【经验+对比图】125天从68公斤到55公斤(第53页)[心情,故事] 

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saleven

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亲 我现在情况和你以前好像呀,你好厉害的说,我要像你看齐,加油甩肉~~!!

angelmoye

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筱。写道:

运动:

在国外:

方案一:健身房跑步(速度8.5)+快走(速度7.3,坡度3)四十分钟、垫脚尖3组(一组30次)、竖腿30分钟

方案二:垫脚尖3组(一组30次)+举哑铃3组(一组25 次)+侧踢腿3组(一组30次)+剪刀腿3组(一组30次)+仰卧抬臀2组(一组30次)+竖腿30分钟

方案三(MC期间):举哑铃3组(一组25次)+垫脚尖3组(一组30次)


* 一般一、三、五都是执行方案一,晚饭后去图书馆学习两小时然后走路去健身房。四十分钟应该算短了,但对LZ来说刚刚好,也不会浪费太多时间在减肥上,毕竟还是学习为主。四十分钟快走为重(跑步时间不超过两首歌),心率保持在120-150。

* LZ觉得运动隔一天一次是最好的,身体有缓冲和休息的时间。一天有氧,一天局部这样搭配对LZ而言刚刚好,体重和围度掉得也比较稳定。经常在薄荷看到一些亲运动量太大或太强然后发帖问自己为啥一直不瘦的,这些亲可以适当调整下自己的运动方式和强度,然后清淡饮食,体重它自己就会下降的。


在国内:

方案一:快走30分钟+游泳一小时(蛙泳,距离1500米左右)+垫脚尖3组(一组30次)

方案二: 垫脚尖3组(一组30次)+举哑铃3组(一组25 次)+手臂画圈圈3组(一组30次)+侧踢腿3组(一组30次)+剪刀腿3组(一组30次)+仰卧抬臀2组(一组30次)+竖腿30分钟

方案三(MC期间): 垫脚尖3组(一组30次)+举哑铃3组(一组25 次)+手臂画圈圈3组(一组30次)


* LZ回国后就处于MC阶段,方案一就只执行了两次呜呜呜⋯⋯游泳是LZ最喜欢的运动,比起跑步,游泳并不会让LZ有劳累或是不适感,也不会出汗。 LZ都是用最快的速度走去游泳馆,用时半小时。做一些简单的拉伸就下水了。

* 回国后LZ大多数都是处于方案二,回来后体重虽然只掉了一公斤,但围度却都有不同程度的下降,这和局部运动密不可分。回国后LZ几乎每天都会快走或者慢走(逛街散步这类),睡前按摩还有竖腿,短短20天不到大腿就又瘦了两公分⋯⋯

* 快走的话LZ都是穿SKECHER的塑身鞋。之前看薄荷里有亲的瘦腿经验贴推荐过,自己就去买了双。上脚的感觉就像踏在柔软的坡跟鞋上⋯⋯走路的时候抬头挺胸收腹,臀部夹紧,每走一步的确有拉伸到小腿的感觉。不知道小腿瘦了3公分和它有没有关,但还是推荐给大家~还有增高的效果~ 

* 关于快走+慢跑,很多人都担心慢跑和快走会长肌肉。但LZ觉得,只要你运动不太过量,事后注意按摩的话,是绝对不会长的,就算长了,也是那种很好看的细长型。LZ快走+慢跑组合着运动了一学期,腿不但没有长肌肉,最难瘦的小腿还细了不少,现在小腿上的肉仍然软软的,不硬。顺便一说,竖腿也特别重要。每次LZ刚跑完步,小腿还硬邦邦的,但竖腿后小腿就会软下来,连BF都感慨竖腿的神奇= =。。

 

 

 


怎么竖腿啊,我都不知道该怎么运动

1z345

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楼主威武~ 不过我觉得好像有点太瘦了~

幼笑

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高个妹一长肉就显得壮硕阿。。

 

最近一直便秘。。冷峻

 

想问楼主,这样的情况下很难减吧。。

是不是顽固性的肥胖呢。。

肥肥肚

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羡慕楼主

嘟嘟M粥粥

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楼主人很高吧 不然这样的体重 怎么苗条 我这样体重的时候比楼主围度要多

嘟嘟M粥粥

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不过最后一张照片确实很有动力 http://www.boohee.com/posts/view/87758求监督

Fiona要穿花衬衫108

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励志啊!

可乐妹妹

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亲 看了你的围度 是怎么减肥不减胸的?

youaremyangle

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马一个!

袁双

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嘤嘤嘤。你还在薄荷吗?我做了那个踮脚尖的三组之后感觉腿有一点胀胀硬硬的感觉,是不是做完之后需要拉伸或者按摩啊,总是担心会变粗捏

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lz我问你一个很重要的问题,我像你一样把跑步机调到7.5进行快走,可是我就是跟不上啊,必须要跑步跟上节奏,不能长时间维持在“走”的状态.现在好崩溃啊,只好降到6.7才跟得上。又过了几分钟,感觉小腿超酸跟不上了,没办法又调慢到6.4。然后跟上了又调快,快了跟不上又调慢感觉好崩溃啊!lz你有没有什么好方法?lz你7.5速度时是走还是在小跑那种的状态?

你在期待什么

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楼主,有问题要请教你,我是属于下半身肥胖的类型,虽然上半身也不是特别瘦,但自我感觉良好,胸部是A,我怕上身再减就彻底平胸了,所以就只想瘦腿 。。。。。。我现在暑假有两个月不到的时间,我想瘦腿,楼主能给点建议吗,我想在开学的时候能看得出来腿细了。。。。。。还有我不会游泳。。。。。楼主帮我制定个计划吧 ,万分感谢啊!!!!

纯真的歌谣依然在飘扬

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呜呜呜呜 ,,,楼主楼主,,救救我呗,,我也173 ,,但是有72KG ,,怎么破。。。。。。已经在努力减肥了,,希望大道楼主的效果啊,,羡慕羡慕,

lmmzhenxi

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