得知一个小常识:7000大卡减一公斤肉(第2页)[瘦手,瘦腿] 

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灰兔兔

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方方197904

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因为是夏天,所以近期的每天热量都在1200左右,吃得比较清淡!估计冬天就热量会上去了!我觉得每天都这么饱,这是食品选择的关系!微笑

piaoling

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我基本都吃不到1200,没有少吃呀

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piaoling写道:

我基本都吃不到1200,没有少吃呀

我怎么觉得1200很容易就吃到的。。。你胃小?还是你吃得特别清淡?困惑

Peppapig

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消耗7700大卡减一公斤脂肪,但是真正体重不是只有脂肪,如果真的是7700大卡的有效运动会减掉更多的斤数

piaoling

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yunaaiwiy写道:
piaoling写道:

我基本都吃不到1200,没有少吃呀

我怎么觉得1200很容易就吃到的。。。你胃小?还是你吃得特别清淡?困惑

我胃口很大啊,但是蔬菜热量都很少

肥肥、

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叽叽歪歪康兔兔写道:

一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千二百大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。 就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法: 主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。 1:每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿) 2:不吃夜宵与西式快餐。 3:每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。 4:每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。 5:避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。 6:蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。 7:延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟) 8:用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。 9:不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留 下糖与渣的垃圾食品)。 10:猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等。 11:少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。


虚空中的克苏鲁

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不是7000大卡,是7700大卡,左右。。接近8000大卡了,所以减脂是不可能减太快的

虚空中的克苏鲁

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中国女性基代没那么高,50kg的女人每天吃2000大卡会胖,除非她每天都大量运动,像小白领每天坐办公室,还有学生,吃2000肯定就胖了,当然青春期长身体例外~减肥吃个1500不超1800大卡比较有效

aliloya

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鸣鹿

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之前刚好看了一个关于减肥的纪录片,里面提到减肥者做摄入热量记录的时候往往会记少一半甚至以上,酱料、饮料和一些很容易忽略的摄入通常会忘了记录,记录片里面那个英国大妈记了十多天,平均一天才一千多卡,而专家检测到的是平均一天三千多卡。

风起的地方

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鸣鹿写道:

之前刚好看了一个关于减肥的纪录片,里面提到减肥者做摄入热量记录的时候往往会记少一半甚至以上,酱料、饮料和一些很容易忽略的摄入通常会忘了记录,记录片里面那个英国大妈记了十多天,平均一天才一千多卡,而专家检测到的是平均一天三千多卡。

片子叫啥呀~能告诉下不,想去围观~哈哈大笑

鸣鹿

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BBC的《关于减肥你应该知道的十件事》

我是在bilibili上面看的,链接在此-->http://www.bilibili.tv/video/av756058/

鸣鹿

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风起的地方写道:
鸣鹿写道:

之前刚好看了一个关于减肥的纪录片,里面提到减肥者做摄入热量记录的时候往往会记少一半甚至以上,酱料、饮料和一些很容易忽略的摄入通常会忘了记录,记录片里面那个英国大妈记了十多天,平均一天才一千多卡,而专家检测到的是平均一天三千多卡。

片子叫啥呀~能告诉下不,想去围观~哈哈大笑

除了BBC这部 -->10 Things You Need to Know About Losing Weight http://www.bilibili.tv/video/av756058/

最近还看了一部挺旧的,一个男的连吃30天M记的纪录片,看完大概就再也不会主动去吃这些快餐,--->super size me http://www.bilibili.tv/video/av593031/

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