【过期】(肥臀&象腿杀手)Jillian Michaels Killer Buns & Thighs  

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白云一片去悠悠

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本页图片多,耗流量。手机党最好关闭图片再看!

◆ 「怕肌肉」&「以领操教练的身材来判断跳了之后身材会怎样」&「想要饿瘦那种细腿的」可以不用往下看了

这是我用迅雷离线拖下来转传到迅雷快传的,可能有些宝宝下载会没速度,迅雷没和谐下载就一直有效:

http://kuai.xunlei.com/d/ZIQVUFYECQRN

打不开页面请复制这个链接在迅雷里新建任务:

Level 1

http://dl3.t8.sendfile.vip.xunlei.com:8000/Jillian%20Michaels%20%2D%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20%2D%20Level%201%2Eavi?key=a0a4d6c059d0d9ca2a130b5a4cc563fb&file_url=%2Fgdrive%2Fresource%2F02%2FAD%2F02725ECFEBB6553BFB7B845C03296F7A1DEDB5AD&file_type=0&authkey=2E4A7C261D173471B42AF6898611234F249B79CFE91D30218E4694613C82F5B8&exp_time=1341949719&from_uid=109256549&task_id=5754229116817416962&get_uid=109256549&f=lixian.vip.xunlei.com&fid=6VxscNMG6JeA04JZyGZQwQLtyZvqoiEaAAAAAAJyXs/rtlU7+3uEXAMpb3od7bWt&mid=666&threshold=150&tid=63509AE93CF11E4F6AA344A42915EDFE&srcid=7&verno=1


Level 2

http://dl3.t8.sendfile.vip.xunlei.com:8000/Jillian%20Michaels%20%2D%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20%2D%20Level%202%2Eavi?key=6480fd48c5d0b62cd6746a1e1ed33d41&file_url=%2Fgdrive%2Fresource%2F0E%2F74%2F0E572A14961532DB07A0D7C9C06D5A0EA7999A74&file_type=0&authkey=312202F9DDD2B623FE6AF358C12097CD249B79CFE91D30218E4694613C82F5B8&exp_time=1341949719&from_uid=109256549&task_id=5754229116817416962&get_uid=109256549&f=lixian.vip.xunlei.com&fid=OtahOsVTeUjrIocgkRtwd3OdZg0eOQUdAAAAAA5XKhSWFTLbB6DXycBtWg6nmZp0&mid=666&threshold=150&tid=1CE7DF50C2C64F432B2252DF0B807294&srcid=7&verno=1


Level 3

http://dl3.t8.sendfile.vip.xunlei.com:8000/Jillian%20Michaels%20%2D%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20%2D%20Level%203%2Eavi?key=c70ef65c0e0620289a81bbf872ba2ff1&file_url=%2Fgdrive%2Fresource%2FBB%2F6F%2FBBE9A677CA50E38E44C17E7AE026FD75EC3EC96F&file_type=0&authkey=37C16F9D8576B9D3EA00AE366D3BB87A249B79CFE91D30218E4694613C82F5B8&exp_time=1341949719&from_uid=109256549&task_id=5754229116817416962&get_uid=109256549&f=lixian.vip.xunlei.com&fid=h5d6+CljlvFog/ctTh2InxPUEvBIQjQcAAAAALvppnfKUOOORMF+euAm/XXsPslv&mid=666&threshold=150&tid=E5159988EDC0BA53D2F233A6506458B9&srcid=7&verno=1


如果没速度,请下载这个种子:http://kuai.xunlei.com/d/ZQNEZRNIZUZW(蛮有速度的,BT种子怎么下载不用教了吧?


打不开页面请复制这个链接在迅雷里新建任务:http://dl2.ut1.sendfile.vip.xunlei.com:8000/Jillian%20Michaels%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%2Etorrent?key=bbc6a30399bab6d60b4dac895b8bde52&file_url=%2Fsend%5Ffile%2F0F%2F81%2F9F87F314D5BC7211B4D16CF01874F3D148E0&file_type=1&authkey=4F6C468B4239A360016A3CA2DA57C75E2696464B970C16203BABB0470F8149FF&exp_time=1341949719&from_uid=109256549&task_id=1213713435704275&get_uid=109256549&f=lixian.vip.xunlei.com&fid=9zJqMcTByqlJattOVwNYXlSyDAUQbAAAAAAAAA+Bn4fzFNW8chG00WzwGHTz0Ujg&mid=666&threshold=150&tid=28F4978C64525D5DCE9AE9AB53816A9E&srcid=7&verno=1


 

这套健身操是2011年9月6日出的DVD,一共3个视频,分1-3level,每集大概40分钟多点。(三集难度各不同,请根据自己的身体情况选择练哪一LEVEL。据说这个是安排练6周的,一个level练两周。英文好的宝宝可以去亚马逊看看买过这DVD的评论:http://www.amazon.com/Jillian-Michaels-Killer-Buns-Thighs/dp/B0051GLDQI 我个人是觉得按自己的能力来练比较好,哪一个LEVEL自己跳得来就跳哪一个。体力上去了,有时间就一次练两LEVEL。

这操做完第二天大腿臀部会很酸痛(至少我是这样哭泣),是偏无氧的(无氧产生乳酸)。(当然如果你是长期运动大腿肌力很好的,做完应该没我那么酸)

 

教练这身肌肉漂亮吧?怕肌肉看看这个:肌肉女是怎样炼成的(肌肉不是那么好练的,男的都要每天吃很多蛋白质。女的身体激素和男的不同,本身就不那么容易长肌肉。单纯练这个健身操是不可能像教练一样有这身肌肉的)

这是教练:Jillian Michaels

这位MM在第一、第三Level里示范动作的简单版

这位MM叫奈特莉,在1、3LEVEL里示范动作的进阶版,教练很喜欢在后面调戏她可爱

 

14号晚上跳了1LEVEL,只跳了半小时,而且里面有些动作是做不到改为原地踏步的滴汗(大腿脂肪多,肌肉没力量呀叹气

第二天大腿那个酸呀投降还好做完有按摩压腿什么的,不然走一步酸痛一次

到今天(16号)上楼梯、做夹臀动作还有一点点酸,到下午居然不酸了开心

就是酸涂了绿色的部位

号召做完请花点时间拉伸按摩!!(个人觉得视频最后的拉伸有点短)这样不但可以缓解酸痛,还可以把肌肉拉成好看的长条形,而不是向横发展的大块肌肉。关于拉伸的帖子薄荷论坛有很多~~~

 

版主留言

亲找的资源都超棒的,我下载后看看,如果很好就加入汇总贴啦

现在没时间弄下载,也忘记续期,很多链接都失效了。请看活力版其他同好发的下载帖
请点击→ Madeleine Lewis AM and PM Stretch for Health 拉伸操


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白云一片去悠悠

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热身动作

1空跳绳(忘记是跳几拍了,反正我跳完就觉得大腿有点累)

2、压腿(看似容易,初次做起来要跟上他们速度还是有点难)

3.侧压腿(一腿弯曲与地面呈90度,一腿伸直)

4.反方向挥手踢脚(脚尽量踢到你能踢的位置)

5.左右弓步

接着重复一次这5个动作,7分钟的热身完毕鼓掌

 

 

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6.

7.

8.

9.手臂向上举,单脚腾空屈膝站立,平衡感不好的可以一只脚脚尖点地站立

 

10.

注意腰不要弯曲

11.

重复一遍上面的动作,进入LEVEL1第二部分

12.

尽量做到这样

13.

高难度版

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占位贴LEVEL3的图

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yukisuke

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这个不会练出肌肉来么><

不减肥的女人没有明天!
没有明天的女人没有未来!!

白云一片去悠悠

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不需要闻肌肉就色变吧?!

要知道肌肉是可以提高基础代谢的,人过二十五岁后代谢就会下降,想提高就要运动、增肌。

而且也不是说随便练练就能练出那些夸张大块的肌肉吧?

 

很多人一运动,觉得肉硬了就是长肌肉了,其实那可能是运动后没拉伸放松,血液循环不好。

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玛婷达

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楼主怎么总是下不动呢?

小雨rainingface

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身高--胸部--腰部--臀部--大腿--小腿--标准㎏-美体㎏
168-89.0--62.2-90.7-51.5--30.9-57.0---51.3

终极目标:54KG(2013.7.11)
Stage 1 (10.3.27-4.6)70KG ---->68KG 【已达成】
Stage 2 (10.4.7 - 8.19)68KG ---->64KG 【已达成】
Stage 3 (2013.4.1-2013.4.20)64KG ---->62KG 【完成】 港澳游
Stage 4 ()62KG --->60KG 【2013.4.21-5.8】耳心水环一幅
Stage 5 (2013.5.10-2013.5.2 60KG---->58KG【未开始】奖励国内游一次
Stage 6 (2013.5.29-2013.6.20) 58KG---->56KG【未开始】奖励待定
Stage 7 (2013.6.21-2013..7.11) 56KG---->54KG【未开始】奖励国外游一次




70.0kg 54.0kg 70.5kg

胖猫vicky

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必须收藏啊~大笑

B型血与减肥
可减肥的食品有:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
增肥食品: 土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦 等,可使B型血人的代谢率降低,会使所吃食物以脂肪的形式储存起来;另外,而 玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干 等也有增加体重的功效。
下半身以及腰腹肥胖有可能是骨盆不正导致,练习骨盆美体操也许有事半功倍的效果

67.0kg 52.0kg 58.0kg

evelynshui

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支持!

55.4kg 50.0kg 55.4kg

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支持


每天吃够1200大卡

每口饭嚼20下

每天一个水果

晚上8点以后不吃东西

吃饭前照镜子

每天连续走路30分钟

一周运动3次

每天竖腿20分钟

每天按摩小腿10分钟

不要每天称体重

65.0kg 45.0kg 60.8kg

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玛婷达写道:

楼主怎么总是下不动呢?


你改用原始种子下载试试,http://kuai.xunlei.com/d/ZQNEZRNIZUZW

BT种子,下载后双击用迅雷或BT下载软件下载就好

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71.0kg 60.0kg 64.5kg

玥辰胭

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还没下载,先点支持~哈哈~

咯咯咯~~~最近学了一支舞,马上筹备拍摄啦~

63.6kg 49.0kg 63.6kg

matohappy

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亲一个亲一个爱死楼主了,这几天一直在找这个都找不到呢~

-----发誓减掉大大的屁股和大象腿-----

目前:身高163 体重53 腰围69 小腿31 大腿54 臀围88 胸围86
目标:身高163 体重48 腰围60 小腿29 大腿50 臀围89 胸围87

20120601 开始跳郑大妈操 & pump it up & 局部运动etc
20130320 继续开始锻炼啦。加油加油。为了美美的穿婚纱照~

【每天保持至少一小时的运动时间,不节食,合理饮食】

54.0kg 48.0kg 52.4kg

山水白云间

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正在下,有点慢。喜欢极了,楼主真好!赞一个!




任何不控制饮食的减肥都是白搭;任何不进行运动的瘦身都是空谈。
没有任何食物不可以等到第二天早上;没有任何食物是你这辈子再也吃不到的。
减脂塑形,必须努力;健康美丽,没有捷径!

57.0kg 49.0kg 56.5kg
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