如何戒掉零食,避免暴食,我的切身体会!!!  

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prettybb

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淀粉----暴食,零食的克星!!只要保证你每天从主食中(米饭,面包)摄入足够的淀粉,你绝对不会暴食或者想吃零食,至少吃零食的欲望大大降低!

人体每天是必须一定的碳水化合物,要是少了必然会引起暴食。以前的我,饭吃得少,菜吃得多,结果身体的淀粉摄入不足,就从零食里面摄入了,比如饼干薯片等等,并不是我们自己爱吃零食而是身体的必然反应。后来我每日三餐饭吃多了,就变得一点都不想吃零食了更没有暴食的冲动,现在去超市我什么零食都不想买,是真得不想吃,并非克制自己。

其实饭吃得少,菜吃得多,是大大的错误,对减肥很不利!因为饭的体积大,热量低,菜的体积小,油多热量高。要是饭吃少了,菜必然吃多,否则不能吃饱,这样总体摄入热量反而增高了!

还有饭吃得少,人体必需的淀粉类缺少了,必然会从零食里面补充淀粉,大家都知道,零食的热量更高,所以要想避免减肥中出现的种种问题,首要前提是先吃饱饭!我就是用这个方法治好了我的饮食紊乱。开心

 

榴莲

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绝对赞同!开心

wing067

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严重同意

深有同感啊微笑

只是我的饮食紊乱还在治愈中

暖暖浅笑

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原来如此。非常感谢mm的话,懂了。

舒女小x

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有道理

能不能说说那种主食最好——热量低又饱肚最好还好吃?微笑

HUSH

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非常赞同亲的观点!!!!

being.bing

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sou dai si nai微笑

蓝ˉ°

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那一天要吃多少饭才够阿.?

cutelion

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有道理哈,现在我恢复早中都吃燕麦/米饭,零食的欲望基本没有了,巧克力、薯片什么的都懒的去看微笑

月月的旅程

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哈哈,很有道理的,的确,正餐吃饱了,BS的欲望就会小很多。我现在也在慢慢恢复中,当中也有小B过,但是相对以前的量已经好很多了。昨天,本来想去Christine买蛋糕去的(带了票票去的),可是看了很久,没有自己特别想吃得,后来就没买。微笑

 

不过,我现在的mc总是不太准,我吃得也不少阿,人也不是很轻的那种阿,为什么呢?疑惑

allrights

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吃上两碗饭,再看到薯片就会觉得腻

yao哈哈

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我吃完辣的想吃甜的,吃完甜的又想吃辣的,呵呵

prettybb

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舒女小x wrote:

有道理

能不能说说那种主食最好——热量低又饱肚最好还好吃?微笑


燕麦,南瓜, 土豆,红薯,山药,玉米,应该也是主食的替代品把,都是对减肥有利的好东东.

香蕉毛毛

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赞同楼主,我现在去超市,拿好必需品就结帐了,零食和我无缘,不喜欢就是不喜欢。

prettybb

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蓝ˉ° wrote:

那一天要吃多少饭才够阿.?


吃到8成饱啊,凭自己的感觉啊,饱了就不吃了.其实我们只要不吃太油的荤菜,不吃零食,三餐八成饱就能瘦很多了!

lyomi

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某有两个胃,一个给淀粉类主食,一个给热量类巧克力糖果。。x

所以某平台了好久好久好久好久。。。

杨乐静22

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我同意,只要正餐时正常吃,把主食适量的吃饱了,就根本不会想吃零食了!!从根本上远离了高热量的食物 ···

兔兔和猪猪

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我觉得我是主食吃饱了都还是想吃零食的人。。。应该是心理上的那种想吃零食。。。郁闷啊。。就是喜欢吃好吃的。。。

xiaomisyy

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很有道理,我以前一直是不吃主食,光吃菜了,

munichsnow

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谢谢lz分享经验 胜利

我以前主食很少吃,零食却不少,一点儿不瘦

现在主食增加了,主要以粗粮为主,比如红薯、糙米饭啊

希望能够以此克制零食的欲望

不知道效果如何,希望坚持!

MISS_朵朵

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同意

蓝ˉ°

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prettybb wrote:
蓝ˉ° wrote:

那一天要吃多少饭才够阿.?


吃到8成饱啊,凭自己的感觉啊,饱了就不吃了.其实我们只要不吃太油的荤菜,不吃零食,三餐八成饱就能瘦很多了!


寒8分饱是什么样的阿....我每次都是吃到快吐了。..才停下来,,..........

snowbubble

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真理啊。

洛上

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恩,LZ说的对。

大笑大笑大笑强烈赞成

冬冬暖

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可是晚上怎么办,我晚上只吃水果,所以觉得很饿就想吃零食= =

Z28777

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怎么和我想到一块去了,我正打算这个冬天靠多吃主食防止反弹呢,而且从我现在的实践中发现个现象,多吃主食可以防止脱发大笑

天气晴

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真是强。。。非常赞成。。。

记下了。献玫瑰

天气晴

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真是强```非常同意。。。

记下了可爱

nicing

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又学到了点知识~微笑

ZXM830127

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我是一个吃饱饭还能吃很多零食的人啊!好痛苦,可是见到好吃的就是嘴馋砖头过去

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