(再增手臂快速訓練法)10公斤的差別!肌力運動*3倍效果(第65页)[瘦腿]  

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boy-12

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楼主好厉害,我也要把手臂练成你那样,我手臂好多赘肉!

莉缇亚

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楼主哎。内容不错,但是你写的废话太多了,关键的方法怎么也找不到!直接介绍减肥锻炼方法会更好,而且你结婚了吧?照片太露了,这里也不光是女生啊,注意形象啊!别把这当游泳池了,游泳池大家都会露。。。

莉缇亚

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先做无氧的原因不是瘦的快。。是因为怕有氧运动之后没力气了。。

kittychina

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LZ这体能打架绝对不会吃亏的,一般人没这体力。

章鱼_逗逗

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膜拜楼主!!!各种学习之,都要宝宝了还抽时间如此努力。我也要加油!!!主要现在力量训练好害羞,那个区域全是男的,呜呜呜呜。

tangolove

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莉缇亚写道:
楼主哎。内容不错,但是你写的废话太多了,关键的方法怎么也找不到!直接介绍减肥锻炼方法会更好,而且你结婚了吧?照片太露了,这里也不光是女生啊,注意形象啊!别把这当游泳池了,游泳池大家都会露。。。


谢谢亲的提醒啊~~亲一个

不过我的同好都不大介意这样展现身材,正面力量嘛大笑

莉缇亚

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呵呵好吧~

05210204

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楼主所说都是金玉良言啊,而且很健康全面。

小鱼儿鱼

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tangolove写道:
小鱼儿鱼写道:
呼唤神仙姐姐解疑答惑,我是小基数增肌减脂,四肢纤细,腰腹粗壮,现在是无氧加有氧或者是HIIT,最近发现腰围变粗,大腿越来越细。好像减脂减得是大腿,增肌增的是腹部,为什么会出现这种情况?我想要大腿粗壮一点,除了负重各种蹲,还有什么好的方法吗?请指教


听你的数据,还真是不错啊~一定是个纤细美眉

比起减脂,增肌是真的挺难的

通常健身重训腰围是不大容易粗的,因为腰围脂肪是供爆发力消耗的,加上对肩背的训练,都会显得腰细呢!除非你对腹部特别加重重量训练

不过,很多重量训练动作都会对核心有很大帮助,所以初期很多人增肌确实在核心部位增加了许多

若你想再增强大腿的肌力及围度,除了深蹲,你应该利用器械来单独的训练大腿肌肉,才更容易刺激这里的肌肉

运动后一定要摄取碳水化合物和高蛋白

确保每天良好休息

足够营养。休息及训练,肌肉才会成长哟

 

 

谢谢姐姐建议。我现在严重失眠,入睡困难,兴奋,头疼,但是又觉得浑身特有力量。是不是蛋白质过剩,造成的上火?原来就不爱吃肉,现在想增肌,所以吃了大量的红肉及乳清蛋白粉。姐姐在这方面有经验,求百忙之中指点,太难受了哭泣

小鱼儿鱼

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tangolove写道:
莉缇亚写道:
楼主哎。内容不错,但是你写的废话太多了,关键的方法怎么也找不到!直接介绍减肥锻炼方法会更好,而且你结婚了吧?照片太露了,这里也不光是女生啊,注意形象啊!别把这当游泳池了,游泳池大家都会露。。。


谢谢亲的提醒啊~~亲一个

不过我的同好都不大介意这样展现身材,正面力量嘛大笑

我喜欢你的身材,超级棒!健身饮食知识也特专业,永远支持你。。。

豆花布丁

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都60多页了,希望lz看得到我!~ 我身高才155,加上骨架小,圆脸,又是萝卜腿,圆身,看上去特别特别圆。减肥好几次,体重一直上上下下,最近又反弹回去。我代谢特别不好,到了夏天也不爱出汗,运动一小时汗都流不出来,脸会憋很红,还专门上网查,说是体质问题。而且我容易水肿。平时有慢跑或者跳pump 04,是不是我运动量太小了??如果不爱出汗,是运动力度不够还是需要比别人运动更多?平时学习很忙,如果超过晚上10点,是运动还是不运动呢?来mc的话,lz会做什么低强度运动呢??(以前有一阵子为了出汗,擦上排毒精油包上保鲜膜把空调关掉,然后运动,这样才能憋出汗,但是现在在国外学习没有这些条件),跪求lz宝贵意见!~

祈酱

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亲爱哒,真棒,么么哒 我也要像乃学习!!

祈酱

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亲爱哒,我浑身上下都是肉肉啊。特别是腿啊!!而且赶脚小腹太粗了!87啊!!而且赶脚自己胸骨也特别厚!大腿58,小腿38。。太可怕!!怎么办,我才18岁,真心想穿短裙短裤啊。。T^T现在每天晚上都会跳一小时绳,跳完会压压腿,这些运动量是不是不够啊。跳绳腿会粗吗!?亲有没有什么好办法?那个绑腿带去哪里买呢?具体又要怎样操作呢?

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豆花布丁写道:

都60多页了,希望lz看得到我!~ 我身高才155,加上骨架小,圆脸,又是萝卜腿,圆身,看上去特别特别圆。减肥好几次,体重一直上上下下,最近又反弹回去。我代谢特别不好,到了夏天也不爱出汗,运动一小时汗都流不出来,脸会憋很红,还专门上网查,说是体质问题。而且我容易水肿。平时有慢跑或者跳pump 04,是不是我运动量太小了??如果不爱出汗,是运动力度不够还是需要比别人运动更多?平时学习很忙,如果超过晚上10点,是运动还是不运动呢?来mc的话,lz会做什么低强度运动呢??(以前有一阵子为了出汗,擦上排毒精油包上保鲜膜把空调关掉,然后运动,这样才能憋出汗,但是现在在国外学习没有这些条件),跪求lz宝贵意见!~

別擔心,出汗和減肥效果沒有太大關係

但是新陳代謝好的人,的確出汗速度很快

用保鮮膜讓你出汗,絕對不是根本的方法

你可以改變運動方式來刺激身體,在運動前你可以慢慢的拉伸或是隨意活動10分鐘,然後做些肌力運動例如深蹲.俯臥撐(次數15下各3組),再來就去慢跑跳操,這樣效果就會好很多哦

 

如果深蹲還不懂,大部分初學很容易傷膝蓋,那靠牆深蹲也很不錯哦,每次下蹲1分鐘右右,共3~5次

這動作很易出汗的

tangolove

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祈酱写道:

亲爱哒,我浑身上下都是肉肉啊。特别是腿啊!!而且赶脚小腹太粗了!87啊!!而且赶脚自己胸骨也特别厚!大腿58,小腿38。。太可怕!!怎么办,我才18岁,真心想穿短裙短裤啊。。T^T现在每天晚上都会跳一小时绳,跳完会压压腿,这些运动量是不是不够啊。跳绳腿会粗吗!?亲有没有什么好办法?那个绑腿带去哪里买呢?具体又要怎样操作呢?

這不僅是運動的問題,你有沒有管緊自己嘴巴,不好的食物或是重口味油膩一直吃呢?

如果都確實沒亂吃,還瘦不下來,那運動就該改變方式啦!

跳繩是不會跳粗的,堅持才會看到好效果

綁腿帶淘寶都有得買,叫做運動繃帶,是幫助肌肉發力的~~~也能放鬆小腿,別綁太久哦

 

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