女人,你该如何保养自己~~~怀孕-生育-坐月子[丰胸,收腹] 

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优雅salsa

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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准备下半年要宝宝了,但是女人生孩子又是一个身体与心理的分割线啊~~

相信现代的女性都不希望生了宝宝后就变成蓬头垢面的主妇了吧,辣妈———好向往!!!

所以,现在就开始学习一些备孕,怀孕以及产后健康美容美体的知识,更希望能把传说中女人的第二次发育——坐月子 期间让自己身材更好,皮肤更白更滑~~

身材胖一点是正常的,这个可以减,最怕的是胸部缩小和下垂......

本来胸就不怎么大,再缩那不就没有了?真心觉得女人有线条才最好看呀, 不需要很大,但是最好也不要再低于BCUP呀~~

欢迎亲们有相关经验的能分享心得呀,以下也是我在网上找到的一点前人的经验与大家分享,也备以后参考!

 

QUOTE:
我可以申请专利的坐月子方式。

 <wbr>  <wbr> 下面的内容完全是我的一家之言,是我在练习瑜伽及怀孕的过程中偶然感受到的,没有什么科学根据,可供大家参考:

 <wbr>  <wbr> 从怀孕8个月开始,我又恢复了瑜伽静坐。我最喜欢的坐姿叫“莲花坐”,也就是我们常见的,双腿盘起,很多佛像都是用这种坐法的。呵呵,我这个月份的大肚婆的腿大多数已经变成冬瓜了,我却还在盘腿叠坐。老公看了自然很不理解,问我为什么非要坚持这样的坐法呢。我不知道,只是觉得舒服,就这样坐了。

 <wbr>  <wbr> 正常的人练习莲花坐是很有效果的。不管是瑜伽还是中医,都认为人的能量来自于性,因此腰部是人的能量中心。能量沿着人体看不见的经络向上提升或是向下排泄。而用莲花坐姿,会阴部紧紧抵住地面,将人体最大的一个能量向下的出口堵住了。不管是瑜伽练习者或佛教徒都用这种方式修行。他们还有其它的方法,使这种能量转而向上,提升为智慧的能量。这种修行很玄妙。可是,即使只是单纯的静坐,也是很有用的。这种坐姿使血液集中在小腹,能滋养内脏和生殖器官,同时还能使小腿、脚踝柔软和修长。

 <wbr>  <wbr> 女人其实是很脆弱的动物,她们的脆弱来自于身体激素的变化,也来自于很多外界刺激和不良的生活习惯。压力、节食、饮食不规律、睡眠不足等等。地心引力让一切都在下行,我们的能量系统却不足以提升。年青的女人是感觉不到这个的,直到她怀孕。从孕初就开始出现先兆流产甚至需要以激素保胎的女人越来越多。整个怀孕期间提心吊胆,不敢运动,不敢出远门,稍微吃了热一点或是凉一点的东西或是心情不稳定,就出现各种麻烦。其实就是自身的能量不能上行,支撑不住胎儿。现在的宝宝普遍比较大,所以早产率也在增长。就算平安地生下了宝宝,身体的能量也从大量流失。所以就犯痔疮、子宫脱垂、YD松弛以及内脏、乳房下垂。像人说的,生一个宝宝,全身都松了。

 <wbr>  <wbr> 现在我每天早晚都会静坐一阵子,感觉真的很好,孕晚期的痛苦症状一点没来烦我。其实很多人说,到第9个月,生出来也会是健康的宝宝了,早生就早生嘛。我却不这么认为,一心想要等到40周再瓜熟蒂落。你看那没长够时间的水果,虽然也很大很红,可是就是不够甜,如果按自然是40周的孕期,我就希望能用身身的能量维持这个大西瓜直到40周。也希望生完之后及时堵住这个能量缺口。月子里我一定会坚持静坐的,这大概是我最独特的月子方式了吧。古印度的女人没有地位他们是不练瑜伽的,瑜伽师都是男的,所以这种做月子的办法我可以申请专利了呵呵。

 <wbr>  <wbr> 另外,准备怀孕而不怕痛的JM可以试试莲花坐,对将来会很有好处。已经怀孕又没有基础的JM还是不要轻易尝试这种一开始很痛苦的坐姿了。


 

QUOTE:
母奶牛也有春天。

 <wbr>  <wbr>离预产期还有15天,对着镜子做体操,怕姿势不标准啊。镜子里是一头肥硕的母牛,想当年俺做猫伸展式,曲线好看得不得了,现在,一般巨大的咪咪加上超级巨大的肚子,简直没什么审美功能了,真是倍受打击啊。

 <wbr>  <wbr> 现在我已经不想丰胸了,我只梦想着咪咪千万不要掉下去才好,见了太多哺乳的时候超级丰满断奶后就变成大口袋的惨剧,方知“大有大的难处”。这阵子天天抹上按摩油小心护理,现在当然是不能用精油或有什么特殊效果的油类了,用的贝亲的妈妈专用的按摩油,据说全部成分可以食用,所以哺乳期间也可以继续。闻起来一股椰香估计就是椰子油为主吧。效果嘛,是不是能防止下垂不得而知,因为我还没到下垂的时候呢,但在防止色素沉着上,对我来说超级有效,我真是一点也没变黑甚至还变淡了(窃喜)。至于原因,唉,我也不知道,反正结果是这样了。我都后悔过去怎么没想到要好好保养它们呢,一边按摩一边闻着淡淡的香气很享受。我想我会一直坚持这样享受下去的。

 <wbr>  <wbr> 俺老公那王八蛋完全不领情,说嘿我不会嫌弃你的拉,你现在的主要任务是伺候好咱儿子。啊呸!我反驳说母乳喂养的好处是什么呢,除了方便、营养等等之外,还有重要的一条就是:容器美观大方。。。。

 <wbr>  <wbr> 还有很好的消息就是,木瓜大量上市。青木瓜煲排骨,金黄的夏威夷木瓜就可以炖鲜奶或是银耳拉。。。奶牛吃了丰富的饮料,估计对得起肚子里那头小牛了。最要紧的是,打好基础,再过一年我也可以做女人挺好了。。。木瓜的好处简直是太多了,美白、丰胸还可以减肥,母奶牛看着商场内衣柜里黑色蕾丝花边的漂亮衣衣流口水,春天啊快来吧。。。
QUOTE:
继续说风水。

 <wbr>  <wbr> 说起家里的风水,我们倒是有很多奇怪的理论。因为有些地方虽然很豪华,可是人一进去,就觉得很不舒服,吃不下睡不好,住在里边的人也总是脸色坏坏的.大概这就是风水的作用了吧.

 <wbr>  <wbr> 比如说不管走到哪里,我们的卧室总是要养两条鱼的。鱼缸里还要有小卵石和碧绿的水草。除了给房间加湿之外,还会有如鱼得水的内涵,是不是有一点点迷信啊:)墙上的挂饰我也会选鱼形的中国结啊、刺绣什么的。

 <wbr>  <wbr> 房间的朝向一定要是正南北的,南北能够通风。特别是客厅和卧室是正南方向,冬天阳光可以洒满整间屋子,夏天却没有直射的阳光。家里大小用品都可以在阳光下曝晒消毒,阳台上的花草才能茁壮成长。

 <wbr>  <wbr> 如果要种花草,一定要种生命力特别旺盛,腾腾腾只管向上长的那种,特别是室内植物,可以改善整间房子的气息的。种那些娇弱的植物动不动就生病,房间里就显得很没有生气。最好是十天不浇水照样绿油油,或是越见阳光就开得越艳丽的花。那些娇气的植物要借助我们的生命力,而强壮的植物就能给我们增加生命力。

 <wbr>  <wbr> 在湿热的南方要借助芳香植物来驱避邪气。记得古文里边也总是说南方的楚地,因湿热有瘴气,人们总要佩戴芳香植物来驱邪,端午节门口要挂艾叶还要用艾叶煮水来洗澡。这些都很有道理。在阳台上种薄荷、薰衣草,碧绿的薄荷叶子可以防暑驱蚊,薰衣草晒干后,用一个小布包包好,放在衣橱和抽屉里,就不用樟脑丸什么的了(我家宝宝的衣衣现在已经香香的拉)。把花椒包好放在米桶里,米就不会生虫子。用晒干的柠檬皮或是橙皮泡水洗澡,不但芳香还可以杀菌、改善手脚冰凉。。。如果老是用化学合成的驱虫剂或是除味剂,房间里的风水就坏了。

 <wbr>  <wbr> 我最后还有两条我自已的狗尾续貂:

 <wbr>  <wbr> 房间里所有家具不能有锐利的角,就算是那些不会碰到的地方,尖利的,突出的、过度金属质感的东东会让人很没有安全感的,产生不安宁的心情,扰乱香香的好梦。

 <wbr>  <wbr> 闺房或是自已的私人空间漆成红色调很有助于桃花运:(随大家信不信喔),我的卧室是桃红色的,装修的时候装修公司很不敢用这种颜色呢。那之后我就开始走运拉。。。不要拍我啊,我只是说客观的,我猜想红是女儿色吧,每天早上醒来,晨光中的红色特别漂亮,连脸色和心情都红了,人要借助环境的能量呢。后来老公说现在我们缺的不是桃花运而是钱钱,鼓动了我好几次要把房间改成金色的,狂笑。。。。

QUOTE:
月子餐是美容餐。

猫猫生完宝宝回到家灰头土脸,顺产的痛苦加上医院人来人往的嘈杂。幸好请到一位能干的月嫂,天天在家里煲美容兼催乳汤逼着我喝,木瓜煲猪蹄、豆浆煲鲫鱼、酒酿煮鸡蛋。。。天天喝下好多汤水。不但母奶牛正式上任,还是一只脸色白里透红的母奶牛。其实催乳汤就是美容汤,因为营养而且味道很清淡,基本不放各种香料,吃的菜也不酸不辣很平和,这样喝下去人不漂亮才怪。。。到下午月嫂会打加了红枣、枸杞、核桃的美容豆浆,一杯喝下去,立刻感觉皮肤充满了水份。我决定就算出了月子也继续月子餐的精神,美容汤水真是超级有效啊。。。。宝宝喝不完母奶牛的奶,月嫂竟然建议我用来做面膜。。。。羞死人拉不过我决定试试。



QUOTE:
四物汤补血养血经典方。

  四物汤是补血、养血的经典方剂,也是妇科最常用的药物。中医学界的人对此完全可以用耳熟能详、如雷贯耳来形容。更神奇的是这四味药经过加加减减,衍化成一系列“子方”、“孙方”,据不完全统计,四物汤的系列方达800多个,真可谓是“子孙满堂”,是名副其实的方剂中的“祖师爷”。

  四物汤最早见于晚唐蔺道人著的《仙授理伤续断秘方》,东汉名医张仲景又进行了改进,变成了《金匮要略》中的名胶艾四物汤———后来被尊为补血调经之主方,专门用来治疗妇科血症,被后世医家称为“妇科第一方”。

  只有四味药物

  四物汤究竟为何物呢?湘雅医院中西医结合研究所陈国林教授,研究临床中医妇科学近40年,她说,四物汤是由当归、川芎、白芍和熟地4味中药组成,其中又以当归、熟地为主药。熟地含有甘露醇、维生素A等成分,与当归配伍后,可使当归的主要成分阿魏酸含量增加,使当归补血活血疗效增强,能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经。

  四物汤何以能成为妇科补血调经的经典方呢?陈国林教授对此解释说,中医认为,四物汤主要调理肝血,而女性血虚,应该注重调肝,因为肝和血密切相关:肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能,就像一个人体“血库”一样,当人体因为疾病或者生理活动,需血量增加时,这时肝脏就把贮藏的血液排出来,以供机体活动的需要。如果肝脏有病,藏血的功能失常,就等于“血库”枯竭了一样,根本不能满足人体的各项功能,比如,不能滋养眼睛,则两目昏花、干涩、夜盲;不能充盈血海,则妇女月经量少,甚至闭经;若是肝失疏泄,就像“血库”漏水一样,则藏血不固,易引起出血病变,如衄血、妇女月经过多或崩漏等。

  灵活运用,作用更广

  陈教授说,四物汤一个很大的特点是,随着4味药物的比例不同,四物汤可以发挥广泛的功能。如重用熟地、当归,轻用川芎,则是一个补血良方;当归、川芎轻用或不用时,可以帮助孕妇保胎;重用当归、川芎,轻用白芍则能治疗月经量少、血淤型闭经等等。

  此外,四物汤衍生出的无数“子方”、“孙方”在治疗妇科病方面也功不可没。较著名的有桃红四物汤,该方剂是由四物汤加桃仁、红花而成,专治血虚血淤导致的月经过多,还能对付先兆流产、习惯性流产;四物汤加艾叶、阿胶、甘草后取名为阿艾四物汤,用来治疗月经过多,是安胎养血止漏的要方;四物汤加四君子汤后,名“八珍汤”,能气血双补;在八珍汤的基础上再加上黄芪、肉桂,则成为老百姓非常熟悉的十全大补汤。

  陈教授特别强调,尽管四物汤是补血的基础方,又是调经的基础方,但最好请中医师把握剂量和比例。

 <wbr>  <wbr> 呵呵,这是我从网上找来的,不过我现在月嫂也在帮我做四物汤蒸鸡,是补产后失血的,现在的新妈妈真是幸福.

 <wbr>  <wbr> 再加上一杯接一杯的黑豆红枣豆浆,红枣补血,黑豆强肾,这样就既不会贫血也不会腰痛了...嘿嘿...我这辈子从没这么密集保养过....

QUOTE:
月子。

一、总纲
本计划书根据台湾庄淑芹博士的坐月子理论,以及网友眩晕的介绍,参考广禾堂上海公司的坐月子资料制定,本人将严格实践,并及时把心得体会与各位姐妹分享。
关键词语:滴水不沾 <wbr>  <wbr>粒盐不进 <wbr>  <wbr>勤绑腹带 <wbr>  <wbr>静心休养

二、眩晕的介绍
 <wbr>  <wbr> <wbr> <wbr>前几天在这个贴子里提到《坐月子的方法》,有些姐妹感兴趣,我就来简单说说这本书吧。
初次知道这本书,是因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了,丽丽介绍她用这本书,说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了,可是她的身材好的像舞蹈演员,根本看不出生过小孩了。就这样,我们家姐妹三个,都用这个方法坐的月子,不仅身材恢复的不错,体质也比以前好多了。

 <wbr>  <wbr> 作者庄淑芹博士,是台湾著名的妇产科专家。她提出,女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型,使之恢复青春、美丽与健康,那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期,你的身体就好像一个打开的大门,可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外,然后通过正确的补养使你的身体更健康。
 <wbr>  <wbr> 具体是将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品。
 <wbr>  <wbr> 第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝生化汤,或煮开的米酒。任何菜都不能放水,用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理同盐,而且会使皮肤颜色变深)。
第二周,主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉(另:如果是刨腹产,还要再喝一周生化汤)。禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾汤。
第三周到一个月,这时候,该排的已经排完,主要吃麻油鸡补身体。千万记得,排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。
以上所有的食物,都要用到大量的米酒(不能用料酒,里面含盐),生姜,黑芝麻油(找不到也可用普通芝麻油代替),红糖。
同时,坐月子期间,不能吹风,着凉。要穿有后帮的鞋(不能穿拖鞋,否则落下脚后跟疼的毛病)。洗脸用煮过的米酒放温后洗,不要洗澡,同样用煮过的米酒擦身。戴腹带,最好自己喂奶,对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动,等等,不一而足。
我自己生小孩前110磅,生的时候135磅。小孩生下来8磅5盎司,生完4天时,113磅,出月子时就恢复到110磅。但是这时的体形很松跨,没有肌肉,肚子松松的。不过自己带小孩很累,加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊),6个月后,体重已经变成98磅,体形也慢慢恢复好了,别人都看不出我生过小孩。没有胯变宽之类的后遗症,但是肚子上的妊辰纹消不下去了。
快生的时候腿已经有了浮肿,手关节也有些疼和肿大,但是坐完月子后,基本上就好了。生完后,尾椎骨疼,在第二个礼拜吃完杜仲粉后,也好了。
有人觉得不吃盐太难了,其实我自己平时吃饭口味就淡,月子期间不吃盐也没觉得怎样。想想为了以后的健康和身材,一个月不吃盐又算什么呢?总比减肥舒服吧。
要按这本书坐月子,家人的支持是很重要的。之前就要统一认识。因为又要照顾大人小孩,还要专门单做产妇的饭,没人帮忙,很难坚持下来。我很幸运,妈妈和先生都给了我很大帮助。
如果你说,哎呀,可惜太晚了,我已经生完小孩,当时不知道,落下关节痛的病根,怎么办?有办法,那就是再怀一个孩子,好好坐月子,使身体恢复到好的状态。
三、坐月子系列物品
1、米酒水
在上海广禾堂月子公司的资料介绍中,有一个"庄老师月奶汤"随处都可以见到,到处都要用到。这个水他们卖得非常贵,要960元/箱,30天月子坐下来,要5箱,也就是说要4800元。但是根据眩晕的介绍,这个水实际上就是米酒烧开,不要加盖,让酒精充分地挥发。整个月子期间,要用这个水来代替产妇一切的饮食用水,包括洗菜、泡米,炒菜、煮饭、擦澡等等等等。
眩晕特别说明,这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿,是专门的米酒,酒精含量在15度的样子。
2、生化汤
生化汤是一付配好的中药,它的主要功能是使子宫尽快排出恶露,帮助它恢复正常的位置和形状。在美国,稍微大一点的中药房或中国超市卖药的地方,都有现成配好的生化汤卖。
黑麻油
黑芝麻油,如果没有,可以用一般芝麻油代替。这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。
腹带
长950CM,宽14CM的白纱带,需备至少两条。广禾堂两条卖150元,我计划去药店购买,如果没有,用绷带在缝纫机上按规格自制。
杜仲粉。产后第二周服用,每天三钱。
四、各种餐点的制作方法
1、 妇的饮料:
材料:山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中,烧开烧滚,滤出。加黑砂糖搅拌均匀,在容器中冷藏。喝时加热,每天不超过500CC,可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用,也可以搭配使用。
2、生化汤:
材料:当归(全)8钱,川穹6钱,桃仁(去芯)5分,烤老姜5分,炙草(蜜甘草)5分。
做法:
A米酒700cc,加入药料,慢火煮1小时左右,约剩200cc,这是第一次,药酒倒出备用。
B第二次再加入米酒350cc,和第一次煮法相同,约剩100cc。
吃法:
把A和B 放在一起,一天分3次喝完。顺产喝7天,剖腹产喝14天。
3、养肝汤:
如果是剖腹产,要在产前一周吃养肝汤,产后接着吃两周(产后用米酒煮)。
养肝汤的做法:
材料: 鸡心枣七个(要买红的鸡心枣)热水280cc
做法:
用水洗净红枣,以刀切开7处。放在容器中,将热开水冲下,加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。等沸腾后再用文火蒸一小时。
吃法:把红枣取出,去皮去种子,一天之中随时可食。汤汁可分两三次,饭后当茶喝。加点冰糖或白兰地亦可。
4、薏仁饭: 薏仁加白米煮成饭,用米酒水煮。
5、麻油炒猪肝的方法(猪腰做法相同)
材料:猪肝用米酒洗净,切成1公分厚度,体重每10公斤要取60克老姜(连皮一起切片)体重每十公斤取六克。
麻油,体重每十公斤取6cc. 米酒,体重每十公斤用60cc.
做法:老姜用麻油炒香,成浅褐色,姜捞起,先置于备好的米酒中。油热,大火,再放下猪肝,用大火快炒,再倒入浸着姜的米酒煮开。
吃法: 猪肝适宜于早、中餐吃,以上分量可以分3——4次吃完;
注:新鲜猪腰,每天一副,用米酒擦干后切成两半,剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后,再切成3公分的小片。
6、甜糯米粥
材料(三日份):糯米150克,桂圆肉100克,黑糖200克,米酒水2000CC。
做法:将糯米与桂圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时。将泡过的材料,以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。 <wbr> <wbr>熄火,加入黑糖搅拌后食用。
7、红豆汤:
材料(三日份):红豆200克,带皮老姜30克、黑糖150克,米酒水1500CC。
做法:将红豆放入米酒水中,加盖泡8小时。老姜切成丝,放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟(加盖)。熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。
吃法:每日2碗,可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。
8、麻油鸡:
要买老母鸡的全鸡,也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮,不可丢弃。
材料:每100公克的鸡肉,要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc,以次类推。
做法:锅加热,麻油倒入,油热后,加入切片的老姜(不削皮),直到出香味但姜没有煎为止,把姜离移至锅的一侧,把切块的全鸡放下锅中炒,直到鸡肉7分熟后,把备好的酒由锅的四周往中间淋,全部倒入后,盖锅煮,酒开了,即转为小火,再煮30-40分钟就好。
吃法:趁热吃,把浮油捞起,剩下的酒汤则置于热水瓶中,慢慢喝完。肉则配饭一起吃。
9、花生猪蹄:(奶水不足者,在产后第三周可以食用)
 <wbr> <wbr>材料(三日份):花生120克,去膜去芽,虾120克,猪蹄约500克、带皮老姜适量、去柄香菇15克,米酒水2500CC,麻油80CC。
 <wbr> <wbr>做法:香菇在10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开,去膜,去芽。麻油加热,放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿,再把猪蹄和老姜放进,最后加香菇、虾及米酒水。加盖烧滚,慢火炖约8小时。(这个时间有点长,可酌减。)
10、油饭:
材料(五日份):糯米300克,去柄香菇30克、红萝卜30克、五花肉160克、虾米30克、
带皮老姜适量,麻油适量、米酒水1000CC。
做法:糯米用米酒水洗干净,滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡8小时后沥干,泡过的水要另外置于容器内备用,不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油,将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热,放三大匙麻油,加热,下糯米炒到有黏性时,再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅,加泡过香菇、虾米的米酒水,分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。
11、素炖品:
适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药,加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用,也可一起使用。
五、餐点用法(按周计划)
第一周(1——7天)
早餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)
早餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点:红豆汤一碗。
午餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)
午餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点:糯米粥一碗。
晚餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)
晚餐:素炖品一碗。
晚上点心:红豆汤一碗。
禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。醋,红花油,猪油,牛油
第二周(8——14天)
早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。
10点:红豆汤1碗。
午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。
3点:油饭一碗。
晚餐:鱼汤一碗、杜仲粉一钱,素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心:红豆汤一碗。
禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙
茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。
第三周——第四周(15——30天或40天)
2、早餐:麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点:红豆汤一碗。
午餐:麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份。
3点:花生猪蹄或素炖品一碗
晚餐:鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心:油饭一碗。
禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤
说明:1、从第二周开始,可吃少量蔬菜,但须选择比较温和的蔬菜,并尽量以红色蔬菜为主,如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽,温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹
调。
2、水果以哈密瓜,桃子,葡萄,木瓜为宜。
3、产后所有的食物及饮料,都要吃得温热,不能冷吃。(水果除外)
4、以上的"一碗"的量并不精确,具体操作中参照餐点制作法的精确数量。
六、坐月子的生活
1、安静休养30-40天
 <wbr>  <wbr>产后最重要的一件事即为「休息」,在这段期间内,产妇周围的亲戚,如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等,都应同心协力的来照顾产妇,不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产,甚至是小产,都一定要同样的慎重!自然生产者须休养三十天,剖腹产、自然流产或人工流产者,更须延长休养的天数至四十天以上!
2、卧床二周
 <wbr>  <wbr> 产后二周内为子宫收缩最快速的时候,此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大,一但生产,子宫成为真空状态,内脏因不再受压迫而变的非常松垮,若产后即常坐起或走动,因地心引力的关系,将造成松垮的子宫及内脏收缩不良,引起内脏下垂,而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内,除了吃饭及上厕所之外,其余时间,不论是白天或是晚上,均应卧床休息。
3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」
 <wbr>  <wbr>利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹,达到调整体型的目的!
 <wbr>  <wbr>坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」,因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源,并会因此而产生小腹,故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂,而若原本即为内脏下垂体型者,亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。
 <wbr>  <wbr> 所使用的腹带为一条很长的白纱带,长约950公分,宽为14公分,每人须准备二条以便替换。因产后须热补,容易流汗,若汗湿时应将腹带拆开,并将腹部擦干,再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时,则须更换干净的腹带,绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤,不仅没有防止内脏下垂的效果,反而有可能压迫内脏令气血不通畅,使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型,请特别注意!
腹带的绑法
1)尺寸:所使用的腹带为透气的白纱布,长950公分,宽14公分
2)用量:为产妇自己的功课,因为不穿衣裤(先绑好腹带后再将内裤穿上),平贴皮肤,容易汗湿,每人均需准备2条来替换
3)功能:.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部,消肚子
4)开始绑的时间:自然产——产后第2天;剖腹产——第6天(5天内用束腹);小产——
手术后第二天
5)每日拆卸,重绑时间:三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭;擦澡前拆下,擦澡后再绑上;产后2周24小时绑着,松了就重绑;第3周后可白天绑,晚上拆下
6)清洗方式:用冷洗精清洗,再用清水过净后晾干即可,勿用洗衣机,因易皱
7)腹带的绑法及拆法:
a. 仰卧、平躺,把双膝竖起,脚底平放床上,膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角;臀部抬高,并于臀部下垫2个垫子
b. 两手放在下腹部,手心向前,将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高
c. 分2段式绑,从耻骨绑至肚脐,共绑12圈,前7圈重迭缠绕,每绕1圈半要「斜折」一次(斜折即将腹带的正面转成反面,再继续绑下去,斜折的部位为臀部两侧),后5圈每圈往上挪高2公分,螺旋状的往上绑,最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可
d. 每次须绑足12圈,若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
e. 太瘦,髋骨突出,腹带无法贴住肚皮者,须先垫上毛巾后再绑腹带
f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用
4、严禁洗头,但需用正确的方法清洁头皮
 <wbr>  <wbr> 怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的,单看之前与之后子宫的大小就知道,因此,在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能,最重要的便是要将子宫内的污血完全排出,如果能使子宫成为真空状态,则贺尔蒙的分泌将会特别活跃,子宫的功能亦会比怀孕前更好!
 <wbr>  <wbr> 洗头,将会严重影响产后恶露的排除,只要头皮一受凉,子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出,就算马上吹干也不允许,况且用吹风机来吹头,是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净,就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调,进而产生许多并发的症状,所以产后三十天须绝对遵守不要洗头,以免后患无穷!
 <wbr>  <wbr> 然而产妇的新陈代谢特别旺盛,所以必须用正确的方法来清洁头皮,方法如下:
 <wbr>  <wbr> # 清洁头皮法
将药用酒精隔水温热,再以脱脂棉花沾湿,将头发分开,前后左右擦拭头皮,稍用手按摩一下头部后,再以梳子将脏物刷落,如此将会感到较清爽,此法可于饭前天天擦拭,或用软梳梳理头发,好让头部气血畅通,保持脑部清新。
5、二周内不可洗澡,但需用正确的方法擦澡
为了避免受凉,产后两周内不可洗澡,但要用正确的方法擦澡,第三周起可淋浴,满月后方可泡澡。
# 擦澡的方法
用烧开的水及米酒水各半,加入10cc的药用酒精及10公克的盐,掺和着成为擦澡水,用毛巾沾湿、扭干,替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方,早上、中午、晚上各一次,若冬天非常寒冷时,则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉,肚子上如果绑上腹带,腹带也要适时的更换。
脸部的清洁与保养
洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴,但需用温热的水,为预防头风或头痛,绝不能用冷水;另外,脸部的保养,可以使用适合自己的洗面奶及保养品。
局部的消毒
可以将茶水(即泡茶将茶叶滤掉的茶水)放入适量的盐巴与药用酒精混合使用,再用这样的水来清洗阴部及肛门,有收敛的作用。
6、不可吹风,不论是热风或冷风
产后全身的毛细孔,包括头皮的毛细孔都是张开的,此时一吹到风,不论是热风或冷风,毛细孔就会立刻收缩,很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风,甚至感冒。
7、要有舒适的环境,室温维持在摄氏25-28度
产妇要有舒适的环境,所以夏天太过炎热、或者冬天太冷,均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间,但却要注意不可以吹到风!所以一定要想办法将空调的风完全挡住,不可对着产妇吹,而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾,并且穿袜子来挡风!
8、不可碰冷水
产妇不可碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象,所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡,均需使用热水。
9、不可抱小孩
产后最重要的工作无它,就是安心下来,尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中,所以当然不可提重物,更不可抱小孩,否则极易产生内脏下垂的体型。况且,新生的婴儿,骨骼、内脏均尚未发育完全,最好还是尽量让他睡觉,常抱他只会对他造成不良影响。
10、侧躺喂奶
至于喂母奶时,也要侧躺在床上,将婴儿放于身侧让他吸奶,产妇可以斜靠,并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑,但要注意不要堵住婴儿的鼻子,以免窒息。
11、关于母奶
每一个女人于生产完后,一定都会分泌母奶,母奶的分泌应是很充足的,但若不给婴儿吸食,就无法再分泌出来,即使婴儿一次就全部吸光,母乳的供应仍是源源不绝,因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母奶,当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少,则应将每次剩下的母乳都充分挤掉,以刺激下次乳房分泌足够的乳量。
产妇若因故临时不亲自喂奶,也要把积存于乳房中的奶挤掉,旧奶积存于乳房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎,最好在产后的六个月中都能充分的授乳,这是最顺乎自然的育儿原则,不但能保护母亲,而且可减少日后发生乳癌的机会。
如果奶水清淡或不足,不妨于产后第三周起补充花生猪脚;而为了要让产后奶水快速分泌,可于产后第一时间施行"按电铃"(刺激乳头)的功课。
# 按电铃(刺激乳头)法
a.产后休息恢复后(剖腹产等麻药退干净后)即开始每四个小时按一次电铃(刺激乳头),直至奶水冲出来为止。
b.刺激乳头的方法有三种:1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。
c.注意:每次每边乳房不要超过15分钟,但要固定每四小时刺激一次乳头,不要间断,直至奶水冲出来源源不绝为止。
12、不可替小孩洗澡
前面强调月子期间不可抱小孩,相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡,如果无法做到,那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来,所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾,或者跟先生商量,产后由先生来帮小贝比洗澡,如此还能增进亲子之间的感情呢!
13、不提重物,不爬楼梯
产后半年内均不可提太重的物品,以避免内脏下垂而导致腰酸背痛,而于月子期间爬楼梯更应禁止。
14、不可流泪
女性的老化从眼睛开始,所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪,俗云:「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」,所以伤感的事,如亲朋好友亡故等不幸的事情,绝不能让产妇知道,不能让她流泪,做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任,让产妇能安心静养。
产妇如果哭泣的话,眼睛会提早老化,有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然,产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗,不要担心杂事,要常常微笑,保持心情愉快。
15、不可看电视及书报杂志
产妇应尽量少看电视及书报,如果一定要看,则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐,一方面让眼睛充分的休息,一方面可调整情绪,消除神经紧张。
16、眼部按摩
眼睛容易疲劳的产妇,可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水(可稍热些),拧干后以毛
巾热敷于眼部数分钟,再施行眼部按摩。
# 眼部按摩法
a.闭上眼睛,张开双肘,将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。
b.以拇指腹放在眉头下凹处,用力压、揉,但不能压到眼珠。
c.两中指仍维持往下压在发际,拇指渐向两侧按压,直到眼尾上方。
进行眼睛指压以躺卧最为理想,如果不方便,也可以坐在椅子上进行,压揉眼睛时须咬紧牙根,收缩下巴,颈后要用力。如果眼睛疲劳,压起来会有痛觉,但仍要继续指压,
直到不痛为止。
七、产前各项准备(落实到人头)
1、家猪负责购买各种药材,包括生化汤的材料及月子饮料的材料。具体如下:
 <wbr> <wbr>A.生化汤材料:当归(全)8钱,川穹6钱,桃仁(去芯)5分,烤老姜5分,炙草(蜜甘草)5分。按以上方子购买,1X14份,分别包好。(本来7份就够,但为预防忽然决定剖腹产之需,得多准备)
 <wbr> <wbr>B.杜仲粉:1钱X21份,分别包好。
 <wbr> <wbr>C.山楂肉、荔枝壳、观音串各600克,各分3份包好。
以上物品在中药店有售,如果没有,请到医院找熟人开。请于10月中旬前备齐(以防早产)
2、我自己准备腹带,和妈妈一起到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山药、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等。
A.腹带于9月29日上课时去国妇婴的药店购买,如果没有,购买绷带也在那一天。买好后请妈妈帮助加工。
B.米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山药、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅
在10月1日前备齐。
3、生产当日,我和猪先去医院,妈妈在家准备产后第一天所需的饮料、食物等,用容器装好,以便生产后立刻能用上。
计:生化汤,米酒水、月子饮料、麻油猪肝,薏仁饭,糯米粥,以及妈妈、家猪的食物,如果爸爸要上班,还有爸爸的食物也一并准备。
注意:可多备一点,在医院微波炉里转转吃。
八、未尽事宜补充(手写,随时添加)
本计划书一式两份,妈妈爸爸,我和老公各持一份。

民俗学家考查:
坐月子最早可以追溯至西汉《礼记》,距今已有两千多年的历史,称之 “月内”,是产后必须的仪式性行为。

传统中医认为:

产后最基本的生理变化为“虚”和“瘀”。虚者,由于分娩时的产伤和出血,以及产时用力,耗气伤血,出现气血双虚,所谓产后“百节空虚”正是此意。由于产后妇女有以上生理特点,临床上所出现的病理变化则要概括为三点:一是亡血伤津,易变生他病;二是余血浊液,易生瘀滞;三是产后体虚,易感六淫。

现代中医理论指出:

坐月子是最能够改变女人体质的大好时机。此时荷尔蒙的分泌特别活跃,最能够促进体内的新陈代谢。母体原先的某些症状如虚寒症、血压偏低、贫血、或是内脏下垂引起的易疲劳、腰酸背痛、颈肩僵硬等症状,甚至身材上的缺点如小腹突出、胸部扁平等情形,都可以经由坐月子期间的调理获得改善。宝宝的的新生就是母体的重生。

西医妇产科学:

坐月子即产褥期, 指产妇全身各器官(除乳腺外)自胎盘娩出至恢复或接近未孕状态的时段,一般为 6-8周 。 有关研究文献也表明:一次完整良好的孕产过程,可以增加 10年的免疫力,并能推迟更年期的到来。

近来西方医界也开始重视「产后照顾」( Post-Delivery Care),国外的相关调查表明:生产之后缺乏调养,产妇的体重将不易回复,乳房疼痛、脱发和便秘的发生率高达22%,头晕、头痛的比例增加 30.5%,胃不适的增多了16.5%;心悸者增加了22.7%;睡眠欠佳的增加了19.5%;而最严重的是关节痛、腰痛、肌肉痛的女性人数大大增加,各项几乎都增加了30%。

综上所述,健康管理机构的专家团队对坐月子的定义如下:

所谓坐月子就是妇女经过了怀孕的过程,在生产之后的一段时间里不同于一般的饮食方式和休养方式,时间为 42-56 天,包括小产、自然产和剖腹产。因为小产是人为或病理性终止妊娠,对母体的伤害更大,因此也要比照自然产好好坐月子,而剖腹产因为麻药的毒性、出血量多于自然产,更要好好调养。

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坚持是一种美,坚持过后会更美!

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小S怀孕日记---也打算买来看看~~

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孕期、产后、变回美丽——那些不值钱的经验

http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/1078277.shtml

 

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准辣妈备孕&怀孕&采购&分娩&瘦身全经验分享

 

还有两个天涯的贴子,也很实用!

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只有人看,没有人顶啊~~

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mm做了很多功课哦

每一天都有更好的可能。
增肌减脂必须有耐心的对待~
控制是一种力量,是生命内核

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桃花心肠写道:

mm做了很多功课哦


谢谢哈~~

其实觉得是挺实用的资源啊,所以才拿来和大家分享,可能是毕竟转来的,所以人气不高吧,不过也没事啦,总会有懂得欣赏的从中受益的,呵呵~~

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支持~~加油哦~


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做母亲的幸苦了~但宝宝健康可爱母亲会更欣慰吧~妈妈为我们做了很多保佑祝福你,将来的宝宝一定会很可爱可爱飞吻

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MAKIYUI

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加油哦

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MAKIYUI写道:

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我也一样!

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备孕篇:

孕期多做做轻松的运动是很好的,不仅能让肌肉有弹性,有利于顺产,而且据说宝宝在里面摇一摇,也很有利于他的发育。我孕期一直有保持散步的习惯,基本上每天散步半小时。我听说别人有爬楼梯的经验,也是不错的。

<?xml:namespace /><o:p> </o:p>

生产篇:

顺产的好处实在是太多了,一个没有难看的伤疤,二是产妇身体复原快,三是出奶快,四是不用忍受伤口疼痛的折磨,五是宝宝心肺功能更好,六是省钱…<o:p></o:p>

顺产对于迅速进入产后修复是非常有好处的。我第二天就开始绑腹带了,(先用松一些的腹带,不要太紧);第3天开始喝生化汤,帮助身体排恶露。坐月子期间,该排的尽快排,该补的步步补,半个月和一个月的时候,社区医生回访,一直说我恢复得好。<o:p></o:p>

##我生完三个半月了,生的时候太热,没捆收腹带,现在肚子u也没有了,主要靠运动,普拉提超有效的说,因为还在哺乳,不敢节食,体重缓慢下降<o:p></o:p>

侧切:伤口一定要照顾护理好,该涂的药不能马虎,要注意清洁,最好能买一些高锰酸钾每天坐浴消毒,切记。

母乳喂养六个月到一岁,最好一岁;

腹带:小S缠腹带让自己的身材变得特别火辣,让人艳羡。于是我也努力滴缠了一个月。帖子里介绍只能用纱布一圈圈地缠,但是根据我的经验,纱布还不如有弹力的腹带来的效果好。我在网上共买了两个腹带,一个是三洋同款的,没有弹力但是全棉,另一个是有弹力的。月子期间怕这两个效果还不够好,就又去买了纱布。虽然按照视频那样叫老公帮我缠了,但是实践证明还是有弹力的腹带赢了,赢在一是方便,二是可以最大限度的收紧小腹。缠腹带是非常有必要的,产后六个月脂肪是流动的,要趁这时塑型,这个大家都知道,但是我发现还有另一个作用,就是促使子宫快速入盆。这个很专业我也没办法讲很清楚,但反正就是子宫越快入盆越好的,医生都会教导产妇们要自己按压腹部,促使子宫入盆。腹带一定要坚持绑,就跟擦妊娠纹霜一样,不能偷懒。如果能坚持3个月,小蛮腰就是你啦。我坚持了快2个月,结果已经很好,但是也不满足,因为孕前就有小肚子,所以也只是恢复到了孕前的水平。哺乳期结束以后用了精油按摩,效果更加明显一些,后面再讲。产后洗头洗澡:不要洗澡,因为水汽太重,以擦身子代替洗澡,而且要迅速擦完迅速穿好衣服,千万别吹风。重点部位要每天护理,保持干净。洗头一定要马上吹干,不能被风吹到,不然老人家说以后会头痛。有的TX可能会说一个星期洗一次头实在没法忍受,这个我就要多感谢手工皂的作用了。孕期里所有的洗护用品的味道我都闻不惯了,于是从头、脸、全身都用手工皂来洗,因为它没有什么味道,原料又天然。<o:p></o:p>

##我以我个人的经历告诉你,只要你自己注意保养,就不会下垂!
  我是坚持纯母乳到4个月,后来开始添加辅食,虽然由于工作关系奶水逐渐减少,但还是坚持喂满1周岁.
  我现在的胸部和怀孕前尺寸一样,完全没有下垂,唯一的遗憾是,由于喂的时候没太注意,有点大小不一;而这点只要做个有心人,是完全可以避免的.
  而其实刚断奶的时候,我的尺寸比怀孕前大的(<?xml:namespace /><st1:chmetcnv>75C</st1:chmetcnv>+,且一直没变小;因为我前阵子开始吃减肥药,瘦了12,所以胸部不可避免地小了点;现在是75B,和怀孕前一样,人却是比怀孕前瘦了12斤多了。
  保养方法也很简单,每次洗完澡用冷水冲胸部,用莲蓬头以画圈的形式按摩.就那么绕个两三圈.(其实也是我长期的一个习惯,姐妹们可以从今晚开始试试)开始哺乳,还是要带胸罩.记得在医院里的时候,护士就提醒我们说,好开始戴罗,不然下垂罗!

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我是很懒的人,就只是用冷水冲冲而已.我看到TB上有个姐妹说她在怀孕的时候就开始吃胶原蛋白,断奶后没变小也没下垂.或许姐妹们也可以试试.
  至于变小和下垂,我想从怀孕开始的变大以及哺乳时的颠峰,其实都是宝宝带来的;断奶后乳腺管萎缩,其实变小了是很正常的,除非一直做奶妈.那么我们可以做的就是保护好皮肤,让它更具有弹性;还有就是断奶的过程,这是非常重要的.我是采取一个循序渐进的过程,宝宝吸得少了,刺激少了,乳腺管也会逐渐萎缩,身体也在适应这个过程,皮肤,血管,组织都慢收缩,变紧;下垂的可能性减到最低.
  至于变色的问题,这也不是因为怀孕和生产,当然,怀孕的时候有些姐妹的身体是会有色素沉淀的现象,这个大概是体质问题吧.我看的一篇文章说,基本上变成女人之后,就会开始颜色变深了.体质不同,颜色深浅不同,不用那么在意啦.
  母乳喂养肯定是体内恢复的最好办法,至于身材恢复,是看你吃什么,怎么吃。
  我还想说的是,除非医生建议你不要母乳,姐妹们还是坚持母乳吧.这不是什么伪科学,况且,现在的科学能解释得了所有的事情吗?
  我一直觉得妈妈奶水足,我肯定也很足;结果我怀孕才7个月的时候,就有奶水出来了(被挤出来的).其实这是自信的结果,我后来才知道我妈妈是喝药喝出来的奶水.
  我是开刀的,因为奶水出得早,所以宝宝出来后没有经过什么开奶的过程就直接开始喂了.有的姐妹刚开始的时候会有涨奶啊不通的那些,请忍耐下吧,为了我们的宝贝!
  是的,母乳喂养的是会有个很痛苦的过程,刚开始的时候乳头会破皮,我当时有一个多星期是掐着自己的大腿给他喂的,疼啊!疼得我眼泪都流出来了.(我用过一段时间的乳头保护罩,就好多了,后来皮肤结好了就直接喂,再后来就没关系了.)在医院的时候,睡到半夜里奶水会自己流出来,身上粘粘的又不能洗澡,很难受.月子里的时候,因为每3,4个小时就要喂一次,我当时觉得我已经有一个多月没睡觉超过5个小时了.还有涨奶啊,甚至有的姐妹会涨到发烧.
  但是,这些都会过去的;而且,这是值得的!我的宝宝现在15个月了,结实健康,活泼聪明,调皮捣蛋;这是做妈妈的最大幸福了吧。(现在好想再生个女孩子啊!)
  最后,我祝愿所有的姐妹做个美丽性感的妈妈!<?xml:namespace /><o:p></o:p>

##造成乳房萎缩的真正原因是女性激素分泌的减少,及突然断奶而引起乳腺内压升高,乳汁分泌受压制,乳腺体会快速萎缩,所以一定要循序渐进的实施断奶过程,至于有些MM哺乳后会产生咪咪下垂,那是因为受到支撑咪咪的悬韧带及两侧的胸肌弹性所影响,比如经常使用吸奶器.<o:p></o:p>

原因讲完了那就来谈谈应当注意的事项及预防方法吧 <o:p></o:p>

  1 哺乳期间一定要穿有支撑机能的胸罩,以防止咪咪的悬韧带过度的拉伸<o:p></o:p>

  2 游泳等运动可以增加胸部肌群体积和力量,延缓咪咪的萎缩下垂<o:p></o:p>

  3 经常做胸部按摩,也促进局部血液循环,健美胸部<o:p></o:p>

  食补 <o:p></o:p>

  1 核桃豆腐羹<o:p></o:p>

材料:核桃2,豆腐一块,高汤两碗,酱油少许,香麻油数滴<o:p></o:p>

  做法:核桃小火干炒,炒熟后压碎<o:p></o:p>

       豆腐切丁加高汤煮15分钟<o:p></o:p>

       加入酱油后再煮2-3分钟<o:p></o:p>

       起锅前加入数滴麻油,撒上核桃拌匀即可<o:p></o:p>

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2 木瓜炒牛肉片<?xml:namespace /><o:p></o:p>

这里的木瓜是超市里卖的那种比较大比较硬的青木瓜<o:p></o:p>

  做法:1 排骨4 木瓜一个<o:p></o:p>

       2 排骨切块,用热水烫一下去腥<o:p></o:p>

       3 木瓜去皮去籽<o:p></o:p>

       4 煮一锅水,烧开后将排骨,木瓜,,,料酒放入,用小火炖煮直至排骨熟透<o:p></o:p>

       5 加少许盐,味精即可<o:p></o:p>

  3 花生猪脚汤<o:p></o:p>

材料:花生4,猪脚2,葱姜,料酒少许<o:p></o:p>

  做法:猪脚先用开水烫一下去腥<o:p></o:p>

       花生与猪脚放入锅中加四碗水,放入葱,,料酒用小火煮3小时<o:p></o:p>

       花生煮软,猪脚煮烂加入少许盐即可<o:p></o:p>

  4 莴笋炒牛肉丝<o:p></o:p>

材料:莴笋两支,牛肉丝4,油三勺,料酒,酱油少许<o:p></o:p>

  做法:莴笋去皮刨成丝<o:p></o:p>

       牛肉放料酒,酱油浸泡半小时<o:p></o:p>

       油烧热放牛肉丝入锅,大火快炒40<o:p></o:p>

       将炒熟的牛肉丝从油锅中捞起<o:p></o:p>

       放入莴笋丝大火快炒2分钟<o:p></o:p>

       莴笋炒好盛入盘中铺底,将牛肉丝铺在上面即可<o:p></o:p>

  5 猪尾巴红枣莲子汤<o:p></o:p>

红枣,莲子中含有丰富的蛋白质,酸类,有机酸等可以养血,润肌肤,补肝,调节荷尔蒙,促进胸部发育,好处很多的.而猪尾巴含有很多胶质和丰富的胆固醇,最适合丰胸.<o:p></o:p>

  做法:1 猪尾巴一根,红枣7,8,干莲子2<o:p></o:p>

       2 猪尾巴在滚水里烫一下去腥<o:p></o:p>

       3 熬猪尾巴汤,加葱,,料酒少许<o:p></o:p>

       4 红枣洗干净,干莲子泡水2小时,再放入汤内,小火烧半小时即可<o:p></o:p>

  6 木瓜排材料:木瓜一个,黄豆4,猪脚一只<o:p></o:p>

  做法:木瓜去皮去籽<o:p></o:p>

       黄豆在水中浸泡二小时<o:p></o:p>

       猪脚在开水中烫一下去腥<o:p></o:p>

       熬猪脚汤,一锅水加葱,,料酒少许,小火熬一小时<o:p></o:p>

       加入木瓜黄豆,当锅内水从一锅变成半锅,加盐即可<o:p></o:p>

骨汤<o:p></o:p>

  7 木瓜黄豆猪脚汤<o:p></o:p>

  以上食补做法都比较简单,我都吃过了,真的是有效果的,<o:p></o:p>

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吸奶器:<o:p></o:p>

哺乳期间乳腺炎好像挺容易产生的。我哺乳期间也发生过出奶不顺、结块的情况,好在之前功课做得好,马上用热水淋浴,一直冲,还用热水袋使劲敷,敷完马上让宝宝吸,后来才没有恶化下去,不然不处理肯定就是乳腺炎了。我以前有个同事告诉我说(话说曾经给我传授生产经验的人还真有点多,写到这里才发现),她就是哺乳期得了乳腺炎,挑破了全是脓水,伤害巨大呀。所以大家发现了有结块一定要马上热敷,敷完了要马上吸出来,不吸的话热敷反而会加剧结块。一定

汗水,是脂肪在哭泣。脂肪~哭吧哭吧不是罪~~~
坚持是一种美,坚持过后会更美!

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