【过期】(肥臀&象腿杀手)Jillian Michaels Killer Buns & Thighs  

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白云一片去悠悠

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本页图片多,耗流量。手机党最好关闭图片再看!

◆ 「怕肌肉」&「以领操教练的身材来判断跳了之后身材会怎样」&「想要饿瘦那种细腿的」可以不用往下看了

这是我用迅雷离线拖下来转传到迅雷快传的,可能有些宝宝下载会没速度,迅雷没和谐下载就一直有效:

http://kuai.xunlei.com/d/ZIQVUFYECQRN

打不开页面请复制这个链接在迅雷里新建任务:

Level 1

http://dl3.t8.sendfile.vip.xunlei.com:8000/Jillian%20Michaels%20%2D%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20%2D%20Level%201%2Eavi?key=a0a4d6c059d0d9ca2a130b5a4cc563fb&file_url=%2Fgdrive%2Fresource%2F02%2FAD%2F02725ECFEBB6553BFB7B845C03296F7A1DEDB5AD&file_type=0&authkey=2E4A7C261D173471B42AF6898611234F249B79CFE91D30218E4694613C82F5B8&exp_time=1341949719&from_uid=109256549&task_id=5754229116817416962&get_uid=109256549&f=lixian.vip.xunlei.com&fid=6VxscNMG6JeA04JZyGZQwQLtyZvqoiEaAAAAAAJyXs/rtlU7+3uEXAMpb3od7bWt&mid=666&threshold=150&tid=63509AE93CF11E4F6AA344A42915EDFE&srcid=7&verno=1


Level 2

http://dl3.t8.sendfile.vip.xunlei.com:8000/Jillian%20Michaels%20%2D%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20%2D%20Level%202%2Eavi?key=6480fd48c5d0b62cd6746a1e1ed33d41&file_url=%2Fgdrive%2Fresource%2F0E%2F74%2F0E572A14961532DB07A0D7C9C06D5A0EA7999A74&file_type=0&authkey=312202F9DDD2B623FE6AF358C12097CD249B79CFE91D30218E4694613C82F5B8&exp_time=1341949719&from_uid=109256549&task_id=5754229116817416962&get_uid=109256549&f=lixian.vip.xunlei.com&fid=OtahOsVTeUjrIocgkRtwd3OdZg0eOQUdAAAAAA5XKhSWFTLbB6DXycBtWg6nmZp0&mid=666&threshold=150&tid=1CE7DF50C2C64F432B2252DF0B807294&srcid=7&verno=1


Level 3

http://dl3.t8.sendfile.vip.xunlei.com:8000/Jillian%20Michaels%20%2D%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20%2D%20Level%203%2Eavi?key=c70ef65c0e0620289a81bbf872ba2ff1&file_url=%2Fgdrive%2Fresource%2FBB%2F6F%2FBBE9A677CA50E38E44C17E7AE026FD75EC3EC96F&file_type=0&authkey=37C16F9D8576B9D3EA00AE366D3BB87A249B79CFE91D30218E4694613C82F5B8&exp_time=1341949719&from_uid=109256549&task_id=5754229116817416962&get_uid=109256549&f=lixian.vip.xunlei.com&fid=h5d6+CljlvFog/ctTh2InxPUEvBIQjQcAAAAALvppnfKUOOORMF+euAm/XXsPslv&mid=666&threshold=150&tid=E5159988EDC0BA53D2F233A6506458B9&srcid=7&verno=1


如果没速度,请下载这个种子:http://kuai.xunlei.com/d/ZQNEZRNIZUZW(蛮有速度的,BT种子怎么下载不用教了吧?


打不开页面请复制这个链接在迅雷里新建任务:http://dl2.ut1.sendfile.vip.xunlei.com:8000/Jillian%20Michaels%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%2Etorrent?key=bbc6a30399bab6d60b4dac895b8bde52&file_url=%2Fsend%5Ffile%2F0F%2F81%2F9F87F314D5BC7211B4D16CF01874F3D148E0&file_type=1&authkey=4F6C468B4239A360016A3CA2DA57C75E2696464B970C16203BABB0470F8149FF&exp_time=1341949719&from_uid=109256549&task_id=1213713435704275&get_uid=109256549&f=lixian.vip.xunlei.com&fid=9zJqMcTByqlJattOVwNYXlSyDAUQbAAAAAAAAA+Bn4fzFNW8chG00WzwGHTz0Ujg&mid=666&threshold=150&tid=28F4978C64525D5DCE9AE9AB53816A9E&srcid=7&verno=1


 

这套健身操是2011年9月6日出的DVD,一共3个视频,分1-3level,每集大概40分钟多点。(三集难度各不同,请根据自己的身体情况选择练哪一LEVEL。据说这个是安排练6周的,一个level练两周。英文好的宝宝可以去亚马逊看看买过这DVD的评论:http://www.amazon.com/Jillian-Michaels-Killer-Buns-Thighs/dp/B0051GLDQI 我个人是觉得按自己的能力来练比较好,哪一个LEVEL自己跳得来就跳哪一个。体力上去了,有时间就一次练两LEVEL。

这操做完第二天大腿臀部会很酸痛(至少我是这样哭泣),是偏无氧的(无氧产生乳酸)。(当然如果你是长期运动大腿肌力很好的,做完应该没我那么酸)

 

教练这身肌肉漂亮吧?怕肌肉看看这个:肌肉女是怎样炼成的(肌肉不是那么好练的,男的都要每天吃很多蛋白质。女的身体激素和男的不同,本身就不那么容易长肌肉。单纯练这个健身操是不可能像教练一样有这身肌肉的)

这是教练:Jillian Michaels

这位MM在第一、第三Level里示范动作的简单版

这位MM叫奈特莉,在1、3LEVEL里示范动作的进阶版,教练很喜欢在后面调戏她可爱

 

14号晚上跳了1LEVEL,只跳了半小时,而且里面有些动作是做不到改为原地踏步的滴汗(大腿脂肪多,肌肉没力量呀叹气

第二天大腿那个酸呀投降还好做完有按摩压腿什么的,不然走一步酸痛一次

到今天(16号)上楼梯、做夹臀动作还有一点点酸,到下午居然不酸了开心

就是酸涂了绿色的部位

号召做完请花点时间拉伸按摩!!(个人觉得视频最后的拉伸有点短)这样不但可以缓解酸痛,还可以把肌肉拉成好看的长条形,而不是向横发展的大块肌肉。关于拉伸的帖子薄荷论坛有很多~~~

 

版主留言

亲找的资源都超棒的,我下载后看看,如果很好就加入汇总贴啦

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热身动作

1空跳绳(忘记是跳几拍了,反正我跳完就觉得大腿有点累)

2、压腿(看似容易,初次做起来要跟上他们速度还是有点难)

3.侧压腿(一腿弯曲与地面呈90度,一腿伸直)

4.反方向挥手踢脚(脚尽量踢到你能踢的位置)

5.左右弓步

接着重复一次这5个动作,7分钟的热身完毕鼓掌

 

 

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6.

7.

8.

9.手臂向上举,单脚腾空屈膝站立,平衡感不好的可以一只脚脚尖点地站立

 

10.

注意腰不要弯曲

11.

重复一遍上面的动作,进入LEVEL1第二部分

12.

尽量做到这样

13.

高难度版

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占位贴LEVEL3的图

yukisuke

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这个不会练出肌肉来么><

白云一片去悠悠

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不需要闻肌肉就色变吧?!

要知道肌肉是可以提高基础代谢的,人过二十五岁后代谢就会下降,想提高就要运动、增肌。

而且也不是说随便练练就能练出那些夸张大块的肌肉吧?

 

很多人一运动,觉得肉硬了就是长肌肉了,其实那可能是运动后没拉伸放松,血液循环不好。

玛婷达

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楼主怎么总是下不动呢?

小雨rainingface

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必须收藏啊~大笑

evelynshui

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支持!

piaoling

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玛婷达写道:

楼主怎么总是下不动呢?


你改用原始种子下载试试,http://kuai.xunlei.com/d/ZQNEZRNIZUZW

BT种子,下载后双击用迅雷或BT下载软件下载就好

玥辰胭

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还没下载,先点支持~哈哈~

matohappy

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亲一个亲一个爱死楼主了,这几天一直在找这个都找不到呢~

山水白云间

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正在下,有点慢。喜欢极了,楼主真好!赞一个!

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