每周一斤,我不贪心![纤臂,瘦腿] 

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康兔兔

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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微笑
注意饮食的减肥食谱:

 1. 多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那麽,在做肉饼时*把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。

 2. 吃过东西再运动:*把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而是运动造成的高代谢率更高。

 3. 变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。

 4. 多尝尝植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质,同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

 5. 检查计划,做笔记:列出几种*的节食战略(如只吃低脂肪食物,限制进食等),每个月检查一次,因为订计划容易,付诸实践比较难,但如能按时检查,就比较容易达到目标。

 6. 留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,*是改用辣椒酱或者是煮汤。

 7. 控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。

 8. 饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。*的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

 9. 大家一起吃:低脂肪的零食吃多了另人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。

 10. 备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。


康兔兔

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自己来顶一个! 减围刚刚开始,已经坚持两天走路上班了,希望能坚持!姐妹们,监督我哦!一起努力!fighting!

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