9月9日 薄荷专家第七次在线咨询专用帖  [已锁定]

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薄荷专家第7次在线咨询专用帖

号召亲爱的薄荷宝宝们,2008年9月9日下午15:00-16:00(即周二下午3-4点),薄荷论坛 瘦身问答 版块将再次邀请二位经验丰富的瘦身专家Dr.IrisDr.Austin进行为期1小时在线咨询大笑

 

咨询规则:

(1)在此期间,薄荷宝宝们只要通过回复本帖,提出您最关心的三个减肥问题,薄荷专家都会耐心地为您解答。爱心

 (出于公平原则的考虑,专家将只回答每位宝宝最多三个问题,请宝宝们把握好机会哦)

 

(2)鉴于咨询时间比较短,专家在咨询过程中将不接受对个人具体饮食、运动方法作出评价的要求,也不会针对个人给出热量建议或具体方案。

(如有需要,请宝宝们使用方案定制以及方案评价功能。)

 

(3)咨询专用帖将在周二下午15:00~16:00接受宝宝们的提问,其实时间均锁帖。

 

(4)专家是照发帖顺序回答的,所以如果看到自己的问题还没有被回答,那么应该是还没有轮到自己的问题哦。另外专家打字也需要时间,所以宝宝们不用着急哦。

 

 

玫瑰重要提示:

请宝宝们在提问之前务必先看看 薄荷300问 薄荷瘦身课程 哦!

为了更好地服务宝宝们,对于在薄荷300问和瘦身课程中已经提到的问题,薄荷专家将不做解答,请亲们谅解!

另外,对于在前三期咨询帖中已经出现过的问题,专家也不再做详解。亲们记得先看看7月1日、8日、29日以及8月5日、12日,9月2日的专家咨询整理帖哦!

特别感谢:

小蛮腰 整理7月1日内容:7月1日 薄荷专家在线咨询整理帖

Smile 整理7月8日内容:7月8日 薄荷专家在线咨询整理帖

yeplsoso 整理7月29日内容:7月29日 薄荷专家在线咨询整理帖

离leave 整理8月5日内容:8月5日 薄荷专家在线咨询整理帖

yeplsoso 整理8月12日内容:8月12日 薄荷专家在线咨询整理帖

yeplsoso 整理9月2日内容:9月2日 薄荷专家在线咨询整理帖

 

本帖现在锁定,下午15:00准时开放飞吻

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1、鸡翅鸭翅鸡爪之类的肉 热量比鸡肉高还是低,薄荷推荐吃去皮的肉 这些东西都是皮呢困惑

2、运动一个月就要换运动形式,可是什么运动可以达到跑步的强度呢?感觉瑜伽、呼拉圈等消耗热量都太少, 跳绳对膝盖又不好 请专家推荐一个(游泳我没有这个条件了汗

3、红薯算蔬菜么?那我用来做早餐 比如今天 一个中等红薯 一个小苹果 一份酸奶 这样合理么没有谷物

多谢专家回答微笑

时间不会撒谎,身体不会撒谎,会撒谎的只有你自己

58.0kg 53.0kg 58.0kg

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开始了献玫瑰

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薄荷客服 wrote:

开始了献玫瑰


我抢跑了困惑汗哈哈大笑

时间不会撒谎,身体不会撒谎,会撒谎的只有你自己

58.0kg 53.0kg 58.0kg

lwcocococo

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1 我发现运动完就洗蒸气浴,身体在暖暖的环境中很柔软,我喜欢这个时候放松肌肉,想问问这样是不是放松的效果更好呢,更不容易腿粗呢,听说蒸气浴不利于健康么,心里有点怵怵的。。。请问专家到底是有利还有有害呢?

2 运动进入平台期了,想通过不同的运动方式和强度来让身体措手不及,不停去适应,以至于摆脱平台期,那我想问,这样改换运动方式,是不是连时间一起更换更好呢,比如以前都是晚上运动,现在可以早上或中午以不同方式运动来攻克平台期?或者还是在固定的锻炼时间内而换成不同方式的运动来攻克平台效果更快更好?

3 攻克平台不可不吃饭,那我想问,如果以玉米,土豆代替主食,可以么?

烧香烧香烧香

进程:62-58-56-54-52-50-48!
身高:164cm
起始:62!
目标:48!
第一目标(5- 5~5-10):58!(已经完成!)
第二目标(5-11~6-6):56!(已经完成!)
第三目标(6-7~6-14):54!(正在进行!)
第四目标(6-15~6-25):52!(未开始)
第五目标(6-26~7-10):50!(未开始)
终极目标(7-11~7-30):48!(未开始)

62.0kg 48.0kg 55.5kg

ziqianisme

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PP上肉肉太多`````薄荷上看到的小运动似乎对我没什么效果```请问专家,有没有什么健康的具体的方法能让臀围的围度缩小``````

我要减肥,我要穿PP裤裤裙裙!!我不要遭受卖衣的白眼!!!
身高 胸围 腰 臀围 大腿 小腿 美体体重
172 91 64 92 53 32  53
172 85 68 95 56 36 58 (08.08.03)

60.0kg 52.0kg 58.0kg

marria_ma

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15点半下班,6点健身课程开始,晚餐怎么解决呢?我一般是运动到8点回家,一节有氧,一节瑜伽,两者顺序颠倒可否?

2、冬日屋里冷死了,又没空调暖气,如果要在家练瑜伽咋办?有无其他运动替代?但是真的还是想坚持瑜伽的。

3、局部运动一定要紧跟着30分钟的有氧运动做吗?我都是在健身房回家后洗澡后在床上做完按摩睡觉的,这样的局部运动能否达到最大效果呢?

养成良好的生活习惯是基础,有毅力坚持是关键。
相信自己能行!!!

53.5kg 48.0kg 51.0kg

一米阳光

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薄荷给的NICE建议每天不要在运动后一个小时内吃饭

可是每天早上我6:10--6:50运动,

因为八点的时候必须到公司开会,所以不得不在7:30的时候吃饭(很担心影响减肥),

7:50的时候要骑车上班

顺便提一下我家离公司有10里路,我骑车25分钟到公司

如果我,提前半个小时起床运动,又怕睡眠不足,很郁闷,希望薄荷能够告诉我该怎么办

谢谢啦烧香

先天条件不好,那就后天努力吧!

52.5kg 50.0kg 53.5kg

一米阳光

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还有,不是说运动要45分钟以上才有效果吗?

薄荷给我的NICE里是要我慢跑30分钟,怎么回事呢?困惑

先天条件不好,那就后天努力吧!

52.5kg 50.0kg 53.5kg

Iris-小北

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runner wrote:

1、鸡翅鸭翅鸡爪之类的肉 热量比鸡肉高还是低,薄荷推荐吃去皮的肉 这些东西都是皮呢困惑

微笑 薄荷推荐吃去皮的肉,是因为禽类的皮中饱和脂肪含量过高,而肉中脂肪则低。

如果是单纯的皮,单位热量应该比肌肉更高;

但您说的这些东西胶原蛋白很高,多吃对皮肤有好处,但注意它的饱和脂肪、胆固醇含量过高,不要多吃&经常吃。

2、运动一个月就要换运动形式,可是什么运动可以达到跑步的强度呢?感觉瑜伽、呼拉圈等消耗热量都太少, 跳绳对膝盖又不好 请专家推荐一个(游泳我没有这个条件了汗

除了慢跑,还有很多运动,比如球类、健身操、热瑜伽等,减脂效果都不错。

按自己的条件运动即可。

3、红薯算蔬菜么?那我用来做早餐 比如今天 一个中等红薯 一个小苹果 一份酸奶 这样合理么没有谷物

多谢专家回答微笑

红薯可以替代谷物,但不建议长期替代。

另外,苹果和酸奶最好间隔一小时。

 

减肥没有失败,只有放弃,只要我们养成了良好的生活习惯,就可以把减肥做成一件简单的事情哈!
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波板糖

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1、因为没有其它闲暇时间,只能把运动集中在临睡前做(大约1小时的器械锻炼+瑜伽)在保证睡眠质量不会受影响的情况下,请教专家这时候运动的减肥效果会不会好?或者会不会对健康造成什么危害?

2、不是真的饿,只是不太饱的时候就会动起吃零食的念头,这时候能通过喝水来解饥解馋吗?(我确信自己光靠意志力是不行的)嘿嘿其它还能做些什么(最好是不用吃东西的)?

3、过午不食的方法是否可取?如果因为不吃(或少吃)晚饭,为避免挨饿或嘴馋,而比平时早睡(多睡)了几小时,这样节食的效果还有吗?

82.0kg 46.0kg 66.0kg

Dr.Austin

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lwcocococo wrote:

1 我发现运动完就洗蒸气浴,身体在暖暖的环境中很柔软,我喜欢这个时候放松肌肉,想问问这样是不是放松的效果更好呢,更不容易腿粗呢,听说蒸气浴不利于健康么,心里有点怵怵的。。。请问专家到底是有利还有有害呢?

2 运动进入平台期了,想通过不同的运动方式和强度来让身体措手不及,不停去适应,以至于摆脱平台期,那我想问,这样改换运动方式,是不是连时间一起更换更好呢,比如以前都是晚上运动,现在可以早上或中午以不同方式运动来攻克平台期?或者还是在固定的锻炼时间内而换成不同方式的运动来攻克平台效果更快更好?

3 攻克平台不可不吃饭,那我想问,如果以玉米,土豆代替主食,可以么?

烧香烧香烧香

运动完不宜马上沐浴,肌肉的放松主要通过按摩和拉伸来完成,沐浴对放松肌肉的放松作用较小。

一般可以通过改变运动和稍微增加运动量以求突破平台期,运动时间并不要求作出改变。

玉米属于谷物类,即我们通常说的主食,可以代替一般的米饭、面条等。土豆和主要谷物的营养结构类似,可以代替一部分谷物,但是不建议完全代替谷物。

资深减肥专家,五年减重指导经验,营养指导师。
参与编写减重指导师培训课程,瘦身课程、减肥问答等,合著出版减肥专著《减肥那些事儿》。参与星尚和LoveRadio健康节目,播出近400期健康减肥类电台。主持大学生营养健康和减重知识讲座。
-> 教你计算脂肪率
-> 为什么运动后体重增加了

leleshoushen

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1:你好,我是很喜欢吃咸和辣的人(无油),这个习惯改不了,请问这对减肥有影响吗?
2:我很喜欢吃核桃,杏仁等干果,不过好象热量都很高,请问每天吃多少个利于减肥呢?
3:我之前节食造成代谢下降,现在摄取热量在800-1000卡,下周会升到1200卡。但是我现在的运动量是,早晨晨跑40分钟,上午或下午上楼梯1个半小时,动感单车1小时,深蹲起30*5。这样的运动强度据说大点,可是如果我减少了的话,会造成更大反弹。我只想知道这样的强度对于减肥和我的身体到底有什么不良影响?mc正常。另外薄荷说20分钟以上可减肥,怎么有的网站说有氧要40分钟以上才减肥呢?谢谢。

瘦身和学习都不能耽误哦,要美美地去美国,妈妈在等我拿奖学金的好消息呢~~~~~
妈妈,总想做些让你能感到骄傲的事情,从小到到被人说有个'丑女儿'的感觉一定很难受~
减肥心情好最重要啦,不让坏人影响到我~~~~~
坚持坚持还是坚持~~~~
妈妈我永远爱你~

68.0kg 40.0kg 67.5kg

violetwhite

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1.晚上慢跑了一个小时,但今天早上跑时感到很累,只跑了十分钟就坚持不下来了,而且上午感到很困。难道是运动量大了?不是早上锻炼身体一天都会很精神吗?

2.早上中午正常吃饭,可是一到下午四点左右就很饿,是怎么回事啊?害得中午不知道该怎么吃了。

3.我一般晚上吃过饭去运动的,但是到临睡前还是会肚子饿,而且晚餐吃了主食的啊,该怎么办啊?晕,我怎么那么喜欢饿砖头过去

谢谢专家哦玫瑰

妈妈漂亮,孩子有自信!

Iris-小北

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ziqianisme wrote:
PP上肉肉太多`````薄荷上看到的小运动似乎对我没什么效果```请问专家,有没有什么健康的具体的方法能让臀围的围度缩小``````


PP上的肉主要是脂肪,而局部运动则是让肌肉线条更紧实,对减少脂肪没有显著的作用;

建议您增加有氧运动,慢跑、爬山、踏板操等运动,减脂效果都不错,而且能有效锻炼到臀部。

减肥没有失败,只有放弃,只要我们养成了良好的生活习惯,就可以把减肥做成一件简单的事情哈!
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每天45分钟珠玉炫减肥瑜伽+一周(三次恰恰舞训练,再加1天PUMP IT UP, 一天6km/h跑30分钟)会不会太多?

瑜伽是有氧运动吧困惑,但瑜伽后肌肉酸疼是正常现象吗?

标准:162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
自己:162.0---87.0---64.0---87.0---48.0---32.4
减减减!!我的腰和小腿!!!

55.0kg 48.0kg 58.0kg

Sperfect

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1.慢跑前吃左旋肉碱可以加快脂肪燃烧么?如果吃,这个应该提前多久吃?吃多少量呢

2.本身新陈代谢率低,如果减肥时节食会不会是新陈代谢率更低啊?每天坚持跑步可以改善么?

3.MC期间可以跑步么?微笑

谢谢

 

没有嘲笑,没有轻视,好好活,好好干

57.4kg 49.0kg 56.1kg

Iris-小北

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一米阳光 wrote:

薄荷给的NICE建议每天不要在运动后一个小时内吃饭

可是每天早上我6:10--6:50运动,

因为八点的时候必须到公司开会,所以不得不在7:30的时候吃饭(很担心影响减肥),

7:50的时候要骑车上班

顺便提一下我家离公司有10里路,我骑车25分钟到公司

如果我,提前半个小时起床运动,又怕睡眠不足,很郁闷,希望薄荷能够告诉我该怎么办

谢谢啦烧香


如果实在不好安排的话,可以再另外安排早餐时间,或者再安排运动时间微笑

 

减肥没有失败,只有放弃,只要我们养成了良好的生活习惯,就可以把减肥做成一件简单的事情哈!
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一米阳光

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看到专家说运动后不宜马上沐浴,要隔多久沐浴比较好呢?慢跑之后拉伸多长时间为好呢?

 

先天条件不好,那就后天努力吧!

52.5kg 50.0kg 53.5kg

一米阳光

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Dr.Iris wrote:
一米阳光 wrote:

薄荷给的NICE建议每天不要在运动后一个小时内吃饭

可是每天早上我6:10--6:50运动,

因为八点的时候必须到公司开会,所以不得不在7:30的时候吃饭(很担心影响减肥),

7:50的时候要骑车上班

顺便提一下我家离公司有10里路,我骑车25分钟到公司

如果我,提前半个小时起床运动,又怕睡眠不足,很郁闷,希望薄荷能够告诉我该怎么办

谢谢啦烧香


如果实在不好安排的话,可以再另外安排早餐时间,或者再安排运动时间微笑

 

抗议,我觉得您没有回答出我的问题呢。

另外安排?怎么安排呢?困惑

感觉被敷衍了哭泣

先天条件不好,那就后天努力吧!

52.5kg 50.0kg 53.5kg

Dr.Austin

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marria_ma wrote:

15点半下班,6点健身课程开始,晚餐怎么解决呢?我一般是运动到8点回家,一节有氧,一节瑜伽,两者顺序颠倒可否?

2、冬日屋里冷死了,又没空调暖气,如果要在家练瑜伽咋办?有无其他运动替代?但是真的还是想坚持瑜伽的。

3、局部运动一定要紧跟着30分钟的有氧运动做吗?我都是在健身房回家后洗澡后在床上做完按摩睡觉的,这样的局部运动能否达到最大效果呢?


建议在下午3~4点间加餐,运动完1小时之后再少量进食。有氧和瑜伽不宜连着练习。

运动前做好充分热身,避免运动损伤即可。室内运动可以参考12月5日薄荷瘦身电台——推荐室内运动视频[1月8日更新]

局部运动可以在任何时间做,而且多多益善。

资深减肥专家,五年减重指导经验,营养指导师。
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-> 教你计算脂肪率
-> 为什么运动后体重增加了

Iris-小北

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一米阳光 wrote:

还有,不是说运动要45分钟以上才有效果吗?

薄荷给我的NICE里是要我慢跑30分钟,怎么回事呢?困惑


燃脂运动(运动心率在燃脂运动心率范围内)进行20分钟以上,即可进入燃脂模式,如果慢跑30分钟都是在这个心率范围内,已经足够。

但要注意的是,可能一些运动还没有达到这个心率,因此效果也就打了折扣;另外,注意不要运动过量。

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泡泡鱼@醒醒

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专家好微笑

我晚上在家跟着视频学跳肚皮舞,扭的时候胯部会有各哒各哒的声音,有些小担心,但没有不适的感觉

第二天腹部也没有很酸的感觉,我应该注意些什么?

谢谢亲一个

少吃一口不会饿死!多运动会不会累死!尊重自己减的每一斤,那都是我辛苦付出才得到的,没有这一斤,就没有以后的10斤、20斤!加油!

53.0kg 48.0kg 53.0kg

cloristian

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请问专家:1 猪头肉的热量到底高吗?食物库里的猪头肉热量低的吓人~

               2 我一般是五点到七点运动,运动前会吃些东西,但是如果运动完后过一个半小时已经很晚了,再补充些食物,能吃些什么呢?

               3 听说吃中药会长胖,请问在好好吃饭的前提下,吃调经中药对减肥有没有影响呢?

                谢谢~亲一个

59.5kg 51.0kg 52.5kg

Dr.Austin

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波板糖 wrote:

1、因为没有其它闲暇时间,只能把运动集中在临睡前做(大约1小时的器械锻炼+瑜伽)在保证睡眠质量不会受影响的情况下,请教专家这时候运动的减肥效果会不会好?或者会不会对健康造成什么危害?

2、不是真的饿,只是不太饱的时候就会动起吃零食的念头,这时候能通过喝水来解饥解馋吗?(我确信自己光靠意志力是不行的)嘿嘿其它还能做些什么(最好是不用吃东西的)?

3、过午不食的方法是否可取?如果因为不吃(或少吃)晚饭,为避免挨饿或嘴馋,而比平时早睡(多睡)了几小时,这样节食的效果还有吗?


在睡前1小时前完成运动可以保证运动效果也不太会影响睡眠。不过最佳的运动时间还是傍晚5~7点间。

通过喝水可以一定程度上抑制饥饿感,因为人体有时分不清是渴了还是饿了。最好的方法就是不要在家准备零食,平时多活动,转移注意力。

过午不食不是薄荷推荐的方法,具体可以参考300问。

 

资深减肥专家,五年减重指导经验,营养指导师。
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-> 教你计算脂肪率
-> 为什么运动后体重增加了

妍旭

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1.夫妻之间做功课,可以减肥吗? 2.每天只悠闲的散步20-30分,有减肥效果?

亲们:小店刚开张有空去看下啊
http://shop36525308.taobao.com/
如有需要说声"薄荷好友",会有优惠给你哦!
我发对比照了,大家可以去看哦!
http://www.boohee.com/posts/list/20955.page
我发NICE图了!大家申请到NICE也记得来这秀秀哦!
http://www.boohee.com/posts/list/22967.page#444292

昨天的昨天我下决心再来,

今天的今天我仍在原地等待,

明天的明天我能否如愿...

后天的后天一定要开始

87.0kg 53.0kg 56.0kg

黄.黄.

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专家好~

我想问:

肉肉很松应该就是肌肉含量偏低了吧?

做些什么,吃些什么能够有助于增加肌肉含量呢?

谢谢~微笑


冬天来了,在薄荷加油!


Iris-小北

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leleshoushen wrote:

1:你好,我是很喜欢吃咸和辣的人(无油),这个习惯改不了,请问这对减肥有影响吗?

会有些影响:过咸会让水分囤积在体内,严重则形成水中;

太辣容易多吃。

太咸Na摄入过多,太辣对肠胃刺激过大,都不是很好的饮食习惯,可以慢慢纠正一下。
2:我很喜欢吃核桃,杏仁等干果,不过好象热量都很高,请问每天吃多少个利于减肥呢?

中等大小核桃每天2~3个/杏仁每天7~10颗,整体饮食平衡、热量合适,都是有助于减肥的。


3:我之前节食造成代谢下降,现在摄取热量在800-1000卡,下周会升到1200卡。但是我现在的运动量是,早晨晨跑40分钟,上午或下午上楼梯1个半小时,动感单车1小时,深蹲起30*5。这样的运动强度据说大点,可是如果我减少了的话,会造成更大反弹。我只想知道这样的强度对于减肥和我的身体到底有什么不良影响?mc正常。

不错,太低的饮食不能保证足够的热量和营养供应,长期来说对身体健康非常不好;

太多的运动容易对您的身体造成损伤,有些损伤暂时看不出来,但日积月累就很严重。

因此,在健康与减肥速度之间选择,我认为您不妨把减肥速度放缓一点,这样也不会很容易地进入平台期。

另外薄荷说20分钟以上可减肥,怎么有的网站说有氧要40分钟以上才减肥呢?谢谢。

运动时心率在燃脂心率20分钟以上,即可直接进入燃脂模式;

不过有些运动,比如刚开始的时候,需要有预热时间。

 

 

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violetwhite wrote:

1.晚上慢跑了一个小时,但今天早上跑时感到很累,只跑了十分钟就坚持不下来了,而且上午感到很困。难道是运动量大了?不是早上锻炼身体一天都会很精神吗?

2.早上中午正常吃饭,可是一到下午四点左右就很饿,是怎么回事啊?害得中午不知道该怎么吃了。

3.我一般晚上吃过饭去运动的,但是到临睡前还是会肚子饿,而且晚餐吃了主食的啊,该怎么办啊?晕,我怎么那么喜欢饿砖头过去

谢谢专家哦玫瑰

建议的运动时间是傍晚5~7点。另外,如果之前没有运动,突然跑1个小时,那么是可能运动过量的。早上空腹运动也是无法坚持的可能原因。建议学习课程中关于运动的几篇。

薄荷建议上午和下午都有一次加餐,保持血糖稳定,也防止在正餐时因为饥饿而吃过多。

晚上运动的情况,薄荷建议三餐热量比3:4:3,请检查是否达到要求。多少的晚餐是可能让我们在睡前赶到饥饿的。

资深减肥专家,五年减重指导经验,营养指导师。
参与编写减重指导师培训课程,瘦身课程、减肥问答等,合著出版减肥专著《减肥那些事儿》。参与星尚和LoveRadio健康节目,播出近400期健康减肥类电台。主持大学生营养健康和减重知识讲座。
-> 教你计算脂肪率
-> 为什么运动后体重增加了

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请问专家:

 1、运动是不是每周都要有2,3天的休息?天天运动也不利减肥吗?

 2、每周安排一天中午只吃水果,晚餐则正常饮食健康,还是每天中午午餐正常吃,晚餐则只吃水果健康呢??

3、为什么我每天都运动也少吃了,体重却减得很慢,但只要有一天多吃了,体重就又全部回来了呢??

烧香烧香非常感谢~

刚刚贴错地方了,郁闷啊,原来那个是预告贴~哭泣

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发胖如山倒,减肥如抽丝

坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

90.1kg 80.0kg 84.9kg
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