(再增手臂快速訓練法)10公斤的差別!肌力運動*3倍效果(第2页)[瘦腿]  

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向日葵花籽儿

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那原腿围是多少呢?我的肉特松,在健身房姐姐有什么好建议么?现在主要就是动感单车,我一上跑步机就晕

69.7kg 50.0kg 69.7kg

tangolove

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向日葵花籽儿写道:
那原腿围是多少呢?我的肉特松,在健身房姐姐有什么好建议么?现在主要就是动感单车,我一上跑步机就晕

我胖的時候,大腿圍大約51公分吧~

後來慢慢瘦到56公斤時,腿圍就是在48公分左右就很少再下降了

之後飲食調整到清淡,餐餐自己料理,少外食

再加上大量的運動,有氧運動如慢跑.單車.跳操

腿部的無氧運動其實一星期才1.2次而已~

一個月下來臀部.大腿就瘦的非常明顯喔,連小腿都瘦了

最主要原因可能是清淡飲食加運動,讓循環代謝變好了,所以腿就容易瘦了

你不喜歡跑步的話,就用快走的方式,快走10min+小跑步3min,做3輪,差不多40分鐘

動感單車其實很容易瘦下半身呢,我也非常喜歡~

MM你提到你的肉較松,那你再另外配合做腿部的重量訓練,很快就會結實了,加油加油喔!微笑

 

所有事情,重複、持久,就會產生力道。
那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物;
1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。
那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍;
1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。
然後,慢慢的,妳就會感受到那力道。
然後,慢慢的,別人也會感受到那力道。



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lazybone123

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…手机不能引用 就厚脸皮的来这里找亲了 亲怕楼梯是怎么爬的啊 楼梯站一半?还是整个脚跺上去。。。还有。郑多燕是无氧么。那能瘦腿么。。。

64.0kg 48.0kg 51.0kg

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64.0kg 48.0kg 51.0kg

yangsiya2012

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必需学习~现在已习惯每天慢跑40分钟了,后期加上自制踏板(一堆报纸)上上下下当是走楼梯也可以吧,哈哈,现在已发觉大腿内部的肌肉越来越硬,但外皮脂肪层仍很厚,楼主可以向我提供小小改善意见不?

尼玛,当男人说你能瘦到90跟他中彩票1000万一样的几率,此时你打他还是不知羞耻再乱吃下去越吃越肥,越来越壮@@
7月过去了,肥依然在身上。但目标依然坚定,8月30日45..请给我做一次做健康瘦女孩的机会…新疆游准备

51.0kg 43.0kg 49.8kg

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lazybone123写道:
…手机不能引用 就厚脸皮的来这里找亲了 亲怕楼梯是怎么爬的啊 楼梯站一半?还是整个脚跺上去。。。还有。郑多燕是无氧么。那能瘦腿么。。。

我都是腳跟踩實的,一次跨二層,這樣大腿和臀部才能訓練到,才不會把重量放在小腿上

鄭大媽是無氧,似普拉提.是訓練肌肉的,效果不如有氧減脂來得快

所有事情,重複、持久,就會產生力道。
那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物;
1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。
那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍;
1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。
然後,慢慢的,妳就會感受到那力道。
然後,慢慢的,別人也會感受到那力道。



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颜煜谨

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tangolove写道:
向日葵花籽儿写道:

我也是167,120现在主打动感单车,你瘦腿练的哪个啊?

瘦腿我主要是爬樓梯和慢跑,一個月下來瘦到44公分喔~

亲,你是我偶像。。。我现在大腿后面两坨肌肉,好硬啊。。所以看起来更粗了,拉筋因为之前受过伤,不敢拉的狠,所以就成这样了。。。555555555555肿么办?????????

26码的裤子,你等我!!!给你一年的时间,大腿能不能挣点气!!!发誓要从58瘦到48!!发誓要从29穿到26!!!发誓发誓发誓!!!!!!!!!

57.0kg 48.0kg 57.0kg

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yangsiya2012写道:

必需学习~现在已习惯每天慢跑40分钟了,后期加上自制踏板(一堆报纸)上上下下当是走楼梯也可以吧,哈哈,现在已发觉大腿内部的肌肉越来越硬,但外皮脂肪层仍很厚,楼主可以向我提供小小改善意见不?

嗯嗯,要減脂還是要多做有氧運動喔~

當身體習慣跑步之後,減脂效果就不會那麼強了,就要加強強度或是時間了,最好是中間穿插幾次跳繩或是加速跑,讓你的心率加快

自制踏板?!哇~你真棒,真有心啊!如果能用大跨步的方式更能加強大腿根部的訓練

運動要常常改變,刺激身體

當更換一個新運動時,你不熟悉的肌肉會運動到,那一段時間又會體重下降呢!

所有事情,重複、持久,就會產生力道。
那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物;
1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。
那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍;
1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。
然後,慢慢的,妳就會感受到那力道。
然後,慢慢的,別人也會感受到那力道。



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劳资要瘦下来!!!写道:
tangolove写道:
瘦腿我主要是爬樓梯和慢跑,一個月下來瘦到44公分喔~

亲,你是我偶像。。。我现在大腿后面两坨肌肉,好硬啊。。所以看起来更粗了,拉筋因为之前受过伤,不敢拉的狠,所以就成这样了。。。555555555555肿么办?????????

肌肉是彈性的喔,不是硬的,那抓的起來的兩坨肉,都是脂肪啦~

拉筋可能錯誤了,要小心一點喔,是不是在臀二側肉深處刺痛呢??

 

所有事情,重複、持久,就會產生力道。
那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物;
1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。
那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍;
1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。
然後,慢慢的,妳就會感受到那力道。
然後,慢慢的,別人也會感受到那力道。



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tangolove写道:
劳资要瘦下来!!!写道:

亲,你是我偶像。。。我现在大腿后面两坨肌肉,好硬啊。。所以看起来更粗了,拉筋因为之前受过伤,不敢拉的狠,所以就成这样了。。。555555555555肿么办?????????

肌肉是彈性的喔,不是硬的,那抓的起來的兩坨肉,都是脂肪啦~

拉筋可能錯誤了,要小心一點喔,是不是在臀二側肉深處刺痛呢??

 

是的啊。。我把腿放在跟胸差不多高的架子上,然后用胸去碰腿,就这么给拉伤了。。囧。。现在这么拉就会很痛,不敢继续拉了都。。

26码的裤子,你等我!!!给你一年的时间,大腿能不能挣点气!!!发誓要从58瘦到48!!发誓要从29穿到26!!!发誓发誓发誓!!!!!!!!!

57.0kg 48.0kg 57.0kg

必须瘦下来啊

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请问膝盖多肉的腿通过快走的方式也能减下来吗?还有每天都需要坚持吗?饮食上的话有特别节食吗?我就想瘦大腿跟屁股啊,求方法!

lazybone123

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楼楼啊。我为了瘦小腿。跳郑大妈半个多月了。每天还做点空中自行车啥的。今天换紧身裤。发现小腿木有细。大腿华丽丽的粗了一大圈啊。裤子紧了。。。为什么啊。郑大妈不能跳么。。。。。

64.0kg 48.0kg 51.0kg

嘟嘟女

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瘦看起就是年轻,我也要加油了~

瘦才是王道,可惜我还未上道~

60.1kg 58.1kg 59.0kg

tangolove

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劳资要瘦下来!!!写道:
tangolove写道:

肌肉是彈性的喔,不是硬的,那抓的起來的兩坨肉,都是脂肪啦~

拉筋可能錯誤了,要小心一點喔,是不是在臀二側肉深處刺痛呢??

 

是的啊。。我把腿放在跟胸差不多高的架子上,然后用胸去碰腿,就这么给拉伤了。。囧。。现在这么拉就会很痛,不敢继续拉了都。。

那你換個姿勢拉伸吧~同樣的把腳放在高架上,但膝蓋是彎曲向外的,站立的那隻腳向下蹲,胸慢慢往腿壓,那你會感覺到放在架上的那隻腿的臀外側會有點拉伸感覺

如果有舒服一點就常常拉,最近運動如果有刺痛就不要做,換換快走之類的

 

所有事情,重複、持久,就會產生力道。
那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物;
1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。
那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍;
1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。
然後,慢慢的,妳就會感受到那力道。
然後,慢慢的,別人也會感受到那力道。



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tangolove写道:
劳资要瘦下来!!!写道:

那你換個姿勢拉伸吧~同樣的把腳放在高架上,但膝蓋是彎曲向外的,站立的那隻腳向下蹲,胸慢慢往腿壓,那你會感覺到放在架上的那隻腿的臀外側會有點拉伸感覺

如果有舒服一點就常常拉,最近運動如果有刺痛就不要做,換換快走之類的

 


嗯哪~亲爱的你简直就是我偶像啊!!

26码的裤子,你等我!!!给你一年的时间,大腿能不能挣点气!!!发誓要从58瘦到48!!发誓要从29穿到26!!!发誓发誓发誓!!!!!!!!!

57.0kg 48.0kg 57.0kg
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