脚成外八字，然后踮脚尖。

希望亲明白我的意思啊~~看来我说的不是很明白，回头我要修正一下我的内容。。。。

恒温水滴写道：

我的也是的，鞋后跟的老是两边向外的磨了，但是也没发现我的腿是O还是X啊。按你说得是不是我平时都是脚尖向外了啊？？？

我也是小腿肌肉外翻，到底怎么个垫脚尖呢？楼楼能不能说清楚点，脚尖分开，然后呢……我看到你链接的那个帖子说要站凳子上，这个更不明白了

简直说的就是我。太费鞋子了

我懂了哦~原来如此