【坚持,争做排毒美女】每天BB按摩肚子[收腹] 

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lostluna

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争做排毒美女

 

按摩的方法:

http://www.boohee.com/posts/list/141351

 

另我买了书《改变2万人的PUSH美腰秘籍》

经常做一做美腰

 

 荒木隆次的呼吸健康法》,这书里的深腹式呼吸有助于BB。亲身经历,推荐。

http://ishare.iask.sina.com.cn/f/23746056.html

有便秘的童鞋可以去看看。 

 

我要减掉我的小肚子!!

 第一阶段:6.6-7.5

1个月总结:6.5-7.3 ,29天 18次BB,基本两天一次。下月,做到1个月20次。偶尔1天两次。

原因:心情过于紧张。方法,提肛和按摩。

 

第二阶段:8.2-9.2

 

便秘类型归类!
1、肠内环境恶化
人群特点:常吃年糕,喜欢甜食,经常吃肉,不饿时也吃东西,常早饭午饭一起解决,懒得运动!
诊断说明:脂肪类食物摄取过多,引起肠内恶玉菌处于优势,导致便秘,便臭,放屁。成形的便便占主要空间,所以即使摄入食物纤维也无济于事!
专家建议:控制肉类、脂肪类、糖分,增加乳酸菌、双岐杆菌等,调整肠内环境。
瘦美人支招:改掉睡懒觉的坏习惯,享受早餐,晚饭后喝酸奶,开始散步等小动作。
2、肠弛缓性便秘
人群特点:运动不足,休息不够,吃饭狼吞虎咽,品种单一,容易疲劳,肩酸、怕冷,有忍便的习惯。
诊断说明:吃的不够,无法留下残渣形成便便,狼吞虎咽给肠道增加了很大的压力,偏食导致恶玉菌增加,睡眠不足引起自律神经紊乱,导致便秘。
专家建议:这种类型的人食用冰冷的食物会有效果,每天早上一杯凉开水,在规定的时间上厕所,刺激大肠,唤醒肠道蠕动。
瘦美人支招:早餐中加入1根香蕉,禁止狼吞虎咽,定时用餐,早睡早起,至少保证6小时的 睡眠时间。

3、便量不足
人群特点:节食中或是饭量小,不吃早饭,食谱中缺少蔬菜等膳食纤维。有运动习惯,但时间非常短,竟然少于5分钟!
诊断说明:不吃早饭对健康有害也无益于瘦身,是导致肠道运动迟缓的主要原因。蔬菜和水分摄入不够会导致营养失衡从而使双岐杆菌也失去作用。
专家建议:摄入足够的食物纤维帮助便便成形,夜间运动可增加血液循环,想瘦又想摆脱便秘困扰,延长运动时间是不错的选择!
瘦美人支招:早餐可以刺激便意,尝试水煮蔬菜绝对有好处,同时一定要保证水分摄取足够,一天8杯水或许都不够呢!食量不能再少了,不然谁也救不了你!

4、痉挛性便秘
人群特点:压力大,性格一丝不苟,饭后经常腹痛,排便结块,睡前大量饮用冷水也无济于事。
诊断说明:压力大是导致肠道紧张的主要原因,而且虽然摄取水分会有效果,但压力之下食用冷的食物刺激却发生反作用!
专家建议:压力大的人严禁用冷、酸、辛辣物品刺激自己,舒缓压力才是明智之举,试着练习瑜珈吧!
瘦美人支招:为吃饭留出足够的时间吧,enjoy yourself !听音乐是个好方法,多个大家沟通才能摆脱心结,让自己做个轻松的瘦美人!

lostluna

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6.6

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近年来,便秘问题慢慢的扩散现已普遍存在于人群之间。其原因主要是因为随着饮食结构的改变,饮食的精细化,使得消化变得容易。肠道肌肉长期得不到足够的锻炼,导致蠕动能力下降,使越来越多的人从正常体质转变成了便秘体质。
  拥有便秘体质人的主要特征就是经常性便秘,习惯性便秘。经常大家一起聚餐,吃同样的饭,有的人没有问题,有的人却会便秘。为什么呢?答案是肠道蠕动能力的差别,也就是便秘体质的不同就是这其中的关键。
  很多人认为,便秘吃点泻药就可以解决问题,其实不然,服用泻药后,肠胃有害菌反作用于药物,毒素会大量产生,并且泻药会令身体大量缺水,令人产生疲倦感和皮肤问题。治疗便秘,必须从身体内部开始,提高肠道蠕动能力,改变以往的便秘体质这才是彻底治疗便秘的根本。
  改变便秘体质可以分两方面进行,通过药物调理和改变饮食同时进行。
  首先,通肠道,增加肠道的蠕动能力。肠道在蠕动能力很低的话突然改变饮食结构进食大量植物纤维会加重肠道负担,加重便秘的病情。所以首先应该疏通现有肠道,并通过药物调理提高肠道蠕动能力。患者可根据病情按疗程服用正规的治疗药物如海本草等,切忌请勿服用番泻叶之类的泻药,很痛苦的,神马都知道。
  其次,调理肠道,帮助肠道排泄植物纤维。在肠道蠕动能力得到改善之后则可慢慢增加植物纤维的摄入,帮助恢复肠道乏力的蠕动肌肉。同时配合药物治疗,巩固肠道的蠕动能力,帮助肠道排泄食物纤维,防治便秘复发。
  最后,巩固肠道蠕动能力,彻底根治便秘。在药物的配合下,逐渐提高植物纤维的摄入,在日常生活中养成良好的饮食习惯,增加粗粮摄入,养成良好排便习惯。渐渐改变以往的便秘体质,恢复肠道正常的蠕动能力,彻底告别便秘。
  人体是一个平衡的系统,中医讲究调理,改变病变滋生的环境,以达到正常的平衡系统。便秘同样也是一个长期的调理过程,如果盲目服用泻药,不但不能从根本上治疗便秘,还会杀死肠道的益生菌,引起消化不良,腹痛腹泻等疾病。

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解决便秘问题主要有四个方面:喝水、饮食、运动、作息

1、喝水不足,以致BB在肠子里不润滑

方法:多喝水,每天8杯水(喝水一天要控制在1200ml~2500ml内)。

每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平时也不要忘了在桌上放一杯水哦。

2、膳食纤维摄入不足(蔬菜摄入不足),吃多了精加工的东西(糕点之类)及零食等

方法:多吃蔬菜,多吃粗粮。

粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物,最能促进肠胃蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

红豆粥(平性)、绿豆粥(凉性)也有用,但后两者不宜喝多,绿豆粥是凉性的,女生喝多不好。

3、缺乏运动:运动对身体健康的调节毋庸置疑,同样,它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动,不仅促进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。

方法:除了有氧运动外,扭腰、起立蹲下、高抬腿等小运动都很好,这样可以挤压腹部促进排便

4、作息不规律

方法:养成良好的作息习惯,大肠排毒的时间是早上5—7点,这个时候起床让大肠的新陈代谢的速度加快,有助于排便,所以最好能在6到7点或7到8点起床。

5、另外,还有一些注意点:

1)有些人觉得只有天天BB才是正常的,其实两天便一次可能也是正常的,这种情况下,要放松心情,早晚各做一次腹部(双手叠放在腹部,顺时针、逆时针打圈各100次)、腰部按摩;

2)木瓜有助于排便;

3)提肛练习;坐于凳边,不要坐实坐满;仰卧时,将臀部略提高以离床面。全身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用。

4)早餐中加入1根香蕉,禁止狼吞虎咽,定时用餐,早睡早起,至少保证6小时的睡眠时间。.

掌握这些方法,就应该可以很轻松地解决减肥期间的便秘问题吧,希望对大家都有用哦可爱

lostluna

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什么是正常?

事实上并不存在每人需要排便的“正常”次数一说。对您来说很正常的事情在别人眼中可能极其反常。实际上,“正常”可能是指从每天三次到每周三次这个范围内的任何一种情况。但通常来说,如果您连续三天都没有排便一次,那您的大便可能是非常干燥并在肠道中变硬,因此难以排出。

对广义上的“正常”的误解也许是人们滥用通便药物的主要原因。过度使用泻药会导致人对药物的依赖,并逐渐需要增加使用量,而最终导致肠道自身机能的丧失。

便秘的原因

便秘的常见原因包括过分的低纤维饮食、液体摄入不充分、缺少运动以及过度使用泻药等。此外,如抗抑郁剂、抗酸剂、抗组胺剂、利尿剂、镇定剂、补铁药物、抗痉挛药物(用于治疗癫痫)和抗帕金森症药物等也会导致便秘或加重便秘症状。

怀孕期间,便秘是一种常见的副作用。它由激素的改变以及胎儿发育产生的对肠道的不正常压力导致。对老年人来说,食欲不振、新陈代谢减缓和假牙咀嚼困难可能会使营养状况更加糟糕。大多数情况下,提高饮食的纤维含量、增加液体摄取量和运动量,是预防以及治疗便秘的最佳方法。

什么情况下您需要对便秘进行治疗?什么类型的食物可以降低便秘的可能性?我们将在下一部分回答这些问题。

如何治疗便秘

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尽管便秘通常是无害的,但它会让人很不舒服。然而,它也可能是更为严重的潜在疾病的警告信号。增加纤维摄入量后也不能解决的便秘问题可能暗示着从结肠息肉到恶性肿瘤等的潜在问题,因此出现这种情况时应尽快向医师求助。

同样,如果排便时发现血迹或者产生令人不适的紧绷感,而且每周排便少于两次,那么也应马上去医院求诊。可以导致慢性便秘的其他原因包括没有养成及时排便的习惯,以及患有痔疮、狼疮、帕金森症、中风或神经、肌肉疾病(如多发性硬化症)。


便秘的治疗

要“攻克”便秘,就要增加纤维和水的摄入。过程要慢慢进行——太快摄入太多的纤维可能会导致多屁、腹痛和腹胀。通过不断的尝试可以帮您决定什么方法对您是最有效的。正如每个人身上表现出的生理规律各有不同,治疗的方法也是不一样的。

  • 逐渐增加高纤维食物,直至每天摄入纤维20至35克为止。
  • 喝足够的流体——每天至少6至8杯。

  • 有规律地运动(每天至少30分钟,每周5次,即使只是散步也可以)。

  • 有便意时要及时排便。

  • 多吃干梅子和无花果,也可以多喝些梅子汁。它们含有天然的助泻成分。

  • 试着喝杯咖啡。咖啡中的苦味成分以及所有其他苦味的食物,都可刺激消化道。如果您不喜欢咖啡,那么可以尝试一种称为“俄勒冈葡萄”的药草。它和一些同系植物如伏牛花等的根部,在古代就已经被人们安全地用于治疗偶发性便秘。吃饭前将1/2茶匙俄勒冈葡萄酊剂溶入水中慢慢吸吮,可达最佳效果。

  • 使用纤维补充剂。这些非处方药有时称为大便软化剂,可在肠道内吸收水分以使大便软化膨胀,使其更容易排出。这些补充剂包括:车前子(通便纤维粉,Perdiem Fiber)、甲基纤维素(Citrucel)、瓜尔豆胶(Benefiber)和果聚糖(FiberChoice)。和泻药不同的是,它们不会造成依赖性。如果您长期以大量水来直接服用,它们将能帮助您恢复正常的肠道功能。

  • 如果便秘或者其他排便异常症状持续超过三周,或者您在使用过的卫生纸或便盆中发现血迹,请及时求医。

可缓解便秘的食物

可减少便秘风险的食物有很多。其中包含这些高纤维的食物:


谷物:

  • 谷类麸皮
  • 糙米
  • 燕麦麸
  • 燕麦
  • 爆米花
  • 谷片
  • 全麦面包
  • 全麦通心粉

蔬菜:

  • 带皮烘烤的土豆
  • 椰菜
  • 球芽甘蓝
  • 卷心菜
  • 胡萝卜
  • 玉米
  • 青豆
  • 南瓜

水果:

  • 带皮的苹果
  • 香蕉
  • 浆果(草莓、蓝莓、覆盆子)
  • 干杏
  • 桔子
  • 干梅子
  • 葡萄干
  • 干豆和豌豆:
    • 烤豆
    • 干豆(四季豆、斑豆、海军豆)
    • 小扁豆
    • 豌豆瓣

坚果和果仁:

  • 杏仁
  • 花生酱
  • 花生
  • 芝麻
  • 葵花籽

便秘不是什么轻松好笑的事情。只要有正确的饮食,您就可以避免患上便秘的风险。高纤维食物(包括谷类、蔬菜和坚果)可以使您远离便秘。

juliet_111

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哈哈哈哈!收藏!收藏!收藏!哈哈大笑

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哈哈哈哈!收藏!收藏!收藏!哈哈大笑


微笑

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6.7 没有BB大哭可是我竟然什么都没做,没按摩没运动。吃了个酸奶没用。

我要试试提肛运动

dora9229

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dora9229写道:

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谢谢大笑

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6.8

为什么现在都要两天一次呢?试了下,不愿意按摩,做转腰动作也行

lostluna

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6.9 没有BB哭泣

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6.10 可能是mc来了的缘故吧

6.11

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6.12

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6.13 木有BB。我不改变真是不行了,只能两天一次么寒
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