(再增手臂快速訓練法)10公斤的差別!肌力運動*3倍效果(第5页)[瘦腿]  

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幽幽小者148_108_100

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提个问题,偶这个悲惨的腰亲知道有好办法吗,别外偶有些腰脱的,腰上还不敢太用力,这个真的是超讨厌

1、减肥减到死,买寿衣也要买S号的!
2、生活如此多娇,我却为了减肥折腰!
3、宁愿相信这世界上有鬼,也不要相信男人说你胖也是美的那张嘴!
4、说我象面包,我就减成切片的!
5、现在砖家教兽说的低卡基本都是高卡的,说安全的基本都是危险的,说是吃了健康基本都是想整死你
6、我是用来控制食物的,而不是让食物来控制我,笨蛋!
7、你连嘴都管不住,还想管住身体吗?

55.2kg -1.0kg 57.0kg

tangolove

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缪缪小姐写道:

呵呵,我刚好7个月,在想以后怎么减肥呢。。。查了好多资料都说哺乳期不适合减肥,说小孩需要营养,不过,适度运动,一天1个小时到1个半小时应该问题不大的.

寶寶7個月了呀~應該吃副食品了,對母乳應該沒那麼大的依賴了吧?

哺乳期可運動,但不要節食減肥~

所有事情,重複、持久,就會產生力道。
那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物;
1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。
那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍;
1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。
然後,慢慢的,妳就會感受到那力道。
然後,慢慢的,別人也會感受到那力道。



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纽酱写道:

LZ很厉害啊!我也要多运动,多慢跑

運動對身體好的~無論是否減肥微笑

所有事情,重複、持久,就會產生力道。
那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物;
1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。
那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍;
1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。
然後,慢慢的,妳就會感受到那力道。
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clytze0120写道:
tangolove写道:

是啊~微笑

鄭多燕運動是無氧塑型,但沒有配合有氧運動就較難看出效果來

再說~她的運動對初學者可以,如果常運動的人像我,覺得太輕鬆了


赞同,郑多燕我都是拿来当局部运动做的。哈哈
對啊,有時看電視我就會一邊做

所有事情,重複、持久,就會產生力道。
那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物;
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那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍;
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然後,慢慢的,妳就會感受到那力道。
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my_dear_wenny写道:

我觉得lz说得好,一点点努力不值得提,一点点效果不值得沾沾自喜。 我觉得郑多燕的天书里面说得很好,一定要n种类型的运动相结合并且配合合理的饮食才可能会有效果,大家一定要加油~

嗯嗯~我覺得節食是最懶惰的方法了,而且一堆人動不動就喊平台

沒努力堅持過怎麼會知道成果呢

所有事情,重複、持久,就會產生力道。
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然後,慢慢的,妳就會感受到那力道。
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为骨感而努力写道:
tangolove写道:

不吃主食是很容易瘦,但是脂肪燃燒不完全,會產生毒的!除非你是健身人士可以這樣吃

主食等碳水化合物能參與燃脂,吃主食才是對的~而且你不可能一輩子不吃主食,壓抑主食的念頭會引發暴食的!所以不要再這樣了喔

大家都知道肥胖不是一日養成的,減肥更不可能幾夕之間就成功

減肥是不可能讓你自己決定想瘦哪就瘦哪的,你必需堅持一段時日,身體慢慢消耗脂肪,慢慢就會消耗到你想要瘦的位置

有氧運動一般人減最快就是腰圍,因為能減的配額大嘛!它會讓心率上升的,全身帶氧運動消耗的熱量會比鄭大媽多二倍!汗水流得也更多!

同樣運動時間30分鐘,你干嘛不選擇對你更有效的呢?!

这个很同意。。我以前有一个月没吃主食 一个月就轻了12斤 但现在都反弹回来 现在体重大 先玩玩轻松的椭圆机 怕大体重伤到膝盖 等到降到60kg去慢跑 饮食上尽量做到清淡 麻烦楼主姐姐帮我看看这样是否合理哇亲一个亲一个亲一个爱你

哇,真是謝謝你的亲一个亲一个亲一个

 

我有一個朋友80公斤減了30公斤後,膝蓋已經不能用了...連上下樓梯都不行,就是初期她跑步太多傷膝蓋了

橢圓機不傷膝蓋卻有慢跑的效果,但是你要注意心率喔,盡量達減脂的程度

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幽幽小者写道:

提个问题,偶这个悲惨的腰亲知道有好办法吗,别外偶有些腰脱的,腰上还不敢太用力,这个真的是超讨厌

哇~你瘦下不少公斤呢!!~

腰是怎麼了呢?如果受傷別做仰臥起坐

有氧動作一樣能瘦腰的

在床上你可以曲膝向左右兩旁倒,盡量做到數百下,這樣能瘦側腰

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tangolove写道:
向日葵花籽儿写道:

我也是167,120现在主打动感单车,你瘦腿练的哪个啊?

瘦腿我主要是爬樓梯和慢跑,一個月下來瘦到44公分喔~

原来有规律健身的时候,也比较喜欢慢跑,差不多每周3-6次,每次6KM左右,这样的情况持续坚持也有半年左右吧,此外也有做其他操课和力量练习,而且运动后也有拉伸,饮食方面虽然没太控制但别人不属于巨能吃的类型。结果是体重基本没怎么减,就是稍稍结实了一点,那时候体重大概在47左右吧,教练也觉得挺奇怪。

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tangolove写道:
yangsiya2012写道:

必需学习~现在已习惯每天慢跑40分钟了,后期加上自制踏板(一堆报纸)上上下下当是走楼梯也可以吧,哈哈,现在已发觉大腿内部的肌肉越来越硬,但外皮脂肪层仍很厚,楼主可以向我提供小小改善意见不?

嗯嗯,要減脂還是要多做有氧運動喔~

當身體習慣跑步之後,減脂效果就不會那麼強了,就要加強強度或是時間了,最好是中間穿插幾次跳繩或是加速跑,讓你的心率加快

自制踏板?!哇~你真棒,真有心啊!如果能用大跨步的方式更能加強大腿根部的訓練

運動要常常改變,刺激身體

當更換一個新運動時,你不熟悉的肌肉會運動到,那一段時間又會體重下降呢!

强很有道理啊

sixcat

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lazybone123写道:

楼楼啊。我为了瘦小腿。跳郑大妈半个多月了。每天还做点空中自行车啥的。今天换紧身裤。发现小腿木有细。大腿华丽丽的粗了一大圈啊。裤子紧了。。。为什么啊。郑大妈不能跳么。。。。。

你是怎麼吃的呢???

如果你重口味,身體很容易滯留水份,就阻止你辛苦運動發揮成效喔

 

再說,你做的運動是無氧動作=練肌肉,你已經從64減到現在這個成績,身體調整燃脂速度變慢了,所以腿外部的脂肪明顯的不再消耗脂肪了

你要大腿細就一定要減掉外面的脂肪,那就是要做有氧運動,慢跑.快走.爬樓梯會比跳操更集中瘦腿喔!


有心试试爬楼梯,又有些担心膝盖会吃不消,有什么需要注意的吗?

何德林

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亲 运动量太大会不会影响MC啊 我看亲都运动两个小时以上啊

阿曦曦曦曦曦

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你好厉害啊,我在想拿什么运动和郑多燕结合效果会比较好一点?

梦梦要瘦回去

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现在的身材好让人羡慕哦

加油瘦回95斤 拼了!!!




56.5kg 48.0kg 53.6kg

lazybone123

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楼楼我又来了~听人说最好不要每天都锻炼。一个礼拜锻炼4,5次最好。让肌肉休息。真的么?那一个礼拜连续跳4,5天再休息2,3天。和隔一天运动一次。哪个效果好呢

64.0kg 48.0kg 51.0kg
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