塑造窈窕上半身and打造迷人小腰[瘦手] 

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1、塑造窈窕上半身

通过对肩部、手臂以及胸部的练习,有效美化肩部曲线、紧实手臂曲线和提升坚挺胸部曲线。

1)、体前弯举
站姿,双手握轻器械放于提前。臂下垂,拳心向前,屈臂弯举至胸前后还原。
2)、体侧抬臂
站姿,双手握轻器械自然放于体侧。伸直平举至与肩齐平,然后还原。
3)、屈臂上举
站姿,双手握轻器械,屈臂置于肩膀两侧,上举至伸直手臂,然后还原。
4)、仰卧飞鸟
仰卧于平板上,双手握轻器械,两臂垂直身体上举拳心相对,臂微屈向侧分开至肘低于肩,然后还原。
5)、仰卧臂屈伸
仰卧于平板上,双手共握一个轻器械,垂直身体上举,从最高点向头顶运动,至手臂与地面平行,然后还原。

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2、打造迷人小腰

通过对腹部以及腰部的练习,让我们拥有平滑紧实的腹部、柔软纤细的腰部曲线。

1)、仰卧起坐
仰卧起坐
仰卧屈腿、分腿同肩宽,收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触,亦可采用上体异侧收缩的形式(肘膝碰)。
肘膝碰
2)、体侧屈
站姿,右手握轻器械,手臂垂直置于体侧,左手放于左侧腰部,上身挺直,然后向右侧屈体,并保持背部挺直。

forever027

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这个好..

erdoudou

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不练不行。

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